Étiquette : comment perdre du poids apres cesarienne

Courez jusqu'au bout Podcast 106

Courez jusqu'au bout Podcast 106


Aujourd'hui, je parle avec Amanda de Run to the Finish. Elle a récemment dû faire face à l'une des plus grandes craintes de la plupart des coureuses: avoir à subir une opération après une blessure au genou pendant une longue période. Elle a tout essayé en premier – est allée chez plusieurs médecins, a recherché d'autres options et est finalement passée sous le couteau. Amanda n’a laissé aucune pierre non retournée pour que cet épisode soit super informatif et inspirant parce qu’elle partage où elle est maintenant dans sa course (spoiler: elle s’entraîne pour une course). De plus, nous avons tous les deux fait beaucoup de courses identiques – y compris le marathon de Jérusalem, donc il y a beaucoup de plaisir mélangé à celui-ci!

Au cas où tu serais nouveau ici… Je suis Monica, une ancienne enfant grassouillet devenue entraîneure en santé et ancienne coureuse marathonienne. J'ai commencé Run Eat Repeat pour partager mon parcours et je suis heureux que vous soyez ici!

Commençons par un échauffement!

Réchauffer:

Je suis impressionné par le retard de cet épisode. Mon échec à 100%. Mais j'ai une tonne de nouveaux épisodes et interviews alignés! Donc, si vous avez une question pour un coureur, un entraîneur ou un autre expert – demandez!

Et pour une mini-mise à jour sur les choses dans le RER-land…

1. J'ai fait beaucoup de vidéos répondant à vos questions sur Instagram et beaucoup de gens m'ont demandé… Tu as déménagé ??

Je suis assis à la maison et assis au chien pour un ami. Je vous parle donc depuis son bureau à la maison.

C’est très chic comparé à mes fouilles habituelles, mais tellement de collines cossues ici, je conduis ailleurs. Mais il a une salle de gym à domicile. Donc, cela s’arrange un peu sur le plan de travail.

2. Mon petit ami et moi avons rompu. On me pose beaucoup de questions sur les rencontres. Je vais donc en parler bientôt… mais entre-temps, si vous voulez jouer au marieur, envoyez des noods.

* Nouilles comme dans les nouilles. J'ai besoin de glucides pour traverser cette période difficile.

3. Diego est énorme et génial.

Chiot Diego Golden Retriever mignon
Diego chiot Golden Retriever mignon 1

Passons maintenant à l’interview d’aujourd’hui…

Amanda Brooks est l'auteur de Run to the Finish.com. Elle vit actuellement dans le Colorado mais adore voyager et courir partout dans le monde. Récemment, elle a lutté contre une blessure mystérieuse liée à la course à pied et a épuisé toutes les options pour la guérir… elle a vu plusieurs médecins, fait des exercices de thérapie physique, pris des stéroïdes, pris du temps pour courir et finalement décidé de subir une opération. La route a été longue et elle partage tout ce qu’elle a appris en cours de route…

Courir jusqu'au bout Terminer les conseils du blog Amanda Brooks Podcast

Amanda et moi parlons de…

Comment elle a commencé à courir.

Son premier semi-marathon. Était-ce un choix ou une amie pensait-elle qu’elle est la seule à être assez folle pour le faire?!

Voyager et courir – ses courses préférées partout dans le monde! Elle est tout à fait le voyageur!

Comment elle s’est blessée au genou… les médecins n’ont pas vraiment trouvé le problème et elle n’a jamais reçu de diagnostic officiel.

Toutes les choses différentes qu'elle a essayé de guérir et de revenir à ses objectifs de course à pied. Cela a pris des mois à voir différents médecins, à rechercher des options, à envisager de nouvelles méthodes, des exercices et plus encore.

La décision d'avoir une chirurgie exploratoire et comment ça s'est passé. Le processus à revenir après la chirurgie.

Comment va son genou maintenant et si elle peut courir à nouveau.

Son plan d’entraînement actuel et ses objectifs en matière de conditionnement physique.

Et plus!

Courir à la fin des conseils de blog en cours d'exécution Amanda Brooks Podcast 1

Contactez Amanda à Run to the Finish.com

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J'espère que cet épisode est super amusant et instructif! Depuis que nous avons mentionné l'une de mes courses préférées – le marathon de Jérusalem – voici quelques-uns de mes articles les plus marquants…

Récapitulation du marathon de Jérusalem

Ce que j'ai mangé à Jérusalem et après le marathon

Flotter loin dans la mer morte

C’est le moment des récompenses!

Récompenses pour cette semaine:

1. Devenir par Michelle Obama. Amour. Je veux en parler !!

2. Le gars qui a détaillé ma voiture et a prié pour moi.

3. pépites de chocolat

Si vous avez une question ou une idée de sujet… dites-le moi!

Email: [email protected]

Appeler: 562 888 1644

Répondez à la messagerie vocale de la messagerie électronique de questions Podcast Run (640x640)

Prenez une capture d'écran ou un selfie et étiquetez @RunEatRepeat sur Instagram pour me faire savoir ce que vous faites maintenant! C'est mon préféré!!

Merci de votre attention! Avoir un grand !!

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Le meilleur des produits naturels favoris influenceurs Expo et des aliments sains BINGO

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salut! La Natural Products Expo (alias #ExpoWest sur les médias sociaux) a eu lieu ce week-end à Anaheim, en Californie. C’est une énorme conférence avec des sessions d’éducation, des ateliers et des expositions sur les meilleurs et les plus récents produits écologiques, sains et naturels, ainsi que sur les efforts à venir. Il y a des séances d’information, des conférenciers extraordinaires et la plus grande variété de produits et de stands d’échantillons que j’ai jamais vue. C’est incroyable et excitant de voir tous les nouveaux produits alimentaires améliorés, les produits pour la maison et les produits de beauté que nous pourrons bientôt apprécier (s’ils ne sont pas déjà sortis).

Et suivre @RunEatRepeat sur Instagram pour un jeu de bingo inspiré par Expo West!

J'y suis allé pour la première fois il y a des années en tant qu'invité d'une entreprise céréalière avec laquelle je travaillais. Je pense que je me suis presque disloqué l'épaule avec les sacs d'échantillons épiques que j'ai ramenés à la maison cette année! J’ai la chance d’habiter dans le sud de la Californie et d’y assister à maintes reprises. Et comme j’y étais déjà allé auparavant, je voulais partager mes coups de coeur de cette année et mentionner quelques nouveautés. J'ai vu beaucoup de produits diététiques que j'ai récemment vus dans les magasins. Donc, beaucoup de ces aliments sont soit dans les magasins maintenant, soit bientôt.

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Cette liste est un mélange de mes idées préférées et aléatoires sur la série… Enjoy!

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1. J'aime le ketchup… dernièrement, je suis fan de ketchup épicé et j’ai vraiment aimé ce ketchup au curry!

Connexes: J'ai récemment mentionné mes produits capillaires préférés dans ce post. Eh bien… le shampooing et le revitalisant que je me sers du gingembre et un certain homme de ma vie m’ont embrassé l’autre jour et m'ont dit que je sentais le curry. Je pense qu'il l'a confondu avec le gingembre mais je me sens tout à fait gêné maintenant… je pourrais devoir changer de shampooing et de revitalisant.

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2. En parlant de gingembre !!! J'aime tout ce qui est gingembre – et pas seulement à cause de mes cheveux. C’est bon pour l’estomac et pour le carburant.

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3. Dis mah Bai

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4. J'aime que ces paquets de smoothies viennent avec une tasse dans laquelle vous pouvez la verser après l'avoir préparée.

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5. Juste un dessert! Parfois, je veux juste un dessert.

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6. L’exposition met en avant de nombreux aliments végétaliens, paleo et sans allergènes. Donc, il y a vraiment quelque chose pour tout le monde.

Et chaque représentant à qui j'ai parlé était vraiment bien informé sur les produits et les préoccupations communes des personnes essayant d'éviter certains aliments ou d'ajouter plus d'éléments nutritifs spécifiques.

Ces pâtes avaient de la viande dans la sauce et le gars qui distribuait des échantillons s’assurait de les accepter avec tout le monde au moment où il les leur remettait.

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Plus de gingembre!

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7. J'ai adoré toutes les options de crème glacée à la Natural Products Expo! Ils avaient des glaces bio, paléo, végétalien et plus encore. J’ai même remarqué le gelato Talenti à la menthe et à la menthe que je voulais essayer depuis très longtemps. Ils ont un nouveau gelato en couches qui sortent mais je voulais vraiment ma saveur préférée. En fait, vous pouvez commander un scoop de la saveur que vous souhaitez libérer. Incroyable, non?

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8. Saviez-vous que le pop-corn est l'un de mes aliments préférés?

Maintenant tu fais.

Et j'ai vraiment adoré le maïs soufflé frais sur le stand Watkins et toutes les garnitures sur lesquelles vous pourriez saupoudrer!

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Mes autres entreprises préférées de pop-corn étaient également présentes à l’exposition – Boom Chica Pop, Lesser Evil, Skinny Pop, Good Health et plus encore! J'aime vraiment le pop-corn.

9. Je pensais avoir essayé tous les types de beurre de noix et tous les produits à base de beurre de noix, c’est pourquoi j’ai failli passer devant le stand de Justin. Mais quelqu'un a attiré mon attention et m'a demandé si j'essayais des noix de cajou couvertes de beurre de cajou et des amandes enrobées de beurre d'amande… super bon!

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10. J’ai récemment repéré ces barres granola / protéines Bob’s Red Mill à Sprouts. Ils viennent de sortir en janvier et j'ai été heureux de les tester.

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11. Café infusé – l'amour.

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12. J'étais le plus grand fan de céréales Kashi au collège. Ma mère a dit que Kashi était le secret de sa perte de poids – c’est probablement un peu plus compliqué que cela, mais Kashi est l’une des choses les plus importantes que nous avons échangées alors que nous essayions de retrouver une meilleure santé. Un grand nombre de céréales Kashi contiennent beaucoup de fibres et de protéines par rapport à d’autres céréales.

Je suis donc toujours curieux et intéressé par leurs nouveaux produits. Les combinés Kashi Kids Honey Cinnamon étaient vraiment bons.

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13. Le granola est ma faiblesse. Et ce nouveau granola nu d'ours est incroyable! J'ai essayé le beurre de noisettes au chocolat noir – il a le goût et a la consistance d'un biscuit émietté.

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14. L’un de mes objectifs principaux du salon était d’explorer de nouvelles boissons – kombucha, eau enrichie, boissons énergisantes, boissons probiotiques dans les boissons, boissons à base d’huile de cdb, boissons à base de thé, eau gazeuse…. Je suis un grand buveur.

J'étais donc heureux de voir autant de choix de boissons conviviales pour les coureurs, comme les boissons à base d'eau de coco et cette boisson au Runa.

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J'ai fait un Instagram histoire de mon bonheur de voir un frigo rempli d’eau gazeuse La Croix. Sooooo bien !!

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15. Mystère spécial à la fonte du thon VEGAN. C'était tellement bon que j'ai oublié de prendre une photo de la cabine où je l'ai eue! Busted parce que c'était vraiment bon.

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16. Les fermes clandestines fournissaient essentiellement le déjeuner – elles distribuaient des hamburgers à la dinde et des sandwiches à la saucisse. Un hamburger à la dinde et aux champignons vient de sortir. J'aime ces deux choses, alors je suis excité pour ça!

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Dans l’ensemble, il est difficile de choisir un favori. Je souhaite avoir plus de temps pour explorer les produits de beauté – c’est quelque chose que je souhaite améliorer dans ma propre vie.

Ce que je préfère dans la série, c’est la façon dont elle semble si inclusive. Nous sommes tous si différents et nos corps et nos besoins sont si différents, mais j'espère qu'il y en a pour tous les goûts! Si vous avez des problèmes diététiques ou de santé, il est vraiment génial que tout le monde puisse profiter de la maison, de la beauté et de la bonne chère!

Pour la nourriture… je ne peux pas choisir une seule chose. Mais je vais garder un œil sur quelques-uns des aliments offrant des avantages supplémentaires, tels que des boissons ou des aliments riches en vitamines et en nutriments.

Puisque je ne peux pas choisir les gagnants – vous pouvez vérifier les lauréats du prix NEXTY ici. C’est la liste des meilleurs de chaque catégorie.

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Oh, et je tiens à remercier l'équipe de Natural Products d'avoir nommé Run Eat Repeat, l'un des meilleurs influenceurs à suivre au salon! Il existe d’énormes blogueurs, YouTubers, podcasters et instagrammers venus des quatre coins des États-Unis, qui sont très nombreux, ce qui en fait un honneur.

influenceurs ouest de l'expo à savoir courir manger répètent

Et tous ces nouveaux produits excitants m'ont fait réfléchir à toutes les options disponibles! J'ai donc créé ce jeu BINGO Healthy Foods. «

Suivre @RunEatRepeat sur Instagram et chime avec combien de ces aliments sains vous avez mangé !!

Bingo de l'exposition sur les produits naturels et les aliments naturels

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Quel est le lien entre le surpoids et le ronflement?

Quel est le lien entre le surpoids et le ronflement?


Surpoids et ronflement Le surpoids a été associé à de nombreux problèmes de santé, tels que les problèmes cardiaques. Mais être en surpoids ou obèse peut affecter un autre domaine crucial de votre santé, comme vos habitudes de sommeil.

De nombreuses études montrent que les personnes en surpoids et obèses dorment moins que celles dont l'IMC est inférieur.

L'un des problèmes quotidiens souvent liés au surpoids est le ronflement.

Table des matières:

Le ronflement est une affection courante qui peut toucher n'importe qui, même s'il survient plus fréquemment chez les hommes et les personnes en surpoids. Le ronflement a tendance à s'aggraver avec l'âge.

Qu'est-ce que le ronflement?

Le ronflement est un sommeil perturbé dans lequel on ne prend pas une quantité suffisante d’oxygène. Cela peut arriver avec des personnes de tous les âges, mais la condition aggrave à la fois les personnes obèses et l'âge avancé.

Cela conduit à l'apnée du sommeil où la respiration s'arrête pendant 10 secondes et peut se poursuivre toute la nuit, entraînant une faible quantité d'oxygène dans le sang.

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Outre l'apnée du sommeil, les autres effets indésirables de la maladie sont la privation de sommeil, l'irritabilité, des problèmes cardiaques et des obstructions respiratoires.

Le surpoids est-il lié au ronflement?

La National Sleep Foundation décrit une foule de facteurs pouvant causer le ronflement, en particulier la luette et le palais.

Habituellement, pendant que nous dormons, nos muscles de la gorge ont tendance à se détendre et la langue retombe.

Si une personne est obèse ou âgée, elle a tendance à avoir des tissus adipeux supplémentaires autour du cou ou des muscles mous de la gorge qui peuvent gêner la respiration. Plus vos voies respiratoires deviennent étroites, plus les vibrations sont fortes et plus vos ronflements sont forts.

Que peut aider?

Une des causes les plus courantes de ronflement est quelque chose qui est sous notre propre contrôle – mode de vie.

Que ce soit pour maintenir un poids santé, éviter le tabagisme et l’alcool, adopter une posture de sommeil correcte ou simplement changer votre oreiller peut aider à contrôler le ronflement.

1]En choisissant un oreiller plus haut, vous dormez pendant que vous dormez, ce qui peut aider à réduire le ronflement.

2]Les experts en santé estiment que l'hygiène peut également jouer un rôle important dans la lutte contre le ronflement. Assurez-vous que votre environnement est propre et exempt de poussière. Cela peut éviter des infections respiratoires ou des allergies qui pourraient sinon déclencher des conditions facilitant la respiration obstructive.

3]On pense également qu'il faut éviter de prendre des sédatifs ou des tranquillisants avant de se coucher.

4]Nettoyer votre passage nasal ou utiliser des solutions de rinçage avec une solution saline nasale juste avant de dormir peut également aider. Dans certains cas, vous pouvez également avoir recours à des bandelettes nasales.

5]Consommez suffisamment de liquides et restez hydraté. Selon des études, le manque d'hydratation provoque la coloration des sécrétions nasales, ce qui peut gêner la respiration.

Yoga pose pour le ronflement

Le yoga est l’une des mesures efficaces pour soigner la sensibilité aux problèmes de ronflement.

yoga

Tant que l'on pratique le yoga, les effets bénéfiques sont visibles pour la personne.

Le résultat est assez fructueux et surprenant si on pratique la même chose pendant une plus longue période.

En fait, le yoga assure l’amélioration de la capacité pulmonaire, le maintien d’un poids santé et le maintien de la perméabilité à l’air afin de minimiser les problèmes de ronflement.

1. Kapalbhati
2. Pranayama Bhramari
3. Pranayama Ujjayi
4. Chants d'OM
5. Simhasana
6. Bhujangasana
7. Naukasana
8. Dhanurasana
9. Surya Namaskar
10. Pose de guerrier

Remèdes à la maison ronflement simples

1) Essayez de vous déstresser et de vous détendre.

2) Il est utile de sentir l’arôme des feuilles d’eucalyptus et de pin.

3) Se gargariser avec de l’eau salée tiède avant de se coucher aide.

4) Le thé comme le basilic, le thé vert et le Gotu Kola sont efficaces pour minimiser l’impact de la maladie.

5) Il est efficace de siroter 2-3 gouttes d'huile d'olive.

6) Prendre du miel avec de la limonade chaude est utile.

7) Boire la décoction de basilic, gingembre, poivre et cardamome est bénéfique.

Comment prévenir le ronflement

Une personne qui écoute de la musique
  • Effectuer une respiration profonde.
  • L'inhalation de vapeur aide à dégager le passage d'air du bloc ainsi que le passage respiratoire.
  • Utilisez un oreiller surélevé.
  • Dors sur le côté, évite de dormir sur le dos.
  • Évitez les dîners lourds. Terminez votre dîner avant 2 heures de votre coucher.
  • Évitez de prendre de l'alcool et réduisez la quantité de boissons.
  • Fumer aggrave la condition; essayez de l'éviter.
  • Évitez de prendre des somnifères.
  • Il est conseillé de vider l'air avant de se coucher.
  • Essayez de garder votre chambre humide avec un humidificateur.
  • Chanter ou écouter de la musique est bon car cela réduit le niveau de stress.
  • Les agrumes sont recommandés dans de telles conditions.
  • Évitez les sédatifs vers l'heure du coucher.

Habitudes alimentaires

Être un peu prudent avec ses habitudes alimentaires peut empêcher le ronflement. Ceux qui ont la gorge sensible ou faible doivent éviter les repas lourds, les produits laitiers et la caféine au moins deux heures avant de dormir.

Cependant, on peut toujours opter pour des boissons à base de plantes et biologiques comme le thé vert ou noir au citron et au miel.

Les tisanes et les tisanes biologiques, ainsi que le basilic sacré, le clou de girofle et le poivre sont connus pour leurs propriétés réduisant le flegme et la congestion et aident à dégager les voies nasales.

Beaucoup pensent que les produits laitiers ne sont pas une excellente option en cas de congestion. Dans un tel cas, le passage au lait de soja peut aider.

Il faut aussi être conscient de ce que l'on mange au dîner – éviter de consommer des aliments susceptibles de provoquer une inflammation des tissus de la gorge.

Les aliments gras et gras doivent également être consommés avec modération. Envisagez de faire cuire vos repas dans de l'huile d'olive plutôt que de l'huile ordinaire et essayez de remplacer la viande rouge par du poisson.

Garder tout ce qui précède à l’esprit pourrait certainement vous aider avec ces troubles du sommeil et les nuits bruyantes. Au cas où cela vous aiderait un peu, envisagez de noter vos symptômes et évitez de consulter immédiatement un médecin.

Chez Truweight, nous aspirons à un avenir en bonne santé. Unissons nos efforts pour lutter contre les problèmes de santé.

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