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Que faire lors d'une attaque de panique

Que faire lors d'une attaque de panique


Si vous avez déjà eu une attaque de panique, vous pourriez avoir le sentiment que, mis à part l'attaque elle-même, le plus difficile était d'essayer de l'expliquer ensuite à quelqu'un. Fréquemment, des psychologues et des psychiatres vous y invitent, vous demandant souvent de leur décrire simplement Pourquoi une attaque de panique est terrible. Pendant des années, le mieux que j'ai pu trouver était "c'est tout simplement horrible".

Mais récemment, je commençais à mieux exprimer ce que l'on ressent réellement en cas d'attaque de panique: je me noie, je peux voir la surface juste au-dessus de moi et je veux arriver au sommet aussi vite que possible pour trouver un soulagement. Ce besoin de secours rapide est généralement ce qui a amené mon cerveau à se fermer pour que je puisse "échapper" à ce qui se passe.

Que faire lors d'une attaque de panique

Dans cet état mental inondé, où mon lobe frontal ne fonctionne pas correctement et mes sens sont surchargés, il peut être difficile de trouver mes compétences, ma panoplie de conseils qui, je le sais, peuvent me permettre de traverser rapidement l'attaque de panique. Pour tous, ce kit est différent, mais voici certaines des choses les plus courantes à essayer en cas de crise de panique.

Respirez de votre diaphragme

Vous avez probablement entendu des gens vous dire de "juste respirer", mais à moins de respirer par diaphragme correctement, en fait, vous ne vous faites aucun bien. "La respiration diaphragmatique est très utile lors d'une attaque de panique et la personne peut certainement continuer à respirer profondément après l'attaque, bien que je ne dirais pas que c'est nécessaire", déclare Paraskevi Noulas, PsyD, professeure assistante clinique au département de psychiatrie à NYU Langone Health. Alors, comment fais-tu? Essayez la technique 4-7-8.

  • Inspirez profondément et laissez vos poumons se remplir pendant quatre secondes.
  • Retenir ce souffle pour Sept secondes (si vous le pouvez).
  • C'est la partie la plus importante: non seulement vous allez expulser tout cet air, mais vous allez le faire à travers votre diaphragme. Placez votre main sur votre estomac pour pouvoir le sentir bouger et expulsez lentement l’air pendant un certain nombre de minutes. huit.

Sortez ou changez votre environnement

Quitter son environnement immédiat ne consiste pas seulement à trouver de l'espace; il y a beaucoup derrière. "Quand une personne a une attaque de panique, il est difficile pour son lobe frontal de fonctionner à son apogée. Ils sont essentiellement inondés de sens, donc s'ils peuvent se trouver dans une zone où les facteurs externes et les entrées entrant sont minimes ou réduits , cela aide la personne à bien se stabiliser ", a expliqué le Dr Noulas. Si vous vous êtes déjà senti dépassé par les personnes qui vous entourent, en particulier s’ils vous demandent, par exemple, «ce qui ne va pas» ou, pire encore, vous demander de vous calmer, c’est pour une raison réelle que vous ressentez le besoin de vous retirer. De plus, cela peut parfois aider à réduire d’autres sentiments négatifs. "De plus, avoir une attaque de panique en public accentue souvent l'anxiété parce que la personne ressent de l'inconfort, de la honte ou de la gêne parce qu'elle est devant les autres."

Se mettre à la terre

La technique de mise à la terre est une méthode éprouvée pour y parvenir: vous mettre à la terre et vous ancrer au présent. Il existe un certain nombre de façons différentes de le faire, mais une technique facile à retenir est la technique 5, 4, 3, 2, 1.

  • Trouver et identifier cinq les objets que vous pouvez voir, quatre tu peux toucher, Trois Tu peux entendre, deux vous pouvez sentir, et un vous pouvez goûter. Répétez-les pour vous-même.
  • Même si vous êtes assis sur une chaise et avez besoin de vous mettre à la terre, vous pouvez vous concentrer sur des choses telles que la sensation de vos pieds contre le sol, votre dos contre le dossier du siège ou le bruit ambiant que vous entendez peut-être.

Il y a d'autres façons de le faire aussi. "[Try] en comptant tous les objets dans la pièce, en plaçant des sacs de glace sur les poignets et le cou, en sentant la lavande ou en écoutant de la musique classique ", a suggéré le Dr Noulas. Tous ces éléments aident à focaliser votre esprit sur le présent, ce qui peut réduire les symptômes.

Parle à toi-même

Vous pouvez vous défendre même si vous présentez tous les symptômes d’une attaque de panique. Supposons, par exemple, que vous êtes dans un train bondé qui vient de tomber en panne et que vous commencez immédiatement à avoir des pensées catastrophiques au sujet de rester coincé dans le train pour toujours et que vous sentez votre cœur battre. Vous pouvez intervenir! Dis-toi que tu es en sécurité. En fait, dites-le vous-même: Je finirai par descendre de ce train. Je ne suis pas en danger.

"L'auto-conversation est extrêmement utile. Elle aide lentement à apaiser l'esprit et le corps parce que vous vous assurez qu'il n'y a aucune raison de paniquer", a déclaré le Dr Noulas. «Je dis souvent à mes patients d’être leur propre thérapeute sur le moment et de s’entraîner eux-mêmes tout au long de la crise. C’est difficile au début, mais au fur et à mesure qu’ils découvrent leurs déclencheurs et qu’ils apprennent que ce n’est pas un problème physique (crise cardiaque, etc. ), ils peuvent sentir quand ça va mieux et bien le gérer ". Pour le moment, il est difficile de trouver cet avocat au sein de l’avocat, mais c’est un domaine dans lequel vous pouvez continuer à travailler.

Que pouvez-vous essayer?

Vous n'êtes pas obligé de le faire seul. "Dans l'instant, si vous en avez la possibilité, appelez un être cher, trouvez un endroit où vous asseoir, essayez de boire de l'eau froide ou du thé chaud pour vous aider à renouer avec votre corps," Dr. Dit Noulas. Si vous recherchez un traitement pour des attaques de panique, que vous avez prescrit des médicaments et que vous savez comment les utiliser en toute sécurité, c'est peut-être le bon moment pour envisager de les utiliser. "En fonction de la gravité et de la fréquence des attaques, les psychiatres fournissent aux personnes en traitement de santé mentale un médicament contre l'anxiété à court terme, qui les aidera à gérer les symptômes aigus si le prestataire le juge approprié."

La plus grande chose à retenir est que les attaques de panique prennent fin. Ils finissent toujours, toujours. Si vous pouvez vous rappeler que la terrible chose que vous vivez n’est que temporaire, vous pouvez vous guider.

Source de l'image: Unsplash / Anthony Tran

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Le jour des crêpes est définitivement tardif cette année .. mais je vais quand même le célébrer! Personnellement, je ne supporte pas toutes ces recettes de crêpes «Syn free» qui circulent… elles sont généralement horribles! Ne lésinez pas sur vos crêpes .. permettez-vous quelques syns .. cela ne dérogera vraiment pas aux règles ..

La façon d'économiser des syns est d'aller facilement avec les garnitures. Procurez-vous un sirop zéro calorie ou optez pour le citron et l'édulcorant .. Découvrez mes idées de garnitures ci-dessous.

Le lot entier vaut 16 Syns aussi longtemps que vous utilisez le lait en plus de votre santé. J'ai fait environ 8 crêpes alors permettez 2 Syns par crêpe ou divisez en conséquence.

SYNS: 2 syns par pancake
Portions: 8 crêpes


100g de farine nature (16 Syns)
2 gros oeufs
300ml de lait écrémé (Utilisez des suppléments santé ou ajoutez 5,5 Syns)
Pincée de sel
Pincée de cannelle (facultatif)
Frylight


  • Tamiser la farine dans un bol et faire un puits au milieu de la farine.
  • Casser les deux œufs dans le puits, puis le lait.
  • Ajouter une pincée de sel et fouetter pour obtenir une pâte lisse. Je suggère d'utiliser un fouet électrique, mais cela peut aussi être fait à la main. Ajoutez de la cannelle ici si nécessaire.
  • Mettez la pâte au réfrigérateur pendant au moins 30 minutes pour vous reposer.
  • Spritz une casserole avec une quantité généreuse de Frylight et placez sur une chaleur moyenne.
  • Versez une partie du mélange .. faites cuire pendant une minute avant de retourner pendant encore une minute ou jusqu'à ce que le brun soit doré.
  • Sirops zéro calorie
  • Jus de citron et édulcorant
  • Framboises, myrtilles ou bananes.
  • Crème glacée hypocalorique telle que le halo top
  • Yaourt à la grecque sans fruits avec fruits

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