Muscle-Up TRX Modification | POPSUGAR Fitness UK

Muscle-Up TRX Modification | POPSUGAR Fitness UK


Je pense que les muscles ont l'air cool – le genre de mouvement que vous faites quand Beyoncé arrive au gymnase et que vous avez le feu dans les yeux – à tout simplement intimidant. Voici comment cela fonctionne: vous commencez par suspendre une barre, comme vous le feriez au début d’un tremplin ou d’une levée de jambe. Pour créer une dynamique, commencez à vous balancer. Tirez-vous vers le haut, au-delà d'un menton normal, de façon à placer votre poitrine au-dessus de la barre et vos bras pliés à un angle de 90 degrés (semblable au fond d'une trempette). Certaines personnes plient les genoux pour avoir l’élan nécessaire pour monter sur le bar. Ensuite, redressez vos bras pour vous soutenir avec vos hanches au bar. Obtenu que?

Si vous ne suivez pas vraiment, ce n'est pas grave. Les contractions musculaires sont, nous en conviendrons probablement, très difficiles à maîtriser. Pour couronner le tout, il y a des gens qui peuvent se relever sans se balancer. Ne me crois pas? Regarde ça:

Les augmentations musculaires sont courantes chez CrossFit et vous pouvez également les utiliser sur des anneaux plutôt que sur des barres, ce qui, selon mon collègue de CrossFitter, pourrait vous donner plus de poids. L’exercice est, bien sûr, avancé, mais nous voulons vous assurer que nous avons une modification qui fonctionne toujours au haut du corps et qui nécessite un noyau engagé – en plus de recruter les quads et les mollets.

Entrez dans l'entraînement TRX avec Alexia Clark, entraîneuse personnelle certifiée NASM. Elle a confié à POPSUGAR: "Les muscles TRX sont une très bonne alternative si vous êtes incapable de faire des muscles. Personnellement, je n'aime pas faire des muscles sur un bar car c'est vraiment dur pour vos épaules." Elle associe généralement cette version TRX à deux à trois autres exercices dans un circuit complet (10 à 15 répétitions pour trois à quatre tours).

"Cela prend juste un couple qui essaie de se mettre à l'aise parce que vous utilisez tout votre corps", a-t-elle ajouté. A l’avenir, vous découvrirez exactement comment faire cette modification musculaire avec un TRX. Et si vous souhaitez plus de contenu créatif et efficace de la part d'Alexia, jetez un œil à cet entraînement au bras qui utilise – oui! – Un seul groupe de butin.

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