Quel est le régime Dubrow, et si vous l'essayer?

Qual è la dieta Dubrow e dovresti provarla?



Oubliez le régime céto. Tout le monde parle de Le régime de Dubrow maintenant. (Il s’agit de la nouvelle publication nutritionnelle n ° 1 sur Amazon.) Elle contient de grandes promesses qui vont changer la vie.

Si le nom vous semble familier, c’est parce qu’il l’est. Le régime de Dubrow Heather Dubrow et Terry Dubrow, MD. Elle de Vraies femmes au foyer du comté d'Orange renommée, et lui un chirurgien plasticien et star de Newport Beach Bâclée. Leur livre traite de la façon de suivre un régime qui leur donne le même aspect.

Alors, quel est l’énorme secret? Le jeûne intermittent. C'est vrai, ce n'est pas un secret si énorme, étant donné que, après le régime céto, le IF est la prochaine chose à faire. Il y a plusieurs façons de faire le jeûne intermittent, mais les Dubrows s'en tiennent au jeûne limité dans le temps. Cela signifie que vous ne mangez que pendant une certaine période de la journée et rapidement le reste des heures. Par exemple, vous pouvez jeûner 12, 14 ou 16 heures par jour. Ils appellent cela un programme de «réinitialisation» (rapide) et de «ravitaillement» (fête).

Dans leur livre, les Dubrows présentent comme définitive la recherche sur le jeûne intermittent. Mais la réalité est qu’elle émerge toujours. Les auteurs d'une étude réalisée en 2015 sur 21 études ont conclu que, même si certains types de jeûne ont aidé à perdre du poids et de la graisse corporelle, les données sur le jeûne limité dans le temps sont limitées et qu'il est "impossible de tirer des conclusions claires à l'heure actuelle". En 2017, une déclaration de position du Société internationale de nutrition sportive a noté qu'il n'y avait aucune preuve que le jeûne intermittent soit plus efficace que la réduction des calories.

Cynthia Sass, MPH, RD, SantéLe rédacteur en chef de Nutrition Nutrition, admet qu'il est trop tôt pour tirer des conclusions sur IF: «Nous sommes encore en train de découvrir les avantages potentiels du jeûne intermittent pour la santé chez des adultes en bonne santé, notamment s'il s'agit de la meilleure approche pour perdre du poids à long terme."

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Comment fonctionne le régime Dubrow?

Préparez-vous, car il y a trois phases et de nombreuses règles dans chacune d'elles:

Phase 1: prêt pour le tapis rouge

Vous vous engagez dans un «boot camp métabolique de deux à cinq jours» comprenant une réinitialisation de 16 heures (rapide) et un ravitaillement en carburant de 8 heures (festin). Ceci est destiné à réinitialiser vos signaux de faim et de plénitude.

Phase 2: l'été arrive

Cette phase est effectuée jusqu'à ce que vous atteigniez votre poids cible. La rapidité avec laquelle vous voulez vous y rendre détermine la durée de votre période de «réinitialisation». Par exemple, si vous voulez faire vite, vous devez vous en tenir à une fenêtre de réinitialisation de 16 heures et à une fenêtre de ravitaillement de 8 heures. Vous pouvez également «tricher», que ce soit pour un «moment», un «repas» ou une «journée entière», en fonction de votre horaire de jeûne. Votre heure de restauration peut commencer vers 13 heures. avec le déjeuner (avant cela, prenez un café ou une boisson verte / à la betterave dont ils font la promotion), puis prenez une collation légère, puis le dîner.

Bien que les Dubrows n’encouragent pas le comptage des calories ou des macros, ils ont des directives concernant ce que vous devriez manger au cours d’une journée. Dans cette phase, cela comprend:

Protéines: 2-3 portions par jour

Fat: 2-3 portions par jour

Noix, graines et snacks: 1 portion par jour

Laiterie: 1 portion par jour

Légumes (ceux qui poussent au-dessus du sol sont préférés): 2-3 portions par jour

Fruit: 1-2 portions par jour

Glucides complexes: 1 portion par jour

Et, bonne nouvelle, vous devez boire de l’alcool, un produit pauvre en sucre (comme du vin ou du champagne brut). Les femmes sont encouragées à ne boire qu'un verre par nuit. Mais si vous avez ce verre de vin, coupez vos fruits en une portion par jour.

Phase 3: avoir l'air chaud tout en vivant comme un humain

En phase de maintenance, vous vous en tenez indéfiniment au plan de base décrit dans la phase 2. (L’ancien raisonnement «si c’est le cas, ne le corrigez pas».) Cela signifie un jeûne de 12 heures cinq jours par semaine; et un jeûne de 16 heures deux fois par semaine. Ici, l’idée est que vous trouviez votre rythme pour que les règles deviennent plus automatiques et que tout devienne plus facile à maintenir.

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Qu'est-ce qu'un nutritionniste pense

Épuisé encore? Les phases et les différentes durées de jeûne peuvent rendre ce plan plus compliqué à suivre, note Sass.

Selon M. Sass, l'un des avantages est que le régime alimentaire met l'accent sur les aliments complets, les légumes, les protéines maigres et les graisses saines. Et il n’est pas nécessaire d’éliminer complètement les glucides. Mais il y a de gros inconvénients: "Le régime alimentaire semble obsolète en ce qui concerne les phases, les très basses calories et l’accent mis sur l’image corporelle", explique Sass.

Discutons de ces niveaux de calories. Bien que les Dubrows disent que vous ne devriez pas compter les calories, le fait est que leur régime alimentaire est très pauvre en calories. Lorsque vous ne mangez que dans une fenêtre de 8 heures, vous avez simplement moins de temps pour manger (ce qui est l’une des raisons pour lesquelles le jeûne intermittent peut être efficace en premier lieu). Ajoutez à cela les portions limitées d’aliments que vous mangez et vous obtiendrez peut-être environ 1 000 à 1 200 par jour, au moins au cours des deux premières phases.

«Limiter ce nombre de calories va bien au-dessous des quantités généralement nécessaires lorsque vous êtes complètement sédentaire», déclare Sass. "Donc, vous mangez moins qu'il n'en faut pour soutenir votre corps si vous restiez au lit toute la journée sans rien faire. Ce type de déficit n’est pas dangereux à court terme, mais il n’est pas nécessaire et peut contribuer à l’irritabilité, aux sautes d’humeur, à la faim persistante et aux envies de fumer », dit-elle.

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Autre mise en garde: le régime Dubrow est aussi… un régime. Il est très important de rester "chaud" ou prêt pour le bikini. Mais cette approche peut être problématique, comme le souligne Sass. «La perte de poids devrait être un effet secondaire de l’établissement d’une relation saine, équilibrée et durable avec les aliments. Lorsque nous mettons l'accent sur l'image du corps, à savoir préparer le tapis rouge et le bikini, cela peut conduire à un état d'esprit trop restrictif qui peut entraîner une sous-alimentation, qui n'est pas en bonne santé physiquement ou émotionnellement, et ne peut être maintenue à long terme » Toupet.

Outre des résultats physiques prometteurs, Le régime de Dubrow se présente également comme votre but ultime pour la confiance, le bonheur, la motivation et une énergie illimitée. Mais tout régime qui prétend changer votre vie devrait lever le drapeau rouge. (En outre, un plan qui encourage à se préoccuper de ce que vous mangez exactement et quand il faut regarder d'une certaine manière – plutôt que de prendre des décisions saines dans le contexte d'une vie bien remplie – peut aspirer la joie des choses très rapidement.) Bottomline: approchez avec prudence.

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