Étiquette : conseils

Conseils et plans de formation pour atteindre des objectifs communs

Conseils et plans de formation pour atteindre des objectifs communs


J'ai ce message dans mon dossier "brouillons" depuis plus de deux ans maintenant! Haha, je l'ai finalement fini et je le publie maintenant.)

Il y a quelque chose dans cette période de l'année qui me motive à me fixer des objectifs. C'est aussi la période de l'année où les gens pensent s'inscrire pour des courses amusantes de nouveautés en été ou commencer à s'entraîner pour une course d'automne sur de plus longues distances.

Que les objectifs soient grands ou petits, ils sont tous importants. J'ai créé cette liste d'objectifs courants, et inclus les messages de mon blog et les plans de formation associés à chaque objectif. Certains postes et / ou plans de formation s’appliquent à plusieurs objectifs et certains sont uniques. Mais quel que soit le but recherché, j’en ai écrit;)

Donc, voici les objectifs – que ce soit faire ses premiers pas ou courir un marathon complet, courir un 5K sous-30 ou un record personnel dans le 10K. Espérons que ces publications seront utiles pour définir et atteindre certains objectifs courants!

Objectif: commencer à courir (et / ou à courir vos premiers 5K)


Pour: Les personnes qui ont le désir de devenir coureur, mais qui ne se sont pas lancées pour une raison quelconque.

Lire:

Entraîner:

Objectif: prendre l'habitude de courir régulièrement


Pour: ceux qui ont peut-être terminé un programme d'entraînement de 5 km ou qui viennent d'atteindre le point de pouvoir courir quelques kilomètres à la fois et qui souhaitent intégrer la course à pied à leur style de vie

Lire:

Entraîner:

Objectif: lancer votre premier 10K


Pour: Ceux qui ont couru un 5K et sont maintenant prêts à affronter le 10K

Lire:

Entraîner:

Objectif: courir votre premier demi-marathon


Pour: Ceux qui ont de l'expérience avec les 5K et les 10K et sont prêts à franchir le demi-marathon

Lire:

Entraîner:

Objectif: courir votre premier marathon


Pour: coureurs expérimentés qui ont couru régulièrement et qui espèrent s'attaquer à la distance marathon

Lire:

Entraîner:

Objectif: courir un ultramarathon


Pour: les fous

Lire:

Objectif: aller plus vite


Pour: Les coureurs qui ont une base solide de course facile et dont les corps sont suffisamment conditionnés pour commencer à travailler plus fort (une bonne base représente environ 300 à 500 milles au total)

Lire:

Entraîner:

Objectif: créer un record personnel


Pour: Les coureurs expérimentés qui souhaitent améliorer leur temps pour une distance de course donnée et qui sont prêts à consacrer le temps et l'énergie nécessaires pour atteindre cet objectif.

Lire:

Entraîner:

Objectif: rendre la course agréable


Pour: les coureurs qui ne sont pas nécessairement intéressés par la course mais qui veulent continuer à courir sans s'ennuyer

Lire:

Ressources que j’ai trouvées très utiles lors de la formation et / ou de la rédaction de mes plans courants:

  • Hansons Marathon Method (même si vous ne courez pas un marathon, les informations contenues dans ce livre sont inestimables)
  • 80/20 Running (c’est ce qui m’a aidé à atteindre mon meilleur temps; mais même si ce n’est pas un entraînement pour la vitesse, c’est une excellente information pour devenir plus fort, ne pas se blesser et simplement s’entraîner correctement. Je recommande fortement d’acheter le livre de poche plutôt que la version Kindle, car vous ferez beaucoup de va-et-vient entre les pages.)
  • Après avoir lu 80/20 Running, je suggère de lire à propos de The 180 Formula du Dr. Phil Maffetone. J'ai utilisé cette formule pour calculer mon rythme cardiaque lors de courses faciles.

5 conseils pour les hommes d'âge moyen pour perdre du poids

Nutrify your diet


Les hommes qui ont atteint l'âge moyen ont une tendance biologique à ne pas perdre du poids facilement. En effet, lorsque les hommes atteignent l’âge de 35 à 40 ans, ils subissent une décélération biologique.

Pendant ce temps, la quantité de testostérone dans le corps masculin diminue et sa sécrétion commence également à chuter.

De ce fait, le taux de métabolisme diminue également, ce qui rend d'autant plus difficile la combustion des graisses et la perte de poids.

Table des matières:

Le stress créé par le travail et les attentes sociales peuvent également causer des difficultés pour se rendre au travail, perdre du poids et de la graisse corporelle.

La perte de poids chez les hommes de leur âge moyen est une tâche fastidieuse, car beaucoup d'efforts ne donnent généralement qu'une quantité infime de résultats.

Pour perdre du poids rapidement, il est nécessaire d'avoir une alimentation saine et une quantité suffisante d'exercices pour pouvoir perdre du poids chez l'homme.

Grâce à cela et à d’autres moyens, un homme d’âge moyen peut créer un schéma qui l’aidera à perdre du poids rapidement et efficacement pour son âge.

Conseils pour perdre du poids chez les hommes d'âge moyen:

Voici quelques trucs et astuces qu'un homme dans la trentaine peut mettre en œuvre pour perdre de la graisse rapidement.

En suivant ces quelques conseils de perte de poids pour les hommes de moins de 30 ans, la perte de graisse et la réduction de la graisse du ventre peuvent devenir une tâche simple et efficace.

Voici quelques façons dont vous pouvez perdre de la graisse et entraîner une perte de poids pour les hommes.

1. Contrôlez et réduisez votre stress:

We tous ont entendu parler d'une crise de la quarantaine. Il s'agit d'une expérience réelle vécue par les personnes au cours de la même période d'âge et durant laquelle le stress qu'elles subissent est anormalement élevé.

La sensation de stress est ressentie lorsque, pendant les périodes de pression et d’agitation et lorsque le corps et l’esprit sont surchargés de tâches, une hormone appelée cortisol est libérée.

Cela nous donne le sentiment d'être stressé. Le cortisol a une influence directe sur la quantité de graisse qui se dépose autour du ventre ou du bas-ventre.

La libération de cortisol empêche le corps de brûler et de métaboliser les graisses.

En éliminant et en éliminant le plus de stress possible de votre routine quotidienne, vous pourrez réduire et contrôler la quantité de cortisol générée par votre corps, ce qui vous aidera à prévenir le dépôt de davantage de graisse et facilitera la combustion et le métabolisme de ce qui reste. la graisse que vous pourriez avoir autour de votre taille.

Vous pouvez y parvenir en pratiquant la méditation, en écoutant de la musique apaisante ou même en lisant un livre dans un environnement détendu.

Se contenter de 10 minutes de pleine conscience paisible chaque jour peut réduire considérablement le stress que vous subissez tout au long de la journée.

2. Ne pas réduire le sommeil:

Assurer un bon sommeil

TLe fait de dormir est l’une des activités les plus importantes du corps humain. Le fait de dormir est vital pour le bon fonctionnement de l’esprit et du corps dans la mesure où il agit comme une réinitialisation pour l’ensemble du système humain.

Parmi les nombreux avantages offerts par un sommeil sain et abondant, la prévention de la prise de masse graisseuse en est un.

Une étude réalisée sur plus de 60 000 hommes et femmes montre que ceux qui dorment seulement 5 heures gagnent environ 2,5 livres de plus que ceux qui dorment au moins 7 heures par jour.

Définir un horaire de nuit apaisant, comme éteindre tous les écrans et appareils électroniques environ une heure avant d'aller au lit, est un moyen avantageux pour les hommes de perdre du poids.

Surtout quand dans leur âge moyen; Lorsque la charge de travail est maximale et que les possibilités de repos complet sont rares, obtenir un sommeil complet et sain procure les bienfaits nécessaires pour votre corps et votre esprit.

3. Augmenter l'apport en protéines:

Au cours de l'âge moyen, le corps masculin moyen a besoin d'environ 10% de protéines en plus et à d'autres moments et âges.

Réduire les matières grasses et les calories et les remplacer par davantage d’aliments à base de protéines vous aidera à développer vos muscles et à brûler plus de graisse.

Les aliments à base de protéines, comme les œufs, les poitrines de poulet, les amandes, etc., ont un effet métabolique supérieur à celui des aliments à base de glucides et de lipides.

Cela vous aidera à conserver votre énergie et votre productivité pendant la journée et à vous protéger des huiles et graisses inutiles que vous consommeriez autrement.

L'intégration de protéines dans votre alimentation vous permet de brûler jusqu'à 30% de calories de plus que si vous aviez des graisses dans votre routine alimentaire.

4. Réorganisez et gérez votre régime:

Nutrifier votre régime
Nutrifier votre régime

Poursuivre votre ancien régime, même lorsque les hommes sont d'âge moyen, explique pourquoi la perte de graisse est une tâche aussi lourde.

Une fois que vous avez atteint l'âge moyen de votre vie, les hommes doivent remanier et nettoyer leur alimentation afin de tirer le meilleur parti de ce qu'ils consomment et s'ils veulent perdre du poids et du poids.

Les hommes qui consomment des aliments plus raffinés, comme le sucre et la farine blanche, ont démontré qu'ils possédaient plus de graisse du ventre et prenaient du poids par rapport à ceux qui consommaient la même quantité de calories, mais à partir d'aliments et d'articles moins transformés.

Manger des collations saines et avoir des noix comme les amandes et les noix qui aident à perdre du poids et à brûler les graisses est une excellente façon de procéder.

5. Augmentez votre corps et votre force physique:

Exercice pour une meilleure force
Exercice pour une meilleure force

jeIl est prouvé que plus vous avez de muscles, plus vous pouvez brûler de calories. Les hommes qui atteignent l’âge de 35 à 40 ans commencent à perdre de la masse musculaire.

Mais en faisant de la musculation et des exercices similaires, les hommes d'âge moyen peuvent conserver et même mettre plus de masse musculaire qui leur permettra d'éliminer l'excès de graisse de leur corps et de devenir globalement plus forts et plus résistants.

En vous renforçant, vous pouvez également gérer votre poids et la quantité de graisse que vous brûlez au cours de votre exercice régulier.

En suivant les conseils simples ci-dessus et en les incorporant à votre routine quotidienne de mensonge, les hommes d'âge moyen confrontés au problème de la graisse du ventre et du surpoids peuvent facilement s'attaquer à ce problème et même éliminer le problème de la surcharge pondérale.

Obtenez une consultation de santé GRATUITE aujourd'hui!

Conseils de formateur pour la perte de graisse

Conseils de formateur pour la perte de graisse


Régimes à la mode, studios de fitness sophistiqués, shakes «miracle» pour perdre du poids – se lancer dans une aventure de perte de poids peut être accablant. Alors, qu'est-ce qui vaut la peine de dépenser votre argent durement gagné et que pouvez-vous éviter?

Pour perdre du poids, il vous suffit de faire attention à ce qu'Eric Bowling, entraîneur personnel certifié par NASM chez Ultimate Performance à Los Angeles, appelle les cinq pierres angulaires de la perte de graisse. Le succès ne nécessite pas de suppléments coûteux, d’équipement de fitness spécifique, ni de régime entièrement biologique, sans OGM, sans produits laitiers, sans plaisir et sans sourire. Si vous résumez ces cinq bases, avec un peu de sueur, un travail ardu et de la constance, vous verrez des résultats.

Faites défiler devant vous pour découvrir les astuces de perte de poids d'Eric qui vous permettront de perdre du poids et d'atteindre vos objectifs.

Proudly powered by WordPress