Étiquette : comment perdre du poids a 50 ans pour une femme

Pourquoi et comment se désabonner de quelqu'un sur le balado des médias sociaux 110

Pourquoi et comment se désabonner de quelqu'un sur le balado des médias sociaux 110


Aujourd'hui, je fais quelque chose d'un peu différent: j'ai une tonne de sujets à couvrir et je vais donc simplement passer en bas de la liste. Si vous avez peu de temps, vous pouvez consulter les notes d’affichage pour les horodatages afin d’accéder aux éléments que vous souhaitez entendre. Voici ce dont nous parlons – faites défiler vers le bas pour que les horodatages passent aux sujets que vous souhaitez écouter…

  • Run Eat Repeat visières [ starts at 2:36 ]
  • Diego met à jour et quelque chose de brut. [ starts at 8:05 ]
  • Un podcast que j’écoutais ce matin m’inspire à demander une grosse faveur qui n’est pas vraiment une faveur. [starts at 20:07 ]
  • Qu'est-il arrivé avec mon ex-petit ami? [ starts at 26:06  ]
  • Comment et pourquoi ne plus suivre quelqu'un sur les réseaux sociaux. [ starts at 39:10  ]

Nouveau ici? Je suis Monica Olivas – J'ai créé Run Eat Repeat.com pour documenter l'entraînement de mon premier marathon et de ma perte de poids. Après avoir vraiment lutté avec mon poids depuis que je suis enfant et ne plus me voir comme un athlète, tout a changé quand j'ai découvert la course à pied. Et le site a eu un succès incroyable.

Suivez-moi sur Instagram @RunEatRepeat pour les dernières nouvelles!

Voici tous les sujets de cet épisode:

1. Exécutez Mangez les visières à répétition!

Les visières du RER sont là! Mais j'ai besoin de vos pensées… s'il-vous-plaît commentez ce post sur Instagram

courir manger répète instagram instagram

2. Diego et les escargots…

diego le chien (640x480)

Cone of Shame Alternatives pour chiens – J'ai passé en revue les options que vous pouvez utiliser avec votre chiot.

3. Demander une «faveur»…

Aujourd’hui, dans le podcast de Heather McDonald, elle parlait avec une amie et une autre comédienne qu’elles ne voulaient pas trop demander, et elles se moquaient de ce qu’elles endurent. Et Fortune Feimster a dit que si vous voulez nous payer… c’est cool.

Et je sens que je suis pareil… mais si vous ne le demandez pas, vous ne l’obtenez pas.

Je voudrais donc vous demander de parler à quelqu'un du podcast ou de l’instagram RER car c’est ce qui aide à soutenir la diffusion de l’émission (run!).

4. L'ex-petit ami…

Une histoire sur la façon dont mon petit ami a rompu avec moi parce qu’il n’aimait pas ça, j’ai appelé mon chien «Diego» et non… il ne s’appelait pas Diego.

Ok, ce n’est pas vraiment ce qui s’est passé (au moins, je suis presque sûr que ce n’est pas ce qui s’est passé mais ce n’est pas clair).

Morale de l'histoire: Tout le monde va en thérapie. Toutes les personnes.

Faites attention à ce que vous faites attention à IG - Copier

5 Médias sociaux Self Care – Ne pas suivre les médias sociaux en tant qu'auto-préservation

Faites attention à ce que vous faites attention.

Cela fait un moment que je réfléchis à cela et parce que c’est le mois de la sensibilisation à la santé mentale, je pense que c’est le bon moment pour en parler.

Si vous avez du mal à ne pas vous comparer sur les réseaux sociaux ou à idéaliser la vie, le corps ou la situation d'autrui…

Cela pourrait être une bonne idée d'évaluer vos habitudes en matière de médias sociaux.

Y a-t-il un moment de la journée où vous êtes plus susceptible d'être déclenché ou de vous sentir mal? Est-ce une certaine personne ou un certain type de personne? Est-ce un certain type de message?

On continue à nous dire que la comparaison est si mauvaise. La comparaison est le voleur de joie. Et vous devriez vous aimer et le posséder. Il nous est rappelé que les médias sociaux ne sont qu’un tour de force.

Nous savons que certaines applications peuvent vous rendre plus minces ou atténuer les imperfections…

Oui, nous savons tout cela, mais la réalité, c’est que lorsque vous faites défiler la liste et que, peut-être, en combinaison avec une journée difficile, vous pouvez vous sentir mal à l’aise.

Alors que peux-tu faire? Eh bien, j’ai 3 astuces pour vérifier comment, quand et pourquoi vous devez annuler votre désinscription sur Instagram ou Facebook…

Conseils pour les médias sociaux positifs:

1. Soyez conscient de vous-même et honnête avec vous-même.

2. Se désabonner avec amour.

3. Remplissez votre flux avec des influences positives et heureuses.

Merci de votre attention!

Veuillez tagger @RunEatRepeat sur instagram et dites-moi ce que vous faites maintenant!

Si vous avez une question, demandez! Ecrivez-moi ou appelez la messagerie vocale du podcast RER.

question de podcast (800x800)

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10 meilleurs et les pires aliments pour perdre du poids

10 meilleurs et les pires aliments pour perdre du poids


Les aliments que vous mangez peuvent déterminer votre poids de manière considérable. Certains aliments aident au processus de perte de poids, tandis que d'autres conduisent à un gain de poids et à l'obésité.

10 meilleurs aliments pour perdre du poids

1. Œufs entiers

Les œufs entiers sont l’un des meilleurs aliments à manger si vous devez perdre du poids. En effet, ils sont riches en protéines et contiennent des graisses saines. Les graisses saines peuvent vous faire sentir rassasié avec une très faible quantité de calories.

Les œufs, en particulier les jaunes, sont également très nutritifs et peuvent vous aider à obtenir les nutriments nécessaires lorsque vous suivez un régime comportant de nombreuses restrictions alimentaires. Ils sont très nourrissants et riches en nutriments et peuvent supprimer l'appétit, ce qui favorise la perte de poids. En réfutant la croyance normale selon laquelle les œufs affectent le cholestérol sanguin ou provoquent une crise cardiaque, plusieurs nouvelles études indiquent le contraire et la considèrent comme une option alimentaire saine.

Par exemple, selon une étude réalisée par l’Université du Connecticut, la consommation de trois œufs entiers par jour peut entraîner une augmentation du bon cholestérol dans le corps d’environ 20%, alors que le taux de mauvais cholestérol reste le même.

2. Les verts feuillus

Les légumes-feuilles populaires incluent le chou frisé, le methi, les épinards, etc. Les légumes-feuilles sont faibles en calories et en glucides mais très riches en fibres. Ces légumes-feuilles remplissent beaucoup l'estomac sans ajouter de calories.

Les légumes verts à feuilles sont également très nutritifs et très riches en vitamines, antioxydants et minéraux, y compris le calcium. Selon certaines études, le calcium aide à brûler les graisses.

3. Poisson gras

Cela inclut des poissons tels que le saumon, le thon, le tilapia et le maquereau. Fatty Fish contient des acides gras qui protègent et favorisent votre santé en général. Il est également riche en acides gras oméga-3, qui réduisent l'inflammation et contrôlent à leur tour l'obésité et les maladies métaboliques.

Poisson gras

Le saumon, par exemple, est riche en protéines de haute qualité, en graisses saines et en divers nutriments importants. Le saumon est riche en acides gras oméga-3. Le maquereau, les sardines et d'autres types de poissons gras sont également d'excellentes sources d'acides gras oméga-3.

Il est important de noter que le poisson, en général, est riche en iode. L'iode est nécessaire à la fonction thyroïdienne, ce qui permet à votre métabolisme de fonctionner correctement

4. Légumes crucifères

Les légumes comme le brocoli, le chou-fleur et le chou contiennent une bonne quantité de protéines mais pas autant que les légumineuses et les aliments pour animaux.

Ces légumes sont riches en fibres et ont tendance à être très copieux, ce qui réduit l'appétit. Outre les vitamines, les minéraux et les antioxydants, les légumes crucifères contiennent certains composés bioactifs qui aident à combattre des maladies mortelles comme le cancer.

5. Poulet et viande maigre

La viande est riche en protéines et doit donc être consommée lors d’un programme de perte de poids. Si vous suivez un régime pauvre en glucides, il est bon de consommer des viandes grasses.

Cependant, si votre régime alimentaire contient des aliments riches en glucides modérés à élevés, il est préférable de choisir des viandes maigres. La viande transformée, cependant, doit être évitée car elle pose des risques pour la santé.

6. Légumes Racines

Si on laisse les pommes de terre bouillies refroidir pendant un certain temps, elles formeront un type d'amidon résistant. L'amidon est une substance ressemblant à une fibre qui présente des avantages pour la santé, notamment la perte de poids. Les pommes de terre bouillies remplissent également l'estomac rapidement et contrôlent donc l'appétit.

Les légumes racines tels que le navet et les patates douces contiennent également une bonne quantité de potassium, ce qui est donc bénéfique pour la santé.

7. Soupe

Les soupes jouent toujours un rôle important dans les régimes amaigrissants. Leur forte teneur en eau les rend très nourrissants.

Ils peuvent être très nutritifs lorsque vous y associez des légumes, ce qui en fait un plat à part entière. Cependant, vous devriez éviter d'avoir une soupe crémeuse au beurre et trop d'huile.

8. Noix

Les noix sont une excellente collation, car elles contiennent des quantités équilibrées de protéines, de fibres et de graisses saines. Il est préférable de manger avec modération des noix qui consomment d'autres types de malbouffe malsain, comme les croustilles et les frites.

Les noix améliorent le métabolisme et aident à la perte de poids; Cependant, ils doivent être strictement consommés avec modération car ils sont riches en calories.

9. Avocats

Les avocats sont un bon exemple d’une source saine de graisse tout en essayant de perdre du poids. Assurez-vous simplement de garder votre consommation modérée. Ils sont également riches en fibres et en potassium.

10. fromage cottage

Fromage de coton
Fromage de coton

Le fromage cottage est principalement constitué de protéines. Il est faible en glucides et en gras. C'est très rassurant avec une très faible quantité de calories. Le fromage cottage est toujours considéré comme plus sain car il contient plus de protéines de caséine que le cheddar.

10 pires aliments pour perdre du poids

1. Nourriture avec édulcorant artificiel

Les aliments contenant des édulcorants artificiels tels que la confiture, les gelées, les bonbons, les puddings et les boissons non alcoolisées sont riches en calories et doivent être évités si vous essayez de perdre du poids.

Selon une étude de l'American Journal of Clinical Nutrition, une consommation importante d'édulcorant artificiel vous expose à un risque très élevé de diabète de type 2.

2. chips de pomme de terre

Chips de pommes de terre
Chips de pommes de terre

Les chips traditionnelles à base de pomme de terre ou de maïs n'offrent presque rien en termes de nutrition. Pour une alternative saine, vous pouvez opter pour des chips de lentilles ou de haricots. Les chips de lentilles ou de haricots offrent au moins une certaine quantité de fibres et de protéines.

3. Cocktails alcoolisés et sucrés

Prendre trop d'alcool et de cocktails contenant du sucre peut être préjudiciable si vous avez pour mission de perdre du poids.

Des études réalisées par l’Université de Liverpool ont révélé que la consommation d’alcool et de cocktails avait tendance à augmenter notre appétit.

4. crème à café

L'utilisation de café en poudre dans le café doit être évitée si vous suivez un régime amaigrissant, car ils contiennent beaucoup de calories.

Les personnes qui utilisent du sucre et de la crème avec leur café ont un risque nettement plus élevé d’embonpoint ou d’obésité que les personnes qui ne prennent que du café noir.

5. Produits de boulangerie emballés

Les produits de boulangerie emballés tels que les gâteaux aromatisés, les cookies aux pépites de chocolat, les petits pains, les brioches, etc. ont une teneur élevée en sucre.

Ils sont également chargés en huiles et en graisses et doivent donc être évités à tout prix si vous essayez de perdre du poids.

6. Huile de soja

L'huile de soja n'est pas une option saine en raison de sa teneur élevée en acides gras oméga-6. Bien qu'une certaine quantité d'oméga-6 soit nécessaire à une santé optimale, une consommation excessive peut augmenter l'appétit et entraîner un gain de poids.

7. Cookies

Biscuits
L'un des pires aliments pour perdre du poids

Les biscuits comme Oreos sont faits de sirop de maïs riche en fructose et d'huile de palme, ce qui favorise l'inflammation et peut déstabiliser votre glycémie.

8. Boissons énergisantes

Les boissons énergisantes sont riches en sucre et autres additifs nocifs. Vous pouvez opter pour des options comme le café noir, le thé vert ou un smoothie maison sans sucre.

9. pain blanc

Le pain blanc est extrêmement raffiné et se compose de sucre ajouté. Ils peuvent entraîner une augmentation du taux de sucre dans le sang et une augmentation de l'appétit.

10. Les barres de chocolat

Les barres de chocolat contiennent beaucoup de sucre ajouté, d’huiles ajoutées et de farine raffinée. Ces barres sont riches en calories mais négligeables en valeur nutritive.

Enfin, si vous ne savez pas si un aliment est sain ou malsain, lisez l’étiquette pour connaître ses ingrédients. De plus, avant de consommer de la nourriture, n'oubliez pas de noter la taille des portions.

Par exemple, bien que des aliments sains, comme les noix et le fromage, contribuent à la perte de poids, ils peuvent avoir un effet opposé si vous les consommez en grande quantité. Mangez toujours consciemment et avec modération, évitez la malbouffe et faites de l'exercice pour rester en bonne santé.

N'oubliez pas qu'avoir à tout moment la liste des meilleurs et des pires aliments pour perdre du poids dans votre esprit vous aidera dans votre parcours de perte de poids, car une alimentation consciente contribue grandement à la réalisation de notre objectif de poids.

Obtenez une consultation de santé GRATUITE aujourd'hui!

FAQ

Q. Que devrais-je manger si je veux perdre du poids en 2 semaines?

Consommez moins de glucides et plus de protéines pour que votre poids change en peu de temps, par exemple 2 semaines. Essayez de réduire votre apport calorique global de 500 à 1 000 calories par jour. Cependant, concentrez-vous sur la nutrition, pas sur les calories. Les aliments nutritifs et frais sont tous les jours plus sains que les aliments transformés.

Q. Quelles sont les alternatives au pain de blé?

Le pain de blé contient du gluten qui est malsain. Les options plus saines sont le pain au maïs et le pain à la farine d’amande.

Q. Les jus de fruits sont-ils bons pour perdre du poids?

Lorsqu'un fruit entier est pressé ou pressé pour former un jus de fruits frais, certains éléments nutritifs, tels que les fibres et les vitamines hydrosolubles, s'épuisent. Les jus de fruits emballés sont riches en calories et en sucre ajouté. Ils ne contiennent généralement pas de fibres. Il est préférable de s'en tenir aux fruits entiers.

Questions de votre coureur, mangeur, lecteur– Insta Story (2ème partie) Podcast

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salut! Bienvenue sur le podcast Run Eat Repeat! Aujourd'hui, je réponds à vos questions – et elles couvrent tout, de mon premier marathon à la façon dont j'ai commencé à bloguer! Nous couvrons beaucoup de sujets différents et

Si vous êtes nouveau dans la série… je m'appelle Monica Olivas, j’ai créé RunEatRepeat.com il y a environ 10 ans pour documenter mon parcours de course et de perte de poids. Depuis lors, j'ai couru des dizaines de marathons complets et complets, je suis devenu entraîneur en santé holistique et le RER est devenu une communauté incroyable! Suivez le Instagram @RunEatRepeat ou consultez notre Facebook page à Facebook.com / RunEatRepeat!

Avant d’entrer dans le Q & R… Laissez-nous nous réchauffer!

Mises à jour RER…

1. Diego grandit comme une mauvaise herbe. Il a 15 semaines !!

J’ai fait un grand pas en arrière en courant depuis que je l’ai eu, car essayer de l’entraîner au bac et au pot et lui faire faire un peu d’exercice me fait reculer. Et pendant un moment, je nettoyais constamment après lui – je nettoyais plusieurs fois par jour! Mais je pense que c’était une bénédiction déguisée en pipi sur le sol parce que mon piriforme était très serré et que cette réduction de kilométrage hebdomadaire était peut-être une des raisons pour laquelle il n’a pas empiré! Yayy!

En rapport – Une personne m'a demandé ce que je faisais pour aider mon piriforme à une précédente question IG. J'ai créé une page de magasin Amazon avec tous mes outils de récupération préférés. Vérifiez le ici – Runner Recovery doit avoir des outils

Exécution de la récupération doit avoir des outils pour prévenir les blessures

2. Je suis allé à Medieval Times ce week-end – j’ai écrit une brève récapitulation et j’y écrirai.

Récapitulation de l'époque médiévale en famille

époque médiévale hollywood dinner show californie

spectacle médiéval de la famille dîner

3. Aujourd’hui, c’était ma date limite pour décider de ma résolution du Nouvel An et planifier mon programme de course pour cette année !!

Donc… c’est ce que je vais faire ce soir. Je vous tiendrai au courant!

Questions et réponses du 19 janvier

Ces questions sont venues cette semaine. Si votre question n’a pas été répondue ici, c’est probablement dans une vidéo précédente. J'essaie de sauvegarder toutes les réponses dans mes faits saillants sous le nom du mois et les questions et réponses. Vous pouvez donc consulter Jan Q & A – les premières questions de ce mois-ci seront là.

Suivre @RunEatRepeat sur Instagram -> Aller à ma page de profil -> Les cercles en haut sont des «points forts» (c'est-à-dire des histoires sauvegardées) -> Jan Q & A

J’ai essayé de garder les réponses brèves, car j’ai répondu à beaucoup de questions dans Insta Stories et qu’elles ne durent que 15 secondes. Mais vous pouvez toujours utiliser ce petit bouton d’avance rapide pour passer à l’avance si je pars en tangente à propos de Bubble Gum et de Britney Spears ou quelque chose du genre…

La vidéo est coupée en 3 parties car elle était longue – voici la 1ère partie:

Q: Quel était ton temps pour ton premier marathon?

Mon premier temps d'arrivée au marathon était de 4:15:38

Vous pouvez consulter mon récapitulatif de course ici – Mon premier marathon (Surf City Marathon)

mon premier marathon fois Surf City Marathon

Q: Quel est votre entraînement en force? Tu fais encore du Beach Body?

(BB = Beach Body pour cette question)

À ce stade, je crée mon propre plan d’entraînement musculaire la plupart du temps. J’essaie de faire des exercices qui complèteront ma course à pied et mon entraînement puisque c’est la priorité.

J'ai un équipement de base à la maison et je peux faire une bonne séance de musculation.

Découvrez les incontournables de ma gymnastique à domicile et d'autres favoris sur ma page Boutique Amazon

Q: Comment avez-vous continué à courir pendant si longtemps? Qu'est-ce qui vous aide à rester motivé?

J'adore!

Q: Je sais que l’on vous a probablement posé la question ou répondu, mais comment avez-vous commencé à bloguer?

Je me suis lancé un peu dans ce domaine – principalement je me suis concentré sur la façon dont je l'ai conçu et sur la raison pour laquelle j'ai lancé le blog et les médias sociaux. Mais si vous voulez savoir comment le site et les médias sociaux se sont développés, faites-le-moi savoir.

Q: Quel est votre exercice de force le moins préféré?

Q: Comment tressez-vous vos cheveux pour les courses?

Q: Quand prévoyez-vous votre prochain Run Bet? Mon actuel se termine cette semaine!

Le dernier Run Bet / Pile sur le Miles Challenge était en novembre et c'était énorme! Nouveau à venir bientôt!

Q: J'essaie de commencer à courir mais je continue à avoir des attelles pour tibias (même avec des chaussures plus récentes). Des conseils?

Q: Avez-vous déjà couru des courses de la côte est?

Oui! J’avais l'habitude de courir beaucoup de courses sur la côte Est mais ça fait longtemps que je n'en ai pas fait!

J'ai couru le marathon de New York, le marathon de Corp Corp, le marathon de Boston et le marathon de Disney World! (Disney World compte-t-il sur la côte Est?)

Récapitulation du marathon de New York

Récapitulation du marathon de Marine Corp

Q: S'il vous plaît dites-moi 3 produits bon marché mais bon pour la peau à utiliser. Je suis perdu.

Si je devais choisir 3 produits de soin de la peau peu chers, j’irais avec… un bon lavage, une crème hydratante et du spf.

Dernièrement, j'utilise…

Nettoyant pour le visage Alba au lait de coco

Aveeno Hydratant et spf

Murad Night Cream avec vitamine C (ce n’est pas bon marché – mais j’aime vraiment beaucoup, une option moins chère est proposée ci-dessous)

Neutrogena Triple Repair



Q: Vos cheveux ont l'air si en bonne santé. À quelle fréquence te laves-tu? Suppléments ??

J'essaie de ne pas le laver trop souvent. Il est utile de savoir moins de temps pour votre entraînement et votre horaire de lavage des cheveux. Et utilisez un shampooing sec sur le devant / n'importe où qui semble grasse.

Je prends des suppléments – mais pas ceux qui sont faits pour des cheveux en bonne santé. Parfois, je le change mais en ce moment je prends…

Multi-Vitamine pour les femmes

Supplément de base – J'ai commencé à le prendre après l'avoir découvert tout en travaillant avec l'entreprise sur ce post. Nouveau supplément que j'aime. J’ai fait beaucoup de recherches et de lectures et je pense vraiment que c’est incroyable.

Gouttes de vitamine C – Je les prends au besoin

Q: Peut-être que je l'ai raté mais où est Vegas? Je ne l'ai pas vu depuis un moment.

Oui, très triste. Voici une dernière lettre d'amour à mon chat Vegas.

moi et mon chat vegas 19

Q: Comment trouvez-vous des itinéraires sécurisés?

Des conseils figurent dans la vidéo, mais vous pouvez également consulter – Conseils de sécurité pour les coureurs avec l'expert en légitime défense, Gloria Marcott

Q: Je suis un entraîneur nouvellement certifié, qui dirige ma première formation de groupe (toutes les mamans). Aucun conseil?

Q: Quelle est votre liste de lecture en cours de lecture?

Dernièrement j'adore ces chansons…

Taki Taki de DJ Snake par Selena Gomez, Ozuna

Merci, Suivant par Ariana Grande

Des filles comme toi par Maroon 5

MIA par Bad Bunny et Drake

Argent par Cardi B

Vous avez une question pour un prochain podcast ou une publication?

Si vous avez une question pour moi… demandez!

Posez votre question sur la boîte de mon récit IG – j'en publie une au moins deux fois par semaine.

Appelez la messagerie vocale du RER ou envoyez un courriel – [email protected]

Prix:

C'est une cravate!!

La 1ère place est un lien entre

1. Diego pour aller faire pipi dehors

1. Mes voisins pour avoir supporté avec moi des louanges enthousiastes à Diego pour avoir fait pipi dehors et parfois lui avoir chanté une chanson.

Répondez à la messagerie vocale de la messagerie électronique de questions Podcast Run (640x640)

Consultez les notes d’exposition sur RunEatRepeat.com pour connaître tous les liens et informations mentionnés dans l’émission du jour!

Étiquette @RunEatRepeat IG et laissez-moi savoir ce que vous faites en ce moment – comme Britany qui s’entraîne pour un 5K!

Merci pour l'écoute!! Avoir un grand!

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