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Conseils pour un entraîneur et une diététiste en matière de régime et d'exercice

Conseils pour un entraîneur et une diététiste en matière de régime et d'exercice


Il n'y a rien de mal à vouloir faire de l'exercice – c'est bon pour la santé! – ou manger plus sainement. Mais une diététiste et entraîneuse personnelle explique avec force pourquoi vous devez vous contrôler: que faites-vous? vraiment manger cette salade ou prendre Orangetheory pour? La diététiste et entraîneuse personnelle Lauren Cadillac, CLT, s'appelle elle-même la "bonne diététiste". C'est parce que son approche de la nourriture et de l'exercice porte sur ce que vous ressentez, pas sur votre apparence. Elle "se concentre sur le fait de tourner votre attention vers l'intérieur plutôt que vers l'extérieur", a-t-elle déclaré à POPSUGAR, "apprendre à écouter ce que votre corps vous dit et demande."

Penser aux extrêmes: L'erreur 1 que vous faites quand il s'agit de perdre du poids

Lauren a déclaré que la plupart des gens se concentrent sur la nourriture et l'exercice pour "maigrir et réduire leur corps, plutôt que pour les nourrir et les célébrer". Ceci, à son tour, conduit à des objectifs irréalistes qui sont soit inaccessibles, soit réalisables, mais difficiles à atteindre. Un exemple d'objectif extrême serait de passer de zéro exercice à CrossFit cinq fois par semaine, et de passer des commandes pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner à la préparation de repas céto à la maison 24 heures sur 24. Lorsque vous passez d'un extrême à l'autre ou que vous pensez simplement à la nourriture et à la forme physique dans des conditions extrêmes, les gens sont «bons» ou «mauvais»; sur un régime ou "hors du wagon" – cela peut créer un cycle visqueux.

"Les gens ressentent le besoin de changer, alors ils commencent à s'entraîner chaque jour et éliminent des groupes alimentaires entiers", a expliqué Lauren. "Ensuite, ils sont soit blessés, soit épuisés, soit ils recherchent inévitablement quelque chose qui est" hors de portée "." La culpabilité s'ensuit – ce qui, encore une fois, n'est pas ce que vous voulez – et le cycle continue. Cela établit une relation malsaine avec un régime alimentaire et de l'exercice. Au lieu de cela, les objectifs que Lauren a définis avec ses clients sont centrés sur les moyens d’améliorer leur santé physique et mentale, a-t-elle déclaré, et elle a qualifié l’acronyme SMART comme un bon point de départ pour des changements de comportement: Sspécifique, Mesurable, UNEréalisable Rréaliste et Time-orienté.

Lauren continua, "Quand chaque repas devient de quoi tu as l'air, il te déconnecte de ce que tu ressens réellement. Cela diminue la confiance que tu as dans ton corps et peut diminuer l'estime de soi." Et, lorsque les gens ne font que de l'exercice pour des raisons esthétiques et qu'ils n'atteignent pas le "standard" établi par notre culture, il est facile d'abandonner. Nous oublions également à quel point le mouvement peut être amusant, a-t-elle déclaré (pensez aux balades à vélo et aux balades dans la cour de récréation). Faire de l'exercice ne vous aide pas seulement à perdre du poids ou à obtenir ce paquet de six; Lauren a noté que de nombreux autres avantages pour la santé, tels que le soulagement du stress et la réduction du risque de mortalité, étaient évités.

Lorsqu'elle a été interrogée sur la mentalité "visez bien, sentez-vous bien", Lauren a déclaré: "La beauté est dans l'œil du spectateur. On nous apprend qu'une fois que nous aurons l'air d'une certaine manière, nous nous sentirons mieux. En vérité, nos insécurités sont dans nos têtes, et si nous ne les abordons pas, aucune perte de poids ou "modelage" ne sera jamais suffisant. " Elle demande à ses clients de se concentrer sur des indices intuitifs sur la consommation de nourriture et la faim / plénitude, ainsi que sur une condition physique qui est, en réalité, tout à fait agréable. Bien que tout le monde soit différent et que les objectifs soient spécifiques à votre situation, consultez à l’avenir certains de ses meilleurs conseils pour maintenir cette perspective.

Comment entretenir une relation saine avec la nourriture et l'exercice

  • Ditch la mentalité de régime. "Abandonnons l'idée d'un plan magique qui sera finalement celui-là", a déclaré Lauren. Au lieu de cela, commencez à faire la paix avec la nourriture et considérez que certains aliments sont plus nutritifs que d’autres plutôt que «bons» ou «mauvais».
  • Mangez quand vous avez faim et arrêtez quand vous êtes rassasié (ce dont elle parle plus ici). Pensez à une échelle de faim / plénitude de 1 à 10 – un être tellement affamé que vous pourriez vous évanouir et 10 être malade de l'estomac. Essayez de manger lorsque vous êtes à peu près à trois heures, quand vous voulez de la nourriture mais que vous n’êtes pas affamé et que vous mangez vite et que vous en mangez trop à 10. Faites de votre mieux pour vous arrêter vers six ou sept heures lorsque vous êtes confortablement rassasié et rassasié.
  • Apprenez à faire face aux émotions sans utiliser de nourriture.
  • Choisissez des aliments que vous aimez manger pour vous sentir rassasiés et choisissez des aliments qui se sentent bien dans votre corps (aliments qui vous donnent de l'énergie et qui nuisent à votre système digestif).
  • Trouvez un type d'exercice que vous aimez faire. "Abandonnons l'idée qu'à moins d'une session de classe HIIT ou d'une séance de powerlifting de 60 minutes, cela ne compte pas", a déclaré Lauren. "Tout mouvement s'additionne et devrait t'apporter de la joie."

11 des meilleurs conseils de course estivale et planificateur de course estivale BEST

_Tips for running in the summer heat humidity


Voici un résumé des MEILLEURS conseils pour courir en été. La chaleur et l'humidité peuvent vraiment donner l'impression que chaque kilomètre est plus dur – mais utilisez ces astuces et astuces pour courir fort, même en été chaud! De plus, je partage un fichier PDF imprimable gratuit pour planifier votre course estivale et vivre la meilleure saison à ce jour!

1. Exécutez vos entraînements à long terme / plus difficiles le jour le plus froid de la semaine.

Consultez la météo et notez la météo pour chaque jour de la semaine. Si possible, ajustez votre programme d’entraînement de manière à courir votre course la plus longue ou la plus dure le jour le plus frais de la semaine. Cela demande une bonne planification et de l’expérience – vous ne devriez pas vous lancer dos à dos. Mais si vous avez 1 course qui est la priorité la plus difficile ou la plus élevée – essayez de vous préparer pour une grande manche en la planifiant dans votre emploi du temps le meilleur jour possible.

Prime: Utilisez la liste de contrôle de course d'été ci-dessous. Au début de chaque semaine, consultez le bulletin météo et notez-le. Notez également les vacances ou les conflits d’horaires susceptibles d’affecter vos entraînements. Ensuite, planifiez votre entraînement de la semaine en fonction de ces facteurs au mieux de vos capacités.

[Click here for the Summer Running Checklist printable version.]

Liste de vérification et planificateur de la course estivale

2. Courez pendant les heures les plus fraîches du jour.

Lorsque vous vérifiez la météo, vérifiez également les fluctuations de la température ET du lever / coucher du soleil. Prévoyez de courir chaque jour par temps très clément en tenant compte des mesures de sécurité telles que la lumière du jour. Si possible, courez quand il fait le plus frais ou quand il fait le plus froid pendant la journée. J'essaie de courir dès le lever du soleil dès que le soleil est levé. Il fait peut-être un peu plus frais avant le lever du soleil, mais je ne veux pas courir dans le noir.

3. Hydrater et carburant correctement

Faites de l'hydratation et de l'équilibre électrolytique une priorité. Allez dans chaque entraînement bien hydraté. Cela signifie que vous ne pouvez pas simplement penser à l'hydratation juste avant ou pendant une course. Soyez préparé avant, pendant et après. Apportez une bouteille d'eau, courez là où il y a des fontaines, préparez l'eau après la course.

Pensez également à utiliser une option électrolyte ou boisson pour sportifs – en particulier si vous courez plus longtemps, il fait extrêmement chaud / humide ou si vous avez tendance à avoir besoin d’une aide supplémentaire dans ce domaine.

J'utilise les comprimés Nuun et la boisson Spark (la mangue et le punch aux fruits sont mes préférés)

4. Préparez-vous au soleil avec un écran solaire sportif.

Obtenir un écran solaire dans vos yeux est le pire !! Prévenez les dommages causés par le soleil et les yeux qui piquent avec ces rappels…

  • Utilisez un écran solaire anti-transpiration ou de sport
  • Appliquez 10 minutes avant de commencer à courir pour qu'il sèche / se fixe
  • Apportez-le et présentez une nouvelle demande si vous restez au soleil plus de 80 minutes (consultez votre bouteille pour connaître les contraintes de temps).
  • N'oubliez pas d'utiliser le baume à lèvres SPF
  • Appliquez de la crème solaire sur toutes les zones inaccessibles

5. Visière et lunettes de soleil.

Si vous ne pouvez pas courir à l’ombre, donnez-vous au moins! Envisagez de porter un chapeau ou une visière de couleur claire et des lunettes de soleil. Le port de lunettes de soleil offrant une protection UV à 100% est également très important pour protéger vos yeux. Une exposition répétée peut s'additionner et causer des problèmes de santé.

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Summer Running doit avoir Amazon magasin

6. Portez le bon équipement pour la météo.

Utilisez un équipement bien ajusté, de couleur claire et anti-transpiration. Ce n’est pas une question de vanité ou d’obtenir de nouveaux vêtements de course. Un équipement adéquat est important pour la performance, le confort et le moral!

L'évacuation de la transpiration et un équipement bien ajusté peuvent vous aider à rester au frais et à éviter les irritations (ces horribles brûlures que vous recevez de votre peau sont constamment frottées). Et une fois que des irritations ou des ampoules commencent à apparaître, il est difficile d’éviter d’irriter la zone lorsque vous essayez de courir le lendemain.

Un équipement de couleur claire peut aider à refléter le soleil et à rester visible pour les cyclistes et les conducteurs.

7. Préparez et planifiez votre hydratation.

Utilisez une bouteille d'eau à main, une ceinture de carburant ou un dos de chameau pendant vos courses, au besoin. La quantité d’eau dont vous aurez besoin dépend de la température et de l’humidité, du type et de la longueur de votre entraînement et de votre corps.

8. Courez selon vos efforts plutôt que votre rythme ou votre temps.

Ajustez vos objectifs et votre plan d'entraînement au besoin. Cela pourrait signifier faire une course de tempo et

Exemple:

Votre plan d'entraînement dit – Echauffez-vous 1m. Courez 5 miles au rythme du tempo 7:30.

Et ce rythme est un effort moyennement difficile pour vous… utilisez l’échelle d’effort pour déterminer le niveau d’effort nécessaire pour courir et le faire au niveau EFFORT et non au rythme prescrit.

Run Effort Scale comment mesurer difficile à exécuter

9. Choisissez le meilleur itinéraire.

Optez pour des itinéraires de course avec de l'ombre et des fontaines d'eau lorsque cela est possible. Si vous vivez près de la plage ou des montagnes, envisagez de faire votre long séjour dans un endroit plus frais que chez vous.

Je suis dans le sud de la Californie et la plage est généralement 10 à 15 degrés plus froide que quelques kilomètres à l’intérieur des terres.

10. tapis roulant – dans des conditions météorologiques extrêmes, courez sur le tapis roulant.

11. Donnez-vous le temps de vous adapter à la saison.

Si la chaleur estivale arrive pendant la nuit après un hiver froid ou un printemps doux… votre corps aura besoin de temps pour s'y habituer. Soyez patient (et persistant). Écoutez votre corps et adaptez-vous à ses besoins lorsque vous passez à la course dans des températures plus chaudes et / ou humides.

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Questions / Réponses sur la restauration intuitive, conseils pour la course en été et plus encore!

June Q&A instagram story video 1


Nouveau Q & A de votre Instagram des questions sur ma routine de soin de la peau, des conseils pour la course en ÉTÉ, une alimentation intuitive vous donneront des frissons, si je les adopterais et plus encore! Vous pouvez le regarder ici et obtenir plus d'informations.

Si vous avez une question, laissez-la dans le commentaire ci-dessous, écrivez-moi à [email protected] ou le laisser dans le Instagram boîte d'histoire!

quelle est votre routine de soin de la peau

Quelle est votre routine de soin de la peau? Tu es toujours rayonnante!

J'utilise un lavis de Aveeno et un gommage une ou deux fois par semaine.

Et j'ai récemment commencé à utiliser des produits pour le visage sophistiqués (comme un peu coûteux) comme une crème de nuit, une crème pour les yeux et un hydratant.

J'aime aussi un bon masque et un masque pour les yeux !!

Découvrez ce que j’utilise récemment dans ma Soins de la peau I Love sur la vitrine Run Eat Repeat.

Avez-vous fait une série de courses?

Non.

Est-ce que manger intuitivement fait frénésie

Est-ce que la pratique de l'alimentation intuitive me fera prendre des excès de nourriture et en abuser?

Pour ceux qui ne sont pas familiers, l'alimentation intuitive a été expliquée pour la première fois en détail dans le livre – Intuitive Eating.

C’est le concept qui consiste à se débarrasser de toutes les règles alimentaires et à manger selon la faim, la plénitude, les besoins, les désirs de votre corps, pour un équilibre sain.

Découvrez le livre ici:

Veux-tu m'épouser? Oui? Non? Peut être?

Le sondage d’histoires Instagram que j’ai pris disait… Non.

l'anxiété courante et comment parler d'elle-même

Une angoisse liée à la course à pied que vous avez eue et votre auto parler autour de lui?

Vous ne pouvez pas faire ça. Vous allez devoir arrêter, car vous ne pouvez pas…

Mon discours dépend de ce que je ressens. Dans le passé, je me suis dit – quelque chose de positif. Ou parfois, je suis vraiment honnête et je me dis: quel est le pire qui va arriver? Vous quittez? Vous devez poster que vous avez arrêté et dire à tout le monde? Meh Ce n’est pas une très grosse affaire.

Quelle est votre distance préférée pour la course?

Semi marathon!!

Comment faites-vous le plein pendant une longue course? Y a-t-il une collation spécifique que vous aimez utiliser?

Oui, j'adore les gels Clif Mocha et les pains Margarita.

Les gels Clif Mocha ont de la caféine et ont un goût de chocolat noir.

Les pains Margarita ont un supplément de sodium.

Qu'alliez-vous mentionner à propos de Laguna Hills?

Je me suis réveillé à 3h30 du matin avant la course – c’est super près de chez moi, donc je n’ai pas eu à me lever aussi tôt. En tous cas. Je me suis réveillé parce que j'avais des crampes et une période de règles. Je devais donc me réveiller et laver mes draps.

heure amateur

Pensez-vous qu’il est trop tard pour entrer dans le jeu de blogging?

Non, fais-le! Fais ce que tu veux! Commencer ici. Aujourd'hui c'est ta ligne de départ !!

Des astuces pour les aspirants de Spartan Race?

Je ne connais pas vraiment les courses spartiates. Mais mon conseil serait d'être dur et courageux! Et s'entraîner dur !!

Avez-vous déjà pensé à adopter un bébé maintenant ou à long terme?

Oui, j'y ai pensé. Plus que cela, j'ai pensé être un parent d'accueil. Mais je ne suis pas sûr de vouloir le faire sans partenaire parental.

Oh et ‘Parenting Partner’ – j’ai eu cette phrase de Valerie Landis sur le site Web Eggperience et j’adore ça. (Elle parle avec une femme qui a congelé ses œufs et elle m'a interviewée récemment. Vous pouvez regarder l'interview ici.)

Aujourd’hui, je ne voudrais pas être parent seul, mais je suis ouvert au changement – surtout au mieux en moi!

Comment gérez-vous la dépression quand rien ne semble s'améliorer?

Obtenez l'aide d'un professionnel. Aller chez un thérapeute et un psychiatre. Parlez-en avec un thérapeute et posez des questions sur les médicaments. Continuez jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux et ensuite… allez plus loin. Faites toutes les choses de soins personnels aussi. Mais si vous vous battez, vous n’aurez pas à le faire.

Si vous avez vraiment du mal à penser à vous faire du mal ou à vous suicider, demandez de l’aide.

Vous pouvez envoyer un texto à la ligne de texte de crise ou appeler la hotline suicide.

Numéro de ligne de texte de crise (800x800)

Comment traitez-vous avec la chaleur et l'humidité d'été?

Comment gérer la chaleur / humidité estivale et conserver un bon kilométrage de base?

Vérifiez la météo et planifiez votre horaire de course en conséquence. Courez vos courses les plus longues et les plus difficiles les jours les plus froids.

Courez pendant la partie la plus fraîche de la journée (sans risque).

Hydrater!!

Être habillé correctement.

Être flexible. Facteur de la météo dans votre formation et vos efforts. Si vous courez dans des conditions extrêmes, il s’agit plus d’un défi. Vous pouvez donc vous en prémunir ou vous en priver.

Se connaitre. Sachez si vous êtes un bébé à propos de quelque chose et non lorsque votre corps vous dit qu'il lutte. Soyez intelligent et considérez vos objectifs à long terme. Si votre corps a besoin de vous arrêter pour chercher de l'eau ou si vous devez vous en tenir au rythme, faites-le.

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et essayez cette recette Summer-y Avoine dans un bocal

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