Bras et Ab Workout Pour Gym

Bras et Ab Workout Pour Gym


Quand je me rends au gymnase, je choisis généralement des séances d'entraînement complètes parce qu'elles sont extrêmement efficaces. Mais la veille de mon cours de cyclisme préféré, j’évite de travailler mes jambes; Je veux qu’ils se sentent frais et prêts à passer à la vitesse supérieure et à la pédale rapide. Puisque j'évite de taxer le bas de mon corps, je me concentre plutôt sur les abdominaux et les bras. C'est l'une de mes séances d'entraînement préférées dans ma rotation actuelle.

Pour que la séance d’entraînement soit rationalisée, je concentre chaque circuit dans une zone spécifique du gymnase. Une fois réchauffé, je commence avec la machine à poulie à câble, passe à un banc avec des haltères, puis termine sur le tapis. De cette façon, je n'ai pas à craindre de perdre mon équipement. Les gars, ma salle de gym est tellement folle en janvier; vous devez faire une réclamation. Cela ne me dérange pas de partager (je laisserai certainement n'importe qui tourner), mais j'aime bien terminer mes séances d'entraînement et me rendre au hammam pour ajouter un peu de luxe à ma journée. Cette séance d'entraînement, y compris l'échauffement et le temps de recharge, prend un peu moins de 40 minutes.

Entraînement des abdominaux et des bras

instructions
Échauffez-vous avec trois à cinq minutes de cardio léger suivi d'étirements dynamiques. Ensuite, effectuez les répétitions recommandées pour chaque coup dans le circuit de trois exercices, en prenant une minute de pause entre les séries. Répétez les deux premiers circuits trois fois et effectuez le dernier circuit deux fois. Détendez-vous avec trois à cinq minutes d'étirement.

Circuit Un: Poulie De Câble
Répéter: trois fois

  • Côtelette de bois: 10 représentants de chaque côté
  • Presse Palloff: 10 représentants de chaque côté
  • Pull de corde: 15 reps

    Circuit deux: haltères et banc
    Répéter: trois fois

  • Presse pectorale: 10 répétitions
  • Une rangée de bras: 8 représentants
  • Triangle du bras: 5 dans chaque direction
  • Circuit trois: travail de tapis
    Répéter: deux fois

  • Planche coudée avec robinet pour les genoux: 30 robinets
  • Twist russe assis avec haltère: 15 répétitions (30 rotations)
  • Planche avec robinet à l'épaule: 20 répétitions
  • Continuez à faire défiler pour en savoir plus sur chaque exercice, y compris les poids recommandés.

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