Entraînement de base d'haltères | POPSUGAR Fitness UK

Entraînement de base d'haltères | POPSUGAR Fitness UK


Si vous êtes totalement intimidé par les poids au gymnase, mais que vous souhaitez commencer l'entraînement en force pour devenir plus fort ou pour perdre du poids, cet entraînement est fait pour vous. Tant que vous avez une paire d'haltères, vous pouvez le faire n'importe où, n'importe quand. Ces mouvements d'haltères sont basiques, mais vous continuerez à faire des exercices de brûlure musculaire en moins de 15 minutes qui vous feront mal demain.

Entraînement de base pour haltères pour le corps total

Équipement nécessaire: Une paire d'haltères de poids léger à moyen (de 3 à 10 livres). Une fois que vous êtes plus fort, vous pouvez augmenter le poids de l'haltère.

Instructions: Répétez cette séance d'entraînement en 10 mouvements pour un total de trois tours. Concentrez-vous sur les déplacements avec contrôle et avec une forme appropriée. Chaque tour devrait vous prendre entre quatre et cinq minutes.

Exercice Représentants
Presse d'épaule 10 représentants
Soulevé de terre dumbbell 10 représentants
Sumo dumbbell squat 10 représentants
Rangée verticale 10 représentants
Coupe de squat 10 représentants
Retour des triceps 10 représentants
Alternance de fente vers l'avant avec une flexion du biceps 10 représentants (5 par côté)
Rangée d'haltères 10 représentants (5 par côté)
Presse couchette haltère 10 représentants
Torsion russe assis 10 représentants (10 par côté)

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