Étiquette : comment perdre enormement de poids rapidement

Combien de fois dois-je travailler pour construire le muscle?

Combien de fois dois-je travailler pour construire le muscle?


Construire du muscle n'est pas aussi simple qu'il y paraît. Cela demandera du dévouement, des changements dans votre nutrition, une récupération (c'est extrêmement important) et du temps. Si votre objectif est de développer vos muscles et que vous ne savez pas par où commencer, commencez ici.

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Chaque semaine, je reçois de nombreux courriels demandant des conseils et cherchant désespérément à savoir pourquoi ils ne maigrissent pas. Certains à la fin de leur patience avec Slimming World et sur le point d'abandonner complètement le plan.

N'ayez crainte, nous avons tous vécu des semaines et des mois sans perte de poids. J’ai moi-même vécu la même expérience et j’aimerais partager avec vous certaines erreurs courantes que je constate régulièrement dans la communauté Slimming World et des erreurs que je me suis même commises par le passé.

Slimming World est un plan, avec des règles .. et bien que certaines personnes croient que les règles sont faites pour être enfreintes, il y a tellement de règles que vous pouvez enfreindre avant d'être «hors-plan» et de le reprendre. Slimming World a des diététiciennes professionnelles qui travaillent dur toute l'année pour s'assurer que nous obtenons les meilleurs conseils nutritionnels. Pourquoi voudrions-nous alors aller à l'encontre de leurs recommandations? En outre, je ne comprends pas trop pourquoi payer tout cet argent pour assister à un groupe ou devenir membre en ligne, pour aller à l’encontre de ce que vous êtes censé faire.

Oui, j’ai beaucoup d’adeptes qui suivent encore l’ancien temps rouge et vert, ou qui n’ont toujours pas la lumière de Syn Muller. C’est parfait, si cela vous convient parfaitement! Mais finalement cela pourrait cesser de fonctionner alors voici mon top 10 des échecs de Slimming World.


Lorsque je rejoignais Slimming World pour la première fois, j'avais toujours une soirée Treat après pesée. Au début, cela ne semblait pas affecter ma perte de poids, mais après quelques mois, j'ai commencé à voir de moins en moins sur la balance et j'ai remarqué que je semblais être avoir de plus en plus de «friandises».

Beaucoup d'adeptes iront pour un «thé Chippy» après groupe .. et je ne dis pas que c'est 100% mauvais, mais je dis que cela peut affecter votre perte de poids chaque semaine. Un repas de gâteries pourrait dépasser 100 syns et cela n’est pas loin de l’allocation hebdomadaire de la plupart des gens.

L’affirmation que j’entends souvent est «Cela n’affecte pas mes pertes…» mais comment savez-vous que ce n’est pas le cas? Essayez un mois sans nuitée et limitez vos friandises à votre Syns autorisé et voyez si votre perte de poids augmente.

Maintenant, je me régale une fois par mois. Monsieur Fatgirlskinny, je vais aller manger un plat ou prendre un plat à emporter. C'est quelque chose à espérer .. mais cette semaine, je constaterai toujours que je perds moins que la semaine précédente.

Une erreur que je vois souvent est que les gens ne retirent pas le gras de leur viande. Même si vous achetez des coupes maigres ou des médaillons de bacon, etc., il reste généralement encore du gras visible que vous devez absolument enlever.

Aussi, vous devez à 100% enlever la graisse avant la cuisson aussi … par exemple, cuire un steak ou un morceau de porc. Enlevez TOUT le gras visible avant de le mettre dans le plat ou le four.

Une autre astuce consiste à drainer le gras de viande hachée maigre et d’autres viandes et d’utiliser un papier essuie-tout pour absorber tout excès de graisse. Chaque petite contribution! Je suis très attentif à ce que je supprime toute trace de graisse!

Les extras en bonne santé sont une nécessité du plan mais ils ont des tolérances de poids très spécifiques. Trop souvent, nous devenons paresseux ou confiants de savoir à quoi ressemble le poids.

Récemment, une de mes amies a admis qu'elle avait l'habitude de servir son mélange de blé déchiqueté à l'oeil nu ou en le comptant, car elle est sur le régime depuis si longtemps. Un matin, son mari lui a dit que cela avait l'air beaucoup plus que d'habitude. elle l'a pesé et c'était 20 g de plus qu'elle n'aurait dû, car la taille du blé déchiqueté avait changé! Elle les avait comptés grossièrement et elle ne perdait pas de poids.

Il faut toujours les peser avec précision avec de bonnes balances, car même un tout petit peu plus pourrait signifier que vous avez réellement «Syns» et que vous dépassez votre allocation tous les jours.

Syns change constamment et quelque chose qui pouvait déjà être 5 Syns il y a deux ans pourrait maintenant être 6 ou 7. Les fabricants changent constamment leurs recettes et Slimming World doit tenir à jour leur base de données Syn avec celles-ci. Je sais que beaucoup d’entre vous se débrouillent seuls à la maison ou s’appuient sur des informations en ligne. Mais les informations que vous avez peuvent être incorrectes.

Slimming World propose souvent des bons d'achat gratuits pour la première semaine ou des réductions pour s'inscrire en ligne. Je recommande fortement de m'inscrire même si c'est juste pour vérifier que vous faites toujours tout correctement et pour vérifier les Syns de vos friandises préférées. Si vous vous trompez, cela signifie que vous consommez plus de Syns par jour, sans perte de poids.

L’un des meilleurs atouts de l’année dernière pour moi a été Slimming World, qui a donné aux yaourts Muller Light une valeur Syn. J'étais ravi.

Pour moi, Muller Lights est juste plein de sucre et je connais en fait quelqu'un qui en mangeait 10 par jour! Oui 10! Non seulement c'était près de 1000 calories supplémentaires par jour en plus du reste de la nourriture qu'elle mangeait, c'était presque 140 g de sucre !!!

Je sais que Syns est là pour être utilisé, mais je fais de mon mieux pour me limiter à 5 Syns de friandises sucrées par jour et j'essaie d'utiliser Syns sur d'autres produits, tels que les produits salés.

9 fois sur 10 la raison pour laquelle je vois des gens abandonner après leur première semaine est parce qu’ils n’ont pas eu une grosse perte! Tout le monde ne perd pas 10 kilos au cours de sa première semaine, alors n’abandonnez pas au bout de 7 jours si cela ne fonctionne pas pour vous! Votre grande perte viendra!

La théorie des «aliments gratuits» a, comme toujours, ennuyé M. Fatgirlskinny, qui pense que cela encourage les gens à trop manger et à oublier que la nourriture a encore des calories! Vous ne pouvez PAS manger 30 poitrines de poulet, 10 boîtes de haricots cuits au four, des assiettes et des assiettes de chips Slimming World et 300 carottes par jour avec tous vos Syns et perdre encore du poids. (Bonne chance, et oui je sais que c’est un peu exagéré).

Les aliments gratuits doivent toujours être consommés avec prudence et essayez de vous apprendre à maîtriser les portions, sinon vos habitudes alimentaires ne changeront jamais. Remplissez toujours votre assiette avec les légumes Speed ​​avant les glucides et ne mangez que jusqu’à ce que vous soyez rassasié. Ne vous forcez pas à trop manger des assiettes et des assiettes de pâtes si vous n'avez pas faim. Free ne veut pas dire sans calories.

L'ennui mène à la tricherie et la triche à gagner. Je sais que nous n’avons pas tous le temps de créer des repas somptueux tous les soirs, mais je vous en prie, essayez de chercher de nouvelles recettes et d’essayer de nouvelles choses.

Chaque semaine, je demande à M. Fatgirlskinny ce qu'il aimerait manger s'il pouvait manger ce qu'il voulait .. et je fais de mon mieux pour trouver une alternative amicale à Slimming World! Nous essayons aussi de cuisiner ensemble pour que nous passions aussi du temps ensemble.

N'oubliez pas de changer vos collations aussi … ne mangez pas la même chose chaque semaine, car le plan deviendra alors une corvée.

Si vous n'avez pas accès à l'application de planification de Slimming World, assurez-vous de vous procurer un journal alimentaire. Notez tout ce que vous mangez, car il est si facile à oublier!

En fait, je l'ai même fait moi-même la semaine dernière. J'ai commencé à créer un repas avec du fromage en pensant que ce serait mon deuxième supplément santé de la journée, mais j'ai complètement oublié que nous avions du fromage sur nos pommes de terre au four à l'heure du déjeuner! J'ai fini par avoir à le syn .. .. mais je pourrais si facilement terminer la journée sur mon allocation Syn!

Cela peut sembler idiot mais mangez-vous suffisamment? Avoir seulement 1 ou 2 Syns ou pas même aucun Syns ne vous fera pas perdre plus de poids. Les syn sont là pour être utilisés! Sauter également les suppléments santé sont également mauvais. Cela ne vous aidera pas à perdre du poids. Comme je l'ai mentionné précédemment, le plan doit être suivi. Sauter Syns et Healthy Extras peuvent ne pas entraîner de perte de poids.


S'il vous plaît rappelez-vous que ce sont des suggestions de ma part et que j'ai plusieurs années d'expérience avec SW. Ce qui fonctionne pour moi peut ne pas fonctionner pour les autres. Mais si vous constatez que votre perte de poids a heurté un mur, n'hésitez pas à essayer ces suggestions! Vous pouvez être agréablement surpris

Plan de repas pour régime méditerranéen | POPSUGAR Fitness UK

Plan de repas pour régime méditerranéen | POPSUGAR Fitness UK


Le régime méditerranéen est présenté maintes et maintes fois comme étant le meilleur régime sur le marché. Ce n'est pas seulement bon pour perdre du poids, mais il peut également améliorer votre santé intestinale et même votre fonction cérébrale. Et avons-nous mentionné que cela peut vous aider à vivre plus longtemps? Si vous n'avez pas encore essayé ce régime super simple, il est temps de tenter votre chance.

Les repas du régime méditerranéen suivent cette formule: moitié fruits et légumes, quart de grains entiers et quart de poisson, protéines maigres ou protéines végétariennes, avec une petite quantité de graisse saine. Cela semble simple, non? Le régime alimentaire est moins extrême que de nombreux autres régimes, de sorte qu'il sera probablement une transition facile depuis ce que vous mangez maintenant. Il suffit de faire le plein de légumes et de fruits à faible teneur en amidon et de maintenir un apport élevé en protéines maigres. Pour vous aider à commencer, nous avons mis en place une semaine de repas que vous pouvez essayer. Vous pouvez, bien sûr, mélanger et assortir à votre guise, à condition de garder la formule de repas à l'esprit.

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