Étiquette : comment perdre du poids hypothyroidie

Si vous faites de l'exercice quand vous êtes malade et d'autres questions et réponses tirées d'histoires Instagram

Si vous faites de l'exercice quand vous êtes malade et d'autres questions et réponses tirées d'histoires Instagram


Voici le dernier Q & A des histoires @RunEatRepeat Instagram. Nous parlons de courir pendant la maladie, de blogs ou de podcasting comme un travail à temps plein, de courir le marathon de Boston, de jours de repos et de réduire un demi-marathon. J'ai répondu à toutes les questions en vidéo, mais voici quelques informations supplémentaires.

Si vous avez une question pour moi… demandez!

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Appelez la ligne de messagerie vocale du RER: 562 888 1644

Pouvez-vous exercer lorsque vous avez une congestion thoracique froide (640x640)

Quel genre d’exercices faites-vous si vous avez un rhume, une congestion thoracique, des maux de tête…

Rappelez-vous la phrase, "Si c'est dans ta poitrine … tu dois te reposer."

J'évite donc de courir avec une congestion thoracique. Mais je ne savais pas si vous posiez des questions sur ces symptômes individuellement ou en même temps.

Si j’ai un rhume ou une migraine, j’envisage une belle marche, une course de courte durée, un entraînement en force ou le yoga à la maison. Tout dépend de la gravité de mes symptômes. Par-dessus tout, écoutez votre corps. Respecter le besoin de repos, de carburant, de mouvement, d’amour…

Je suggère toujours que vous consultiez votre médecin si vous êtes malade, si vous avez une blessure ou si vous n’êtes pas sûr d’un problème de santé, qu’il soit grand ou petit.

Vous pouvez également consulter ces ressources…

Est-ce que je peux faire de l'exercice si j'ai un rhume? de la clinique Mayo

Devrais-je me reposer ou courir avec un rhume? de Runner’s World

Exercer avec des infections respiratoires de Harvard Health

Le RER est-il votre emploi à temps plein?

Oui, ce site Web et les comptes de réseaux sociaux RER sont devenus un travail à plein temps pour moi. J'ai commencé Run Eat Repeat afin de documenter l'entraînement de mon premier et unique marathon et de mes diètes. J'avais beaucoup de mal à perdre du poids avec mon image corporelle, à m'entraîner pour un marathon complet… et j'avais vraiment des contacts avec des personnes sur d'autres sites Web de fitness et d'alimentation.

Je voulais créer mon propre site, je voudrais donc utiliser un nom / un pseudonyme professionnel lorsque je commente les flux et les blogs d’autres personnes.

J'ai donc imaginé le nom Run Eat Repeat… j'ai cherché s'il était disponible et j'ai ouvert un compte WordPress à utiliser pour créer un blog gratuitement…. RER a été créé! (D'accord, tout le processus de création d'un site Web ou d'un blog est un peu plus complexe… mais je vous promets que c'est facile. Il suffit de quelques étapes pour le faire fonctionner.)

Je l'ai fait il y a environ 10 ans et c'était censé être un petit passe-temps et un moyen de se faire des amis en ligne. Je ne m'attendais pas à ce que cela se transforme en un véritable site Web avec une grande clientèle ou de grands comptes de médias sociaux! Mais je m'amusais et documentais ma course à pied et je mangeais et finalement cela a grandi jusqu'à ce que je réalise que je pourrais obtenir une compensation pour tout ce travail.

Avez-vous déjà couru Boston ou le marathon de Houston?

Oui, j'ai couru le marathon de Boston! Je n’ai pas encore couru le marathon de Houston. J'ai entendu dire que la course était excellente et rapide !!

J’ai couru le marathon de Boston avec l’équipe Powered All Women’s de Hyland en 2017. L’entreprise est un grand sponsor du marathon de Boston et chaque année, elle forme une équipe pour célébrer les coureuses et une course légendaire.

L'année où ils m'ont demandé de célébrer les femmes parce que c'était le 50e anniversaire de la première femme à courir officiellement le marathon de Boston. C'était un immense honneur !!

Et en parlant d’un grand honneur, cette année j’organise le spectacle pour documenter le parcours de formation de l’équipe! Suivez Hyland’s Powered pour regarder les coureurs accumuler 10 000 personnes ensemble !!

(Remarque: la plupart des coureurs doivent se qualifier pour la course sur la base d'une qualification dans le temps. Je n'ai pas couru assez vite pour cela… pour le moment!)

Les conseils du marathon de Boston récapitulent les informations de voyage

Entraînement au marathon de Boston, week-end de course et autres publications:

Entraînement pour le marathon de Boston avec l’équipe Hyland (récapitulatif des entraînements)

Se rendre à Boston et au Boston Marathon Expo

J'ai couru le marathon de Boston et tout ce que tu as eu était ce blog moche

Soirée post-marathon de Boston

Récapitulation de la course au marathon de Boston

Astuces et liste de colisage avant la course au marathon de Boston

Rappels de dernière minute pour le marathon de Boston

Combien de jours courez-vous d'affilée avant de prendre une journée de repos?

En général, je cours environ 3 ou 4 jours de suite avant de prendre une journée de repos.

Un conseil de tapering pour un coureur débutant au demi-marathon? Est-ce nécessaire?

Je pense que c’est nécessaire. Si c’est votre premier demi-marathon, j’estime que la meilleure idée est de rester avec le programme d’entraînement que vous utilisez. La réduction progressive d'un demi-marathon ou d'une autre longue distance est souvent directement liée à la longueur et à l'intensité du plan d'entraînement. Donc, sortir du plan pour la réduction, c'est comme partir pour un autre aspect important de l'entraînement (ce que les coureurs sont moins susceptibles de faire).

Vous voulez vous présenter à la course avec énergie et enthousiasme! Le tapering peut vous aider à vous reposer et à être prêt à vraiment balancer 13,1 miles. Mais le tapering semble différent pour différents coureurs / plans. Faites ce qui est le mieux pour vous, votre corps et vos objectifs.

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5 raisons qui conduisent à trop manger et pourquoi? Voici comment orienter clair!

5 raisons qui conduisent à trop manger et pourquoi? Voici comment orienter clair!


Nous savons tous ce que nous ressentons après une séance de repas excessif pendant nos repas, ce qui commence par une simple crise de faim, suivie de notre incapacité à contrôler notre appétit et nos portions, ce qui conduit finalement à trop manger et à ses conséquences.

Ce sentiment de apathie, ballonnements, nausées, somnolence et le cauchemar continue!

Frénésie de soins lors de rassemblements sociaux | Nutriments insuffisants dans votre corps | Ignorer les tailles de la portion | Ne pas manger assez produire | Manger quand la faim sévit grève grève | 6 façons faciles d'éviter de trop manger

Bien qu'aucun de nous ne veuille bien ressentir cela une fois de temps en temps lorsque la nourriture servie en vaut vraiment la peine et qu'il est justifié d'abandonner notre contrôle de soi à ce moment-là, c'est vraiment un problème si cela devient une pratique et les effets secondaires de trop manger souvent.

Et puis vous savez qu'il est temps de comprendre pourquoi!

Dans cet article, nous vous apportons cinq raisons ou situations possibles qui vous poussent à trop manger et à vous faire regretter plus tard.

Nous allons aussi discuter de la façon de le prévenir car mieux vaut toujours prévenir que guérir! Alors, commençons!

1. Frénésie négligente lors de rassemblements sociaux

Qu'en est-il d'une fête nous excite le plus?

Très certainement – la propagation! Beaucoup d'entre nous, observateurs de poids, planifions et attendons avec impatience les mets délicieux que nous allons avoir à manger lors de la prochaine fête.

Afin de «compenser» l'indulgence dans laquelle nous allons nous imprégner (et c'est déjà décidé en passant!), Nous sautons même notre déjeuner (parfois même le petit-déjeuner) pour faire de la place pour la diffusion.

Nous ne voulons manquer aucun plat du tout! C'est ici que le bus nous manque. Faire de la place pour un festin élaboré en sautant des repas est une mauvaise idée.

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Cela vous amène à trop manger à la fois et pour compenser le "sacrifice" que vous avez fait pendant vos repas, vous en mangez encore! Et voilà: l'acidité, la nausée, la nausée est maintenant ce que vous ressentez et personne d'autre que vous ne peut être blâmé.

2. Insuffisance de nutriments dans votre corps

Manger des salades et des fruits

Si la suralimentation est devenue votre seconde nature et que vous vous retrouvez constamment affamé et que vous pensez à la nourriture, votre corps peut lutter contre le manque de nutrition.

Même si vous essayez sincèrement de contrôler votre appétit et de manger sainement et sainement, vous risquez de dépouiller votre corps nutrition.

Juste chargement sur salades et fruits pour les repas ne suffit pas. En faisant cela, vous vous sentirez affamé bien plus que vous ne pouvez l’imaginer et c’est à ce moment que la frénésie alimentaire fait son chemin.

En outre, le fait de consommer trop de glucides raffinés peut également vous donner faim très rapidement et vous inciter à une consommation excessive de nourriture.

Les glucides raffinés fournissent de l’énergie au début, mais finissent par provoquer une pointe d’insuline dans votre corps, ce qui entraîne une baisse de votre taux de sucre, ce qui vous donne envie de manger très vite – et donc de trop manger!

Savoir plus – Pourquoi un plan de repas hebdomadaire est-il un excellent moyen de nutrition et de santé?

3. Ignorer les tailles des portions

Étant donné que portions adaptées à chaque individu peuvent différer, ne pas connaître la taille de la portion qui convient à votre corps et votre appétit peut vous amener à trop manger et à vous sentir mal à l'aise plus tard.

Vous devez connaître votre taille de portion et essayer de vous y tenir même si vous assistez à une fête.

Remplir votre assiette avec tout ce qu'il y a dans l'eau et tout jeter dans votre estomac est la pire chose à faire.

Même un simple repas à la maison est apprécié lorsque mangé avec modération, ce qui peut vous rendre somnolent et vous risquez simplement de vous endormir alors que vous devriez réellement travailler sur cette présentation importante.

Et, remarquez, les séquelles de la gourmandise ne vous laissent même pas après votre réveil. Ca reste très bien!

4. Ne pas manger assez de produits

Produits contenant des fruits et les légumes sont riches en eau et une consommation insuffisante de produits pourrait vous amener à trop manger. Cela se produit parce que l'eau vous aide à vous remplir et cela aussi sans calories.

Lorsque vous ne consommez pas assez de produits, il n’ya pas assez d’eau dans votre corps et vous avez rapidement faim.

C’est la raison pour laquelle il est bon de manger une salade fraîche juste avant de vous asseoir, car la moitié de votre appétit est déjà rassasié et vous finissez par consommer moins de nourriture et moins de calories pendant votre repas.

5. Manger quand la faim sévit Grève frappe

Il est tout à fait naturel de ne pas pouvoir manger avec attention ni regarder vos portions de nourriture lorsque vous mourez de faim.

Lorsque vous avez trop faim, vous ne cherchez pas vraiment à manger sainement, car aliments riches en calories et en sucre semble plus séduisant.

Vous avez tendance à chercher des aliments malsains même si des options alimentaires saines sont disponibles.

La sensation de faim extrême vous fait également oublier les portions de nourriture qui conviennent à votre appétit et vous avez tendance à trop manger sans pitié.

C'est un phénomène assez courant de rêver d'aliments lourds et malsains, comme une pizza, un hamburger, des frites ou des beignets quand on a faim… qui veut une salade alors?

6 façons faciles d'éviter de trop manger

1. Évitez de manger sans réfléchir à une fête. Décryptez si vous avez faim ou non.

Prenez la décision de rester à l’écart de cette assiette de frites, de pépites et d’autres en-cas si vous sentez que vous pouvez vous en passer.

Notre esprit nous distrait souvent vers des aliments attrayants, mais c’est à nous de les contrôler.

Avant de remplir votre assiette, parcourez la table du buffet pour pouvoir réfléchir et décider avec soin de ce que vous aimeriez avoir et de ce que vous préféreriez éviter.

2. Ne prenez pas une grande assiette pendant que vous mangez. Prenez une petite assiette et remplissez-en le tiers avec les aliments que vous souhaitez manger, puis laissez le reste de l'assiette reposer. couvert de salades et des fruits.

De cette façon, vous pourrez profiter du meilleur des deux mondes.

3. Les protéines et les aliments riches en fibres vous rassasient plus longtemps. Concentrez-vous sur ceux-là! Profitez de votre poulet ou poisson grillé, du tofu, des pois chiches et d'autres aliments riches en protéines.

Ceux-ci vous garderont reconstitué avec la nutrition en plus de vous garder rassasié.

4. Faites produire une grande partie de votre régime alimentaire. Même lorsque vous appréciez une gâterie, n'oubliez pas de leur ajouter des fruits et des légumes.

5. Toujours avoir un verre ou deux d'eau avant de vous asseoir pour un repas. Cela vous garde rassasié.

Évitez d’avoir de l’eau juste après la fin de votre repas car elle provoque des ballonnements. Attendez une demi-heure après votre repas pour avoir de l'eau.

6. aller à une fête? Prenez une petite collation avant de sortir. Prenez un fruit d'une poignée de noix avant de partir.

J'espère que cet article vous a aidé! S'il vous plaît laissez-nous savoir dans la section commentaire ci-dessous.

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Dodow Sleep Device Review | POPSUGAR Fitness UK

Dodow Sleep Device Review | POPSUGAR Fitness UK


Vous êtes-vous déjà réveillé longtemps après minuit, sachant que vous étiez épuisé mais incapable de vous installer ou d'éteindre votre cerveau pour pouvoir dormir? Même.

Heureusement, un de mes amis était là pour vous aider. Sans doute ennuyé de mes messages tardifs WhatsApp et tweets pointus, elle savait que j’avais besoin d’aide pour régler les jours de stress, d’inquiétude et d’anxiété. Elle m'a donc offert un dispositif de sommeil Dodow (44 £) pour Noël et la promesse d'une nuit de sommeil décente en 2019.

Le Dodow n'est pas un gadget particulièrement révolutionnaire ou compliqué, mais cela fait partie de son attrait. Plutôt que d'être une machine à dormir avec toutes sortes de réglages, de sons et d'applications, cet appareil fonctionnant sur batterie et de la taille d'un coaster tient à faire une chose bien. Il émet une douce lumière bleue sur le plafond, qui vibre de haut en bas pour vous aider à maîtriser une technique de respiration essentielle qui vous détendra dans un sommeil profond.

Je sais ce que vous pensez: la lumière bleue n'est-elle pas censée être la seule chose que nous devrions tous éviter avant d'aller au lit? Dans le cas de gros appareils comme les téléphones, les tablettes et les ordinateurs portables, c'est vrai. Mais la lumière sur le Dodow est trop faible pour avoir aucun effet sur votre corps. Les créateurs ont choisi la couleur parce qu '"il a été démontré que l'exposition au bleu réduisait le stress".

Dodow n'a que deux programmes, un cycle de huit minutes et un plus long de 20 minutes.

Dodow n'a que deux programmes, un cycle de huit minutes et un plus long de 20 minutes. Tous deux ont pour objectif de contrôler doucement votre respiration afin que vous ne preniez finalement que six longues respirations par minute. "En respirant assez longtemps au rythme de Dodow (six respirations par minute), vous stimulez le baroréflexe, un petit mécanisme physiologique qui rétablit l'équilibre du système nerveux autonome", explique le site. Le but de cette opération est de vous faire passer d'un état d'alerte à un état plus détendu et somnolent, ce qui, espérons-le, vous permettra de dormir. Lorsque vous vous concentrez sur votre respiration et que vous suivez la lumière, vous constaterez que votre attention ne change plus, c'est pourquoi beaucoup de personnes éveillées, inquiètes ou anxieuses trouvent cet appareil utile.

J'utilise mon Dodow de temps en temps depuis quelques semaines et je peux certainement garantir son efficacité. Au début, il a fallu un peu de temps pour s’y habituer: la mienne est sur ma table de chevet et, lors des premières utilisations, la lumière est restée très loin en arrière, comme si en levant les yeux, je me fatiguais aux paupières après les premières minutes. Il a fallu quelques séances pour comprendre que mes yeux essayaient juste de fermer pour pouvoir dormir. J'ai seulement vu la fin du cycle de huit minutes une fois, lors de ma première utilisation. Depuis lors, j'ai dérivé avant même que ce soit fini. L'appareil s'éteint automatiquement à la fin du cycle ou vous pouvez l'arrêter (ou le redémarrer) à tout moment avec un tapotement rapide.

Jusqu'ici, je suis vraiment impressionné par le Dodow et la facilité avec laquelle il me sort de la tête et me prépare à dormir. Mais je pense qu'il est important de noter que je ne suis pas insomniaque et que je n'ai que rarement des problèmes de sommeil. Mes problèmes de sommeil proviennent principalement de mon incapacité à m'éteindre pendant les périodes de pointe ou de stress, plutôt que d'un trouble du sommeil permanent plus grave. Je n'ai pas besoin d'allumer mon Dodow tous les soirs et, jusqu'à présent, je n'ai même pas eu à essayer le programme de 20 minutes. Mais je pense que l'appareil vaut la peine d'être essayé si vous avez des problèmes de sommeil plus graves. Le programme plus long est là pour une raison, et comme le Dodow coûte beaucoup moins cher que la plupart des autres appareils de sommeil, il doit être essayé. Vous n'avez rien à perdre: la société propose une politique de retour très généreuse dans les 100 jours afin que vous puissiez vraiment la tester pour voir si elle vous convient (n'oubliez pas de conserver tous les emballages).

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