Étiquette : comment perdre du poids sans prendre du muscle

Meilleur plan de régime indien traditionnel pour la perte de poids rapide

Meilleur plan de régime indien traditionnel pour la perte de poids rapide


cuisine indienne est rempli d'épices vibrantes, d'herbes fraîches et d'une grande variété de saveurs riches. Le traditionnel Régime indien met l'accent sur une consommation élevée d'aliments végétaux comme les légumes, les lentilles, les fruits et une faible consommation de viande.

Plante traditionnelle Régime indien se concentre sur des ingrédients frais et entiers – un aliment idéal pour promouvoir une santé optimale.

Table des matières

Ce qu'il faut manger?

Ce que vous mangez détermine le processus de votre perte de poids. Il existe de nombreux fruits, légumes et boissons délicieux qui vous aideront dans votre voyage.

Essayez d’incorporer les ingrédients suivants dans votre plan de repas quotidien

  • Des légumes: Tomates, épinards, aubergines, feuilles de moutarde, gombo, oignons, melon amer, chou-fleur, champignons, chou, etc.
  • Fruits: Y compris mangue, papaye, grenade, goyave, oranges, tamarin, litchi, pommes, melon, poires, prunes, bananes
  • Noix et graines: Noix de cajou, amandes, arachides, pistaches, graines de citrouille, graines de sésame, graines de melon d'eau et plus
  • Les légumineuses: Haricots mungo, pois noirs, haricots rouges, lentilles, légumineuses et pois chiches
  • Racines et tubercules: Pommes de terre, carottes, patates douces, navets, ignames.
  • Grains entiers: Riz brun, riz basmati, mil, sarrasin, quinoa, orge, maïs, pain de grains entiers, amarante, sorgho
  • Laitier: Fromage, yaourt, lait, kéfir, ghee
  • Herbes et épices: Ail, gingembre, cardamome, cumin, coriandre, garam masala, paprika, curcuma, poivre noir, fenugrec, basilic et plus.
  • Graisses saines: Lait de coco, produits laitiers gras, avocat, huile de coco, huile de moutarde, huile d'olive, huile d'arachide, huile de sésame, ghee.
  • Sources de protéines: Tofu, légumineuses, produits laitiers, noix et graines.

Quoi boire?

Un moyen facile de réduire l'excès de calories et de sucre consiste à éviter les boissons et les jus sucrés. Ces boissons peuvent être riches en calories et en sucre, ce qui peut affecter négativement perte de poids. Les boissons saines comprennent:

  • Eau.
  • Eau pétillante.
  • Thé non sucré comprenant des thés Darjeeling, Assam et Nilgiri.
Thé non sucré

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Vous trouverez ci-dessous un plan de régime complet de 14 jours pour éliminer ces graisses.

Tôt le matin Petit déjeuner En milieu de matinée Le déjeuner Collation Dîner
Jour 1 Une banane et du thé vert Avoine avec des légumes et un bol de fruits Poignée de noix Deux Roti, Dal, Subzi & Salade Un verre de babeurre Légumes grillés ou salade de poulet grillé et de quinoa
Jour 2 Une poignée de noix et de thé vert Milkshake à la banane et omelette aux trois œufs avec légumes Bol de fruits Riz, dal, subzi, salade, yaourt Poignée d'arachides grillées Dal, Subzi, grand bol de salade
Jour 3 1 pomme au thé vert 2 œufs à la coque, yaourt aux fruits, 1 toast au fromage Salade de pois chiches Dal, Subzi, riz brun, salade, yaourt salade de fruit Légumes sautés, salade et soupe à la tomate
Jour 4 Amla au thé vert Besan chila dans moins d'huile, chutney à la menthe et 1 verre de lait Salade de cacahuètes Dal, Subzi, roti multigrains, salade, yaourt Poignée de fruits secs Soupe au brocoli avec 1 toast multigrain
Jour 5 10 amandes au thé vert Flocons d'avoine au sambhar 1 verre de chaach (babeurre) Dal, Subzi, riz rouge, salade Poignée de noix Soupe de lentilles et légumes
Jour 6 Un verre d'eau jeera Channa bouilli avec une tasse de thé (sans sucre) Consommation modérée de fruits. Jowar roti, subzi, légumes et dal Poha Salade, Chappati, Légumes
Jour 7 Eau tiède avec 1 pincée de cannelle en poudre Muesli sans sucre au lait Paneer grillé avec salade Soupe aux légumes, Dal Khichdi, Curd Thé vert aux biscuits digestifs Jowar roti, Subzi, choux, salade verte.

Vous pouvez continuer à prendre le même repas ou à mélanger les repas les jours restants. Suivez cette routine et voyez comment votre corps change de graisse en forme.

Manger sainement est souvent lié à la perte de poids. Cependant, même si vous n'êtes pas en surpoids, il est toujours utile de réduire la consommation d'aliments malsains. Parmi les différents avantages de bien manger, on trouve, entre autres, une meilleure santé mentale, une immunité plus forte et une excellente digestion. Cela dit, il n’est pas toujours facile de trouver des substituts sains aux aliments de base que nous consommons, notamment le riz et les pommes de terre. Et imaginer de remplacer ce soir-là samosa par une salade laisse la plupart d'entre nous avec une boule géante dans la gorge. Heureusement, il n’est pas nécessaire de prendre des mesures aussi extrêmes.

Évitez ces collations indiennes malsaines pour accélérer votre parcours de perte de poids

  • Pakora: Votre compagnon inévitable avec votre soirée chai. Les pakoras créent une forte dépendance qui peut rendre les personnes obèses et diminuer le bon cholestérol.
  • Chole Bature: Le nom lui-même rend l'eau à la bouche, un favori chaud presque partout en Inde, Chola peut être mortel pour votre corps. C'est le plus riche en calories et en graisses saturées. En mangeant simplement deux bahturas et un chole, vous emporterez facilement près de 50 grammes de graisse et 1200 calories.
  • Bhujia: Une collation courante appréciée par tous les âges, mais bhujia contient une énorme quantité de conservateurs chimiques qui augmentent votre taux de cholestérol. Consommer une quantité excessive de bhujia peut conduire à des niveaux élevés de sucre et à une pression élevée.
  • Samosa: Aliment de base lors des rencontres et des fêtes, le samosa est aimé de millions de personnes mais ne vous y trompez pas, ces diables triangulaires sont mauvais pour la santé. Un seul samosa contient 25 grammes de graisse.
  • Kachori: Aussi délicieux que soient les kachoris, l’acidité est un effet immédiat. Cet article frit est rempli d'ingrédients variés qui peuvent être un véritable désastre pour le ventre. Cela peut conduire à l'obésité, au cholestérol et aux maladies cardiaques.

Cliquez ici en savoir plus sur le collations malsaines en Inde

Il est si facile de cueillir de la malbouffe, des aliments frits et du sucre en cas de faim. Vos mains cherchent automatiquement des collations telles que des frites, des frites, du samosa, des gâteaux, des pâtisseries, des chocolats et tout ce qui ne l'est pas. Voulez-vous savoir quelque chose de pire? Ces aliments sucrés, frits et transformés vous donnent envie d’en avoir plus, et vous finissez par ajouter des centimètres à votre tour de taille. Vous finirez également par aggraver vos paramètres de santé et vos performances au travail.

Voici la solution, passons à un régime alimentaire plus sain qui satisfait les envies et fournit des nutriments aussi.

Des collations saines que vous pouvez intégrer à votre alimentation

  • Noix mélangées: Les noix sont une bonne source de protéines et sont très nutritives. Ils sont associés à un risque réduit de maladies cardiaques et peuvent aider à prévenir les cancers, la dépression et d’autres maladies.
  • Chaat de lentilles et brocoli carbonisé: Le brocoli carbonisé et une poignée de pousses fraîches avec une vinaigrette à l’huile d’olive douce et acidulée constituent toujours un bon choix. Mélangez-le avec des haricots, des pommes de terre et vous êtes prêt à partir.
  • Avoine idli: Nous avons encore une autre bonne surprise pour vos amis soucieux des calories! Préparez des idlis cuits à la vapeur avec de l'avoine rôtie, des carottes râpées, des piments forts hachés et de la coriandre fraîche. Une recette qui ne manquera pas de dessiner des demandes de recettes.
  • Biscuits Ragi: Vous vous demandez comment garder votre main hors de la jarre à biscuits? Vous n'avez pas besoin de! Cette recette saine est votre nouvelle meilleure amie. Croquants, friables et riches en calcium, ces biscuits laisseront votre famille en chercher un autre.
  • Mélange Millet Bhel Puri: Faible en gras et d'une santé surprenante, plongez dans cette collation faite avec les bienfaits du mil et du ragi. Vous pouvez même ajouter une demi-tasse de cacahuètes grillées et finir avec une pincée généreuse de citron vert.

Il y a beaucoup d'autres collations indiennes saines pour vous de choisir. Nous ne pouvons pas tous les énumérer mais vous peut lire ici tout à son sujet et faire des choix sains.

«Là où il y a une volonté, il y a un moyen». Êtes-vous en voyage pour perdre ce surplus de poids qui vous gêne lorsque vous sortez? Ne vous inquiétez pas, chers amis, chez Truweigth nous avons des programmes pour vous aider à atteindre votre santé et votre corps parfaits. Nous avons toute une gamme de nutritionnistes et de diététiciens qui vous aideront à atteindre votre objectif.

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Préparer une perte de poids avant le mariage – Que devriez-vous faire?

Préparer une perte de poids avant le mariage - Que devriez-vous faire?


Un mariage est une occasion propice lorsque deux âmes nouent un lien éternel d'amour. Comme toutes les filles, vous devez avoir l’intention de briller d’une beauté divine le jour de votre mariage. Eh bien, rien ne motive davantage une femme à réfléchir sérieusement à la perte de poids, puis à sa bague de fiançailles.

L'idée même des fiançailles vous emmène dans un monde imaginaire des moments d'or de votre vie, du jour J, de la réception du mariage et de la lune de miel. Nous pouvons sentir l'instant rougir sur votre visage. En dépit de tout cela, le principal problème de la perte de poids est que la plupart des filles se livrent à des programmes de perte de poids rapide, ce qui nuit à leur beauté naturelle.

Par conséquent, ils semblent terne et fatigué même à leur occasion spéciale. Nous comprenons vos préoccupations et proposons un plan de perte de poids fantastique qui vous aidera à perdre quelques kilos en trop sans vous priver de votre éclat.

Votre attention devrait être principalement sur le plan de régime de perte de poids pré-mariage. Voici quelques conseils de notre part qui vous aideront à perdre ces kilos en trop.

Comment perdre du poids avant votre mariage?

Voici quelques conseils pratiques qui vous aideront perdre du poids rapidement pour le mariage:

1. Comptez vos calories:

Par «compter les calories pour perdre du poids avant le mariage», nous entendons compter chaque bouchée de l’échantillon de soupe du jour de votre mariage jusqu'aux petits morceaux de gâteaux.

Des études ont prouvé que le décompte des calories permettait de garder un œil sur ce que nous mangeons. Par conséquent, gardez un œil sur le gain de poids réel.

2. Commencez toujours votre journée avec un petit déjeuner sain:

Commencer la journée avec un petit-déjeuner sain aide à maintenir votre métabolisme et à faire des choix sains tout au long de la journée.

Plan de régime de perte de poids avant le mariage

De plus, il a été prouvé par des recherches que ceux qui commencent la journée avec un petit-déjeuner sain sont moins susceptibles de se gaver de malbouffe plus tard dans la journée. Par conséquent, vous pouvez perdre du poids instantanément avant le mariage de manière saine.

3. Considérez la forme physique comme la plus haute priorité:

Le régime de mise en forme que nous suivons est important, tout comme la nourriture que nous mangeons. Se laisser aller au shopping ne devrait pas vous permettre de garder vos plans d'entraînement de côté.

De plus, tout en savourant des mets délicats lors de diverses cérémonies, vous risquez de prendre quelques kilos en trop. Par conséquent, vous devriez suivre religieusement votre plan d'entraînement, qu'il s'agisse d'une salle de sport, d'aérobic ou de la marche, en plus de vous en tenir au régime alimentaire avant le mariage.

4. Limiter la consommation d'alcool:

La consommation d'alcool est un non strict et non. De plus, l'alcool est susceptible de réduire votre inhibition et il y a plus de chances que vous oubliez tout votre plan nutritif et que vous vous laissiez marrer. Même si vous voulez boire de l'alcool, essayez-en sans diète, prenez-en de petites gorgées et bien sûr, limitez le nombre total de portions.

5. Choisissez des lieux sains pour les fêtes précédant le mariage:

Comme votre mariage approche, il doit y avoir de nombreuses fêtes de pré-mariage. Ne pas oublier votre tableau de régime pré-mariée. Mais il est toujours conseillé de choisir un lieu où vous aurez de nombreuses options saines et nutritives pour manger.

De plus, le jour de la cérémonie, prenez des photos ou discutez avec votre famille et vos amis au lieu de flâner autour de mets délicats. C'est après tout le moment que vous souhaitez chérir tout au long de votre vie.

6. N'oubliez pas votre sommeil:

Nous croyons comprendre que vous auriez de nombreuses "listes de choses à faire", mais il est tout aussi important d’avoir une bonne nuit de sommeil de 7 à 8 heures.

De plus, votre programme de perte de poids peut vous faire perdre un peu de sommeil, ce qui vous rend plus susceptible d’avoir des fringales qui pourraient vous amener à faire de mauvais choix.

7. Garder un en-cas pratique toujours prêt:

Notre conseil est de garder une collation saine dans votre sac à main toujours avec vous. Cela vous aidera à faire face aux envies soudaines sans choisir les mauvaises options. De plus, de tels en-cas intelligents permettront de contrôler la faim soudaine, ce qui conduira à trop manger.

N'oubliez pas que rester affamé pendant plus de quatre heures peut éventuellement conduire à manger plus à la fin. Par conséquent, concentrez-vous sur le fait de ne manger que des aliments sains avant le mariage.

8. Apprenez à gérer le stress:

Les préoccupations de la «mariée» sont nombreuses, du jour du mariage à la planification de son maquillage, de sa coiffure et de sa robe de mariée. Cependant, ces préoccupations peuvent affecter négativement votre constitution mentale et votre tour de taille.

Dans de telles circonstances, vous êtes susceptible de vous livrer à une alimentation émotionnelle. Assurez-vous de faire des exercices de respiration.

 Exercices de respiration pour gérer le stress
Exercices de respiration pour gérer le stress

Que diriez-vous de prendre une douche chaude pour vous détendre? N’oubliez pas que faire de l’exercice est un excellent moyen de se détendre et de perdre du poids.

9. Buvez beaucoup d'eau:

Boire de l'eau aide à garder le corps hydraté, ce qui élimine également les toxines. Par conséquent, c'est un excellent moyen de maintenir la lueur.

En outre, des études ont montré que les personnes qui boivent beaucoup d’eau sont moins susceptibles de se livrer à des aliments riches en calories. Même en assistant aux cérémonies, continuez de siroter entre les deux pour éviter de trop manger et pour vous assurer que la limite cible est atteinte.

10. Oubliez les aliments hautement transformés:

Considérez les chocolats, les croustilles, les bonbons et les glaces comme des choses du passé. Il est difficile de résister à ces aliments tentants, mais ils augmenteront évidemment votre apport calorique. En outre, il donnera également des problèmes d'acné et de boutons. Les pâtes, les nouilles, les hamburgers et les pizzas sont également strictement interdits.

11. Savourer des aliments frais et sains:

Faites des choix alimentaires judicieux en mangeant des aliments sains tels que des légumes crus, des fruits frais et des aliments nutritifs faits maison. La nourriture riche en fibres aidera également à réduire votre poids.

12. ralentissez votre pas:

Cela peut paraître un peu surprenant, mais manger lentement en savourant votre nourriture aidera à obtenir un meilleur sentiment de satisfaction. Cela réduira également les chances de manger plus.

13. Concentrez-vous sur vos objectifs:

Pensez à votre jour J et à votre beauté rayonnante à cette occasion. Cela pourrait faire rougir instantanément votre visage, mais ‘oui’ cela vous aidera à rester sur la bonne voie. Voici quelques conseils pour vous permettre de réaliser votre rêve d’obtenir le charme époustouflant de votre journée avec une tenue bien ajustée sur votre corps galbé.

Après tout, c’est le moment que vous chérirez tout au long de votre vie. Alors pourquoi ne pas commencer à décompter à partir de maintenant, 10, 9,8, 7,6… et le compte à rebours commence.

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