Ce que je ressens comme anxiété et ses effets sur moi (Un long message sur la santé mentale)

Ce que je ressens comme anxiété et ses effets sur moi (Un long message sur la santé mentale)


J'ai écrit tellement sporadiquement ces derniers temps, et je ne peux pas vraiment en expliquer la raison:

Je réfléchis trop aux choses sur lesquelles je pourrais écrire. la pensée d'écrire un post me rend anxieux; mon poids n'est pas celui que je voudrais qu'il soit maintenant; et probablement plusieurs autres raisons. Donc, je vais me vider le cœur de ce poste alors qu'il est matin, quand je me sens mieux au cours de la journée.

Dernièrement, j'ai eu une anxiété presque invalidante.

J'ai un trouble d'anxiété généralisé depuis aussi longtemps que je me souvienne. On m'a diagnostiqué quand on m'a diagnostiqué une dépression – vers l'âge de 9 ou 10 ans environ. Les médicaments contre l'anxiété n'ont jamais vraiment fonctionné pour moi. Quand on m'a diagnostiqué et commencé à prendre des médicaments bipolaires en 2017, l'anxiété s'est apaisée un peu, mais elle était toujours cachée à l'arrière-plan.

Il est si difficile de décrire ce que ressent l’anxiété (pour moi), mais je vais essayer. Je sais que le trouble d'anxiété généralisé est une maladie mentale très commune, alors je suis sûr que bon nombre d'entre vous savent déjà à quoi cela ressemble. Et peut-être que c'est totalement différent pour vous que pour moi! Mais pour quelqu'un qui ne l'a pas expérimenté, c'est l'un des pires sentiments imaginables.

J'ai toujours l'impression d'avoir un gros trou dans l'estomac impossible à combler. C'est comme si j'attendais que quelque chose de grave se produise, parce que je sais que ça s'en vient, mais logiquement, il n'y a aucune raison de penser cela. La raison pour laquelle on l'appelle anxiété «généralisée» est parce que je ne me sens pas anxieux à propos de quelque chose en particulier (comme voler dans un avion). C'est l'inquiétude pour rien et tout en même temps.

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Essayez d'imaginer quelque chose qui vous fait le plus peur. Et ensuite, imaginez que vous savez que vous devrez faire face à cette affaire – pas aujourd'hui, mais demain. Comme c'est éprouvant pour les nerfs toute la journée! Mon anxiété se sent comme ça.

Tout. Le. Temps.

C'est une combinaison d'un creux dans mon ventre et d'une couverture d'effroi drapée sur mes épaules. Au moment où j'écris ces lignes, j'ai l'impression que mon ventre est tordu et qu'il y a une main qui me serre la gorge. Je me demande souvent si d'autres personnes ressentent la même chose lorsque l'inquiétude s'installe.

Qu'est-ce que l'anxiété ressent et ressemble

Je sais que la plupart de mes pensées anxieuses sont irrationnelles, mais mon cerveau n'est pas rationnel lorsque mon anxiété prend le dessus. C'est très difficile à expliquer, mais cela me donne l'impression d'être une mauvaise personne en général. Comme si je n'en fais jamais assez. Comme si je me sentais coupable, mais je n'avais rien pour me sentir coupable. (Encore une fois, je sais que c'est irrationnel – je ne cherche pas à confirmer que je ne suis pas une mauvaise personne. Aucun de mes amis ou de ma famille ne vous dira que je suis une bonne personne. Mais mon cerveau essaie toujours de dire moi autrement.)

Je peux essayer TELLEMENT de me distraire, de me raisonner, d’essayer les exercices mentaux que j’ai appris en thérapie, et rien n’aide. (Et bien, l'alcool a toujours été une bonne distraction pendant quelques heures; mais j'ai arrêté de boire il y a 51 jours et je ne l'ai plus comme solution temporaire.)

J'espère toujours que la raison de ma récente augmentation (lire: sky-rocket) de l'inquiétude est due au fait que je ne peux plus avoir un verre de vin pour me calmer. Si tel est le cas, j'espère également que ce n'est que temporaire et que plus je resterai longtemps sans alcool, plus je serai capable d'apprendre à gérer l'anxiété de manière saine.

Le pire moment pour moi est le soir. Je ne peux pas me calmer, ce qui me empêche de me concentrer sur d'autres tâches. Je ne peux pas lire un livre, je ne peux pas écrire dans un journal, je ne peux pas regarder une émission de télévision, je ne peux même pas écouter un podcast. L'anxiété l'emporte sur tout cela dans mon esprit et cela me rend généralement tellement frustrée que je suis vraiment émue.

J'aurais bien aimé pouvoir appeler un ami pour discuter avec lui et j'ai quelques amis qui, je le sais, seraient plus que disposés à écouter, mais même l'idée de les appeler m'inquiète (comment est-ce ironique? ). Jerry est prêt à tout pour aider, mais honnêtement, il ne peut rien faire. Il est le mari parfait et je l'aime beaucoup pour avoir essayé. Je souhaite juste qu'il y ait un moyen de l'aider, car il se sent mal.

Comme je l'ai écrit auparavant, je m'épanouis dans une routine. Quand j'ai une routine pour ma vie quotidienne, je me sens mieux. Quand quelque chose jette ça, ça a tendance à déclencher l’anxiété. Le voyage à venir est le pire. Ce pourrait être un voyage pour lequel je saurai beaucoup m'amuser, allant généralement rendre visite à un ami que j'adore, mais l'idée d'être loin de chez moi, hors de mon espace familier, me fait craindre les voyages. J'ai même annulé des voyages dessus plusieurs fois au cours des années.

La dernière fois que je me souvenais que je me sentais vraiment bien et que mon anxiété était minime, c'était en 2013. Je m'entraînais fort pour le marathon de Chicago. Je courais six jours par semaine en suivant la méthode Hansons Marathon. Je sais qu'il a été prouvé que l'exercice aidait à soulager l'anxiété – et j'ai constaté que cela était vrai avec moi-même – et pourtant, j'ai eu beaucoup de difficulté à rester avec quoi que ce soit ces derniers temps. Je me débrouillais bien en reprenant une routine de course à pied, mais il était si facile de passer une journée ici et là lorsque quelque chose se produisait.

Quel est mon plan d'ici?

Jerry et moi parlions de fitness, et nous avons évoqué la Wii Fit U. Tu te souviens de l'époque où je participais au défi Wii Fit U et portais le Wii Fit U Meter? Jerry et moi avons eu beaucoup de plaisir avec ça. Je ne sais pas ce qui est arrivé à nos compteurs, mais j'en ai récemment acheté sur Amazon et ils coûtent moins de 9 dollars maintenant.

J'ai Jerry, les enfants et moi, afin que nous puissions rivaliser les uns avec les autres. Lorsque nous synchronisons avec la Wii Fit U, cela montre sur une carte à quel point nous avons progressé en fonction de nos étapes. Depuis que nous jouons ensemble à certains jeux Wii Fit U récemment, cela ajoute simplement une couche supplémentaire à cela.

Aussi, j'ai pensé à m'inscrire à une course à courir. Une des premières choses que je dis aux gens qui veulent commencer à courir est de s’inscrire à une course – cela peut prendre jusqu’à six mois! – parce que ce sera une raison pour rester avec elle. Si je sens que je travaille pour quelque chose, je peux me fixer de mini objectifs pour y arriver. Je ne veux vraiment pas retourner à la course, mais faire une course de 5 ou 10 km de temps en temps me permettrait au moins de continuer à m'entraîner.

Je ne suis pas prêt à être trop ambitieux, mais je songe certainement à fixer un objectif de remise en forme qui me semble suffisamment stimulant et à voir si je peux le faire! Je vais devoir réfléchir un peu à ce que je veux que ce soit, et je peux même ne pas le déclarer ici ou ailleurs. Mais c'est quelque chose à penser.

Quoi qu'il en soit, je m'éloigne de la voie. Ce que je veux dire, c’est que je sais que l’exercice est le moyen le plus naturel de soulager l’anxiété que j’ai trouvé efficace pour moi. Et si je peux vraiment m'y engager, alors peut-être que cela contribuera à l'augmentation de l'anxiété que j'ai ressentie récemment.

J'ai déjà écrit un article sur Les 5 meilleures façons de soulager mon anxiété, et celles-ci sonnent toujours vraies. Je devrai également ajouter quelque chose car, à l'heure actuelle, le plus important qui fonctionne pour moi est un jeu sur Lumosity. En faisant cela, mon esprit n'a pas le temps de penser à autre chose. (J'aime les jeux rapides qui exigent une concentration de 100%).

Bien sûr, je ne peux pas jouer à des jeux toute la journée, mais c'est certainement utile les soirs où je veux me détendre.

(En parlant de difficulté à rester concentré, il est maintenant 13h43 et j'ai commencé ce post à 8h00. J'ai vraiment besoin de travailler à la maison avant qu'il soit temps d'avoir les enfants!)

Pour terminer ce post, je veux juste dire que je suis désolé pour tous ceux qui souffrent d'anxiété. Je sais combien ça craint. Et j'espère que cela aide de savoir que vous n'êtes pas seul! (Recherchez simplement "des mèmes d'anxiété amusants" sur Pinterest, et vous vous sentirez déjà mieux un million de fois.)

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