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Des enfants anxieux et mes idées sur la façon dont les parents peuvent aider

Des enfants anxieux et mes idées sur la façon dont les parents peuvent aider


Je veux commencer par cet article en disant que je ne suis en aucun cas un thérapeute juridique, un médecin, un travailleur social ou tout autre professionnel traitant de la santé mentale. Cependant, je suis une épouse et une mère (âgée de 37 ans) avec un trouble d'anxiété généralisé et un trouble bipolaire. Ma maladie mentale a commencé quand j'étais très jeune, alors je sais ce que c'est que d'avoir ces problèmes quand j'étais enfant.

Je tiens également à préciser que je peux écrire sur ma famille des choses qui ne sont en aucun cas censées être nuisibles ou accusatrices. Ma famille est très attentionnée et aimante et je sais que mes parents ont fait un excellent travail en m'élevant. La santé mentale n’était plus autant abordée qu’aujourd’hui. Il y a quelques points que je mentionnerai qui pourraient soulever des questions au sujet de mon enfance, mais ma famille a été très solidaire de plusieurs manières au fil des ans, et je suis très reconnaissant pour cela!

Récemment, j'ai reçu un courriel d'une mère qui s'inquiétait pour sa fille d'âge moyen qui présentait des signes d'anxiété grave. Elle se demandait ce qu'elle pouvait faire, d'après mon expérience, pour aider à surmonter l'anxiété de sa fille. Je suis toujours heureux d’aider chaque fois que je le peux en ce qui concerne la maladie mentale (j’aimerais vraiment avoir l’argent et la motivation nécessaires pour retourner aux études et obtenir une maîtrise en travail social afin que je puisse devenir un thérapeute – en pense que je serais bon, même mon propre thérapeute l’a suggéré)

Les enfants sont angoissés pour toutes sortes de raisons, et la plupart du temps, c'est probablement temporaire. Ils sont peut-être très inquiets à l'idée d'un test à venir à l'école et ils ont des problèmes d'estomac à cause de cela. Mais chez une petite minorité d'enfants, cela peut être dû à un trouble anxieux généralisé (qui est fondamentalement un état d'inquiétude constant sans savoir pourquoi et sans véritable "dénouement").

Et souvent, ils pourraient s’inquiéter de choses irrationnelles pour nous, les adultes: quelqu'un qui viendrait les kidnapper au beau milieu de la nuit; un de leurs parents mourant subitement; un accident de voiture; la maison en flammes au milieu de la nuit.

Quand j'étais enfant, je me souviens de m'inquiéter de la mort de mon chien Penny. Je me levais dans la nuit et pleurais et pleurais, m'inquiétant pour Penny. Je m'inquiétais des incendies commençant chez moi. Je craignais de faire quelque chose de "mauvais" (c'est-à-dire "un peu chrétien") parce que mes parents sont très religieux. Je me souviens d’être allée maigre plonger avec mon amie Sarah dans sa piscine une nuit (nous avions probablement 9 ou 10 ans) et ensuite, j’ai ressenti un horrible sentiment de culpabilité. Nous étions des enfants innocents, nous ne faisions rien de mal, mais j'ai porté cette culpabilité avec moi pendant des années.

Mon anxiété a commencé très jeune. Je me souviens de m'inquiéter pour l'argent (elle n'en a pas parlé à nous les enfants, mais j'entendrais des choses ici et là), alors je n'ai jamais aimé lui demander de m'acheter des vêtements «cool»; Je venais de porter le jean de type maman de la section des dames (Bill Blass et Chic me viennent à l’esprit!).

Alors que mes frères et soeurs demandaient toujours une "allocation" à mes parents, je ne prenais pas d’argent à moins qu’il ne soit offert. Je fais du babysat pour gagner mon argent. (Je me souviens que ma mère m'emmenait faire des courses dans les magasins du centre commercial où nous n'allions pas, et elle m'a laissé acheter quelques tenues pour le lycée – les vêtements "cool" – qui étaient amusants. .)

Mes parents ne savaient pas que la dépression ou bipolaire était une possibilité pour moi. La maladie mentale ne parlait pas beaucoup à l'époque. Ils ont fait de leur mieux avec mon humeur et, heureusement, j'ai eu une bonne enfance avec beaucoup de bons souvenirs. Cependant, sachant ce que je sais maintenant, je pense que la validation de mes sentiments était souvent absente. (Je suis coupable de cela avec mes propres enfants; je n'ai pas vraiment appris grand chose à ce sujet jusqu'à ce que mon thérapeute m'en parle il y a quelques années.)

Si vous ne lisez rien d'autre dans cet article, prenez le temps de vous informer sur la validation. Même si ce n’est pas quelque chose que j’ai appris avant de suivre une thérapie, c’était un énorme "aha!" moment pour moi, et je pense que tout le monde a besoin d’apprendre.

Encore une fois, je n'essaye pas de jeter ma famille sous le bus, mais je ne pense pas que mes sentiments aient été validés quand j'étais enfant. Par exemple, lorsque je pleurais de penser que mon chien mourrait au milieu de la nuit, quelqu'un me disait que j'étais juste dramatique, parce que le chien allait bien. Une meilleure réponse aurait été:

"Cela doit être une pensée vraiment effrayante. Je sais que tu aimes tant Penny et nous aussi. Heureusement, Penny va très bien maintenant, et nous l'emmenons chez le vétérinaire pour qu'il soit examiné. Le médecin dit qu'elle est en bonne santé. Je pense que Penny va vivre une vie longue et heureuse. Alors, même si ça fait peur de penser à des choses comme ça, je ne pense pas que ce soit quelque chose dont on doit se soucier pendant longtemps. "

Mon premier chien, Penny:

Étant donné que j'étais très différent de ma famille qui grandissait, beaucoup de choses qui m'inquiétaient devaient paraître irrationnelles. Et il est facile pour les adultes (ou les enfants plus âgés) de voir ceux qui sont irrationnels et de penser que j'étais "dramatique" ou "trop ​​sensible" ou "difficile". (À ce jour, ces trois mots – dramatique, sensible et difficile – sont un déclencheur important pour moi. Ils me font sentir comme si mes sentiments étaient invalides.)

Valider les sentiments de quelqu'un ne signifie pas que vous devez être d'accord avec eux. Cela signifie simplement qu'ils veulent être entendus et non rejetés, comme si leur opinion ou leurs inquiétudes importaient peu ou qu'ils étaient simplement "difficiles".

Je ne saurais trop insister sur le fait que le simple fait de valider les sentiments de quelqu'un peut faire toute la différence pour eux. Cela construira l'estime de soi et leur donnera le sentiment d'être plus dignes.

Quelque chose que j'ai toujours de la difficulté quand il s'agit de mes propres enfants quand ils se sentent anxieux, c'est que je veux leur dire: "Vous n'avez rien à craindre! Tout ira bien!". Que ce soit une visite chez le dentiste, un test ou une course de fond. Bien que ces inquiétudes puissent sembler assez ridicules pour nous, ce sont de véritables inquiétudes pour nos enfants – et nous devons le reconnaître.

Noah me dit toujours qu'il est nerveux à propos d'un test dans une école. Alors, au lieu de dire: "Ne t'inquiète pas pour ça, tout ira bien!" Je dis quelque chose comme: «Je sais que les tests sont éprouvants pour les nerfs, et j’avais l'habitude de le faire tout le temps aussi. Les tests sont effrayants! Mais vous avez étudié très dur et je sais que vous ferez de votre mieux, alors la foi que vous allez faire très bien ".

Valider les sentiments demande du travail. Cela demande plus d’efforts et de concentration, mais honnêtement, cela fera toute la différence, pas seulement chez les enfants, mais aussi chez les adultes. (J'ai écrit plus à ce sujet dans ce post).

Passer à autre chose …

Une autre chose que nous pouvons faire pour aider est de ne pas montrer l’angoisse devant nos enfants (TELLEMENT plus facile à dire qu’à faire!). Un bon exemple de ceci est avec ma famille (encore une fois). Quand mes enfants étaient tout petits et qu'elle les surveillait, elle haletait quand ils tombaient ou tombaient sur quelque chose. Je me suis retrouvé à faire cela aussi en tant que parent. Et j'ai toujours du mal à ne pas le faire quand je garde les enfants, Luke et Riley!

Lorsque je regarde mon frère, Brian, et sa femme, Becky, avec ma nièce et mon neveu, ils sont les parents les plus géniaux de tous les temps, de même que leurs enfants! Quand Luke tombe, ils ne halètent pas et ne demandent pas s'il va bien. Ils prétendent que rien ne s'est passé et il se lève et continue d'avancer. Ils le laissent vivre et apprendre, et à cause de cela, il ne panique jamais. Lorsqu'ils déposent les enfants ici et qu'ils se disent au revoir, ils n'en font pas une grosse affaire – juste un baiser et un "à plus tard!" et Luke ne pleure pas et n'a pas d'anxiété de séparation. J'aurais vraiment aimé connaître tout cela quand mes enfants étaient petits!

Les enfants se nourriront de notre "froid" ou de notre "anxiété" – quelles que soient les vibrations que nous mettons hors tension. Lorsque les enfants ont des peurs ou s’inquiètent de choses que nous pensons irrationnelles, il est important que nous réalisions qu’elles ne sont pas "simplement dramatiques" ou "trop ​​sensibles" ou "difficiles". (Trois mots que j'évite comme la peste lorsqu'il s'agit de mes enfants. Même s'il est parfois très difficile de ne pas utiliser ces mots!)

Voir? Pas dramatique du tout;)

Mes enfants voient encore assez mon anxiété, car il est difficile de le cacher, mais ils sont assez vieux maintenant que je leur ai expliqué la maladie mentale et le trouble bipolaire (et d'anxiété généralisée) pour qu'ils comprennent. Cependant, j'ai fait beaucoup mieux depuis que j'ai commencé à valider leurs sentiments.

Autre chose qui pourrait aider: Eli a fait face à une anxiété intense pendant quelques mois il y a quelques années à peine et j'étais TRÈS inquiet pour lui. Il était bouleversé, pleurant lui-même tous les soirs pour s'endormir avec une inquiétude qui semblait sortir de nulle part. J'ai fini par acheter une boule d'huiles essentielles d'Amazon (qui contient de la lavande, censée aider à calmer).

Il la gardait toujours avec lui et la roulait sur ses tempes. Peut-être que c'était un effet placebo, mais il jure que ça a aidé. Je lui ai même acheté un spray à la lavande pour son oreiller la nuit afin qu'il puisse mieux dormir. Il a aimé ça et il m'a dit que ça marchait. Que ce soit un effet placebo ou non, cela l'a aidé, alors je suis reconnaissant!

Ensuite, son école a dit qu'il n'était pas autorisé à apporter le petit ballon (littéralement de la taille d'un bâton) à l'école parce que c'était considéré comme un "médicament" – c'est vraiment stupide?! Alors, j’ai acheté un bracelet spécial et nous y mettions une partie de l’huile avant l’école et il le sentait ainsi. Il jure que cela l'a beaucoup aidé.

Maintenant, je suis heureux de dire que l'inquiétude d'Eli a disparu, comme si c'était une phase qu'il traversait pourtant. Récemment, il m'a vu très contrarié parce que je me sentais tellement anxieux, et il m'a apporté son flacon de brume de lavande pour mon oreiller (il est sérieusement le gosse le plus doux de tous les temps!)

Avoir un enfant souffrant d'anxiété ou de dépression est déchirant! Vous voulez tellement améliorer les choses, mais vous ne pouvez rien faire pour tout enlever. Cela aide certainement à écouter; valider leurs sentiments; rester calme nous-mêmes; et peut-être trouver un moyen comme les huiles essentielles de vous aider pour une solution immédiate.

Comme vous le savez tous, je ne suis ni médecin ni professionnel de la santé mentale. Je n’ai donc écrit que les conseils que j’avais tirés de ma propre expérience. Si votre enfant présente des signes d'un problème d'anxiété grave, il est toujours utile de consulter un thérapeute ou un psychiatre. (Vous pouvez lire sur ce à quoi s'attendre lors d'un premier rendez-vous psychologique ici).

Et j'ai trouvé ce graphique sur Pinterest (je ne suis pas sûr de son origine) mais j'ai pensé qu'il pourrait être utile de reconnaître les signes d'anxiété chronique …

Nous faisons tous de notre mieux pour que nos enfants soient heureux et en bonne santé, et je pense que la santé mentale est tout aussi importante que la santé physique. J'espère que ce post est utile!

Conseils d'experts pour perdre du ventre

Conseils d'experts pour perdre du ventre


La graisse du ventre semble être l’endroit le plus courant que les gens veulent cibler lorsqu’ils maigrissent. Et ce n'est pas juste pour l'esthétique; trop de graisse du ventre peut être dangereux. La graisse viscérale, la couche de graisse dans la cavité abdominale qui entoure les organes vitaux, a été liée à la maladie cardiaque, au diabète de type 2 et au SOPK, entre autres conditions.

Si vous souhaitez vous débarrasser de la graisse du ventre, la bonne nouvelle est que vous pouvez mettre en œuvre un certain nombre de facteurs liés au régime alimentaire, à l'exercice et au mode de vie pour y parvenir. La mauvaise nouvelle est que vous ne pouvez pas cibler la perte de masse graisseuse; chaque personne est différente et votre corps décide d'où provient la graisse lorsque vous la perdez (oui, la génétique!). Donc, si vous cherchez à vous débarrasser de la graisse du ventre en particulier, aucune quantité de craquements ne le fera disparaître. Mais vous pouvez perdre de la graisse corporelle dans l'ensemble, y compris de votre ventre.

Nous avons discuté avec sept experts en perte de poids, dont des diététistes agréés, des entraîneurs personnels certifiés et un médecin pour comprendre en détail comment perdre une fois pour toutes la graisse du ventre têtue. Ces conseils peuvent ne pas être faciles, mais avec l'effort et la cohérence, vous serez sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs.

Chili à la dinde, haricots noirs et maïs (recette)

Chili à la dinde, haricots noirs et maïs (recette)


C’EST TELLEMENT BON – très copieux et chargé en fibres. Et un excellent rapport qualité-prix pour les calories aussi!

Voici une version imprimable!

Chili à la dinde, haricots noirs et maïs

2 c. À thé huile d'olive
1 lb de dinde hachée maigre
1 gros oignon
2 cuillères à soupe. poudre de chili
1 c. À thé cumin
1 c. À thé Origan
1/2 c. poivre noir moulu
1/4 c. poudre d'ail
1-3 / 4 tasses de bouillon de boeuf
1 tasse de salsa OU 1 boîte de tomates en dés au piment vert
1 cuillère à soupe. sucre
1 boîte de haricots noirs égouttés et rincés
1 boîte de maïs égoutté

Chauffer l'huile dans une grande casserole à feu moyen-élevé, ajouter la dinde hachée, l'oignon, la poudre de chili, le cumin, l'origan, le poivre et la poudre d'ail.

Cuire jusqu'à ce que la viande soit dorée et égoutter le gras. Ajouter le reste des ingrédients et porter à ébullition.

Réduire le feu à doux et couvrir. Cuire à feu doux 30 minutes. Pour 4-6 personnes.

Dinde, haricots noirs et chili au maïs

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