Étiquette : comment perdre du poids pris suite probleme

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Cette femme s'est endormie après qu'Instagram ait supprimé sa transformation Photo – Santé


















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Le Fitness Marshall "Señorita" Vidéo

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Le single "Señorita" de Shawn Mendes et Camila Cabello est resté gravé dans nos têtes ces dernières semaines et, pour être franc, nous n'en sommes pas fous. Travailler sur nos chansons préférées donne la sensation à tout entraînement peu plus facile, c’est pourquoi nous aimons la nouvelle routine de cardio danse du Fitness Marshall pour «Señorita».

Sa chorégraphie consiste à devenir sexy, à avoir confiance en soi et à ajouter sa propre tournure aux mouvements. Si vous êtes débutant et que vous aimez cette chanson, Fitness Marshall a deux niveaux à suivre. Choisissez celui qui vous convient le mieux! Cette routine ne dure que quatre minutes, mais vous allez certainement vouloir la refaire.

"C'est un échauffement très fluide, gratuit et amusant", a déclaré TFM à POPSUGAR. Il recommande de commencer votre journée (ou votre nuit) avec cette routine pour une poussée d'énergie rapide. Si vous êtes comme nous et que vous ne pouvez pas vous lasser suffisamment de cette chanson, regardez la routine complète dans la vidéo ci-dessus!

Source de l'image: Le Marshall de remise en forme

DNA Fit Review | POPSUGAR Fitness UK

DNA Fit Review | POPSUGAR Fitness UK


Source de l'image: POPSUGAR Photography / Diggy Lloyd
Crédits de produit: Dessus et jambières Outdoor Voices.

J'ai toujours été fasciné par l'idée que vous puissiez manger en fonction de vos gènes, mais je suis aussi assez sceptique quant à la science (un test génétique peut-il vraiment dire combien de brocoli vous devriez manger?). Ainsi, lorsque l'occasion de tester DNAFit, un service visant à comprendre votre ADN pour vous aider à atteindre vos objectifs en matière de forme physique et de santé, s'est présentée, j'ai été intriguée. Mais je voulais aussi en savoir plus, alors avant d’essayer moi-même le test, j’ai contacté trois experts pour obtenir leur avis.

"C’est un domaine de recherche fascinant qui s’actualise rapidement", Jo Travers, diététiste et auteur du Faible régime à la mode, m'a dit. "À l'heure actuelle, nous appliquons de nombreux conseils de santé publique à tout le monde, alors que tout le monde n'est peut-être pas obligé de les suivre." Paula Simpson, biochimiste et experte en nutrition qui a également écrit un livre intitulé Bonnes bactéries et peau saine, D'accord. "Je pense que cela sera plus communément mis en œuvre dans les recommandations et schémas thérapeutiques pour la santé, la forme physique et l'alimentation destinés aux individus", a-t-elle expliqué. Cependant, tout le monde n’était pas aussi confiant dans les tests actuellement sur le marché. Rob Hobson, nutritionniste et auteur du Bible Détox Cuisine, a reconnu que le potentiel en nutrigénomique était énorme, mais il a également averti que l’industrie "en a pris un coup dur" [when a] Selon une vaste étude, sur les 38 gènes disponibles dans les tests de nutrigénomique commerciaux, il n'y avait d'association significative dans aucun d'entre eux. "

Hmm, le jury était toujours absent. . . . ce qui était encore plus une raison de l'essayer pour moi-même. DNAFit m'avait attiré l'œil pour deux raisons: j'aime le fait qu'il s'adresse non seulement à votre alimentation, mais également à votre façon de faire votre travail (depuis que je suis à l'université, je me suis religieusement tenu à des séances de Body Pump de 45 minutes; savoir ce qui se passerait si on me demandait de changer les choses), et j’appréciais aussi le fait qu’ils s’étaient associés au restaurant et au service de livraison de repas Vita Mojo – car, avouons-le, la préparation des repas n’est pas toujours une option vous êtes sur le pouce!

Comment ça marche

Je me suis inscrit et j'ai reçu mon test – un tampon salivaire – par la poste.

Source de l'image: Rhiannon McGregor

Huit jours ouvrables plus tard, un courrier électronique a atterri dans ma boîte de réception me disant que mes résultats étaient prêts. J'ai donc téléchargé l'application et démarré.

Mes scores d'ADN ont été décomposés en deux sections; un rapport de nutrition et de remise en forme. On m'a recommandé de suivre un régime à faible teneur en glucides (ce qui, comme le dit explicitement l'application, ne signifiait en aucun cas que je devais couper tous les glucides; il s'agissait plutôt de 25% de protéines, 35% de matières grasses, 15% d'amidon et 25% de fibres). on m'a dit d'éviter de boire plus d'un à deux tasses de thé ou de café par jour, d'augmenter mon apport en antioxydants et en oméga-3, d'ajouter quelques légumes crucifères à mon panier d'achat – brocoli, chou-fleur, chou et germes inclus – et les garder ma consommation de sel en baisse. Tout cela semblait assez faisable et, pour être honnête, pas si différent de mon régime habituel. On m'a également dit que ma réaction à l'alcool était positive – alléluia – même si, bien sûr, elle devait être consommée avec modération.

Passant maintenant à mon profil de condition physique, les choses semblaient légèrement plus dénigrantes. Mon potentiel de récupération à l'effort était «lent», ma prédisposition à la blessure «élevée» et mon potentiel aérobique «moyen». Génial.

Une grande partie de l'expérience de DNAFit consiste toutefois en une consultation avec l'un de ses experts, qui vous expliquera exactement ce que vos résultats signifient. Le coureur de demi-fond Tom Lancashire a pris contact avec moi et a analysé chaque section des deux rapports. Fait intéressant, mes résultats indiquaient que j'avais plus de gènes adaptés à l'entraînement en endurance qu'à la puissance. Par conséquent, afin de m'épanouir pleinement, je devrais apparemment faire deux séances d'entraînement de faible intensité pour chaque séance d'entraînement de forte intensité.

La première chose que j'ai apprise: il s'avère que je suis un coureur

Je n'avais vraiment jamais couru plus d'un kilomètre à mes débuts (le ski de fond ne faisait pas partie de mon école), alors j'ai choisi le meilleur point de repère pour tester ma condition physique au bout de trois mois et aligner mon entraînement avec mon endurance. gènes spécifiques était de s’inscrire pour un 10K.

Suivant les conseils du Lancashire, je me suis entraîné en effectuant deux courses de faible intensité, une chez moi du travail et l'autre le week-end, et une classe de HIIT par semaine. C'était une lutte au début, mais j'ai commencé à vraiment aimer courir sur de longues distances. Qui sait si c'était pourtant mes gènes ou si je ne m'étais jamais donné la chance auparavant. Lorsque la course du 10 km a été terminée, je dois dire que je me suis surprise en la gérant en 56 minutes et 41 secondes. Lisez dans ce que vous voulez.


Source de l'image: ADN Fit

Ma deuxième leçon sur l'ADN: Manger selon vos gènes, ce n'est pas un régime

Les principaux changements que j’ai apportés à mon régime alimentaire au cours de cet essai ont été d’augmenter ma consommation de poisson gras (principalement du saumon), d’incorporer beaucoup plus de baies dans mon alimentation (riches en antioxydants) et de réduire ma consommation de glucides. Quand j'étais plus jeune, j'avais déjà essayé un régime sans glucides, qui durait environ une semaine, et je m'étais senti misérable tout le temps. Cette approche plus équilibrée était beaucoup plus facile et semblait me faire me sentir moins gonflée et moins susceptible de grignoter. Mon poids est resté à peu près le même tout au long des trois mois (j'ai perdu 0,2 kg), mais comme le souligne Hobson: "le principal objectif de ce type de science est le risque de maladie, donc je dirais que les aspects positifs sont plus centrés sur cela perte de poids."

Il est également assez évident, lorsque vous utilisez l'application de planification de repas DNAFit, qu'il ne s'agit pas vraiment de réduire les calories en soi. Les modèles de repas sont adaptés à vos résultats – bien qu'un plat de saumon et de pâtes ait continué à faire son apparition, ce qui ne semblait pas particulièrement "à faible teneur en glucides" mais qui était délicieux.

Hé hop ... le repas lui-mêmeSource de l'image: Rhiannon McGregor

Ma dernière leçon: Vous pouvez toujours manger quand vous mangez selon vos gènes

Une des premières choses que j'ai faites lorsque j'ai obtenu mes résultats a été de lier mon profil DNAFit à mon compte Vita Mojo. Ainsi, les jours où je ne pouvais pas préparer mon déjeuner, je pouvais y aller à la place. Vous pouvez créer votre propre repas à partir de zéro, et l'application propose des recommandations sur les ingrédients qui vous conviennent le mieux. Cela dit, Vita Mojo n’est pas vraiment un endroit où aller dîner avec des amis, et je pense que si la nutrigénomique devait s’intégrer dans le grand public, les restaurants joueraient un rôle déterminant dans la réalisation de cet objectif. Je ne suivrai certainement pas un modèle de plan de repas religieusement pour le restant de mes jours.

Globalement, je dirais que mon expérience avec DNAFit a été positive mais non concluante. Il y a encore quelque chose d'intéressant dans la nutrigénomique; beaucoup de nutritionnistes sont enthousiastes et je me suis personnellement senti mieux pour l'avoir essayé. Mais jusqu'à ce que nous ayons la preuve supplémentaire qu'il existe une vraie science derrière le battage médiatique, il s'agit vraiment de savoir si vous voulez débourser 129 à 165 £ sur quelque chose qui – pour le moment – pourrait simplement être un placebo.

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