Comment éviter l'obésité chez les nourrissons et les enfants en croissance

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Les enfants qui ont un indice de masse corporelle (IMC) égal ou supérieur à 95% de leurs pairs sont considérés comme obèses. L'IMC est un outil utilisé pour déterminer votre «statut de poids».

L'IMC est calculé en fonction de votre taille et de votre poids. Votre centile IMC est ensuite déterminé en utilisant votre sexe et votre âge.

L'obésité infantile est particulièrement troublante, car les kilos en trop amènent souvent les enfants sur la voie de problèmes de santé autrefois considérés comme des problèmes d'adultes – diabète, hypertension artérielle et taux de cholestérol élevé.

Beaucoup d'enfants obèses deviennent des adultes obèses, surtout si l'un de leurs parents ou les deux sont obèses. L'obésité chez les enfants peut également entraîner une perte d'estime de soi et une dépression.

De nombreux facteurs – généralement associés – augmentent le risque d’embonpoint de votre enfant:

1. régime

Consommer régulièrement des aliments riches en calories, tels que des fast-foods, des produits de boulangerie et des collations dans les distributeurs automatiques, peut facilement amener votre enfant à prendre du poids.

Les bonbons et les desserts peuvent également entraîner une prise de poids, et de plus en plus de preuves suggèrent que les boissons sucrées, y compris les jus de fruits, sont responsables de l'obésité chez certaines personnes.

2. Manque d'activités de plein air

jeu d'enfant

Les enfants qui ne se livrent pas à des activités de plein air, comme des jeux de plein air, ont beaucoup plus de chances de prendre du poids parce qu’ils ne brûlent pas autant de calories.

Le temps consacré à des activités sédentaires, telles que regarder la télévision ou jouer à des jeux vidéo, contribue également au problème.

3. Facteurs familiaux

Si votre enfant vient d'une famille de personnes en surpoids, il est plus susceptible de prendre du poids.

Cela est particulièrement vrai dans un environnement où les aliments riches en calories sont toujours disponibles et l’activité physique n’est pas encouragée.

4. Facteurs psychologiques

Le stress personnel, parental et familial peut augmenter le risque d'obésité d'un enfant.

Certains enfants mangent trop pour faire face à des problèmes ou pour faire face à des émotions telles que le stress ou pour combattre l'ennui. Leurs parents peuvent avoir des tendances similaires.

5. Facteurs socioéconomiques

Les habitants de certaines communautés ont des ressources et un accès limités aux supermarchés.

En conséquence, ils peuvent choisir des aliments prêts-à-servir qui ne se gâtent pas rapidement, tels que des plats surgelés, des craquelins et des biscuits.

De plus, les personnes vivant dans des quartiers à faible revenu pourraient ne pas avoir accès à un endroit sûr pour faire de l'exercice.

Risques pour la santé associés à l'obésité chez les enfants

Les enfants obèses ont un risque plus élevé de développer des problèmes de santé que leurs pairs qui maintiennent un poids santé. Le diabète, les maladies cardiaques et l'asthme font partie des risques les plus graves.

1. diabète

Les enfants et les adultes en surpoids sont plus susceptibles de développer un diabète de type 2. Cependant, la condition peut être réversible par des changements de régime alimentaire et de mode de vie.

2. Maladie cardiaque

Un taux de cholestérol élevé et une pression artérielle élevée augmentent le risque de maladie cardiaque chez les enfants obèses.

Les aliments riches en matières grasses et en sel peuvent entraîner une élévation du cholestérol et de la tension artérielle. Une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral sont deux complications possibles d'une maladie cardiaque.

3. l'asthme

Selon une étude récente publiée dans la revue Asthma Research and Practice, environ 38% des adultes asthmatiques aux États-Unis sont également obèses.

Cette même étude a révélé que l'obésité peut constituer un facteur de risque d'asthme plus grave chez certaines personnes obèses, mais pas toutes.

4. Troubles du sommeil

Les enfants et les adolescents obèses peuvent également souffrir de troubles du sommeil, tels que le ronflement excessif et l'apnée du sommeil. Un poids supplémentaire dans la région du cou peut bloquer leurs voies respiratoires.

5. Douleur articulaire

Votre enfant peut également ressentir des raideurs articulaires, des douleurs et une amplitude de mouvement limitée en raison de l'excès de poids. Dans de nombreux cas, perdre du poids peut éliminer les problèmes articulaires

Sept conseils pour perdre du poids sainement chez les enfants

1. Fixer des objectifs réalistes

Les enfants ont besoin d'une alimentation riche en nutriments pour que leur corps et leur cerveau se développent. Vous devez donc vous assurer qu'ils consomment au moins 1 800 à 2 200 calories par jour, selon leur sexe (les garçons ont besoin de plus) et leur degré d'activité, quel que soit leur sexe. .

Beaucoup d’enfants perdent leur excès de poids en grandissant entre 10 et 15 ans. Si ce n’est pas le cas, et qu’ils continuent à faire leurs bagages, visez à leur faire perdre entre 1 et 2 kg par mois.

Toute autre mesure pourrait conduire à une croissance et à un développement non optimaux.

2. Faites-les bouger

Marcher, pratiquer un sport consomme beaucoup plus de calories que regarder la télévision ou jouer à des jeux vidéo.

Marcher, faire du vélo, nager ou pratiquer un sport actif comme le cricket, le football, le tennis ou le badminton pendant au moins une heure par jour sont des activités indispensables pour tout enfant en bonne santé, mais la plupart des enfants cessent de le faire à l'adolescence, souvent à cause de la pression scolaire. .

Essayez de ne pas laisser cela se produire, car c’est également le moment où vos enfants développeront les habitudes de vie qui les suivront, comme prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur ou marcher au lieu de conduire.

3. Offrir des aliments frais

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Encouragez les enfants à manger des plats cuisinés à la maison et, dans la mesure du possible, à réduire les collations en milieu de repas, sauf s’il s’agit de fruits frais, de lait, de yaourt non sucré (caillé) ou de germes.

Mangez des aliments entiers – fruits, légumes, noix, légumineuses et grains entiers – souvent, car ils contiennent peu de calories et sont riches en protéines, fibres, minéraux et vitamines.

4. Évitez les en-cas emballés

Même les en-cas «cuits au four, non cuits au four», faibles en gras, contiennent des graisses malsaines et sont faibles en gras, en sel et en sucre, par rapport aux produits riches en calories d’origine.

Les croustilles à faible teneur en gras, par exemple, contiennent moins de calories que les croustilles ordinaires, mais il en reste beaucoup.

Une portion de frites (10 pièces) contient environ 150 calories, les frites «légères» et les frites «réduites» en contiennent de 75 à 100. Il vous faudrait parcourir 2 km pour brûler 75 calories!

5. Prenez l'habitude de boire de l'eau

Eau potable enfant

La soif est souvent confondue avec la faim, de sorte que les enfants peuvent finir par manger quand ils ont juste soif.

Au lieu de jus de fruits, de colas et de shakes sucrés, les enfants doivent prendre l’habitude de boire de l’eau pour rester hydratés.

Même les jus sans sucres ajoutés contiennent beaucoup de calories, provenant des sucres naturels présents dans les fruits.

Un verre de jus non sucré contient au moins le double des calories que l’on obtiendrait du fruit entier, qui contient également des fibres alimentaires qui atténuent la sensation de faim en vous faisant sentir rassasié.

6. Ne pas arrêter les desserts

Les enfants qui cherchent à perdre du poids doivent consommer moins de malbouffe et de friandises comme la crème glacée, mais ils ne doivent pas être complètement privés de pouvoir car cela pourrait provoquer des fringales.

Réduisez la taille des portions et permettez à votre enfant de recevoir sa friandise préférée une ou deux fois par semaine pour récompenser son régime alimentaire sain.

7. Prêcher par l'exemple

Les habitudes alimentaires se forment à la maison. Toute la famille doit donc adopter des habitudes alimentaires saines et devenir plus active pour aider les enfants à perdre du poids.

Les enfants doivent apprendre à manger quand ils ont faim et pas seulement parce qu’il ya de la nourriture autour. À la maison, remplacez la malbouffe par des collations santé – noix, graines, mélange pour sentier et fruits – pour éviter les fringales.

Arrêtez de grignoter et de manger devant un ordinateur portable ou un téléviseur, car manger sans réfléchir conduit généralement à trop manger.

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