Étiquette : comment font les stars pour perdre du poids

La pesée du mercredi et la photo actuelle (Recommencer)

La pesée du mercredi et la photo actuelle (Recommencer)


Internet regorge de photos de perte de poids avant et après. Mon blog en est rempli. C'est naturel – lorsque nous travaillons si dur pour perdre du poids, nous aimons avoir un résultat visuel. Et pour ceux d'entre nous dont les images corporelles sont déformées, il est utile de voir jusqu'où nous en sommes.

Ou, dans mon cas, jusqu'où je suis allé.

Comme vous le savez tous, cette année a été une énorme lutte pour mon poids. Chaque fois que je pense trouver la réponse, je me retrouve à la case départ.

Je passe beaucoup de temps à réfléchir à ce que je ressentais à certaines périodes de ma vie. Récemment, je ne cesse de penser à la façon dont je me sentais bien en 2017. Je m'engageais à 100% dans la quête du bonheur et je me sentais vraiment bien. Je faisais seulement ce que je voulais faire, je disais des choses que je pensais, je mangeais ce qui me rendait heureux … c'était fantastique.

Ensuite, j'ai eu des problèmes personnels et une longue histoire, j'ai cessé de vivre pour le bonheur, mais j'ai commencé à lutter pour ce qui était mon bonheur. Je cherchais et je ne pouvais tout simplement pas le trouver, puis je me suis senti comme un échec et je me suis tout simplement battu à cause de tout.

Je me suis senti très déprimé et anxieux ces derniers temps, et je ne souhaite vraiment pas que cela se transforme en une autre année au cours de laquelle je passe l’année à essayer de revenir à ce que j’étais auparavant. J'arriverai peut-être ou jamais à ce point.

Je veux travailler pour être heureux maintenant.

Qu'est-ce que cela signifie, je ne suis pas encore vraiment sûr. Mais je sais que je ne suis pas heureux avec mon poids actuel et j'aimerais un nouveau départ. Commence où je suis aujourd'hui. Pas comme avant, cependant – pas dans l’espoir d’être là où j’étais, mais là où je peux aller.

Je veux cesser d'avoir honte de mon gain de poids et de me rendre coupable de ne pas courir. Je veux cesser de détester mon apparence dans le miroir car j'ai pris du poids. Je veux recommencer à prendre des photos au lieu de me cacher de la caméra. Je veux cesser d'éviter de voir des gens que je connais quand je suis en public, car ils le remarqueront.

Je veux cesser d’éviter d’afficher des pesées sur mon blog simplement parce que mon poids est le plus élevé depuis environ neuf ans. Je veux arrêter de m'inquiéter de ce que les autres vont penser de mon corps et des changements qu'il a subis.

Donc, je recommence. Je n'essaie pas d'arriver là où j'étais auparavant. J'aimerais toujours essayer de perdre du poids, mais je vais définir un objectif de poids différent – un objectif plus accessible et plus flexible. Après réflexion, j'aimerais que mon nouvel objectif se situe entre 135 et 145. C'est un gros swing de 10 livres, et j'aime ça. Je sens que je ne serai pas fâché de gagner quelques kilos ici et là.

Voici ma première pesée de mercredi depuis très longtemps. Je ne vais pas avoir honte ou ressentir le besoin d'expliquer quoi que ce soit. Je ne vais pas parler de tout ce que j'ai gagné ou de ce que mes vêtements ne vont pas. C’est tout simplement ce que dit mon échelle lorsque je marche dessus:

(J'ai effectivement fait cette pesée lundi).

Je vais même poster un selfie "nouveau départ". Un selfie complet du corps.

(Vous voyez comment Estelle parvient à se placer dans chaque image?!)

Mon premier instinct est de signaler tous mes défauts, tous les endroits où vous pouvez voir que j'ai pris du poids, etc. Mais je ne vais pas faire cela. Je vais vous montrer à quoi je ressemble en ce moment (littéralement, j'ai pris cette photo il y a environ cinq minutes).

Je vis pratiquement dans des pantalons de yoga récemment (ceux-ci sont des pantalons Lululemon que j'ai obtenus à 1,99 $ à l'Armée du Salut!) Parce que je ne voulais pas acheter de jeans. Quand j'aurai plus d'argent, j'achèterai des jeans qui me vont, peu importe leur taille. Le t-shirt que je porte sur cette photo est trop gros, mais il est si confortable que je suis heureux de le porter. Je n'ai pas l'impression d'essayer de cacher mon corps – je porte simplement ce qui me rend heureuse.

Et les pantoufles sont des MukLuks que Jerry m'a offert hier, car il sait que je me suis senti déprimé ces derniers temps. Je les aime, les aime, les aime! Becky m'a donné une paire il y a quelques années pour Noël et je les ai tout à fait usées. C'est bien que Jerry ait remarqué que j'avais besoin d'une nouvelle paire.

Je me rends compte que j'ai beaucoup écrit sur ce genre de choses récemment (pas de vêtements, mais de gain / perte de poids / de plans pour perdre / etc), alors je vais le garder court. Mais je voulais fondamentalement écrire ceci comme un article "sortant" – je pèse 165,8 livres et je n'ai pas honte de le poster. Enfer, je ne me sens même pas inquiet de ce que les gens vont dire! Je voulais aussi publier une photo actuelle du corps entier car je ne le fais plus jamais.

Vous pouvez vous attendre à voir des pesées chaque mercredi, car je veux toujours perdre du poids et je n'ai plus honte de le poster. Mon plan principal actuellement est de faire ce que je peux pour me rendre plus heureux. Parce que je ne suis pas dans un endroit très heureux en ce moment (putain de trouble bipolaire!), Je voudrais faire ce qui me semble le mieux pour MOI.

J'espère écrire plus sur mon blog (je sais que je le dis toujours) mais j'ai quelques messages en préparation. Un tutoriel d'horloge de tableau, pour une personne, et ma métamorphose de cuisine et de salon révèle. Plus d'informations sur la manière dont la sobriété me touche (cela fait 58 jours). Je publie beaucoup de recettes récemment – je travaille à les faire passer de mon précédent blog à la suivante, de sorte que vous pouvez vous attendre à en voir plus.

J'allais m'excuser pour cela, mais je me rends compte que je n'ai aucune raison de m'excuser – c'est mon blog! Haha.

J'en posterai certainement davantage sur la santé mentale – ma lutte a été très dure ces derniers temps. Cependant, mon beau-frère, Shawn, m'a appelé il y a quelques jours et nous avons parlé de nos problèmes d'anxiété (il est vraiment le seul dans ma vie à vraiment "comprendre"). C'était vraiment utile de lui parler et j'espère le voir bientôt en personne. Peut-être que je ferai un voyage à Chicago quand le temps sera dégagé!

Et voilà, je repart sur une tangente;) Sois bien, mes amis. Et puissions-nous tous trouver le bonheur et la paix avec nous-mêmes ensemble!

Si vous faites de l'exercice quand vous êtes malade et d'autres questions et réponses tirées d'histoires Instagram

Si vous faites de l'exercice quand vous êtes malade et d'autres questions et réponses tirées d'histoires Instagram


Voici le dernier Q & A des histoires @RunEatRepeat Instagram. Nous parlons de courir pendant la maladie, de blogs ou de podcasting comme un travail à temps plein, de courir le marathon de Boston, de jours de repos et de réduire un demi-marathon. J'ai répondu à toutes les questions en vidéo, mais voici quelques informations supplémentaires.

Si vous avez une question pour moi… demandez!

Email: [email protected]

Demandez via des histoires Instagram: @RunEatRepeat Instagram stories

Appelez la ligne de messagerie vocale du RER: 562 888 1644

Pouvez-vous exercer lorsque vous avez une congestion thoracique froide (640x640)

Quel genre d’exercices faites-vous si vous avez un rhume, une congestion thoracique, des maux de tête…

Rappelez-vous la phrase, "Si c'est dans ta poitrine … tu dois te reposer."

J'évite donc de courir avec une congestion thoracique. Mais je ne savais pas si vous posiez des questions sur ces symptômes individuellement ou en même temps.

Si j’ai un rhume ou une migraine, j’envisage une belle marche, une course de courte durée, un entraînement en force ou le yoga à la maison. Tout dépend de la gravité de mes symptômes. Par-dessus tout, écoutez votre corps. Respecter le besoin de repos, de carburant, de mouvement, d’amour…

Je suggère toujours que vous consultiez votre médecin si vous êtes malade, si vous avez une blessure ou si vous n’êtes pas sûr d’un problème de santé, qu’il soit grand ou petit.

Vous pouvez également consulter ces ressources…

Est-ce que je peux faire de l'exercice si j'ai un rhume? de la clinique Mayo

Devrais-je me reposer ou courir avec un rhume? de Runner’s World

Exercer avec des infections respiratoires de Harvard Health

Le RER est-il votre emploi à temps plein?

Oui, ce site Web et les comptes de réseaux sociaux RER sont devenus un travail à plein temps pour moi. J'ai commencé Run Eat Repeat afin de documenter l'entraînement de mon premier et unique marathon et de mes diètes. J'avais beaucoup de mal à perdre du poids avec mon image corporelle, à m'entraîner pour un marathon complet… et j'avais vraiment des contacts avec des personnes sur d'autres sites Web de fitness et d'alimentation.

Je voulais créer mon propre site, je voudrais donc utiliser un nom / un pseudonyme professionnel lorsque je commente les flux et les blogs d’autres personnes.

J'ai donc imaginé le nom Run Eat Repeat… j'ai cherché s'il était disponible et j'ai ouvert un compte WordPress à utiliser pour créer un blog gratuitement…. RER a été créé! (D'accord, tout le processus de création d'un site Web ou d'un blog est un peu plus complexe… mais je vous promets que c'est facile. Il suffit de quelques étapes pour le faire fonctionner.)

Je l'ai fait il y a environ 10 ans et c'était censé être un petit passe-temps et un moyen de se faire des amis en ligne. Je ne m'attendais pas à ce que cela se transforme en un véritable site Web avec une grande clientèle ou de grands comptes de médias sociaux! Mais je m'amusais et documentais ma course à pied et je mangeais et finalement cela a grandi jusqu'à ce que je réalise que je pourrais obtenir une compensation pour tout ce travail.

Avez-vous déjà couru Boston ou le marathon de Houston?

Oui, j'ai couru le marathon de Boston! Je n’ai pas encore couru le marathon de Houston. J'ai entendu dire que la course était excellente et rapide !!

J’ai couru le marathon de Boston avec l’équipe Powered All Women’s de Hyland en 2017. L’entreprise est un grand sponsor du marathon de Boston et chaque année, elle forme une équipe pour célébrer les coureuses et une course légendaire.

L'année où ils m'ont demandé de célébrer les femmes parce que c'était le 50e anniversaire de la première femme à courir officiellement le marathon de Boston. C'était un immense honneur !!

Et en parlant d’un grand honneur, cette année j’organise le spectacle pour documenter le parcours de formation de l’équipe! Suivez Hyland’s Powered pour regarder les coureurs accumuler 10 000 personnes ensemble !!

(Remarque: la plupart des coureurs doivent se qualifier pour la course sur la base d'une qualification dans le temps. Je n'ai pas couru assez vite pour cela… pour le moment!)

Les conseils du marathon de Boston récapitulent les informations de voyage

Entraînement au marathon de Boston, week-end de course et autres publications:

Entraînement pour le marathon de Boston avec l’équipe Hyland (récapitulatif des entraînements)

Se rendre à Boston et au Boston Marathon Expo

J'ai couru le marathon de Boston et tout ce que tu as eu était ce blog moche

Soirée post-marathon de Boston

Récapitulation de la course au marathon de Boston

Astuces et liste de colisage avant la course au marathon de Boston

Rappels de dernière minute pour le marathon de Boston

Combien de jours courez-vous d'affilée avant de prendre une journée de repos?

En général, je cours environ 3 ou 4 jours de suite avant de prendre une journée de repos.

Un conseil de tapering pour un coureur débutant au demi-marathon? Est-ce nécessaire?

Je pense que c’est nécessaire. Si c’est votre premier demi-marathon, j’estime que la meilleure idée est de rester avec le programme d’entraînement que vous utilisez. La réduction progressive d'un demi-marathon ou d'une autre longue distance est souvent directement liée à la longueur et à l'intensité du plan d'entraînement. Donc, sortir du plan pour la réduction, c'est comme partir pour un autre aspect important de l'entraînement (ce que les coureurs sont moins susceptibles de faire).

Vous voulez vous présenter à la course avec énergie et enthousiasme! Le tapering peut vous aider à vous reposer et à être prêt à vraiment balancer 13,1 miles. Mais le tapering semble différent pour différents coureurs / plans. Faites ce qui est le mieux pour vous, votre corps et vos objectifs.

Si vous avez une question pour moi… demandez!

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Exécuter des objectifs SMART

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Pourquoi c’est difficile et comment vous pouvez le faire


Perte de poids après 40 ans – Pourquoi c’est difficile et comment vous pouvez le faire

Perte de poids après 40 ans - Diana Chaloux LaCerte partage ses astuces!

Fit over 40 – Ditchie, propriétaire de Hitch Fit – LaCerte

J'ai remarqué une peur commune chez les femmes de plus de 40 ans. Elles pensent que c'est trop tard. Ils ont atteint cet âge où ils ne pourront pas perdre du poids ou être en pleine forme. Mais devinez quoi dames. Ce n’est tout simplement pas vrai!

Est-ce que la perte de poids devient plus difficile avec l'âge? Absolument.

Peut-être avez-vous remarqué que vous ne pouvez pas vous permettre de manger des aliments qui, dans votre vingtaine, ne semblent pas du tout avoir un impact sur vous!

Peut-être avez-vous remarqué que la balance commençait à monter en flèche au fil des années et que vous avez toujours essayé de la réduire, qu'elle ne fonctionne tout simplement plus.

Peut-être avez-vous remarqué une graisse du ventre plus tenace et pensez-vous que rien ne peut être fait.

Pourquoi est-il plus difficile de perdre du poids en vieillissant?

Il y a plusieurs raisons, voici quelques unes des principales:

Sarcopénie – Ceci est la perte de tissu musculaire avec l'âge. Des études montrent qu’entre 40 et 80 ans, nous pouvons perdre jusqu’à 40% de nos tissus musculaires maigres. La perte musculaire est un problème car cela aura un impact sur votre taux métabolique. Lorsque le tissu musculaire maigre est plus bas, le gain de graisse est plus facile et le métabolisme au repos est également ralenti.

Les hormones – En vieillissant, nos hormones changent. Lorsque les femmes produisent moins d'œstrogènes, certaines de ces hormones (comme l'estradiol) ont un impact sur le métabolisme.

Vous vous déplacez moins – Peut-être avez-vous l'habitude de faire beaucoup d'exercice ou de pratiquer un sport, mais avec l'âge, les enfants, la vie plus occupée, l'exercice et les mouvements du corps ont été réduits. Peut-être avez-vous eu une blessure qui vous a marginalisé et vous n'y êtes jamais revenu. Peut-être avez-vous eu une maladie ou avez-vous dû vous occuper d'une personne atteinte et cela vous a évité de faire de l'exercice?

Votre stress est plus élevé – En vieillissant, le stress peut augmenter considérablement. Stressé au sujet du travail, des relations, des enfants, de l'argent, nommez-le. Le stress chez vos 40 ans peut être plus élevé que quand vous étiez plus jeune. Si vous êtes stressé de manière chronique, cela entraîne un niveau malsain de cortisol, une hormone qui est une hormone de stockage des graisses.

Vous ne mangez pas aussi sain que vous le pensez – Manger sainement est déroutant! Il est très courant que quelqu'un pense qu'il mange «sainement» et son régime alimentaire est truffé d'aliments transformés et de sucre.

Mais il y a de l'espoir!

Même avec tous ces défis, une perte de poids après 40 ans est possible. Mais au-delà de la simple perte de poids, une transformation physique remarquable est possible après l’âge de 40 ans (et j’ai travaillé avec de nombreuses femmes dans la cinquantaine et la soixantaine qui ont également réalisé des transformations incroyables!).

Je ne vous le dis pas parce que je «pense» que c’est vrai. Je sais que c’est vrai. Expérience personnelle en tant que femme dans la quarantaine, et en tant que coach en transformation qui a travaillé avec des milliers de clients au fil des ans, dont beaucoup dans la quarantaine, la cinquantaine et la soixantaine.

Perte de poids après 40 avant et après

perte de poids après 40 plan

Comment peux-tu le faire?

Nettoyez vos habitudes alimentaires. C’est vrai que vous ne pourrez pas «vous en sortir» en mangeant des choses que vous pourriez avoir dans la vingtaine, sans prendre du poids! Faire des choix alimentaires plus sains ne se limite toutefois pas à ce à quoi vous ressemblez. La nourriture est un médicament. La nourriture est un carburant pour votre corps ET votre cerveau. La nourriture est la composante la plus importante de la gestion de l'extérieur mais également de notre santé interne.

-Manger des aliments entiers aussi souvent que possible. Fruits, légumes, protéines maigres telles que le poulet ou le poisson, sources de glucides de haute qualité telles que la patate douce et le quinoa, sources de matières grasses saines telles que l'huile de coco, le beurre d'amande ou l'avocat.

– Buvez quotidiennement beaucoup d'eau fraîche (l'hydratation a un impact sur votre métabolisme et votre force!)

-Ne sautez pas le petit-déjeuner. Mangez un repas sain le matin. Prenez l'habitude! Éliminez les sucres inutiles (comme les sodas) et évitez les sodas de régime. Non seulement ils vous déshydratent, mais ils provoquent des envies de sucre. De plus, il boit une bouteille de produits chimiques!

-Assurez-vous de manger suffisamment de protéines!

Vous ne savez pas comment reconstituer votre nutrition le plus efficacement possible? Nous pouvons aider! Les plans d'entraînement personnels en ligne Hitch Fit incluront votre stratégie nutritionnelle complète, ce qu'il faut manger, quand le manger et combien en manger. Nous vous enseignons une alimentation équilibrée qui vous donnera variété et souplesse dans vos choix.

perdre 25 livres après 40 ans

Perdre du poids plus de 40 plan

FORCE ENTRAIN! C'est un impératif. Pour toutes les femmes. Mais surtout pour les femmes de 40 ans et plus. La musculation est essentielle pour plusieurs raisons. En vieillissant, nous allons faire l'expérience de la sarcopénie, qui est une perte musculaire. L'entraînement en force est le meilleur moyen de prévenir et de ralentir ce processus.

-Forcez votre train au minimum 2-3 jours par semaine.

-Assurez-vous d’entraîner toutes les parties du corps, mesdames, n’ayez pas peur de porter un poids lourd!

Choisissez des poids qui sont difficiles, où vous pouvez effectuer un exercice tout en conservant une bonne forme physique, mais si vous pouvez faire plus de 12 à 15 répétitions facilement, cela signifie alors que vous devez soulever des objets et soulever des poids plus importants.

-Un entraînement intensif vous aidera également à combattre l'ostéopénie et l'ostéoporis et à conserver une densité osseuse plus forte.

-Si votre corps a plus de tissu musculaire maigre, il aura un taux métabolique au repos plus rapide. C’est très important lorsque vous souhaitez perdre de la graisse corporelle chez vos 40 ans.

-Vous pouvez vous entraîner dans un gymnase ou à la maison. Vous n’avez pas besoin de beaucoup de poids pour faire un bon entraînement chez vous!

-Vous ne vous connaissez pas au gymnase? Ou pas sûr de la façon d'effectuer correctement les exercices? Eh bien, c’est là que nous pouvons aider! Les plans en ligne Hitch Fit incluront vos entraînements, qui sont personnalisés en fonction de votre volonté de vous entraîner de force à la maison ou au gymnase, et comprendront également des démonstrations vidéo pour que vous sachiez comment faire chaque mouvement.

comment perdre du poids plus de 40

SOMMEIL & RELAXATION – Un stress chronique élevé et des taux de cortisol élevés sont l'une des raisons pour lesquelles beaucoup de femmes luttent pour prendre du poids avec l'âge. Les emplois à haute pression, les responsabilités familiales et les finances peuvent amener notre corps à se battre lorsque nous voulons perdre du poids et nous sentir mieux dans la vie.

-Renforcer votre foi. Une foi forte en Dieu et dans la prière et la confiance dans l’existence d’un plan de vie contribueront énormément à la réduction du stress, en particulier lorsque des événements incompréhensibles se produisent!

– Dormez suffisamment. Peut-être plus facile à dire qu'à faire. Mais essayez de dormir 7 à 8 heures sur autant de nuits que vous le pouvez. Être bien reposé vous aidera à gérer le stress de la vie avec une capacité émotionnelle supérieure.

-Aller dehors. Sortir et profiter de la nature est un excellent moyen de se détendre. Même si c’est juste pour 5 minutes!

Cours de relaxation ou d'étirement

-Prenez un bain chaud, lisez un bon livre, écrivez dans votre journal ou écoutez de la musique apaisante.

-Redonner! C'est un gros. Si vous voulez réduire le stress dans votre vie, l'une des meilleures façons de le faire est de détourner l'attention de vous et de servir les autres.

-Changez vos pensées! Recadrer votre façon de regarder les défis et les obstacles de votre vie et créer de nouvelles pensées saines et positives modifiera votre expérience de la vie ET aura un impact sur votre santé globale et votre capacité à perdre du poids.

Perdre du poids après 45 ans

CARDIO – Les activités cardiovasculaires, qui se présentent sous de nombreuses formes (cardio traditionnel, comme la course, les cours, le sport, la randonnée, etc.) constituent un élément important d’un mode de vie sain. Je l’ai mise au 3ème rang parce que trop de femmes dans la quarantaine sont promptes à devenir des reines cardio, pensant que c’est la clé du succès dans la perte de poids!

-Faire du cardio..mais pas trop de cardio.

-20 – 60 minutes de cardio tous les 4 à 6 jours de la semaine sont les endroits où la plupart des femmes tentent de perdre du poids.

-Si vous avez seulement le temps de faire du poids ou du cardio, l'un ou l'autre, allez toujours avec des poids!

-Trouvez Cardio que vous appréciez! Il existe de nombreux modes de cardio, alors trouvez quelque chose qui vous convient.

-Mélanger! Évitez de faire le même cardio (heure, vitesse, durée) tout le temps. Nos corps sont intelligents et s’adapteront – ce qui signifie que si vous faites la même chose encore et encore, votre corps devient efficace et brûle moins de calories.

En résumé: vous POUVEZ perdre du poids, perdre de la graisse corporelle et avoir une transformation physique étonnante après 40 ans. C’est possible si vous êtes prêt à modifier votre mode de vie. Ça vaut le coup. Parce que lorsque vous vivez dans un corps fort, en forme et en bonne santé, vous pouvez également vivre pleinement dans tous les domaines!

En tant que femme dans la quarantaine, j'aimerais être votre guide si vous souhaitez faire de grands changements dans votre quarantaine et au-delà! Choisissez votre plan Fit over 40 Weight Loss en suivant le lien ci-dessous. Ecrivez-moi directement si vous avez des questions – [email protected]

Fit plus de 40 plans de perte de poids

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