10 légumes Keto-Friendly – Santé

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Comment s'endormir rapidement

Comment s'endormir rapidement


Ne pas pouvoir m'endormir rapidement ou facilement peut être l'une des parties les plus frustrantes de ma vie, notamment parce que j'ai tout essayé: changer de position, retirer des couvertures, ajouter des oreillers, voire même lire un livre ennuyeux dans l'espoir qu'il en soit ainsi. fais moi dormir Rien ne semblait m'aider jusqu'à ce que je découvre un exercice de respiration appelé technique 4-7-8.

Voici comment cela fonctionne: placez le bout de votre langue contre le tissu situé juste derrière les dents supérieures de votre avant et expirez par la bouche. Puis inspirez par le nez pour un compte de quatre, retenez votre souffle pour un compte de sept et expirez par votre bouche pour un compte de huit. (Votre expiration devrait faire un bruit sourd.) Répétez ce cycle quatre fois au total.

La technique a été développée par Andrew Weil, MD, l'un des principaux experts en médecine intégrative, et est basée sur les concepts du pranayama yoga. Le Dr Weil le décrit comme un "souffle relaxant" et pour une bonne raison: il est connu pour calmer les nerfs agités et détendre votre esprit de course, ce qui en fait un exercice parfait à faire juste avant de se coucher, surtout si vous avez du mal à vous endormir.

J'étais au cœur d'une semaine stressante lorsque j'ai décidé de l'essayer. J'avais vécu une série de nuits agitées, et peu importe ce que j'ai fait, je ne pouvais pas être assez fatigué pour somnoler. Plus j'essayais de me coucher, plus mon esprit voulait rester éveillé.

Et j'admets que je craignais que cette technique échoue aussi. La première nuit où j'ai essayé, je me suis rendu compte que je devenais trop conscient de mon souffle, ce qui ne faisait que me rendre plus éveillé. Mais après avoir relâché ma concentration, ma respiration est finalement devenue un bruit de fond et mes pensées sont devenues plus fluides. Je me suis endormi au bout de deux minutes environ; Je ne pense pas avoir fait l'exercice plus de deux fois. Plus tard dans la semaine, quand je me suis réveillé au hasard à 4 heures du matin, j'ai réessayé et, comme par magie, cela a fonctionné!

Si vous avez du mal à vous endormir ou si vous vous sentez simplement anxieux ou nerveux, je très Je vous recommande d'essayer. Que pouvait-il faire mal?

Source de l'image: Getty / skaman306

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