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Qu'est-ce que DOMS? | POPSUGAR Fitness UK

Qu'est-ce que DOMS? | POPSUGAR Fitness UK


Après un entraînement intense ou une longue course, il est typique de ressentir des douleurs musculaires pendant un jour ou deux. Habituellement, le repos ou des exercices légers relâcheront vos muscles et vous remettront sur vos pieds. Lorsque cette douleur est plus débilitante et généralisée, cela vaut la peine de lui accorder plus d’attention; il s’agit peut-être d’une condition médicale appelée douleur musculaire retardée ou DOMS.

Qu'est-ce que DOMS?

DOMS ne se sent pas seulement comme une douleur intense; vos muscles se sentent réellement plus faibles. "Vos muscles sont presque morts, comme si vous n'aviez aucun pouvoir", a déclaré Michael Fredericson, MD, professeur et directeur de la médecine physique et de la médecine sportive à l'Université de Stanford. Parfois, les personnes atteintes de MOS "ne peuvent pratiquement rien faire, elles sont tellement endolories", a ajouté Steven Mayer, médecin spécialiste en médecine sportive à la Northwestern Medicine Running Clinic.

La douleur est également plus diffuse ou s'étend dans tout le muscle, a déclaré le Dr Mayer à POPSUGAR. "Il s'agit davantage d'une douleur généralisée après un exercice que d'une blessure localisée, comme une fatigue musculaire", a-t-il déclaré à POPSUGAR. "Vous avez tendance à être sensible à beaucoup d'endroits différents dans le muscle."

La douleur a également tendance à traîner pendant quelques jours sans s’améliorer, a déclaré le Dr Fredericson, au-delà du temps où la douleur normale aurait dû commencer à se dissiper.

Quelles sont les causes DOMS?

Une autre chose frustrante à propos de DOMS: personne ne sait exactement ce qui se cache derrière. Les deux médecins ont convenu qu'il était lié à une inflammation musculaire, mais aucune étude ne l'a prouvé de manière définitive. L'utilisation de médicaments anti-inflammatoires tels que l'aspirine ou l'ibuprofène pour traiter les DOMS n'a montré qu'un léger bénéfice, et non un succès total, a expliqué le Dr Mayer.

À la connaissance des médecins, les DOMS ont tendance à résulter d'exercices excentriques. Ce sont des mouvements dans lesquels le muscle se rallonge au lieu de se contracter ou de se raccourcir, ce que vous sentirez se produire dans vos quads lorsque vous courez ou descendez des collines, par exemple. Cela signifie que courir peut conduire à DOMS, en particulier si vous faites beaucoup de montées et de descentes. L'haltérophilie est également une cause fréquente des DOMS, car vous faites beaucoup de mouvements de soulèvement de charge répétitifs et excentriques, a expliqué le Dr Mayer.

Quoi qu’il en soit, a-t-il dit, les DOMS se produisent souvent lorsque vous commencez un nouveau type d’exercice ou que vous augmentez l’intensité. Cela signifie que, en matière de prévention, augmenter lentement votre exercice est un bon choix, qu'il s'agisse de la distance parcourue en course ou du poids, et des représentants en entraînement en musculation.

Comment prévenir et traiter les doms?

Qu'en est-il du traitement? Encore une fois, il n'y a pas une seule solution éprouvée, a déclaré le Dr Fredericson. Cela ne signifie pas que vous n’avez pas d’options, cela signifie simplement que vous devrez peut-être en essayer quelques-unes d’abord. Certains traitements possibles incluent:

  • Massage léger
  • Immersion thermique, en particulier un bain à remous
  • Glaçage ou bain de glace dans les 24 heures suivant l'exercice
  • Exercice léger, comme une séance de jogging, de natation ou d'elliptique
  • Étirements légers (comme cette routine douce tout le corps) ou à l'aide d'un rouleau en mousse

Les deux médecins ont mis en garde que, même si un exercice léger peut réellement aider vos muscles à se sentir mieux, vous ne devriez certainement pas le pousser à un entraînement plus difficile, ce qui pourrait aggraver vos symptômes. "Adaptez-le à votre tolérance", a déclaré le Dr Mayer; si vous devez marcher à la place du jogging, c'est bien. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau aussi; Dr. Fredericson a noté que la déshydratation pourrait également jouer un rôle dans les DOM.

Si vos symptômes DOMS persistent après trois jours, consultez un médecin. Il pourrait s'agir d'un symptôme de la rhabdomyolyse (communément appelé rhabdo), une affection grave qui se produit lorsque trop de fibres musculaires se décomposent et qui peut affecter vos reins. Un autre symptôme clé du rhabdo est le manque de miction ou une urine de couleur jaune foncé.

Surtout en ce qui concerne les DOMS, soyez patient avec votre corps lorsque vous vous lancez dans un nouveau programme de mise en forme ou que vous augmentez votre intensité. Vous éviterez ainsi les douleurs intenses et inconfortables causées par les DOMS et éviterez les blessures.

Source de l'image: Getty / 10'000 heures

Questions et réponses sur les visières, les podcasts et les jours de récupération de Run Eat Repeat

Questions et réponses sur les visières, les podcasts et les jours de récupération de Run Eat Repeat


salut! Voici les réponses à toutes vos questions dans les histoires Instagram @RunEatRepeat de cette semaine. Je l'ai coupé en 2 parties parce que j'ai reçu un appel en cours de vidéo (euh, mideo?). La partie 1 couvre les visières du RER et le temps nécessaire pour récupérer un demi ou un marathon. La deuxième partie présente des conseils pour les nouveaux blogueurs et des questions personnelles amusantes telles que «Qu'est-ce que tu aimes faire le dimanche?».

Si vous avez une question pour moi… Demandez!

Email: [email protected] ou

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Merci d'avoir regardé! Tu es mon préféré!!

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Des mises à jour sur les visières?

Oui, les visières RER sont en chantier! J'ai récemment demandé sur un article Instagram vos choix de couleurs et j'essaie de le faire. Ils seront probablement disponibles dans 30 jours (par la société avec laquelle je travaille).

(J'ai demandé des demandes de couleur sur Instagram il y a quelques semaines. Si vous souhaitez ajouter votre commentaire de vote ou DM moi, je ne vérifie pas cet article pour de nouvelles suggestions de couleur.)

Combien de temps récupérez-vous après un demi-marathon?

La règle habituelle pour le temps de récupération après la course est un jour facile pour chaque kilomètre de la course. Donc, pour un semi-marathon, il vous faudrait 13 jours faciles / jours de récupération.

Chaque corps est différent et VOUS devriez faire ce qu'il y a de mieux pour votre corps.

A couru mon premier marathon le week-end dernier. Combien de temps partez-vous après 26,2 miles?

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La chose la plus difficile à propos de Diego? Meilleur? Les chiots sont bons mais durs?

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