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Idées de repas étonnants après l'entraînement

Idées de repas étonnants après l'entraînement


Les régimes d'entraînement rigoureux peuvent être fatigants. Pour retrouver votre énergie et reconstituer les calories brûlées, il est très important d'inclure un repas nutritif après votre entraînement. Il est important de comprendre que les exercices physiques et les repas post-entraînement constituent un forfait et que l’un ne peut être efficace sans l’autre.

Ici, nous vous listons les choses que vous devez considérer et les incorporer après votre séance d’entraînement. [1]

Le timing est important

Rester cohérent en ce qui concerne les horaires des repas est important pour un mode de vie plus sain et les repas après l'entraînement ne font pas exception. Après un exercice rigoureux, la capacité du corps à reconstruire le glycogène et les protéines est renforcée. Par conséquent, il est généralement recommandé de consommer des glucides et des protéines après l'entraînement.

Bien qu’il n’y ait pas de timing précis, il est préférable d’avoir un repas après l’entraînement dans les 45 minutes qui suivent l’exercice. De même, si vous avez pris un repas avant l'entraînement, votre corps en bénéficiera également après l'entraînement.

Les aliments à manger avant une séance d'entraînement

Avant de commencer votre entraînement, il est bon de manger une petite quantité d’aliments nutritifs pour dynamiser le corps et éviter la fatigue. Vous trouverez ci-dessous certains des aliments recommandés pouvant être pris en compte:

  • Avoine trempée de nuit
  • Barres énergétiques / protéinées faites maison
  • Bananes
  • Smoothie aux fruits
  • Pomme au beurre de cacahuète
  • Rendez-vous
  • Pain de grains entiers

Les aliments à manger après une séance d'entraînement

Comme le glycogène et les protéines augmentent après une séance d’entraînement, voici certains des aliments les plus recommandés à consommer après une séance d’entraînement: [2]

Yaourt aux fruits et noix
  • yaourt grec
  • Paneer grillé
  • Blancs d'oeufs
  • Lait / lait de soja
  • Des noisettes
  • Poulet grillé
  • Germes à l'eau de coco

Repas à manger après une séance d'entraînement

Parmi les repas idéaux après l'entraînement et les repas sains, citons:

Petit déjeuner

  • Bouillie d'avoine aux fruits et noix
  • Pain grillé avec omelette au blanc d'oeuf
  • Smoothie aux fruits et au yaourt avec graines de chia

Le déjeuner

  • Mix dal khichdi avec raita de légumes
  • Chapatis au curry paneer, caillé et salade
  • Pulao de petits pois avec une salade de légumes au yaourt
  • Mélangez des chapatis aux céréales avec du palak paneer et une salade concombre-tomate

Dîner

  • Tofu brouillé avec légumes sautés
  • Soupe de poulet avec salade et pain grillé
  • Riz brun avec salade Rajma, oignons et tomates
  • Paneer Upma de blé cassé avec bhindi sabzi et fruits shrikhand

Les repas ci-dessus font partie des repas les plus recommandés après l'entraînement. En dehors de cela, il en existe d'autres, comme les céréales au lait écrémé, le yogourt à la grecque, les baies et le muesli, pour n'en nommer que quelques-uns.

Boire beaucoup d'eau

Boire au moins trois à quatre litres d'eau par jour est très bénéfique pour la santé. Les personnes qui pratiquent des exercices devraient en boire encore plus.

Tout en travaillant, le corps transpire perdant son eau et ses électrolytes. En conséquence, il est important d'hydrater votre corps en le reconstituant avec des fluides.

Cependant, il est préférable de ne boire que de l'eau pour l'hydratation et non du jus de fruit. Pour un corps en meilleure santé, il est sage de manger des fruits entiers. Des fruits sains contrôlent la sensation de faim et empêchent les collations malsaines entre les repas.

Autres repas populaires après l'entraînement

1. Popcorns protéinés

Le maïs soufflé faible en gras ou sans gras est un repas populaire après l'entraînement, de nos jours. Le pop-corn est la source la plus riche en glycogène tandis qu'une cuillerée de poudre de protéine de lactosérum au chocolat peut nourrir les muscles après les exercices.

2. Pomme au beurre d'amande

C'est un repas post-entraînement très populaire de nos jours. Une assiette de pomme au beurre d’amande est recommandée par de nombreux experts du fitness. La combinaison de pomme et d'amande reconstitue les muscles fatigués à un degré considérable.

3. Smoothie à la banane et au beurre d'arachide

Smoothie à la banane et au beurre d'arachide
Smoothie à la banane et au beurre d'arachide

Comme son nom l'indique, c'est l'un des repas post-entraînement les plus intéressants et les plus originaux. Emballé avec des protéines, de la banane et du beurre de cacahuète, il procure une bonne dose d'énergie durable. Ajoutez une pincée de cannelle pour rendre le smoothie savoureux. En dehors de cela, les experts en conditionnement physique recommandent également d'inclure des ajouts utiles à la boisson comme le chou frisé.

4. beurre de soleil et dates

Un autre repas riche et sain après l'entraînement est une combinaison de beurre solaire et de dattes.

Étant donné que les dattes sont remplies de potassium, elles sont considérées comme un excellent aliment après l’entraînement. Les dattes sont également connues pour éliminer les excès de sodium et d'eau contenus dans le corps. [3]

De plus, le beurre solaire est une source importante de protéines. Puisque le beurre solaire est extrait des graines de tournesol, les personnes allergiques aux noix peuvent le consommer sans souci.

5. Curcuma et Sardine

Après un exercice intense, il est naturel que les muscles s'enflamment, car ils stockent de l'acide lactique. Inclure le curcuma dans un repas post-entraînement est essentiel car il possède d'énormes propriétés anti-inflammatoires.

Le poisson à la sardine est un autre excellent aliment après l'entraînement. Les sardines sont riches en oméga-3 et en calcium, à part de nombreux autres nutriments essentiels. Par conséquent, ils sont considérés comme d'excellents repas post-entraînement.

Il est important de comprendre le fait que les repas post-entraînement et pré-entraînement sont essentiels au rajeunissement du corps. Cependant, les repas avant l'entraînement déterminent la consommation d'un repas après l'entraînement. Si vous avez suffisamment mangé avant l'exercice, il est généralement recommandé de limiter votre consommation de nourriture après l'exercice.

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Rescue Pets! Photos avant et après l'adoption pour la transformation mardi

Rescue Pets! Photos avant et après l'adoption pour la transformation mardi


Je voulais en parler la semaine dernière, mais je travaille sans relâche sur un projet majeur (que j'écrirai demain, j'espère). Je voulais faire un post de Transformation Tuesday comme celui-ci depuis longtemps, et je suis ravi de pouvoir enfin partager ces photos! J'ai demandé aux gens de partager des photos de leurs animaux de compagnie de sauvetage avant et après leurs adoptions. J'aime toujours voir la différence qu'un soin tendre peut apporter aux animaux qui en ont vraiment besoin.

Je suis un grand partisan d’adopter des animaux de compagnie dans des refuges et des sauvetages plutôt que d’acheter auprès d’éleveurs ou d’animaleries. Tous mes animaux de compagnie ont été adoptés de l'abri ou pris dans la rue. Il y a tellement (trop) d'animaux fantastiques dans les refuges qui n'attendent qu'un foyer aimant.

L'adoption fait une énorme différence d'au moins trois manières: 1) l'animal que vous sauvez prend sa maison; 2) Cela ouvre une place dans l'abri pour qu'un autre animal soit placé plutôt que euthanasié, et 3) vous ressentirez une joie immense d'aider un animal dans le besoin de la meilleure façon possible.

Lorsque Jerry et moi avons adopté Joey, sa fourrure était sale et il puait l'urine. Il était plutôt docile et semblait un peu réservé sur le fait de savoir s'il était acceptable d'être excité à l'idée de lui prêter attention au refuge. Une fois que nous l'avons ramené à la maison et lui avons donné un bain, avec beaucoup d'attention, il était comme un chien différent. Il était tellement excité!

Nous sommes TELLEMENT heureux qu’il soit entré dans notre vie, et je suis presque sûr qu’il l’est aussi;) Voici une photo "antérieure" de Joey le jour où il est rentré de son refuge par rapport à une photo récente (quatre ans plus tard) après avoir retrouvé sa famille "pour toujours".

Et voici quelques photos que les lecteurs ont envoyées avec leurs propres animaux de compagnie de sauvetage! Merci de partager ces photos – elles rendent mon coeur heureux 🙂


C'est Dobby. Je l'ai trouvée errant dans la rue, affamée et souffrant de gale … J'ai ouvert la portière de ma voiture, elle a sauté à l'intérieur et le reste appartient à l'histoire!

– Meg, secourue par un chien en NC


Ceci est Gertie le mélange Jack Russell Terrier / Beagle dans sa cage avant d'être adopté et ensuite sur une longue promenade après que nous l'ayons adoptée!

– Becky, Pennsylvanie, chien et bébé maman


Nous avons adopté Annie dans un refuge il y a neuf ans. Elle avait environ deux ans et était timide, timide et très gentille. À l'époque, on savait peu de choses, Annie était enceinte de 11 chiots! Nous avons gardé Buddy (inclus dans la photo "après") et, heureusement, nous avons également trouvé des abris pour le reste des chiots.

– Debra, Missouri, chien maman


Il ya sept ans, j’ai accueilli un groupe de chatons de ferrel qui vivaient dans les buissons et qui recevaient des restes de leurs voisins. J'ai finalement adopté Razzy, qui a maintenant 7 ans et elle est la plus douce et la plus belle des chattes (à mon avis partial).

– Staci, Seattle, amoureux des chats


Nous avons adopté notre magnifique chiot Molly de la société humanitaire locale (émaciée, malade et absolument terrifiée) il y a quatre ans. Elle est maintenant en formation pour réussir le test Canine Good Citizen et devenir un chien de thérapie certifié pour apporter de la joie et du réconfort aux personnes de hôpitaux, maisons de retraite et écoles!

– Kaitlyn


C'est Bella et Lulu avant et après le sauvetage. Bella avait été adoptée par une famille et était ensuite retournée au refuge. Lorsque je l'ai adoptée, elle était extrêmement timide et timide et il a fallu des mois pour gagner sa confiance. Quelqu'un a largué Lulu près de la maison de mes parents, souffrant de malnutrition, couvert de tiques et souffrant de gale. Ces deux bébés sont très heureux ces jours-ci et ont ajouté beaucoup de joie à ma vie!

– Ali, Kentucky, défenseur des animaux


Voici notre magnifique chien de sauvetage, Lizzie, le jour où elle est arrivée à l'abri (de l'Alabama jusqu'au Wisconsin); et puis après seulement trois mois d'être chez nous. Elle est la fille la plus heureuse!

-Amanda, Wisconsin, obsédée par son chien


Nous avons récemment sauvé un minou du jardin de ma mère. Il a eu une très grave infection et un abcès oculaire grave lorsque nous l'avons retrouvé. Malheureusement, l'un de ses yeux a été retiré. Deux mois plus tard, il est dynamique et plein de vie! Il vit maintenant sa meilleure vie avec ses trois frères et sœurs doggy et reçoit tout l’amour qu’il mérite!

—Lauren, Texas, Fier Fur Mama

P.S. Nous l'avons nommé Squints, pour des raisons évidentes;)


Voici Delilah, une chienne âgée négligée et soumise. La photo "avant" date du jour où elle est devenue un chien du projet M. Mo après avoir été jetée dans un refuge de la ville (manifestement négligée et en souffrance). L'après est 4 semaines plus tard – heureux, en sécurité, aimé et bien accessoirisé!

(Mr. Mo Project est un sauvetage de chien 501 (c) (3) qui permet aux chiens âgés de sortir de leurs abris et de les placer dans des foyers d'accueil pour toujours. Ils couvrent ensuite les frais médicaux pour la vie du chien. Ils ont même une pouvez soumettre les informations d’un chien d’abri qui, selon vous, devrait être considéré pour un chien «de projet».)

– Jeannie, maman pour toujours


Merci beaucoup d'avoir partagé les photos de vos animaux de compagnie. Je pense que voir les photos avant et après l'adoption en dit long sur le sauvetage des animaux de compagnie et sur la différence que cela peut faire (dans leur vie et dans la nôtre). Aimez ceux-ci – merci!

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