Étiquette : comment perdre du poids rapidement et efficacement quel exercice pour

Tenue creuse avec presse pectorale à prise étroite

Tenue creuse avec presse pectorale à prise étroite


Je n’ai pas hésité à parler de mon amour pour Orangetheory Fitness: j’ai rejoint le club il ya trois ans pour m'aider à me mettre en forme pour mon mariage et tout le travail au sol qui a fait tomber en amour avec l'haltérophilie. Et quand je ne suis pas en studio, j'aime faire cette séance d'entraînement sur tapis roulant de 27 minutes avec un entraîneur d'Orangetheory. Mais l’une des meilleures choses que j’aime dans Oranghéory, c’est que j’apprends quelque chose de nouveau à chaque fois; Je vole régulièrement des mouvements de mon entraînement avec la FTO et les intègre à ma propre routine de mise en forme.

La semaine dernière, un mouvement en particulier a mis au défi ma force principale, mon équilibre, la force de mon bras: une prise creuse avec une presse thoracique à prise ferme. Je dois admettre que mon noyau est globalement assez faible, donc les prises creuses sont généralement un défi pour moi. Ajoutez à cela une presse thoracique à bras unique avec un haltère de 15 livres et tout mon cœur tremblait. Mais dans le bon sens!

Avantages de la tenue creuse avec une presse pectorale étroite

Ce n'était pas un accident. Tim Brown, entraîneur personnel certifié par ACE et directeur régional du fitness d'Orangetheory Fitness Missouri, a déclaré à POPSUGAR: est tout sauf. " Il a dit que cela défie votre cœur, car avec la prise creuse et un haltère dans une seule main, vous êtes déséquilibré, ce qui vous oblige à stabiliser votre noyau. "Chaque représentant représente un effort concentré pour maintenir la posture et équilibrer votre corps en ligne droite", a-t-il déclaré. "Le noyau est mis au défi tout le temps."

Ce mouvement m'a obligé à ralentir et à engager mon cœur, à me concentrer sur ma stabilité et à travailler sur ma forme pour obtenir des représentants de qualité. Dans le cadre du bloc d'entraînement, nous avons effectué des séries de huit représentants sur chaque bras entre deux exercices, puis des séries de 10 sur chaque bras, puis des séries de 12 sur chaque bras jusqu'à la fin du bloc.

Pour ce déménagement, prenez un haltère de poids moyen (10 à 20 livres). Si vous n'êtes pas sûr du poids que vous devriez avoir, utilisez ce guide. Tim a dit de choisir un poids en haltère pouvant être contrôlé et maintenu par le nombre de représentants sans vous tirer la tête ni exercer trop de pression sur la colonne lombaire. "Si un malaise se présente, pliez simplement vos genoux et placez vos pieds sur le sol pour se stabiliser et se concentrer sur la presse", a-t-il déclaré. "Lorsque vous sentez que vous êtes prêt à reprendre le creux creux, souvenez-vous de serrer consciemment vos muscles abdominaux pour les protéger et la pression qui pourrait s'infiltrer dans votre colonne vertébrale."

Je recommande d'incorporer ce mouvement à n'importe quelle séance d'entraînement pour relancer votre cœur et travailler sur votre stabilité. C'est aussi un entraînement pour les bras, donc c'est un bon exercice pour travailler dans la partie supérieure de votre corps. De toute façon, vous allez certainement sentir la brûlure!

Comment faire une tenue creuse avec une presse pectorale à prise étroite

  • Prenez un haltère de 10 à 20 livres (ou de 5 à 10 kilogrammes), puis allongez-vous sur le dos, les jambes complètement tendues. Prenez l'haltère avec votre main droite et maintenez-le avec votre bras plié à un angle de 90 degrés.
  • Appuyez activement votre bas du dos dans le sol et tirez votre nombril dans votre colonne vertébrale. Inspirez en soulevant lentement les épaules, les bras et les jambes du sol en gardant votre corps dans une forme «banane». Gardez vos talons aussi bas que possible au sol tout en maintenant votre bas du dos dans le sol. Ne laissez pas votre menton toucher votre poitrine.
  • Expirez en étendant votre bras droit dans une presse thoracique à poignée étroite, avec l'haltère parallèle au corps et les paumes face à vous. Verrouillez votre coude et maintenez-le pendant une seconde.
  • Inspirez en pliant le coude et ramenez l'haltère à vos côtés, en gardant votre bras près de vos abdominaux.
  • Cela compte comme un représentant. Continuez pendant sept autres représentants sur votre bras droit avant de terminer huit représentants sur votre bras gauche.

Transformation mardi – Rappel avant de comparer

transformation Tuesday Instagram


Rappel: ma transformation a pris des années. Rappelez-vous qu'avant de vous comparer à moi ou à quelqu'un d'autre.

J'ai commencé à courir il y a 10 ans.

Il m'a fallu des années pour perdre du poids, aller plus vite et grandir RunEatRepeat.com dans une entreprise à temps plein.

Et je suis vraiment reconnaissant que cela n’a pas été rapide ni facile pour moi.
Je n’ai pas couru un marathon assez difficile, puis un 3h20 la prochaine fois.
Le poids n’est pas tombé facilement.

J'étais encore lourd et lent… alors que d'autres semblaient perdre du poids et toucher des relations publiques rapides et folles.

Mais j'ai continué –
non pas parce que ça m'aidait à perdre du poids…
pas parce que je devenais plus rapide…
pas parce que c'était facile…

J'ai continué parce que j'aime la façon dont cela m'a fait me sentir physiquement et mentalement.
J'apprécie les sentiments fatigués mais accomplis après une course difficile.
J’ai hâte à ma longue course, sachant que je peux entrer dans la zone et que je n’ai pas à craindre que je devrais faire autre chose.
J'étais fier de moi parce que c'était difficile – mais j'ai été capable de le faire.

Et le fait que cela soit difficile pour moi signifie que je peux dire si cela est difficile pour vous.

Si vous avez du mal avec votre poids, que vous alliez plus vite, que vous sentiez comme si vous apparteniez, que vous étiez conscient de vous-même, que vous alliez plus loin…

Tu n'es pas seul. Nous sommes nombreux là-bas! Joindre le club. Sérieusement, cela s’appelle Team Run Eat Repeat et vous êtes le bienvenu, peu importe votre taille, votre vitesse, votre âge ou le nombre d’ongles que vous avez.

Continue.
Amour, Monica

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3 recettes super intéressantes qui ajouteront plus de saveurs à Ugadi

Kosambari Salad


L'importance d'Ougadi

Ugadi marque le nouvel an pour les habitants d'Andhra Pradesh, Telangana et Karnataka et tombe le 6 avril de cette année.

festival d'ugadi

La nation véritablement diverse que nous sommes, nous pouvons voir ses couleurs vibrantes dans nos cultures, nos aliments, nos modes de vie, notre sens de l’habillement, notre langage et bien d’autres aspects… c’est ce que nous appelons et nous l’avons!

De même, de nombreux festivals indiens sont célébrés dans des styles différents selon les États et avec une ferveur égale.

Ugadi est célébrée sous le nom de Gudi Parva au Maharashtra et sous le nom d’Ugadi dans d’autres États.

Fidèle à son nom, Ugadi ou Yugadi – en alternance, il s’agit du début de la nouvelle année.

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Yug (nouveau) et adi (le début), tombe le premier jour de Chitra – le premier mois du calendrier hindi. Ce jour-là, l’orbite de la lune change de motif.

La fête est célébrée le lendemain, après la première nouvelle lune et après que le soleil a passé l'équateur céleste sur l'équinoxe de printemps.

Ugadi Pachadi – Le plat "émotionnel"

Ugadi Pachadi
Ugadi Pachadi

Comme tous les autres festivals, Ugadi nous donne une raison de plus de célébrer, de nous réjouir et de partager notre joie avec nos proches.

Les gens commencent à se préparer beaucoup à l'avance et quand Ugadi est enfin là, ils commencent la journée en prenant une douche tôt le matin et en portant des vêtements neufs et traditionnels.

Ugadi est marqué par la préparation d'un plat traditionnel appelé Ugadi Pachadi.

C'est un plat extrêmement intéressant préparé à partir d'ingrédients de saison, traités non seulement comme des ingrédients, mais également comme signifiant les différentes émotions humaines, y compris le bonheur, la peine, la colère, l'amertume, la surprise et la peur.

Ces ingrédients sont mangue crue, neem [1], jaggery, Tamarin et a aussi Chili et du sel.

Le plat dans sa totalité nous rappelle diverses émotions que nous vivons dans la vie et leur impact sur notre personnalité, faisant de nous de meilleurs êtres humains.

Les célébrations à l’occasion d’Ougadi ne sont pas terminées tant qu’un almanach n'a pas été lu en ‘panchangam’ par le membre le plus âgé de la famille ou par un savant prêtre.

La partie la plus intéressante de la cérémonie a lieu lorsque ces anciens font des prédictions au moyen de signes lunaires pour la prochaine année.

Maintenant, laissez-nous vous apporter trois recettes très intéressantes afin que vous puissiez ajouter plus de saveurs au festival déjà savoureux et émotionnel d’Ugadi.

1. Salade de Kosambari du sud de l'Inde

Salade Kosambari
Salade Kosambari

Ingrédients

  • 1/4 tasse de chana dal (trempé dans l'eau pendant 3 heures)
  • 1/4 tasse râpé Carotte
  • 1/4 tasse de betterave râpée
  • 1/2 tasse de concombre haché
  • 1/2 tasse de mangue crue râpée
  • 2 piments verts finement hachés
  • 1/4 tasse de Paneer (Fromage Cottage), coupé en petits cubes, grillé jusqu'à brun clair
  • 1 cuillère à soupe de noix de coco fraîche râpée
  • Sel – au goût

pour tempérer

  • 1 cuillère à café de cuisson Oi
  • 1/2 cuillère à soupe de graines de moutarde
  • 1 cuillère à café de Split White Urad Dal
  • Une pincée d'Asafoetida (hing)
  • 10-15 feuilles de curry

Méthode

  1. Égoutter l'eau dans laquelle le chana daal a été trempé pendant 3 heures et broyer le daal dans un mélangeur jusqu'à ce qu'il forme une pâte homogène.
  2. Maintenant, pour la salade, mélangez la pâte de chana dal, la carotte, la betterave, le concombre, la mangue crue, les piments forts et les cubes de paneer dans un grand bol et conservez-les de côté.
  3. Chauffer 1 cuillère à café d'huile dans une casserole à feu moyen.
  4. Ajoutez des graines de moutarde, de l'urrad dal, des feuilles de curry et de l'asafoetida et laissez-les crépiter.
  5. Une fois qu'ils ont crépité, éteignez le feu et ajoutez la trempe au mélange de salade.
  6. Saupoudrer de sel et de poivre en poudre et bien mélanger le tout.
  7. Garnissez la salade de noix de coco râpée.

En savoir plus sur Salade nutritive: concombre moong dal kochumber de Truweight

2. Recette de Paruppu Payasam (ragoût de lentilles, lait de coco et pouding au Jaggery)

Paruppu Payasam
Paruppu Payasam

Ingrédients

  • 300 ml de lait
  • 200 ml de lait de coco
  • 1/4 tasse de Moong Daal jaune fendu
  • 2 cuillères à soupe de Chana Daal (Bengal Gram Dal)
  • 2 cuillères à soupe de noix de coco râpée fraîche
  • 1/2 tasse de Jaggery
  • 6 noix de cajou coupées en deux
  • 1 cuillère à café de poudre de cardamome (Elaichi)
  • 2 cuillères à soupe Ghee

Méthode

  1. Faites chauffer le ghee dans une petite casserole; ajouter les noix de cajou et les faire rôtir à feu doux jusqu'à ce qu'elles soient dorées et croustillantes. mettez de côté.
  2. Cuire les Daals dans 1/2 tasse d'eau dans l'autocuiseur jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
  3. Une fois cuit, transférer les daals dans une casserole à fond épais. Ajoutez le reste des ingrédients sauf les noix de cajou. Laisser mijoter le daal jusqu'à ce que le jaggery se dissolve et porter le mélange à ébullition. Baisser le feu et laisser mijoter encore quelques minutes.
  4. Enfin, ajoutez les noix de cajou grillées et servez chaud ou froid.

3. Recette de Nuggekai Kharbyaali

Recette de Nuggekai Kharbyaali
Recette de Nuggekai Kharbyaali

Ingrédients

  • Une tasse de Split Arhar Daal
  • 1 tasse d'eau de Tamarin
  • 1 cuillère à soupe de Jaggery , (optionnel)
  • 2 pilons – coupés en morceaux de 2 po et cuits
  • 1 oignon grossièrement haché
  • 3 clous de girofle grossièrement hachés Ail
  • 2 cuillères à soupe de poudre d'épices
  • 1 cuillère à soupe d'huile de cuisson
  • Sel – au goût

Pour l'assaisonnement

  • 1 cuillère à soupe d'huile de cuisson
  • 1 cuillère à café de graines de moutarde
  • 1/2 cuillère à café de graines de cumin
  • 1/4 cuillère à café d'Asafoetida (hing)
  • 5 feuilles de curry
  • Une poignée de feuilles de coriandre

Méthode

  1. Pour commencer, lavez et faites tremper le daal dans l'eau pendant quelques minutes. Ensuite, faites cuire le daal dans l'autocuiseur.
  2. Une fois que le daal est cuit, restez à l'écart.
  3. Maintenant, faites chauffer une cuillère à soupe d'huile dans une casserole à fond épais à feu moyen, ajoutez l'ail et l'oignon hachés à la poêle. Frire les oignons et l'ail jusqu'à ce qu'ils deviennent brun doré.
  4. Ajouter la poudre d'épices, les lentilles cuites, le jaggery, l'eau de tamarin et les pilons cuits. Mélangez les ingrédients pour qu'ils se confondent. Réduisez le feu et laissez mijoter le curry pendant encore quelques minutes.
  5. Lorsque le sambar mijote, faites chauffer une cuillère à soupe d'huile dans une petite casserole; ajoutez les graines de moutarde, les graines de cumin et laissez-les crépiter. Ajouter ensuite les feuilles de cari et de asafoetida, tempérer quelques secondes avant d'éteindre la flamme. Ajoutez la trempe au sambar frémissant.
  6. Éteindre le feu et transférer le sambar dans un bol pour servir. Décorer de feuilles de coriandre hachées.

Nous espérons que vous essayerez ces recettes sur Ugadi et que vous les donnerez à votre famille et à vos amis. Dites-nous également comment ces recettes ont abouti en laissant vos commentaires dans la section des commentaires ci-dessous.

Comme toujours, nous avons essayé de vous proposer des recettes saines et savoureuses afin que vous puissiez les gaver de culpabilité.

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