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Meilleures barres protéinées pour les coureurs – Que manger avant et après une course

Best Protein Bars for runners running blog list


Une des questions que je viens de recevoir des histoires Instagram est la suivante: quelle est votre barre de protéines préférée?

Bien. Je ne pouvais pas répondre à cela dans une histoire parce que je voulais vous montrer celles que j’aime pour différentes collations. Et je voulais énumérer mes favoris liés à quand est le meilleur moment pour les manger. Mais ceux-ci ne sont pas directement les meilleurs basés uniquement sur des informations nutritionnelles. Certains des bars ont une longue liste d'ingrédients. Ouais. Mais je ne veux rien manger que je n’aime pas simplement à cause d’une règle ou de vieilles règles alimentaires que je respectais.

Donc, cette liste de barres protéinées pour les coureurs est mon choix pour le goût et les macros qui fonctionnent pour moi. Réfléchissez à vos besoins nutritionnels, à votre corps et au moment qui vous convient le mieux.

Conseils nutritionnels:

> Pré-essai, choisissez des barres riches en glucides et faibles en fibres et en gras, ce qui facilite la transformation du carburant pour votre corps.

> Après la course, choisissez des barres qui ont un rapport protéines / glucides de 3: 1 ou 4: 1. Cela signifie que les barres contiennent environ 3 fois plus de protéines que les glucides. Si vous n’avez pas de barre à haute teneur en protéines, associez une barre granola à quelque chose de riche en protéines.

> La formation peut vous donner faim! C’est donc une bonne idée de garder des collations santé à portée de main.

Je décompose la liste en haut à gauche.

barres protéinées préférées des coureurs qui courent le blog 7
Les meilleures barres protéinées pour les coureurs avant et après la course

1. Larabar – Pépite de chocolat à la banane

1 bar – 45g – Calories: 190 // Lipides: 9g // Fibres: 4g // Protéines: 4g

Meilleure barre protéinée pour – carburant avant le départ.

Les ingrédients ne sont que des dattes, des amandes, des bananes et des pépites de chocolat. En gros, cela ressemble à une banane avec du beurre d’amande et des pépites de chocolat. Donc, si avant une course, vous prenez une banane et une boule de beurre de noix, cela pourrait également fonctionner. C’est très banane et j’aime ça!

2. Luna Bar – bâton de menthe poivrée au chocolat

1 bar – 48g – Calories: 190 // Lipides: 6g // Fibres: 3g // Protéines: 8g

Meilleure barre protéinée pour – collation après la course ou à tout moment.

Cela goûte comme un biscuit, alors je l’adore pour un festin en milieu d’après-midi. Il devrait contenir un peu plus de protéines pour constituer un en-cas idéal après la course afin de l’équilibrer avec du lait.

Cette saveur est disponible toute l’année et c’est ma saveur préférée du Luna Bar, mais elle est inspirée par l’écorce de menthe poivrée, un régal qui règne normalement pendant les vacances.

3. Kind Bar – Noix de pécan au chocolat noir et à la cannelle

1 bar – 40g – Calories: 200 // Lipides: 16g // Fibres: 7g // Protéines: 4g

Meilleure barre protéinée pour – Snack à tout moment

Si courir vous rend Hangry c'est un bon choix. C’est délicieux et la teneur en gras plus élevée de ce bar le rend très satisfaisant. Les barres au chocolat noir Kind me rappellent des chocolats en boîte fantaisie.

4. Quest Bar – Pépite de chocolat à l'avoine

1 bar – 60g – Calories: 190 // Lipides: 7g // Fibres: 16g // Protéines: 20g

Meilleure barre protéinée pour – après la course

Ceci est une vraie barre de protéines avec 20g de protéines. Ceci est l'une des rares options avec une teneur en protéines similaire à un shake protéiné.

La pépite de chocolat à l'avoine est mon nouveau favori. J'avais l'habitude d'être obsédé par la barre de pâte à biscuits aux pépites de chocolat et de leur acheter des boîtes à la fois!

Quest Bar Hack: Préchauffez le four à 350 degrés. Couper la barre en 4 morceaux. Les aplatir un peu (je viens de les mettre dans ma paume et appuyez légèrement). Cuire au four de 6 à 8 minutes ou jusqu'à ce qu'ils se lèvent et se mettent.

Attention, ils sont chauds! Mais si vous les aimez quand ils sont encore chauds, ils ont le goût d’un biscuit aux pépites de chocolat fraîchement sorti du four. Si vous les laissez refroidir, elles seront un peu croustillantes et resteront bonnes.

Remarque: la liste des ingrédients des barres de quête est un peu plus longue que certaines des autres personnes figurant sur cette liste. J'ai aimé les barres Quest pendant des années, mais la teneur élevée en fibres et les édulcorants peuvent perturber les estomacs sensibles. Essayez-en un ou deux avant d’acheter une boîte entière.

5. Clif Bar – Chocolat noir amande avec sel de mer

1 bar – 68g – Calories: 260 // Lipides: 7g // Fibres: 4g // Protéines: 9g

Meilleure barre protéinée pour – Pre-Run

C’est une excellente barre de pré-entraînement ou de pré-entraînement car elle contient un peu plus de glucides et moins de fibres. Il peut également fonctionner aussi longtemps que le carburant fonctionne. Il y a des tonnes de saveurs et des barres Clif similaires ne sont pas enrobées de chocolat, elles ne fondront donc pas dans votre sac. Ils sont également disponibles dans de nombreux endroits – dépanneurs, épiceries, Target, Whole Foods, aéroports… Ainsi, si vous voyagez pour une course ou pour vous entraîner, vous pouvez en prendre une sur la route.

barres de protéines préférées pour les coureurs conseils nutrition nutritionnels plan de course à pied (1)

Ce ne sont que les 5 meilleurs barres protéinées que je prends la plupart du temps, mais j'aime aussi les barres RX et beaucoup d'autres!

Vouloir plus:

New Quest Bar Review – Muffins aux bleuets et Rocky Road Quest Bar

Quest Hero Bar Review – Nouvelles barres de protéines enrobées

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Plan de marche (semaine 1) et pesée du mercredi

Plan de marche (semaine 1) et pesée du mercredi


Je n'ai pas passé une bonne semaine. Mon anxiété est encore très vive, même si j'avais envie de couper la caféine, ça m'aidait. Je ne comprends tout simplement pas! L'angoisse n'a absolument aucune raison d'être, mais elle est presque constante pour moi maintenant.

Mon alimentation n’était pas très bonne cette semaine non plus et j’ai pris 1,5 kg de plus que la semaine dernière. J'ai encore trois livres de moins que je l'avais commencé il y a quelques semaines, mais je ne vais certainement pas faire plus de progrès si je continue à manger comme je l'ai fait la semaine dernière.

Je suppose que j'ai utilisé la nourriture pour soulager l'anxiété, mais ce n'est clairement pas le cas. J'ai vraiment besoin d'aller voir mon psychiatre. J'ai résisté à l'idée de changer quoi que ce soit avec mes médicaments parce que tout fonctionnait si bien jusqu'à il y a quelques mois. Je me sentais mieux mentalement depuis longtemps – très stable.

La seule chose qui a vraiment changé, c'est que j'ai arrêté de boire. J'avais espéré que cesser de boire me permettrait de me sentir mieux, pas pire. Cependant, quelques personnes qui ont arrêté de boire de l'alcool ont découvert que les premiers mois à un an peuvent se sentir pire avant de commencer à s'améliorer. C'est long d'attendre!

Mon objectif pour ce voyage de sobriété était de passer une année complète sans boire; alors, espérons-le, je commencerai à en ressentir les avantages avant la fin de l'année! Haha. J'espérais me sentir vraiment bien à la fin de l'année et me donner envie d'arrêter de boire de l'alcool pour de bon. Je ne dis pas que boire va améliorer les choses – ce n'est évidemment pas vrai – mais je souhaite seulement ressentir déjà les avantages de cesser de fumer.

Je vais garder ce post relativement court, car même écrire un blog me rend anxieux.

Sur une note positive, le lundi, j’ai lancé le plan de formation Walking for Weight Loss que j’ai écrit. Il y a trois promenades "faciles" par semaine et deux promenades à intervalles réguliers. Je dois dire que l'avantage immédiat de ce plan était que je ne craignais pas les promenades comme je le faisais en courant. J'aime l'idée de mes marches faciles comme des journées où je n'ai pas à m'inquiéter de me changer en tenue d'entraînement, de me doucher immédiatement après, et de travailler dessus toute la journée afin d'avoir plus de temps pour faire ces choses.

Le premier jour a été une marche facile de 45 minutes, et j’ai mis mon moniteur de fréquence cardiaque simplement pour voir à quoi ressemblait mon rythme cardiaque entre la marche et la course. En fait, j’ai fait celui-ci sur un tapis roulant et j’ai pu envoyer des textos et regarder Instagram et des trucs comme ça en marchant. Les promenades faciles sont censées être vraiment faciles, et c'était le cas.

J'ai réglé la vitesse à (je pense) 2,8 km / h, ce qui m'a semblé juste. Mon rythme cardiaque moyen était de 115 battements par minute. Mon seul objectif était de le maintenir sous 143 bpm, donc je l'ai évidemment fait. Quand j’ai vu que ma fréquence cardiaque était tellement plus basse que ma cible aérobie, j’en ai lu davantage sur l’entraînement MAF et il a été dit que la plage idéale serait de s’entraîner à cette cible ou jusqu’à 10 bpm plus bas (donc ma plage idéale soit 133-143 bpm).

Lors de la marche de demain (30 minutes faciles), je viserai cette plage de fréquence cardiaque et verrai comment elle se sent (ainsi que la vitesse requise pour l'atteindre). Ce qui semble "facile" dans la mesure où mon niveau d’effort n’est pas susceptible d’entraîner mon rythme cardiaque dans cette zone; alors, je vais faire plus de lecture sur ce qui est idéal pour marcher plutôt que pour courir.

Lors des journées de travail rapide (intervalles de marche difficiles), mon rythme cardiaque a augmenté – mais je n’ai toujours pas frôlé ce que j’ai fait quand je courais. La première marche de l'intervalle n'est pas précise en ce qui concerne ma fréquence cardiaque, parce que je portais un soutien-gorge classique au lieu d'un soutien-gorge de sport, ce qui a affecté ma sangle cardiaque. Donc, je ne peux que fonder les chiffres sur l'intervalle que j'ai fait hier.

La séance d'entraînement d'hier était la suivante: 10 minutes faciles; puis 6 x (2 min rapide, 1 min facile); puis 10 minutes faciles pour un refroidissement. (Vous verrez ci-dessous que je n'ai fait que 7 minutes de pause. Pour une raison quelconque, je pensais que je devais m'arrêter à 35h00 et non à 38h00! Mon erreur.)

Mon rythme cardiaque a culminé à 152, 154, 157, 155, 156 et 155 minutes pour chacun des segments rapides de 2 minutes. Lors de mon échauffement et de mon refroidissement, mon rythme cardiaque était en moyenne de 114 et 119 respectivement. Je marchais aussi vite que possible pendant les segments de 2 minutes. Mon rythme était de 12h53, 13h27, 13h10, 13h15, 13h26 et 13h36. (Je ne savais pas que j'étais capable de marcher aussi vite.)

Si je veux avoir une fréquence cardiaque plus élevée sur les intervalles, il me faudra probablement utiliser le tapis de course et rajouter de l’inclinaison. Cependant, être dans les 150 est toujours plus élevé que mon objectif de 143, alors cela sera peut-être bénéfique. Comme je l'ai dit, je vais en lire plus à ce sujet.

De plus, comme le plan n’est que pour la première semaine, les intervalles sont plutôt courts. Je suis sûr que, lorsque je fais des intervalles de 4 à 5 minutes à un rythme rapide, mon rythme cardiaque augmentera beaucoup plus rapidement.

Tout cela m’intéresse beaucoup parce que c’est quelque chose que je n’ai jamais essayé. La méthode de course 80/20 a très bien fonctionné pour l’entraînement et la perte de poids, et j’espère que cela marche aussi pour la marche. Mais comme je l'ai dit, je suis en train de tester ce plan sur moi-même pour le moment, donc je ne peux pas dire exactement ce qui va se passer.

De plus, je dois considérer que j'ai mangé de la merde cette semaine et que la marche ne va pas compenser cela. Je voudrais vraiment me concentrer sur bien manger cette semaine avec la marche. J'espère que cela pourrait aider avec l'anxiété, aussi! En attendant, je vais voir mon psychiatre et voir ce qu'il pense à apporter des modifications à mes médicaments.

Ma cure de maquillage de bricolage de 4 jours

Ma cure de maquillage de bricolage de 4 jours


Méfiez-vous, il y a des tonnes de photos dans ce post. J'ai essayé de les minimiser autant que possible, mais je ne voulais pas couper les choses!

Je n'avais pas prévu de relooker ma salle de bain lorsque j'ai réalisé l'ensemble du projet "Rénovation 2018" (ma cuisine, mon salon et ma salle à manger). Cependant, quand j'ai réalisé qu'il nous restait beaucoup de matériel au moment de la réalisation du projet, j'ai voulu utiliser tout ce que je pouvais. Et j'ai fait!

La salle de bain dans notre couloir n'est que votre toilette typique, votre combo douche / baignoire et votre meuble-lavabo. Je savais que cela ne prendrait pas une tonne de temps pour faire le plafond (ma partie la moins préférée), alors j'ai décidé d'y aller.

D'abord, jetons un coup d'oeil à quoi ça ressemblait auparavant:

Pour commencer, j'ai enlevé le plafond "pop-corn" (il s'appelle "piétiné", mais une texture quand même). Ensuite, j'ai comblé toutes les petites entailles avec un composé pour cloison sèche, puis j'ai collé du ruban adhésif et bouché les coutures. J'ai enlevé les bandes des murs (qui sont standard dans une maison / une remorque) et rempli celles-ci avec un composé pour cloison sèche.

Pendant que j'attendais que cela sèche, je passais du temps à travailler sur le meuble de toilette. J'ai enlevé le miroir rectangulaire ordinaire uni collé au mur dans les maisons préfabriquées. J'ai aussi enlevé le comptoir, parce que je voulais créer le mien (après avoir fait ceux-ci dans la cuisine, j'étais plus que confiant que je pouvais le faire assez facilement).

J'ai apprêté et peint le meuble, les tiroirs, les portes du meuble et les moulures autour de la porte, ce qui met 24 heures à sécher entre les couches. Pendant ce temps, j'ai travaillé sur le comptoir. Celui-ci était facile! J'ai acheté un évier simple (celui que nous avions était fissuré) et j'avais prévu de fabriquer un nouveau comptoir de la même taille que l'ancien.

Cette fois, j’ai pris de meilleures photos du processus de fabrication de vos propres comptoirs en stratifié. Je ne voulais pas de stratifié de commande spéciale, alors j'ai trouvé un Lowe qui en vendait des feuilles au magasin. Ils n'avaient que cinq feuilles à choisir et, heureusement, j'ai bien aimé celle que j'ai finalement achetée! Je n'avais besoin que d'une feuille, et cela incluait suffisamment pour que je puisse créer un nouveau comptoir pour notre salle de bain principale cet été!

J'ai acheté une feuille de particules de 3/4 "d'épaisseur et Lowe l'a coupée à la taille dont j'avais besoin pour le comptoir (j'avais besoin de deux rectangles de la même taille, pour pouvoir s'empiler les uns sur les autres et faire le comptoir 1,5 " épais.)

Ensuite, j'ai appliqué de la colle à bois sur l'un d'eux et j'ai empilé l'autre dessus, en l'alignant du mieux que j'ai pu. (Malgré leur précision, Lowe ne peut obtenir une coupe parfaite à 100%. Mais les routeurs sont faits pour ça!). J'ai utilisé cinq pinces pour serrer les deux planches ensemble pendant que la colle séchait pendant la nuit.

Une fois que la colle était sèche, j'ai enlevé les pinces. Ensuite, j’ai utilisé le routeur de mon frère (note au père Noël: j’aimerais vraiment en avoir un pour Noël!) Pour vérifier que les bords des planches étaient bien alignés (le routeur élimine soigneusement les bords en excès afin de les rendre agréables lisse).

Ensuite, il était temps de couper le trou pour l'évier. J'ai ouvert la boîte pour l'évier et il y avait en fait un gabarit que vous pouviez utiliser pour tracer avant de couper avec la scie sauteuse. J'ai soigneusement découpé le motif et tracé le trou sur le comptoir où devrait se trouver l'évier. Ensuite, j'ai percé un trou pilote (un trou pour insérer la lame de scie sauteuse avant de commencer) et j'ai utilisé la scie sauteuse pour le découper. (J'ai effectivement utilisé mon allocation pour acheter mon propre puzzle, hahaha.)

Ensuite, il était temps pour le stratifié. J'ai fait les côtés en premier. J'ai généreusement répandu du ciment de contact sur le côté avant et le côté gauche du comptoir (les côtés arrière et droit seraient butés contre le mur). J'ai également étalé le ciment de contact sur les bandes de stratifié que j'avais coupées (j'ai coupé les bandes de 2 "de large, même si le comptoir n'avait que 1,5" d'épaisseur – cela laisse un peu de marge de manoeuvre pour vous assurer que vous en avez assez tout le côté.

J'ai totalement oublié de prendre des photos de cette partie, alors voici un couple de quand j'ai fait les comptoirs de cuisine …

Après avoir attendu que le ciment de contact soit sec (environ 15-20 minutes), j'ai appliqué la bande de stratifié sur le côté du comptoir. J'ai appuyé fort avec un J-Roller, pour m'assurer qu'il était bien là-bas. Ensuite, j'ai utilisé le plus petit routeur en stratifié, pour couper le stratifié en excès. Il est sorti parfaitement!

J'ai répété le processus avec le devant du comptoir. Et puis j'ai fait le top. Je n'ai pas fait de trou dans le stratifié avant de l'appliquer sur le comptoir. Je l'ai juste traitée comme s'il n'y avait pas de trou là-bas. Après l’application du stratifié supérieur, j’ai utilisé la défonceuse pour couper les bords en excès sur tout le périmètre.

Ensuite, il était temps de faire l'évier. J'ai percé un trou pilote dans le stratifié sur le comptoir, puis j'ai utilisé la toupie en stratifié pour couper tout le trou de l'évier. Il me restait un comptoir en stratifié avec un trou de la taille dans laquelle nous devions laisser tomber notre évier.

J'ai placé le comptoir sur le meuble, puis j'ai soigneusement placé l'évier à l'intérieur. Ça va parfaitement. Ensuite, j'ai attaché la plomberie (beaucoup plus facile que dans la cuisine!). Jerry a vissé le comptoir dans le comptoir pour moi et j'ai calfeutré autour de l'évier et du comptoir avec du silicone.

J'ai apprêté et peint toute la salle de bain gris clair (Argos de Sherwin Williams) à l'exception du puits de lumière, que j'ai peint gris foncé (paysage urbain de Sherwin Wiliams), puis Jerry a installé le sol – il ne lui a fallu que deux heures environ pour obtenir le sol est fait! Ensuite, j'ai coupé et cloué la garniture de plancher autour de la salle de bain pendant que Jerry réinstallait la toilette (il l'avait retirée lorsqu'il avait installé le sol). (Également sur ma liste de Noël: une scie à onglets et une cloueuse)

J'ai acheté quelques poignées de tiroir et un bouton pour le meuble de toilette. J'ai aussi acheté un nouveau miroir. J'ai réutilisé les vieux porte-serviettes et le porte-papier hygiénique. En fin de compte, nous n’avons payé que 250 USD de plus pour rénover la salle de bain (les dépenses principales étant le nouveau miroir (58 USD), le matériel de comptoir (73 USD), un lavabo (68 USD) et quelques serviettes grises (40 USD).

J'ai gardé le même rideau de douche, parce que j'adore;)

Quoi qu'il en soit, voici quelques photos correctes avant et après – car je me suis souvenu d'en prendre quelques-unes !!

Un dernier avant et après de la salle de bain complète:

(Au fait, j'en ai presque fini avec les photos de la cuisine. Il y avait tellement de photos et j'ai tellement voulu écrire que j'essayais de tout organiser pour qu'il soit plus facile de lire et de voir. J'espère vraiment pour les poster bientôt!)

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