Étiquette : comment reussir à perdre du poids

Mise à jour sur la congélation des œufs, deuxième semaine

Mise à jour sur la congélation des œufs, deuxième semaine


Mise à jour sur la congélation de mes œufs… Réflexions sur la prochaine étape du processus de congélation de mes œufs. Après une semaine de contraception, j’avais un rendez-vous chez le médecin pour plus de sang et un son ultra. Une fois que tout était clair, je me suis assis avec l’infirmière pour savoir quelles injections je commencerais à faire dans quelques jours.

Elle a expliqué comment préparer et préparer les injections: c’est beaucoup plus compliqué que prévu! Regardez la vidéo pour savoir ce que je pensais être par rapport à ce qu’elle était réellement…

Alors j’ai demandé l’aide de mon amie infirmière praticienne pour la première nuit. Je remercie Dieu pour son grand temps.

congélation des œufs mise à jour semaine 2 fertilité

Je partagerai bientôt plus de détails sur les plans. Ceci est juste une mise à jour rapide car je la vis. Faites-moi savoir si vous avez des conseils ou des questions.

Mise à jour de la semaine 2 de la mise à jour de la congélation et de la fertilité des œufs

Poteaux de congélation d'œufs:

Congélation des œufs jour 1

Mise à jour de la semaine 1 de congélation des œufs

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Comment les gras sains vous aident-ils à perdre du poids?

Comment les gras sains vous aident-ils à perdre du poids?


Si cela fait un moment depuis votre dernier régime, vous voudrez peut-être éviter les graisses pour perdre du poids – mais l'opinion publique a changé ces dernières années et les "bonnes" graisses ne sont pas seulement considérées comme une partie importante de tout repas, également clé pour perdre du poids. Tant que vous n'en faites pas trop, de toute façon.

L'Institute of Medicine recommande d'obtenir 20 à 35% de vos calories quotidiennes provenant des lipides. Les acides gras sains comprennent les acides gras polyinsaturés et monoinsaturés, a déclaré à POPSUGAR Christy Brissette, diététicienne et présidente de 80 Twenty Nutrition à Chicago, à l'instar de celles trouvées dans le poisson, les noix, les graines, l'avocat et l'huile d'olive.

"Les graisses sont digérées plus lentement que les autres nutriments, ce qui rend vos aliments plus copieux et plus satisfaisants, ce qui facilite l'adhérence à votre régime amaigrissant", a déclaré Christy. "Les recherches suggèrent que les gens ont du mal à rester longtemps avec un régime pauvre en graisses car ils ont trop faim. Cela explique pourquoi le régime méditerranéen est si satisfaisant – il comprend des graisses saines."

Selon Brigitte Zeitlin, MPH, diététicienne agréée et propriétaire de BZ Nutrition à New York, faire le plein d'aliments riches en nutriments permet d'éviter les excès alimentaires et les grignotines, ce qui permettra d'éviter les calories inutiles et de perdre du poids. "Inclure des graisses saines dans chaque repas et chaque collation est un excellent moyen d'atteindre vos objectifs en matière de perte de poids", a-t-elle déclaré à POPSUGAR.

Christy suggère de manger entier les graines, y compris le lin, la citrouille, le tournesol, le chia et le chanvre, car vous aurez l'avantage supplémentaire de la fibre, qui peut vous aider à vous sentir rassasié et à favoriser la perte de poids. De même, les œufs se remplissent car ils sont riches en graisses saines et en protéines de haute qualité.

"Il est toutefois important de conserver des graisses saines à la bonne taille car elles apportent plus de calories que les protéines, les fruits et les légumes. Je dis toujours à mes clients de conserver une portion de noix prédéfinie pour les collations de l'après-midi. -to est un paquet de collations à la pistache de 100 calories », a déclaré Brigitte. "Cette taille de portion est parfaite pour maintenir les objectifs de perte de poids sous contrôle, tandis que les graisses saines des noix (protéines et fibres) sauront vous combler."

Brigitte recommande également d'utiliser l'huile d'olive comme vinaigrette ou huile de cuisine et d'ajouter des graines, comme des cœurs de chanvre, à vos flocons d'avoine, vos salades et vos soupes. C'est une habitude que vous ne regretterez pas de conserver longtemps après avoir atteint votre objectif de poids.

Que faire lorsque le jeûne intermittent cesse de fonctionner

Que faire lorsque le jeûne intermittent cesse de fonctionner


Si vous avez essayé le jeûne intermittent (IF), vous avez probablement remarqué des changements, tant dans votre énergie que dans votre concentration. et Sur l'échelle. Mais comme pour tout autre changement de régime ou de mode de vie, l’IF s'accompagne souvent d’une période de plateau suivant ces premiers résultats, et il peut être difficile de trouver un moyen de le surmonter. Karen Cooney, diététicienne agréée pour The Vitamin Shoppe, a expliqué à POPSUGAR exactement quoi faire lorsque la FI cesse de fonctionner afin que vous puissiez continuer à progresser dans la réalisation de vos objectifs.

Tout d'abord, vous devez évaluer ce que vous mangez. "La raison principale pour laquelle SI peut cesser de travailler pour quelqu'un est qu'elle a le droit de manger n'importe quoi, principalement de la malbouffe", a expliqué Karen. Étant donné que l’IF est un modèle alimentaire plutôt qu’un régime, on ne vous donne pas une liste d’aliments spécifiques à manger ou à éviter. "De toute évidence, vous pouvez manger plus lorsque vous pratiquez d'autres types de régimes, mais si vous mangez trop d'aliments malsains, vous mettrez fin à la perte de poids et éventuellement à la graisse", a-t-elle déclaré.

Mais bien que vous ne vouliez pas vous charger de bric-à-brac, vous devez tout de même avoir assez de calories pour réussir votre IF. "Si vous êtes dans un déficit calorique pendant trop longtemps, votre corps conservera ce que vous mangez", a déclaré Karen. "Vous devez vous assurer de donner à votre corps l'énergie et les nutriments dont il a besoin." Pour ce faire, elle recommande de réévaluer la quantité de nourriture que vous mangez pendant votre fenêtre SI, en mettant l'accent sur les nutriments de qualité par rapport aux aliments transformés. Karen a également insisté sur l'importance de consommer suffisamment de protéines, car elles aident à maintenir la masse musculaire, ce qui empêchera votre métabolisme de ralentir.

Enfin, envisagez de changer les choses. "Changez votre fenêtre d’alimentation, ou vous pouvez passer à un autre jour de jeûne", a déclaré Karen à POPSUGAR. "Au minimum, ajoutez un jour de non-jeûne pour aider à rétablir votre métabolisme." Veillez simplement à éviter quelque chose appelé syndrome de réalimentation, dans lequel vous mangez trop, trop vite après le jeûne. "Pendant le jeûne, vos niveaux d'électrolytes (comme le sodium, le magnésium et le potassium) changent aussi bien que d'autres hormones comme l'insuline", a-t-elle déclaré. "Si vous faites le plein trop rapidement, cela peut brutalement modifier ces niveaux et provoquer des symptômes tels que fatigue, faiblesse, confusion, hypertension, etc.".

En pratiquant l'IF, Karen suggère de prendre des électrolytes pour aider à maintenir les niveaux de votre corps stabilisés et vous empêcher de tomber dans un cycle de ré-alimentation, ce qui peut vous donner le sentiment d'être minable et moins susceptible de suivre votre plan.

Source de l'image: POPSUGAR Photography / Sheila Gim

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