Étiquette : comment ça va bien perdre du poid

Causes de fatigue chez les jeunes femmes

Causes de fatigue chez les jeunes femmes


Vous pensez peut-être que la fatigue est le prix que vous payez pour un horaire chargé, mais il est peu probable que le stress provoque ce type d'épuisement, en particulier chez les jeunes femmes. En fait, il existe quelques problèmes médicaux sous-jacents qui méritent d’être discutés avec votre médecin, a déclaré à POPSUGAR Janette Nesheiwat, MD, médecin de famille et urgentologue à New York.

Si vous pensez que vous êtes trop lent – ou si cela commence à avoir une incidence sur votre vie de tous les jours – commencez par parler de votre régime alimentaire. "Si vous êtes végétarien, vous n’obtenez peut-être pas suffisamment de vitamine B12, ce qui peut entraîner de la fatigue, ainsi que des engourdissements des mains et des pieds", a déclaré le Dr Nesheiwat. "Si vous ne consommez pas suffisamment d'aliments riches en fer ou enrichis en fer, vous pouvez vous donner une anémie ferriprive qui peut entraîner de la fatigue." Le fer contribue à la production d'hémoglobine, une protéine présente dans les globules rouges qui transporte l'oxygène dans l'organisme. Sans assez, vous pouvez vous sentir faible ou à bout de souffle. Pendant ce temps, manger trop de glucides malsains – au lieu de fruits et de légumes riches en fibres – peut faire grimper votre glycémie, puis se bloquer. Mais la déshydratation est l’une des causes les plus courantes de fatigue. "Il faut si peu pour se déshydrater. Transpirer, boire trop de caféine ou d'alcool ou tout simplement ne pas boire assez d'eau peut réduire le volume de votre sang et vous fatiguer", a-t-elle déclaré.

Ensuite, discutez de votre cycle mensuel, ainsi que des vitamines ou des médicaments que vous prenez. "Les femmes peuvent ressentir de la fatigue à la suite de règles abondantes, ce qui entraîne une perte de sang supplémentaire", a déclaré le Dr Nesheiwat, tandis que pour d'autres, la fatigue peut être un effet secondaire d'une ordonnance ou d'un antihistamine.

Si votre épuisement est associé à un gain de poids inexpliqué, une constipation, des cheveux et une peau secs, des règles irrégulières ou des sautes d’humeur, demandez à votre médecin d’examiner votre thyroïde. Une maladie appelée maladie de Hashimoto – dans laquelle le système immunitaire attaque la thyroïde – pourrait empêcher votre thyroïde de produire suffisamment des hormones dont votre corps a besoin pour fonctionner. Heureusement, il est possible de détecter Hashimoto avec un simple test sanguin et de le corriger facilement avec des médicaments. Même si vous vous sentez juste bleu, il est important de le mentionner à votre médecin. "La dépression peut vous fatiguer à cause d'un déséquilibre des substances chimiques dans le cerveau", a déclaré le Dr Nesheiwat. "Il est important d'informer votre médecin de ce symptôme car il peut vous être très utile et vous n'avez pas à vous en occuper seul."

Home Work Workout | POPSUGAR Fitness UK

Home Work Workout | POPSUGAR Fitness UK


Il ne me restait que quelques semaines avant d'assister à une soirée chic avec des proches que je n'avais pas vus depuis longtemps. J'étais inspirée de donner un coup de fouet à mes séances d'entraînement pour me sentir plus confiante dans ma robe à lanières. Mes bras sont déjà forts et toniques de CrossFit, mais je voulais leur donner un peu plus d'amour, alors je me suis engagé à faire cette séance d'entraînement de bras de sept minutes environ trois fois par semaine.

Entraînement de bras à la maison de 7 minutes

Équipement nécessaire: Paire d'haltères de poids moyen (six à 20 livres). Ayez deux séries sous la main afin que vous puissiez utiliser la paire la plus lourde pour les exercices les plus faciles (j’ai utilisé une paire de poids de 4,5 kilogrammes et de 7 kilogrammes).

Instructions: Après un échauffement dynamique des bras, complétez les quatre circuits à venir. J'ai effectué les 12 mouvements sans me reposer, car je suis habitué aux entraînements rapides et intenses de CrossFit. Il m'a fallu sept minutes, mais n'hésitez pas à ajouter les périodes de repos d'une minute (lors de la rédaction de l'entraînement) si vous le souhaitez. avoir besoin.

Déplacez-vous rapidement dans les planches de lapin pour obtenir votre rythme cardiaque, puis pour les exercices de renforcement, concentrez-vous sur le fait de vous déplacer avec la bonne forme. Après l’entraînement, assurez-vous de faire un temps de recharge, comme ces étirements des bras et des épaules.

Circuit 1
10 planches avec lapin hop (5 par côté)
10 presse d'épaule
10 planches avec lapin hop (5 par côté)
10 triceps push-up
1 minute de repos
Circuit 2
10 planches avec lapin hop (5 par côté)
10 boucles de biceps larges
10 planches avec lapin hop (5 par côté)
10 rangée verticale
1 minute de repos
Circuit 3
10 rangée verticale
10 planches avec lapin hop (5 par côté)
Trempette 10 triceps
10 planches avec lapin hop (5 par côté)
1 minute de repos
Circuit
10 presse de poitrine
10 planches avec lapin hop (5 par côté)
10 mouche inversée coudée
10 planches avec lapin hop (5 par côté)
1 minute de repos

Réflexions sur mon poids actuel (et poids du mercredi)

Réflexions sur mon poids actuel (et poids du mercredi)


J'allais poster ceci hier, mais je me sentais pressé et j'ai décidé d'attendre pour pouvoir écrire mes pensées actuelles concernant mon poids et où je suis en ce moment. Ce n’est pas excitant ou quoi que ce soit, mais je me sens beaucoup mieux que jamais au sujet de mon corps, de mon poids et de l’exercice, et je pense que cela vaut la peine d’écrire.

Je n'avais jamais pensé que j'aurais un poids "aussi élevé" et que je serais à l'aise – même content – avec. Je mets "haut" entre guillemets car tout est relatif; J'ai presque 40 kilos de mon poids le plus bas. Lorsque je me suis lancé pour la première fois dans les années 160, il y a quelques années, j'ai paniqué et j'ai commencé à surveiller Weight Watchers (ou comptage de calories?) Afin de retrouver mon poids. Ce nombre était si important.

Hier matin, j'étais à 160,0 livres. Un peu depuis ma dernière pesée.

Pesée du mercredi

J'ai essayé d'expliquer à Jerry où en était ma mentalité actuelle, et j'ai eu beaucoup de difficulté à la décrire. Je ne suis pas sûr de faire beaucoup mieux ici, mais je vais essayer.

Lorsque j'ai publié mon poids élevé il y a quelques mois (environ 165), quelqu'un a mentionné que mon poids actuel élevé était leur poids OBJECTIF et que, pour une raison quelconque, cela avait vraiment touché une corde sensible. J'ai commencé à me sentir plus tolérant et introspectif par rapport à mes objectifs.

Fait intéressant, cesser de boire m'a incité à réfléchir vraiment aux raisons pour lesquelles nous faisons ce que nous faisons, y compris la perte de poids. Pourquoi avais-je l'impression qu'il serait gênant d'être le seul à ne pas boire lors d'une réunion? Pourquoi est-ce que je pensais qu'il était si important de maintenir et de maintenir un poids inférieur à 135 livres?

Penser à la consommation d'alcool est ce qui a conduit au poids, alors je vais commencer par cela. Ne pas boire n'est plus un problème pour moi – je n'ai pas de fringales et je ne me sens pas "laissé pour compte" ou maladroit. Et j'ai commencé à réaliser que si quelqu'un se sent mal à l'aise, ce sont généralement les personnes qui boivent avec des personnes qui ne le sont pas. Je ne porte aucun jugement et je me moque de savoir qui boit ou non. Cependant, lorsque je buvais, je remarquais toujours que quelqu'un ne buvait pas. Et je ne penserais même pas à commander un verre au restaurant si mon compagnon ne buvait pas. Cela aurait été gênant.

Je me suis récemment demandé qui j'essayais d'impressionner. N'importe qui peut boire; ce n'est pas comme si je faisais quelque chose de "spécial". Alors, pourquoi j'ai eu l'impression de ne pas être "cool" de ne pas boire? Cela me semblait si ridicule (et c'est la partie que j'ai tant de mal à expliquer à Jerry). Je ne sais pas si les gens me jugent pour ne pas avoir bu, mais pourquoi aurais-je le sentiment que cela comptait? Est-ce que je me soucie vraiment si je ne suis pas «cool» pour ne pas boire?

Et la réponse est non. Peu m'importe que les gens jugent, parce que je n'essaye pas d'impressionner qui que ce soit. Si les gens se sentent mal à l'aise en train de boire autour de moi, ce n'est pas de ma faute. Je n'ai même jamais évoqué le fait de ne pas boire (des gens l'ont demandé et je donne une brève explication, mais j'essaie de ne pas en faire une "chose"). Je fais ce que je fais parce que c'est ce que je veux faire; il n'y a aucune raison de vivre sa vie en essayant de s'intégrer ou d'impressionner les autres.

Ce qui m'amène à la question du poids …

Je pèse 160 livres. Je porte une taille 10. Et alors? Je ne suis pas à mon poids le plus bas, je ne peux plus dire que je suis plus de 100 livres au-dessous de mon poids de départ de 253, je ne suis pas une taille 2 ou 4. Est-ce que quelqu'un se soucie vraiment?! J'approche de 40 ans et j'ai deux enfants. Je pense que je suis plutôt bien!

miroir selfie

Je ne sais pas pourquoi je n'y avais jamais vraiment réfléchi auparavant. Je pense qu'avoir un blog aussi public sur mes problèmes de poids m'a poussé à me sentir comme une réussite "idéale" – perdre du poids jusqu'à ce que je ne sois pas seulement moyen, mais mince. Pas seulement faire de l'exercice pour la santé, mais un coureur de marathon. Passer de l'obésité à la moyenne n'était pas assez bon – je sentais que je devais me démarquer parce que tant de gens étaient intéressés par mon histoire (et impressionnés par celle-ci).

Et oui, l’histoire est plus dramatique quand je peux dire que j’ai perdu 137 livres, couru trois marathons et que je pourrais courir un mille sous-huitième pour plus de six milles. Mais à part utiliser ces chiffres pour se sentir comme une histoire de réussite valable, WHO CARES? Je me fiche de ce que les autres pèsent ou de la façon dont leur exercice est hardcore. Bien sûr, il peut être impressionnant d’apprendre, mais ce n’est pas quelque chose qui me colle plus longtemps que ce moment-là. Je ne pense pas à leur rapidité, à leur maigreur ou à quelque chose du genre. Alors, pourquoi devrais-je essayer d'avoir des chiffres "impressionnants"?

Cela semble tellement ridicule maintenant!

C'est alors que je suis devenu paisible et satisfait de mon poids. J'avais l'habitude de penser que j'étais content de l'endroit où je me trouvais et j'ai essayé de me convaincre (et des autres) de cela. Inconsciemment, cependant, je pensais que je retrouverais du poids "mince", puis que je serais vraiment content.

Je peux honnêtement dire que même si je ne perds pas une livre, je suis satisfait de ce que je suis. Tant que je suis en bonne santé et apte à être actif et à profiter de la vie, je suis cool avec ce corps. J'ai fini d'essayer d'impressionner n'importe qui avec mes statistiques de perte de poids et / ou de succès de course.

Quant à mes habitudes actuelles …

Depuis que j'ai fait la paix avec mon corps, j'ai aussi fait la paix avec de la nourriture et de l'exercice. Je ne compte pas les calories ni rien d'autre. Je n'essaie même pas de manger "intuitivement" – ce qui m'a toujours semblé être un régime. Je mange ce que j'aime et j'essaie de faire en sorte que la taille de ma portion soit ce que je considère comme idéal (ne pas me farcir moi-même, mais ne pas me sentir démunie). En fait, je n'y réfléchis pas du tout. Et après que je mange, je ne pense plus à rien. Je ne me sens pas coupable et je ne crains pas que cela affecte mon poids.

Pour faire de l'exercice, j'ai marché. Je n'ai suivi aucun plan (même celui que j'ai écrit il y a plusieurs semaines). Au lieu de cela, je prends Joey pour de longues marches, en me concentrant davantage sur le fait d'être mobile que sur "l'exercice". J'ai appris que mon corps devenait raide et douloureux lorsque je passais quelques jours inactif. Par conséquent, le simple fait de me promener me permet de me sentir bien. Je suis sûr que je vais commencer à faire du vélo (pour le plaisir) à mesure que le temps se réchauffe également.

Chaque soir, après le dîner, nous (Jerry, Noah, Eli et moi) promenons Joey dans le quartier. Nous avions l'habitude de faire cela tout le temps, et c'est très agréable – nous pouvons parler de ce qui se passe avec chacun de nous sans nous laisser distraire par les téléphones, les ordinateurs, la télévision, etc. Mes enfants adorent leurs téléphones, mais même ceux-ci aiment vraiment faire ces promenades relativement courtes (environ 20 minutes) le soir. À quelques reprises, tout ce que je veux faire, c'est m'asseoir et se détendre après le dîner, mais j'ai l'impression que les promenades ont été importantes – pas seulement pour faire de l'exercice, mais pour passer du temps en famille – et on le fait quand même.

Se promener en famille est-il aussi impressionnant que de courir plusieurs kilomètres par jour? Nan. Est-ce important pour moi? Nan.

J'ai pensé à l'ironie de poster une pesée tous les mercredis (ou jeudi ou vendredi) alors que cela n'a pas d'importance; mais la transparence de celui-ci confirme que je n'ai pas honte. Je pense donc que je vais continuer à le faire, au moins pendant un moment.

J'ai vu ceci sur Instagram (je ne sais pas d'où cela provient) et j'ai pensé que c'était très approprié ici:

Amen à cela!

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