Étiquette : comment perdre poids facilement

Pourquoi ai-je besoin de sel pendant mes règles?

Pourquoi ai-je besoin de sel pendant mes règles?


S'il y a quelque chose qui est synonyme de vos règles, ce sont des envies de fumer. Quand ce moment du mois vient, vous voulez juste foooood, que ce soit des bonbons ou des collations de la variété croustillante et salée. Mais vous êtes-vous déjà demandé pourquoi?

"Les envies de manger ont tendance à se produire en raison de changements biochimiques liés au cycle menstruel", a déclaré à POPSUGAR Oluwakemi M. Edokpayi, MD, gynécologue à Northwestern Medicine. "Les hormones, telles que la sérotonine, diminuent lorsque les règles commencent. Ces diminutions peuvent changer votre humeur, vous donnant envie de certains aliments. Et lorsque vous mangez certains aliments, la sérotonine et la dopamine peuvent être libérées, améliorant ainsi votre humeur."

Et même s’il peut sembler que vous soyez attiré par les aliments chargés de sel en particulier (mmmfrites), ces envies – même les plus sucrées, comme le chocolat et les glaces – ont tendance à avoir un point commun: les glucides.

"Je trouve que les femmes ont particulièrement besoin de glucides que de sel", a déclaré le Dr Edokpayi. "Une théorie sur le besoin impérieux est que les glucides peuvent restaurer le niveau de sérotonine qui a diminué, améliorant ainsi l'humeur générale. Et ceci peut également s'appliquer aux aliments salés."

Le Dr Edokpayi nous a assuré que les fringales sont un effet secondaire très normal et temporaire de vos règles, mais si vous constatez que vous mangez beaucoup de malbouffe, cela peut vous aggraver. Dans ce cas, elle a déclaré: "Essayez de choisir des options plus saines pour grignoter – comme des fruits et des noix – et essayez d'autres options telles que l'exercice et la méditation". "Assurez-vous d'augmenter votre consommation d'eau et de dormir suffisamment."

Le jeûne intermittent provoque-t-il des maux de tête?

Le jeûne intermittent provoque-t-il des maux de tête?


Le jeûne intermittent peut faire beaucoup de bien – ceux qui le pratiquent maigrissent souvent et se sentent plus énergiques et moins ballonnés, entre autres avantages. Mais ce n'est pas sans effets secondaires, y compris des maux de tête embêtants. Heureusement, il existe des moyens de les prévenir une fois que vous en avez déterminé la cause.

L'une des causes les plus courantes de maux de tête provoqués par le jeûne est l'hypoglycémie, provoquée par la consommation de moins de calories. "Les fluctuations de la glycémie sont une cause fréquente de maux de tête, tout comme les modifications des hormones adaptatives au stress telles que le cortisol", a déclaré à POPSUGAR Lisa Powell, MS, diététicienne au Canyon Ranch de Tucson, AZ. "Ces problèmes devraient être résolus à mesure que le corps s'ajuste à l'apport calorique inférieur."

Pour vous aider, vous pouvez également modifier votre menu. "Essayez de prendre plus de calories provenant des lipides pendant les périodes où vous ne jeûnez pas", a suggéré Iris Lami, entraîneuse personnelle certifiée par l'ACE à Kealakekua, dans le Hawaï. "Cela aide votre corps à moins dépendre du sucre comme carburant, ce qui vous rend moins susceptible de subir de fortes baisses de la glycémie lorsque vous commencez à jeûner."

Il y a aussi le problème de la déshydratation, qui peut non seulement causer des maux de tête pendant le jeûne intermittent, mais aussi une digestion lente, entraînant plus gonfler. "Il est important de maintenir une hydratation adéquate, en particulier lors du jeûne", a déclaré Lisa. "Je recommande de consommer la moitié de votre poids actuel en onces liquides par jour comme base. Ainsi, par exemple, une personne de 150 livres aurait besoin d'environ 75 onces de liquide par jour, sans l'alcool, qui déshydrate de manière significative. Certaines personnes peut même avoir besoin de plus de liquides que cela, selon le climat, l'exercice et les besoins personnels. "

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