Étiquette : comment perdre du poids a 50 ans pour une femme

Questions de votre coureur, mangeur, lecteur– Insta Story (2ème partie) Podcast

Questions de votre coureur, mangeur, lecteur– Insta Story (2ème partie) Podcast


salut! Bienvenue sur le podcast Run Eat Repeat! Aujourd'hui, je réponds à vos questions – et elles couvrent tout, de mon premier marathon à la façon dont j'ai commencé à bloguer! Nous couvrons beaucoup de sujets différents et

Si vous êtes nouveau dans la série… je m'appelle Monica Olivas, j’ai créé RunEatRepeat.com il y a environ 10 ans pour documenter mon parcours de course et de perte de poids. Depuis lors, j'ai couru des dizaines de marathons complets et complets, je suis devenu entraîneur en santé holistique et le RER est devenu une communauté incroyable! Suivez le Instagram @RunEatRepeat ou consultez notre Facebook page à Facebook.com / RunEatRepeat!

Avant d’entrer dans le Q & R… Laissez-nous nous réchauffer!

Mises à jour RER…

1. Diego grandit comme une mauvaise herbe. Il a 15 semaines !!

J’ai fait un grand pas en arrière en courant depuis que je l’ai eu, car essayer de l’entraîner au bac et au pot et lui faire faire un peu d’exercice me fait reculer. Et pendant un moment, je nettoyais constamment après lui – je nettoyais plusieurs fois par jour! Mais je pense que c’était une bénédiction déguisée en pipi sur le sol parce que mon piriforme était très serré et que cette réduction de kilométrage hebdomadaire était peut-être une des raisons pour laquelle il n’a pas empiré! Yayy!

En rapport – Une personne m'a demandé ce que je faisais pour aider mon piriforme à une précédente question IG. J'ai créé une page de magasin Amazon avec tous mes outils de récupération préférés. Vérifiez le ici – Runner Recovery doit avoir des outils

Exécution de la récupération doit avoir des outils pour prévenir les blessures

2. Je suis allé à Medieval Times ce week-end – j’ai écrit une brève récapitulation et j’y écrirai.

Récapitulation de l'époque médiévale en famille

époque médiévale hollywood dinner show californie

spectacle médiéval de la famille dîner

3. Aujourd’hui, c’était ma date limite pour décider de ma résolution du Nouvel An et planifier mon programme de course pour cette année !!

Donc… c’est ce que je vais faire ce soir. Je vous tiendrai au courant!

Questions et réponses du 19 janvier

Ces questions sont venues cette semaine. Si votre question n’a pas été répondue ici, c’est probablement dans une vidéo précédente. J'essaie de sauvegarder toutes les réponses dans mes faits saillants sous le nom du mois et les questions et réponses. Vous pouvez donc consulter Jan Q & A – les premières questions de ce mois-ci seront là.

Suivre @RunEatRepeat sur Instagram -> Aller à ma page de profil -> Les cercles en haut sont des «points forts» (c'est-à-dire des histoires sauvegardées) -> Jan Q & A

J’ai essayé de garder les réponses brèves, car j’ai répondu à beaucoup de questions dans Insta Stories et qu’elles ne durent que 15 secondes. Mais vous pouvez toujours utiliser ce petit bouton d’avance rapide pour passer à l’avance si je pars en tangente à propos de Bubble Gum et de Britney Spears ou quelque chose du genre…

La vidéo est coupée en 3 parties car elle était longue – voici la 1ère partie:

Q: Quel était ton temps pour ton premier marathon?

Mon premier temps d'arrivée au marathon était de 4:15:38

Vous pouvez consulter mon récapitulatif de course ici – Mon premier marathon (Surf City Marathon)

mon premier marathon fois Surf City Marathon

Q: Quel est votre entraînement en force? Tu fais encore du Beach Body?

(BB = Beach Body pour cette question)

À ce stade, je crée mon propre plan d’entraînement musculaire la plupart du temps. J’essaie de faire des exercices qui complèteront ma course à pied et mon entraînement puisque c’est la priorité.

J'ai un équipement de base à la maison et je peux faire une bonne séance de musculation.

Découvrez les incontournables de ma gymnastique à domicile et d'autres favoris sur ma page Boutique Amazon

Q: Comment avez-vous continué à courir pendant si longtemps? Qu'est-ce qui vous aide à rester motivé?

J'adore!

Q: Je sais que l’on vous a probablement posé la question ou répondu, mais comment avez-vous commencé à bloguer?

Je me suis lancé un peu dans ce domaine – principalement je me suis concentré sur la façon dont je l'ai conçu et sur la raison pour laquelle j'ai lancé le blog et les médias sociaux. Mais si vous voulez savoir comment le site et les médias sociaux se sont développés, faites-le-moi savoir.

Q: Quel est votre exercice de force le moins préféré?

Q: Comment tressez-vous vos cheveux pour les courses?

Q: Quand prévoyez-vous votre prochain Run Bet? Mon actuel se termine cette semaine!

Le dernier Run Bet / Pile sur le Miles Challenge était en novembre et c'était énorme! Nouveau à venir bientôt!

Q: J'essaie de commencer à courir mais je continue à avoir des attelles pour tibias (même avec des chaussures plus récentes). Des conseils?

Q: Avez-vous déjà couru des courses de la côte est?

Oui! J’avais l'habitude de courir beaucoup de courses sur la côte Est mais ça fait longtemps que je n'en ai pas fait!

J'ai couru le marathon de New York, le marathon de Corp Corp, le marathon de Boston et le marathon de Disney World! (Disney World compte-t-il sur la côte Est?)

Récapitulation du marathon de New York

Récapitulation du marathon de Marine Corp

Q: S'il vous plaît dites-moi 3 produits bon marché mais bon pour la peau à utiliser. Je suis perdu.

Si je devais choisir 3 produits de soin de la peau peu chers, j’irais avec… un bon lavage, une crème hydratante et du spf.

Dernièrement, j'utilise…

Nettoyant pour le visage Alba au lait de coco

Aveeno Hydratant et spf

Murad Night Cream avec vitamine C (ce n’est pas bon marché – mais j’aime vraiment beaucoup, une option moins chère est proposée ci-dessous)

Neutrogena Triple Repair



Q: Vos cheveux ont l'air si en bonne santé. À quelle fréquence te laves-tu? Suppléments ??

J'essaie de ne pas le laver trop souvent. Il est utile de savoir moins de temps pour votre entraînement et votre horaire de lavage des cheveux. Et utilisez un shampooing sec sur le devant / n'importe où qui semble grasse.

Je prends des suppléments – mais pas ceux qui sont faits pour des cheveux en bonne santé. Parfois, je le change mais en ce moment je prends…

Multi-Vitamine pour les femmes

Supplément de base – J'ai commencé à le prendre après l'avoir découvert tout en travaillant avec l'entreprise sur ce post. Nouveau supplément que j'aime. J’ai fait beaucoup de recherches et de lectures et je pense vraiment que c’est incroyable.

Gouttes de vitamine C – Je les prends au besoin

Q: Peut-être que je l'ai raté mais où est Vegas? Je ne l'ai pas vu depuis un moment.

Oui, très triste. Voici une dernière lettre d'amour à mon chat Vegas.

moi et mon chat vegas 19

Q: Comment trouvez-vous des itinéraires sécurisés?

Des conseils figurent dans la vidéo, mais vous pouvez également consulter – Conseils de sécurité pour les coureurs avec l'expert en légitime défense, Gloria Marcott

Q: Je suis un entraîneur nouvellement certifié, qui dirige ma première formation de groupe (toutes les mamans). Aucun conseil?

Q: Quelle est votre liste de lecture en cours de lecture?

Dernièrement j'adore ces chansons…

Taki Taki de DJ Snake par Selena Gomez, Ozuna

Merci, Suivant par Ariana Grande

Des filles comme toi par Maroon 5

MIA par Bad Bunny et Drake

Argent par Cardi B

Vous avez une question pour un prochain podcast ou une publication?

Si vous avez une question pour moi… demandez!

Posez votre question sur la boîte de mon récit IG – j'en publie une au moins deux fois par semaine.

Appelez la messagerie vocale du RER ou envoyez un courriel – [email protected]

Prix:

C'est une cravate!!

La 1ère place est un lien entre

1. Diego pour aller faire pipi dehors

1. Mes voisins pour avoir supporté avec moi des louanges enthousiastes à Diego pour avoir fait pipi dehors et parfois lui avoir chanté une chanson.

Répondez à la messagerie vocale de la messagerie électronique de questions Podcast Run (640x640)

Consultez les notes d’exposition sur RunEatRepeat.com pour connaître tous les liens et informations mentionnés dans l’émission du jour!

Étiquette @RunEatRepeat IG et laissez-moi savoir ce que vous faites en ce moment – comme Britany qui s’entraîne pour un 5K!

Merci pour l'écoute!! Avoir un grand!

Exécuter des objectifs SMART

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Dodow Sleep Device Review | POPSUGAR Fitness UK

Dodow Sleep Device Review | POPSUGAR Fitness UK


Vous êtes-vous déjà réveillé longtemps après minuit, sachant que vous étiez épuisé mais incapable de vous installer ou d'éteindre votre cerveau pour pouvoir dormir? Même.

Heureusement, un de mes amis était là pour vous aider. Sans doute ennuyé de mes messages tardifs WhatsApp et tweets pointus, elle savait que j’avais besoin d’aide pour régler les jours de stress, d’inquiétude et d’anxiété. Elle m'a donc offert un dispositif de sommeil Dodow (44 £) pour Noël et la promesse d'une nuit de sommeil décente en 2019.

Le Dodow n'est pas un gadget particulièrement révolutionnaire ou compliqué, mais cela fait partie de son attrait. Plutôt que d'être une machine à dormir avec toutes sortes de réglages, de sons et d'applications, cet appareil fonctionnant sur batterie et de la taille d'un coaster tient à faire une chose bien. Il émet une douce lumière bleue sur le plafond, qui vibre de haut en bas pour vous aider à maîtriser une technique de respiration essentielle qui vous détendra dans un sommeil profond.

Je sais ce que vous pensez: la lumière bleue n'est-elle pas censée être la seule chose que nous devrions tous éviter avant d'aller au lit? Dans le cas de gros appareils comme les téléphones, les tablettes et les ordinateurs portables, c'est vrai. Mais la lumière sur le Dodow est trop faible pour avoir aucun effet sur votre corps. Les créateurs ont choisi la couleur parce qu '"il a été démontré que l'exposition au bleu réduisait le stress".

Dodow n'a que deux programmes, un cycle de huit minutes et un plus long de 20 minutes.

Dodow n'a que deux programmes, un cycle de huit minutes et un plus long de 20 minutes. Tous deux ont pour objectif de contrôler doucement votre respiration afin que vous ne preniez finalement que six longues respirations par minute. "En respirant assez longtemps au rythme de Dodow (six respirations par minute), vous stimulez le baroréflexe, un petit mécanisme physiologique qui rétablit l'équilibre du système nerveux autonome", explique le site. Le but de cette opération est de vous faire passer d'un état d'alerte à un état plus détendu et somnolent, ce qui, espérons-le, vous permettra de dormir. Lorsque vous vous concentrez sur votre respiration et que vous suivez la lumière, vous constaterez que votre attention ne change plus, c'est pourquoi beaucoup de personnes éveillées, inquiètes ou anxieuses trouvent cet appareil utile.

J'utilise mon Dodow de temps en temps depuis quelques semaines et je peux certainement garantir son efficacité. Au début, il a fallu un peu de temps pour s’y habituer: la mienne est sur ma table de chevet et, lors des premières utilisations, la lumière est restée très loin en arrière, comme si en levant les yeux, je me fatiguais aux paupières après les premières minutes. Il a fallu quelques séances pour comprendre que mes yeux essayaient juste de fermer pour pouvoir dormir. J'ai seulement vu la fin du cycle de huit minutes une fois, lors de ma première utilisation. Depuis lors, j'ai dérivé avant même que ce soit fini. L'appareil s'éteint automatiquement à la fin du cycle ou vous pouvez l'arrêter (ou le redémarrer) à tout moment avec un tapotement rapide.

Jusqu'ici, je suis vraiment impressionné par le Dodow et la facilité avec laquelle il me sort de la tête et me prépare à dormir. Mais je pense qu'il est important de noter que je ne suis pas insomniaque et que je n'ai que rarement des problèmes de sommeil. Mes problèmes de sommeil proviennent principalement de mon incapacité à m'éteindre pendant les périodes de pointe ou de stress, plutôt que d'un trouble du sommeil permanent plus grave. Je n'ai pas besoin d'allumer mon Dodow tous les soirs et, jusqu'à présent, je n'ai même pas eu à essayer le programme de 20 minutes. Mais je pense que l'appareil vaut la peine d'être essayé si vous avez des problèmes de sommeil plus graves. Le programme plus long est là pour une raison, et comme le Dodow coûte beaucoup moins cher que la plupart des autres appareils de sommeil, il doit être essayé. Vous n'avez rien à perdre: la société propose une politique de retour très généreuse dans les 100 jours afin que vous puissiez vraiment la tester pour voir si elle vous convient (n'oubliez pas de conserver tous les emballages).

4-Move Butt Workout | POPSUGAR Fitness UK

4-Move Butt Workout | POPSUGAR Fitness UK


Renforcer vos fessiers fera très probablement grossir vos fesses, mais ce n'est pas la seule raison pour laquelle vous devriez travailler vos muscles fessiers. Avoir des muscles fessiers forts et actifs aidera à prévenir le syndrome des fesses dormantes (où vos fessiers cessent de tirer) et vous assurera de tirer le meilleur parti des exercices qui recrutent principalement vos fessiers.

Cet entraînement peut être utilisé comme une mini-séance d’échauffement avant les remontées du bas du corps, comme les squats et les soulevés morts, ou comme entraînement de démarrage rapide.

L'entraînement en 4 mouvements

Parce que ces exercices vont activer vos fessiers, vous n'avez pas besoin de vous échauffer avant de les exécuter. Effectuez une série de chaque exercice et ne prenez pas plus de 30 secondes de repos entre chaque mouvement et 60 secondes entre chaque série. Remplissez quatre ensembles.

  • Pont à une jambe: 10 représentants de chaque côté
  • Clamshell: 10 reps de chaque côté
  • Bouche d'incendie: 10 représentants de chaque côté
  • Donkey kick: 10 reps de chaque côté

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