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Perdre du poids de vacances rapidement

holiday weight loss



De nombreuses personnes participent au «janvier sec» pour relancer leurs objectifs de perte de poids, mais il n'est pas nécessaire d'éliminer complètement l'alcool pour retrouver votre poids d'avant les vacances. Soyez juste intelligent dans ce que vous commandez: les sirops, le mélange acide et les jus de fruits sucrés peuvent rapidement transformer une boisson en dessert (un glissement de terrain, par exemple, peut contenir plus de 800 calories – beurk!). Au lieu de cela, optez pour une boisson mélangée à du soda, de l'eau tonique, du jus de canneberge ou une rondelle de citron pour économiser jusqu'à 800 calories.

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Boulettes de viande avec spaghettis Syn | Monde Minceur Recette | Comment-Maigrir-Rapidement.cf

Boulettes de viande avec spaghettis Syn | Monde Minceur Recette | FatGirlSkinny.net


Si vous cherchez un vrai plat italien authentique pour épater la famille, essayez cette belle recette. J'ai opté pour le hachis de boeuf, mais il pourrait également être échangé avec du hachis de dinde pour une option plus maigre.

J’avais déjà utilisé les boulettes de viande de marque Slimming World en provenance d’Islande… elles sont «correctes» et très rapides aussi… mais elles n’ont vraiment pas le goût de créer les vôtres.

Ces boulettes de viande peuvent être congelées (avant d'ajouter la sauce), alors pourquoi ne pas en faire plus et les conserver pour la prochaine fois?

Portions: 2 personnes
Syns: ZÉRO


Pour les boulettes de viande

250 g de boeuf haché maigre (5% de matières grasses ou moins)
1/2 un oignon râpé
1 gousse d'ail, broyée
1/2 c. À thé de paprika
1 c. À thé de persil séché
Sel poivre
1 œuf battu
Frylight

Pour la sauce

1/2 un oignon, haché finement
1 gousse d'ail, broyée
1 x 400g de tomates hachées en conserve
1 cuillère à soupe de purée de tomates
1 c. À thé d'herbes mélangées séchées
Sel poivre
Frylight

Spaghetti (De préférence Wholewheat À Servir)


Faire les boulettes de viande

  • Préchauffez le four 180c / 160c Ventilateur / Gaz 4.
  • Placez le bœuf haché, l'oignon râpé, l'ail pilé, le paprika, le persil séché, le sel et le poivre dans un grand bol, utilisez vos mains pour pétrir le mélange.
  • Ajouter l'œuf battu et lier le mélange avec une cuillère en bois.
  • Utilisez vos mains pour diviser en env. 12 boulettes de viande .. les rouler en boules.
  • Placez sur une plaque à pâtisserie Spritzed avec Frylight ou du papier sulfurisé pour éviter de coller.
  • Passer au four environ 10 minutes, ce qui permet de dorer.
  • Pendant ce temps, créez votre sauce.

Faire la sauce

  • Spritz une casserole avec un peu de Frylight et placez sur un feu moyen.
  • Ajouter l'oignon haché et l'ail dans la poêle. Cuire quelques minutes.
  • Ajouter la purée de tomates, les tomates hachées et les herbes mélangées à la poêle. Couvrir avec un couvercle et laisser mijoter doucement pendant 5 minutes en remuant de temps en temps.
  • Retirez le couvercle, ajoutez les boulettes de viande du four, assaisonnez avec du sel et du poivre et laissez mijoter doucement pendant 10 à 15 minutes.
  • Servir sur des spaghettis ou avec une salade croustillante.

Pourquoi vous ne perdez pas de poids avec le régime Keto

Pourquoi vous ne perdez pas de poids avec le régime Keto



Ainsi, après avoir entendu tout le monde, des célébrités hollywoodiennes à l'entraîneur de votre salle de sport, voir votre sœur admirée par le poids qu'ils ont perdu en suivant un régime de céto, vous avez finalement décidé d'essayer le mode de vie céto.

Tu n'es pas seul. En abrégé pour le régime cétogène, ce régime alimentaire très populaire repose sur un principe simple: en consommant principalement des matières grasses, une quantité modérée de protéines et un niveau de glucides très bas, votre corps sombrera dans la cétose et brûlera de la graisse pour obtenir de l'énergie plutôt que des glucides.

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Une partie de l'attrait est que le régime céto a été montré pour fonctionner, surtout si vous voulez perdre du poids rapidement. Mais si cela ne se produit pas pour vous?

Peut-être que vous ne perdez pas du poids avec votre régime céto, ou que vous avez atteint un plateau – ou que vous prenez du poids (haletant), même si vous êtes sûr de suivre les directives et de mesurer votre consommation de nourriture . C'est frustrant, nous l'obtenons. Mais avant de jeter l'éponge et de revenir au pain et aux bananes, déterminez les raisons pour lesquelles votre balance n'a pas bougé, ainsi que ce que vous devez faire pour devenir une réussite.

Vous n’êtes pas réellement cétose

Cela semble absurde parce que vous avez tout sabré. la. glucides. et travaillé dur pour garder votre dent sucrée en échec. Mais si vous ne voyez pas de résultats, «vous devez vous assurer que vous êtes vraiment en cétose», déclare le physiologiste de l'exercice et nutritionniste Chris Mohr, PhD, Dt.P., de Mohr Results. Alors, testez votre urine, votre haleine ou votre sang – vous pouvez acheter des kits à utiliser à la maison pour chacun d’eux. Et rappelez-vous que 75% à 90% de vos calories quotidiennes proviennent des lipides.

Vous mangez trop de protéines

Le régime céto obtient souvent mal étiqueté un régime riche en protéines. Ce n'est pas; c’est un régime riche en graisses qui requiert une quantité modérée de protéines. Mangez trop de protéines, cependant, et cela pourrait vous empêcher d'atteindre (ou de vous expulser) de la cétose. La plupart des personnes sous céto devraient viser à obtenir entre 6% et 25% de leurs calories quotidiennes provenant de sources de protéines.

Vous oubliez des glucides cachés

Les produits laitiers, les noix et les légumes sont tous des aliments favorables à la céto, mais ils contiennent également des glucides. Si vous ne faites pas très attention au nombre de glucides contenus dans les aliments que vous mangez dans ces catégories – même si vous n’en abusez pas un tantinet – votre nombre de glucides quotidien est probablement plus élevé que vous ne le pensez.

Les adeptes du keto devraient limiter leur consommation de glucides à 2% à 5% de leurs calories quotidiennes, ce qui signifie que vous devez suivre chaque bouchée. "Suivre un régime céto est difficile, alors planifiez à l'avance", suggère Mohr. "Calculez le nombre de noix que vous pouvez avoir pour une collation à l'avance. Concentrez-vous sur les légumes, qui contiennent généralement moins de glucides, tasse par tasse, que les produits laitiers, les fruits, les céréales et les légumineuses. "

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Votre apport calorique quotidien est trop élevé

Comme pour tout régime, les calories comptent quand vous êtes sur céto. «Peu importe le groupe d’éléments nutritifs à partir duquel vos calories proviennent ou non; Si vous consommez plus de calories que ce dont votre corps a besoin pendant une longue période, vous prendrez du poids », déclare le nutritionniste Jamie Vespa, Dt.P., de Dishing Out Health.

Le nutriment principal que vous mangez – la graisse – est généralement très satisfaisant. Pourtant, «chaque gramme de graisse a plus du double de calories que les glucides ou les protéines», explique Mohr, «donc, en fonction de vos choix alimentaires, il est possible que vous augmentiez votre consommation de graisse, par exemple en étalant du beurre plus d'huile, ajoute simplement des calories, mais n'augmente pas la satiété. "

N'oubliez pas que lorsque vous suivez un régime qui restreint tout un groupe d'aliments ou un élément nutritif majeur, il devient d'autant plus important de faire en sorte que vos calories comptent et que vous choisissiez des aliments nutritifs. «J'ai tout vu, du Jell-O sans sucre à celui de Slim Jim, inclus dans les rafles de collations favorables à la céto, qui, nous le savons, ne nous favorisera pas du point de vue nutritionnel», déclare Vespa. , il est donc important de considérer la composition nutritionnelle de cet aliment au-delà de quelques grammes de graisse et de glucides. "

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