Combien de fois marcher pour perdre du poids

Combien de fois marcher pour perdre du poids


Si vous débutez dans l’entraînement, il vous est tout à fait possible de brûler des graisses et de perdre du poids simplement en marchant. Mais combien de fois auriez-vous besoin de marcher pour vous y rendre? C'est la question que nous avons posée à Anna Victoria, entraîneuse personnelle certifiée par la NASM et créatrice de l'application Body Love.

"Je dirais qu'environ 30 minutes trois fois par semaine est une bonne quantité de marche pour voir des progrès", a déclaré Anna. "Ce que vous voulez faire, c'est que votre fréquence cardiaque se situe dans la plage LISS (ou état stable à faible intensité)." Le cardio LISS est un cardio qui est effectué à une intensité moindre, mais pour une période de temps plus longue, et qui est connu pour aider à accélérer la perte de poids.

Alors, comment pouvez-vous vous assurer que vous êtes dans cette zone? Pour le cardio LISS, tu devrais pouvoir parler pendant que tu marches, a expliqué Anna. Si vous allez si vite que vous ne pouvez pas tenir une conversation, vous faites du cardio plus intense. Sur un tapis roulant, cela représente environ 3,8 à 4 mph.

Une fois que vous êtes prêt à accélérer le rythme, Anna a suggéré d'essayer les intervalles. Au lieu de marcher plus longtemps, augmentez l'intensité. Utilisez ces 30 minutes pour faire LISS pendant une minute, puis faites du jogging léger pendant une minute, etc.

Bien entendu, la nutrition est également essentielle si vous souhaitez voir des résultats. "Vous ne pouvez pas travailler avec une mauvaise alimentation, surtout en marchant", a déclaré Anna. Réduisez votre consommation d'aliments transformés et riches en sucre et adoptez un régime équilibré composé de protéines maigres, de bons glucides et de bons gras. "Tant que vous faites cela, alors vous devriez être capable de voir des progrès", a-t-elle dit.

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