Pourquoi c’est difficile et comment vous pouvez le faire


Perte de poids après 40 ans – Pourquoi c’est difficile et comment vous pouvez le faire

Perte de poids après 40 ans - Diana Chaloux LaCerte partage ses astuces!

Fit over 40 – Ditchie, propriétaire de Hitch Fit – LaCerte

J'ai remarqué une peur commune chez les femmes de plus de 40 ans. Elles pensent que c'est trop tard. Ils ont atteint cet âge où ils ne pourront pas perdre du poids ou être en pleine forme. Mais devinez quoi dames. Ce n’est tout simplement pas vrai!

Est-ce que la perte de poids devient plus difficile avec l'âge? Absolument.

Peut-être avez-vous remarqué que vous ne pouvez pas vous permettre de manger des aliments qui, dans votre vingtaine, ne semblent pas du tout avoir un impact sur vous!

Peut-être avez-vous remarqué que la balance commençait à monter en flèche au fil des années et que vous avez toujours essayé de la réduire, qu'elle ne fonctionne tout simplement plus.

Peut-être avez-vous remarqué une graisse du ventre plus tenace et pensez-vous que rien ne peut être fait.

Pourquoi est-il plus difficile de perdre du poids en vieillissant?

Il y a plusieurs raisons, voici quelques unes des principales:

Sarcopénie – Ceci est la perte de tissu musculaire avec l'âge. Des études montrent qu’entre 40 et 80 ans, nous pouvons perdre jusqu’à 40% de nos tissus musculaires maigres. La perte musculaire est un problème car cela aura un impact sur votre taux métabolique. Lorsque le tissu musculaire maigre est plus bas, le gain de graisse est plus facile et le métabolisme au repos est également ralenti.

Les hormones – En vieillissant, nos hormones changent. Lorsque les femmes produisent moins d'œstrogènes, certaines de ces hormones (comme l'estradiol) ont un impact sur le métabolisme.

Vous vous déplacez moins – Peut-être avez-vous l'habitude de faire beaucoup d'exercice ou de pratiquer un sport, mais avec l'âge, les enfants, la vie plus occupée, l'exercice et les mouvements du corps ont été réduits. Peut-être avez-vous eu une blessure qui vous a marginalisé et vous n'y êtes jamais revenu. Peut-être avez-vous eu une maladie ou avez-vous dû vous occuper d'une personne atteinte et cela vous a évité de faire de l'exercice?

Votre stress est plus élevé – En vieillissant, le stress peut augmenter considérablement. Stressé au sujet du travail, des relations, des enfants, de l'argent, nommez-le. Le stress chez vos 40 ans peut être plus élevé que quand vous étiez plus jeune. Si vous êtes stressé de manière chronique, cela entraîne un niveau malsain de cortisol, une hormone qui est une hormone de stockage des graisses.

Vous ne mangez pas aussi sain que vous le pensez – Manger sainement est déroutant! Il est très courant que quelqu'un pense qu'il mange «sainement» et son régime alimentaire est truffé d'aliments transformés et de sucre.

Mais il y a de l'espoir!

Même avec tous ces défis, une perte de poids après 40 ans est possible. Mais au-delà de la simple perte de poids, une transformation physique remarquable est possible après l’âge de 40 ans (et j’ai travaillé avec de nombreuses femmes dans la cinquantaine et la soixantaine qui ont également réalisé des transformations incroyables!).

Je ne vous le dis pas parce que je «pense» que c’est vrai. Je sais que c’est vrai. Expérience personnelle en tant que femme dans la quarantaine, et en tant que coach en transformation qui a travaillé avec des milliers de clients au fil des ans, dont beaucoup dans la quarantaine, la cinquantaine et la soixantaine.

Perte de poids après 40 avant et après

perte de poids après 40 plan

Comment peux-tu le faire?

Nettoyez vos habitudes alimentaires. C’est vrai que vous ne pourrez pas «vous en sortir» en mangeant des choses que vous pourriez avoir dans la vingtaine, sans prendre du poids! Faire des choix alimentaires plus sains ne se limite toutefois pas à ce à quoi vous ressemblez. La nourriture est un médicament. La nourriture est un carburant pour votre corps ET votre cerveau. La nourriture est la composante la plus importante de la gestion de l'extérieur mais également de notre santé interne.

-Manger des aliments entiers aussi souvent que possible. Fruits, légumes, protéines maigres telles que le poulet ou le poisson, sources de glucides de haute qualité telles que la patate douce et le quinoa, sources de matières grasses saines telles que l'huile de coco, le beurre d'amande ou l'avocat.

– Buvez quotidiennement beaucoup d'eau fraîche (l'hydratation a un impact sur votre métabolisme et votre force!)

-Ne sautez pas le petit-déjeuner. Mangez un repas sain le matin. Prenez l'habitude! Éliminez les sucres inutiles (comme les sodas) et évitez les sodas de régime. Non seulement ils vous déshydratent, mais ils provoquent des envies de sucre. De plus, il boit une bouteille de produits chimiques!

-Assurez-vous de manger suffisamment de protéines!

Vous ne savez pas comment reconstituer votre nutrition le plus efficacement possible? Nous pouvons aider! Les plans d'entraînement personnels en ligne Hitch Fit incluront votre stratégie nutritionnelle complète, ce qu'il faut manger, quand le manger et combien en manger. Nous vous enseignons une alimentation équilibrée qui vous donnera variété et souplesse dans vos choix.

perdre 25 livres après 40 ans

Perdre du poids plus de 40 plan

FORCE ENTRAIN! C'est un impératif. Pour toutes les femmes. Mais surtout pour les femmes de 40 ans et plus. La musculation est essentielle pour plusieurs raisons. En vieillissant, nous allons faire l'expérience de la sarcopénie, qui est une perte musculaire. L'entraînement en force est le meilleur moyen de prévenir et de ralentir ce processus.

-Forcez votre train au minimum 2-3 jours par semaine.

-Assurez-vous d’entraîner toutes les parties du corps, mesdames, n’ayez pas peur de porter un poids lourd!

Choisissez des poids qui sont difficiles, où vous pouvez effectuer un exercice tout en conservant une bonne forme physique, mais si vous pouvez faire plus de 12 à 15 répétitions facilement, cela signifie alors que vous devez soulever des objets et soulever des poids plus importants.

-Un entraînement intensif vous aidera également à combattre l'ostéopénie et l'ostéoporis et à conserver une densité osseuse plus forte.

-Si votre corps a plus de tissu musculaire maigre, il aura un taux métabolique au repos plus rapide. C’est très important lorsque vous souhaitez perdre de la graisse corporelle chez vos 40 ans.

-Vous pouvez vous entraîner dans un gymnase ou à la maison. Vous n’avez pas besoin de beaucoup de poids pour faire un bon entraînement chez vous!

-Vous ne vous connaissez pas au gymnase? Ou pas sûr de la façon d'effectuer correctement les exercices? Eh bien, c’est là que nous pouvons aider! Les plans en ligne Hitch Fit incluront vos entraînements, qui sont personnalisés en fonction de votre volonté de vous entraîner de force à la maison ou au gymnase, et comprendront également des démonstrations vidéo pour que vous sachiez comment faire chaque mouvement.

comment perdre du poids plus de 40

SOMMEIL & RELAXATION – Un stress chronique élevé et des taux de cortisol élevés sont l'une des raisons pour lesquelles beaucoup de femmes luttent pour prendre du poids avec l'âge. Les emplois à haute pression, les responsabilités familiales et les finances peuvent amener notre corps à se battre lorsque nous voulons perdre du poids et nous sentir mieux dans la vie.

-Renforcer votre foi. Une foi forte en Dieu et dans la prière et la confiance dans l’existence d’un plan de vie contribueront énormément à la réduction du stress, en particulier lorsque des événements incompréhensibles se produisent!

– Dormez suffisamment. Peut-être plus facile à dire qu'à faire. Mais essayez de dormir 7 à 8 heures sur autant de nuits que vous le pouvez. Être bien reposé vous aidera à gérer le stress de la vie avec une capacité émotionnelle supérieure.

-Aller dehors. Sortir et profiter de la nature est un excellent moyen de se détendre. Même si c’est juste pour 5 minutes!

Cours de relaxation ou d'étirement

-Prenez un bain chaud, lisez un bon livre, écrivez dans votre journal ou écoutez de la musique apaisante.

-Redonner! C'est un gros. Si vous voulez réduire le stress dans votre vie, l'une des meilleures façons de le faire est de détourner l'attention de vous et de servir les autres.

-Changez vos pensées! Recadrer votre façon de regarder les défis et les obstacles de votre vie et créer de nouvelles pensées saines et positives modifiera votre expérience de la vie ET aura un impact sur votre santé globale et votre capacité à perdre du poids.

Perdre du poids après 45 ans

CARDIO – Les activités cardiovasculaires, qui se présentent sous de nombreuses formes (cardio traditionnel, comme la course, les cours, le sport, la randonnée, etc.) constituent un élément important d’un mode de vie sain. Je l’ai mise au 3ème rang parce que trop de femmes dans la quarantaine sont promptes à devenir des reines cardio, pensant que c’est la clé du succès dans la perte de poids!

-Faire du cardio..mais pas trop de cardio.

-20 – 60 minutes de cardio tous les 4 à 6 jours de la semaine sont les endroits où la plupart des femmes tentent de perdre du poids.

-Si vous avez seulement le temps de faire du poids ou du cardio, l'un ou l'autre, allez toujours avec des poids!

-Trouvez Cardio que vous appréciez! Il existe de nombreux modes de cardio, alors trouvez quelque chose qui vous convient.

-Mélanger! Évitez de faire le même cardio (heure, vitesse, durée) tout le temps. Nos corps sont intelligents et s’adapteront – ce qui signifie que si vous faites la même chose encore et encore, votre corps devient efficace et brûle moins de calories.

En résumé: vous POUVEZ perdre du poids, perdre de la graisse corporelle et avoir une transformation physique étonnante après 40 ans. C’est possible si vous êtes prêt à modifier votre mode de vie. Ça vaut le coup. Parce que lorsque vous vivez dans un corps fort, en forme et en bonne santé, vous pouvez également vivre pleinement dans tous les domaines!

En tant que femme dans la quarantaine, j'aimerais être votre guide si vous souhaitez faire de grands changements dans votre quarantaine et au-delà! Choisissez votre plan Fit over 40 Weight Loss en suivant le lien ci-dessous. Ecrivez-moi directement si vous avez des questions – [email protected]

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