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Conseils d'experts pour perdre du ventre

Conseils d'experts pour perdre du ventre


La graisse du ventre semble être l’endroit le plus courant que les gens veulent cibler lorsqu’ils maigrissent. Et ce n'est pas juste pour l'esthétique; trop de graisse du ventre peut être dangereux. La graisse viscérale, la couche de graisse dans la cavité abdominale qui entoure les organes vitaux, a été liée à la maladie cardiaque, au diabète de type 2 et au SOPK, entre autres conditions.

Si vous souhaitez vous débarrasser de la graisse du ventre, la bonne nouvelle est que vous pouvez mettre en œuvre un certain nombre de facteurs liés au régime alimentaire, à l'exercice et au mode de vie pour y parvenir. La mauvaise nouvelle est que vous ne pouvez pas cibler la perte de masse graisseuse; chaque personne est différente et votre corps décide d'où provient la graisse lorsque vous la perdez (oui, la génétique!). Donc, si vous cherchez à vous débarrasser de la graisse du ventre en particulier, aucune quantité de craquements ne le fera disparaître. Mais vous pouvez perdre de la graisse corporelle dans l'ensemble, y compris de votre ventre.

Nous avons discuté avec sept experts en perte de poids, dont des diététistes agréés, des entraîneurs personnels certifiés et un médecin pour comprendre en détail comment perdre une fois pour toutes la graisse du ventre têtue. Ces conseils peuvent ne pas être faciles, mais avec l'effort et la cohérence, vous serez sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs.

Comment s'en tenir à votre programme de course débutant Conseils d'un entraîneur de course à pied

Tips for new runners The Run Experience training plan community


4 astuces pour coller avec votre programme de course pour débutants de l’entraîneur de The Run Experience, Holly

Aujourd'hui, j'ai un excellent article avec des conseils sur la façon de s'en tenir à votre plan de course à pied – même lorsque vous voulez arrêter – avec Running Coach Holly. Elle est une coach en ligne de The Run Experience. J'ai récemment interviewé un autre entraîneur de TRE sur le podcast à propos de comment prévenir les blessures de course! Écoutez-le gratuitement sur les podcasts Apple, Stitcher, Google Play ou Spotify (il suffit de chercher Run Eat Repeat).

Commencer à courir régulièrement est difficile; il n’ya pas moyen de s’en sortir. Cependant, s'en tenir à votre plan de course pour débutant est plus facile que vous ne le pensez.

En appliquant une discipline quotidienne et en respectant votre plan, vous atteindrez vos objectifs de course avant de le savoir.

Pour vous aider, nous vous proposons 4 astuces qui vous aideront à respecter votre plan, en particulier lorsque vous ne le souhaitez pas. Nous allons jeter un coup d'oeil.

Astuce 1: Choisissez un plan que vous pouvez suivre

Il existe de nombreuses options pour choisir un programme de course à pied: entraîneurs, plans en ligne, livres, etc.

Lorsque vous choisissez le programme qui vous convient, gardez à l’esprit votre emploi du temps personnel et choisissez un programme d’exécution débutant qui fonctionnera avec.

Reconnaissez que la formation en cours d'exécution est un engagement externe que vous devrez intégrer à votre emploi du temps existant et probablement déjà chargé.

Un entraînement de 3 à 5 jours par semaine est généralement un bon point de départ pour votre plan de course pour débutant. Soyez cohérent et suivez ces exercices pour courir plus vite. De cette façon, votre corps a encore un ou deux jours pour récupérer et peut-être même un jour pour d’autres activités.

Et rappelez-vous, ces séances d’entraînement n’ont pas besoin d’être, et ne devraient pas durer 2 heures. Ils doivent être gérables tout en vous permettant de travailler pour atteindre votre objectif.

En outre, trouvez un moyen de vous responsabiliser. Vérifiez si votre programme de débutant comporte un groupe Facebook ou des groupes de personnes pour vous assurer que vous respectez votre calendrier.

Ou simplement, indiquez votre emploi du temps à un ami ou à un membre de votre famille, afin que quelqu'un sache à quelle fréquence vous êtes censé vous entraîner, et qu'il peut vous aider à le faire!

Astuce 2: soyez patient

S'engager dans un programme en cours peut être une tâche décourageante. Il est naturel que vous envisagiez certaines des distances les plus longues vers la fin du plan et que vous vous demandiez comment vous y parviendrez jamais.

Faites confiance au processus! N'oubliez pas que votre plan de course pour débutant a été conçu pour vous permettre d'atteindre ces objectifs. Tout ce que vous faites chaque jour vous fait avancer vers cet objectif, et cela devrait être une pensée réconfortante.

Si vous faites confiance au processus, vous savez que tant que vous faites ce que vous attendez un jour donné, vous faites tout ce qui est nécessaire pour atteindre vos objectifs de course à pied. Soyez patient et prenez-le un jour à la fois.

Cela dit, soyez flexible avec vous-même! La vie ne s’arrête pas pour votre entraînement à la course. Si quelque chose ne se passe pas et que vous ne vous entraînez pas exactement comme prévu, ne supprimez pas complètement la séance de formation.

Déplacez-le à un autre moment de la journée ou à l’un de vos jours de congé cette semaine-là. Faites preuve de souplesse et ne paniquez pas si les choses ne se passent pas comme prévu, assurez-vous de gagner du temps.

Organisez des contrôles hebdomadaires avec vous-même et votre responsable ou groupe d'imputabilité pour vous assurer que, peu importe le moment, vous vous êtes réservé le temps nécessaire et que vous avez participé à autant de courses ou d'exercices que vous étiez censé le faire.

Un dernier conseil de patience! Quand les choses vous semblent trop difficiles en milieu d’entraînement – vous ne pouvez pas respirer, vous avez une crampe, peu importe ce que cela peut être – sachez que c’est à ce moment que vous vous améliorerez.

Nos esprits essaient de nous duper et nous disent que nous ne pouvons pas faire des choses que nous sommes parfaitement capables de faire, et une grande partie de la formation pour débutants à la course à pied apaise ces pensées et renforce ce jeu de l’esprit.

Alors, quand cela vous semble trop difficile, respirez à fond et rappelez-vous qu’à cet instant précis, vous faites de grands changements qui vous permettront ultimement d’atteindre vos objectifs.

Astuce 3: Tenez-vous pour responsable

Nous en avons déjà parlé un peu, mais la responsabilité est essentielle pour respecter votre plan de course pour débutant.

Une solution simple serait un journal de formation ou un calendrier de formation. Ecrivez votre plan d’entraînement pour la semaine ou le mois à l’avance, et effacez physiquement les entraînements au fur et à mesure.

De cette façon, vous aurez l’impression de faire des progrès tous les jours et vous aurez une trace de tout ce que vous avez fait après un certain temps. C’est un excellent moyen de visualiser vos réalisations.

Sur une note similaire, effectuez les entraînements tels qu'ils sont assignés. Période. Ne choisissez pas les séances d’entraînement. Lorsque vous cochez quelque chose sur ce calendrier d'entraînement, cela doit correspondre à ce qui a été attribué à cette journée.

Si le plan dit que vous devez faire de la musculation mais que vous voulez courir, suivez le plan. C’est conçu comme ça pour une raison.

Un excellent moyen de respecter le plan consiste à trouver un ami pour vous rejoindre. Ils n’ont même pas besoin d’être un coureur débutant, il suffit de trouver quelqu'un qui est prêt à commencer et à terminer ses séances d’entraînement à peu près au même moment que vous.

De cette façon, vous aurez une personne qui sait que vous avez participé à votre séance d’entraînement ce jour-là, et une autre personne avec laquelle vous pouvez discuter des progrès accomplis lorsque celle-ci est terminée.

Une autre option ici est une communauté en ligne. Il existe de nombreux groupes sur Facebook et des choses de ce genre sont remplies de coureurs animés des mêmes idées et désireux de vous aider dans votre cheminement.

Astuce 4: Rappelez-vous pourquoi vous avez commencé

Quelque chose vous a fait commencer votre plan de course pour débutant. Exploitez cela!

Ceci est particulièrement utile les jours où vous êtes tenté de sauter votre entraînement ou de vous blesser en courant. Regardez la situation dans son ensemble et gardez cet objectif à l’esprit. Si vous êtes ici et que vous combattez déjà une blessure, vous avez de l’espoir! Découvrez comment le créateur de Run Eat Repeat s'est remis du syndrome de IT Band.

Voir un but tout au long n’est pas facile, c’est pourquoi beaucoup de gens ne le font jamais. Rappelez-vous que la raison pour laquelle vous avez commencé contribuera à vous motiver à atteindre votre objectif, et vous permettra d'en être fier.

Tenir un objectif est un accomplissement majeur, alors gardez cela à l’esprit les jours où vous voulez tomber dans le piège de l’abandon.

Les habitudes répétées sont ce qui vous mènera à cet objectif final. Pensez donc chaque jour à la séance d’entraînement, quelle qu’elle soit, et ayez confiance que le simple fait de le faire est une réalisation majeure en soi.

S'engager avec quelque chose tous les jours, même lorsque chaque partie de vous veut abandonner, est une compétence durement acquise qui se traduira dans tous les domaines de votre vie si vous l'introduisez dans votre plan de débutant.

Appuyez-vous sur les gens si vous en avez besoin, soyez fier du jour le jour et continuez! Rappelez-vous pourquoi vous avez commencé, mais ne vous laissez pas submerger par l’objectif final. Faites confiance au processus, suivez votre plan chaque jour et vous atteindrez cet objectif avant de le savoir.

suivez votre plan chaque jour pour atteindre votre objectif de course Les plans de formation en ligne Run Run

Oui, j'adore le dernier rappel qu'elle nous laisse. Persévère. Continue!

J'espère que tous ces conseils de course ont été utiles! Et Holly a mentionné rejoindre une communauté – Run Eat Repeat a une grande communauté sur instagram. Sonnez chaque jour avec votre entraînement, votre journée de repos ou une mise à jour aléatoire.

Si vous avez des questions email [email protected] ou appelez la messagerie vocale du RER au 562 888 1644.

Nouveaux conseils aux coureurs issus des plans d'entraînement The Run Experience

À propos de l'auteur:

Holly Martin est une entraîneure de course à pied et entraîneuse personnelle basée à San Francisco. Avec plus de 20 ans d'expérience en danse, Holly apporte une grande importance à la technique et à la mobilité dans tous ses entraînements. Actuellement, elle coache en ligne avec L'expérience de la course, une communauté de formation en ligne spécialisée dans la fourniture plan d'entraînement semi-marathon, séances d'entraînement et plus. Elle forme des clients à Midline Training et Nfinite Strength. À apprendre à fonctionner correctement et d'autres astuces de course avancées, contactez-la.

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Conseils d'hygiène du sommeil | POPSUGAR Fitness UK

Conseils d'hygiène du sommeil | POPSUGAR Fitness UK


Si vous avez l’impression de passer d’un jour à l’autre, il est peut-être temps de réévaluer votre hygiène de sommeil, terme inventé par des experts pour décrire les bonnes habitudes qui peuvent vous aider à vous endormir et à rester endormi. Si cela semble vous demander plus de travail, considérez la liste de conséquences suivante pour un manque de fermeture. "Un sommeil médiocre est un enfer dans notre cerveau, ce qui entraîne une élimination inadéquate des déchets (ce qui peut contribuer à la maladie d'Alzheimer), des performances cognitives médiocres, une incapacité à lire correctement les émotions des autres, voire une prise de risque accrue", déclare le spécialiste du sommeil W. Christopher Winter , auteur de La solution de sommeil: Pourquoi votre sommeil est brisé et comment le réparer, a déclaré à POPSUGAR.

"Le manque de sommeil nous donne envie de manger plus et de manger de mauvaises choses", a-t-il poursuivi. "Cela affecte également la digestion, le fonctionnement cardiaque, le risque d'hypertension, le risque de diabète, le système immunitaire, etc." Assez convaincant? Continuez à lire pour six conseils qui peuvent vous aider à transformer vos habitudes de sommeil et enfin à obtenir le repos que vous méritez.

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