Étiquette : comment ça va bien perdre du poid

Kayla Itsines Squat Variations | POPSUGAR Fitness UK

Kayla Itsines Squat Variations | POPSUGAR Fitness UK


Kayla Itsines a déjà partagé ses exercices d'abdos préférés avec POPSUGAR – ce sont ses mouvements favoris pour un noyau plus fort – et elle a maintenant révélé certains de ses squats préférés. "Les squats sont l'un des exercices les plus courants que vous puissiez faire, et il existe TELLEMENT de façons différentes de le faire", a écrit le formateur de l'application Sweat et le créateur de BBG sur Instagram. Elle a raison, mais gardez à l'esprit que les squats seuls ne cibleront pas le butin. Vos quads absorbent la plus grande partie du travail lorsque vous effectuez des squats traditionnels, par opposition à vos fessiers. Intégrez donc d'autres exercices tels que les soulevés de terre et les poussées de la hanche pour obtenir cette véritable brûlure.

Cela étant dit, Kayla met en évidence quatre variantes de squat qu'elle aime faire: un squat régulier, un box-squat, un sumo et un squat en pause. Pour le squat régulier, Kayla a déclaré que vous devriez vous assurer que vos pieds sont légèrement plus larges que la largeur des épaules, garder votre colonne vertébrale neutre et déplacer votre poids sur vos talons. La box squat est une bonne modification pour les débutants, a-t-elle écrit, car la boîte sert de guide. Un sumo-squat présente l'avantage supplémentaire de travailler à l'intérieur de vos cuisses. Un squat de pause ajoute de l'intensité à un squat de base car il "augmente la durée pendant laquelle vos muscles sont sous tension", a-t-elle noté.

Regardez la vidéo Instagram ci-dessus pour ces squats et une démonstration de Kayla sur la façon de les exécuter correctement. Choisissez celui qui vous convient le mieux ou ajoutez-en un certain nombre à votre prochaine séance au bas du corps! Remarque: ce sont tous des mouvements de poids corporel, alors apportez des poids pour augmenter la brûlure.

Meilleurs brassières de sport 2019 | POPSUGAR Fitness UK

Meilleurs brassières de sport 2019 | POPSUGAR Fitness UK


Demandez à n'importe quelle femme qui travaille avec des soutiens-gorge de sport et préparez-vous à un court monologue sur sa marque préférée ou à une histoire d'horreur sur celle qui a éclaté à la mi-course. C'est une pièce d'équipement dont chaque femme a non seulement besoin, mais qui a une opinion bien arrêtée – et pour de bonnes raisons. Certaines personnes veulent que leur soutien-gorge de sport ait l'air chic et flatteur lorsqu'elles sont portées avec des leggings et rien d'autre, alors que d'autres ont simplement besoin d'un soutien maximal. Ensuite, il y a le camp qui veut le meilleur des deux mondes; c'est là que nous intervenons

Nous avons fait des recherches pour trouver nos soutiens-gorge de sport préférés, disponibles dès maintenant. Pensez aux soutiens-gorge à soutien élevé, parfaits pour sauter et courir pendant une séance de HIIT, et aux numéros à lanières parfaits pour le yoga. Ils sont à l'aise, encourageant et chic; Que pourriez-vous demander de plus? Il ne vous reste plus qu'à faire du shopping!

Causes de fatigue chez les jeunes femmes

Causes de fatigue chez les jeunes femmes


Vous pensez peut-être que la fatigue est le prix que vous payez pour un horaire chargé, mais il est peu probable que le stress provoque ce type d'épuisement, en particulier chez les jeunes femmes. En fait, il existe quelques problèmes médicaux sous-jacents qui méritent d’être discutés avec votre médecin, a déclaré à POPSUGAR Janette Nesheiwat, MD, médecin de famille et urgentologue à New York.

Si vous pensez que vous êtes trop lent – ou si cela commence à avoir une incidence sur votre vie de tous les jours – commencez par parler de votre régime alimentaire. "Si vous êtes végétarien, vous n’obtenez peut-être pas suffisamment de vitamine B12, ce qui peut entraîner de la fatigue, ainsi que des engourdissements des mains et des pieds", a déclaré le Dr Nesheiwat. "Si vous ne consommez pas suffisamment d'aliments riches en fer ou enrichis en fer, vous pouvez vous donner une anémie ferriprive qui peut entraîner de la fatigue." Le fer contribue à la production d'hémoglobine, une protéine présente dans les globules rouges qui transporte l'oxygène dans l'organisme. Sans assez, vous pouvez vous sentir faible ou à bout de souffle. Pendant ce temps, manger trop de glucides malsains – au lieu de fruits et de légumes riches en fibres – peut faire grimper votre glycémie, puis se bloquer. Mais la déshydratation est l’une des causes les plus courantes de fatigue. "Il faut si peu pour se déshydrater. Transpirer, boire trop de caféine ou d'alcool ou tout simplement ne pas boire assez d'eau peut réduire le volume de votre sang et vous fatiguer", a-t-elle déclaré.

Ensuite, discutez de votre cycle mensuel, ainsi que des vitamines ou des médicaments que vous prenez. "Les femmes peuvent ressentir de la fatigue à la suite de règles abondantes, ce qui entraîne une perte de sang supplémentaire", a déclaré le Dr Nesheiwat, tandis que pour d'autres, la fatigue peut être un effet secondaire d'une ordonnance ou d'un antihistamine.

Si votre épuisement est associé à un gain de poids inexpliqué, une constipation, des cheveux et une peau secs, des règles irrégulières ou des sautes d’humeur, demandez à votre médecin d’examiner votre thyroïde. Une maladie appelée maladie de Hashimoto – dans laquelle le système immunitaire attaque la thyroïde – pourrait empêcher votre thyroïde de produire suffisamment des hormones dont votre corps a besoin pour fonctionner. Heureusement, il est possible de détecter Hashimoto avec un simple test sanguin et de le corriger facilement avec des médicaments. Même si vous vous sentez juste bleu, il est important de le mentionner à votre médecin. "La dépression peut vous fatiguer à cause d'un déséquilibre des substances chimiques dans le cerveau", a déclaré le Dr Nesheiwat. "Il est important d'informer votre médecin de ce symptôme car il peut vous être très utile et vous n'avez pas à vous en occuper seul."

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