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Comment perdre 15 kilos en 20 jours (9 étapes pour vous y rendre)

Comment perdre 15 kilos en 20 jours (9 étapes pour vous y rendre)


Perdre 15 kilos en 20 jours est possible. Vous aurez besoin de perdre environ une livre de graisse par jour, ce qui nécessite un déficit de 3 500 calories. Abandonner autant de poids en si peu de temps exige de la discipline et de la détermination. Vous pouvez perdre plus de poids en faisant de l'exercice. Avant de commencer, voici quelques astuces pour vous aider à atteindre votre cible dans les temps.

Comment perdre 15 kilos en 3 semaines

Rassemblez votre équipe de soutien

Obtenez votre famille et vos amis à bord. Avec seulement 20 jours pour perdre 15 livres, vous aurez besoin de tout le soutien dont vous avez besoin pour rester sur la bonne voie. Il sera également utile si votre famille vous accompagne dans cette aventure en mangeant des aliments sains et en restant active. Les avoir augmentera vos chances de réussite.

Suivez la règle 40/40/20

Votre repas doit contenir 40% de bons glucides, 40% de protéines maigres et 20% de graisses saines. Au moins 20% de votre consommation de glucides doit provenir de produits. Vous devriez également essayer de remplacer certains de vos grains entiers par des légumineuses. Pour les protéines maigres, consommez les blancs d'œufs, le yogourt à la grecque, le fromage cottage faible en gras, la poitrine de poulet, le thon, le poitrine de dinde et les découpes de viande faibles en gras.

Suivez vos progrès

Téléchargez une application mobile qui vous aidera à suivre vos progrès. Ces applications mobiles vous permettront d'enregistrer votre nourriture et de calculer automatiquement les calories. Des études montrent que le suivi de votre consommation alimentaire est efficace pour perdre du poids.

Boostez vos protéines maigres et réduisez vos glucides

Réduisez votre consommation de glucides et augmentez votre consommation de protéines maigres. Vous ne devriez jamais manger un repas contenant plus de 40% de glucides. Si vous consommez trop de glucides, que cela soit sain ou non, vous saboterez votre stratégie de perte de poids. Assurez-vous de ne manger que des légumes-racines ou des grains entiers. Éloignez-vous des glucides blancs.

Buvez de l'eau, du café et / ou du thé

Débarrassez-vous de ces boissons sucrées pendant 20 jours et ne consommez que de l'eau, du café ou du thé vert. Assurez-vous que votre thé ou votre café ne contient pas de lait entier ni d’édulcorants. Les sodas, l'alcool et les cafés sucrés augmenteront votre apport calorique quotidien de 200 ou plus par boisson.

Ne sautez jamais de repas

Sauter des repas ne fera que saboter votre plan de perte de poids. Les personnes qui sautent des repas vont stocker plus de matières grasses, surtout lorsqu'elles ne prennent pas de petit-déjeuner. Donner la priorité au premier repas de la journée. Vous pouvez prendre une collation santé deux heures avant de vous entraîner et ensuite un repas nutritif riche en protéines et faible en calories.

Exercice tous les jours

Réservez une heure de votre journée pour faire de l'exercice. Assurez-vous de faire au moins 45 minutes d'entraînement cardio haute intensité six jours par semaine. Vous devez également prévoir cinq minutes pour vous échauffer et une autre pour vous calmer. Ne jamais sauter de réchauffement ou de récupération pour éviter les blessures et favoriser une récupération rapide. Vous devriez également incorporer la musculation à votre routine quotidienne pour gonfler vos muscles et tonifier votre corps.

Fossé le sel

Abandonnez le sel pendant 20 jours pour perdre 15 livres. Votre corps n'a besoin que d'une petite quantité de sodium chaque jour pour bien fonctionner. Consommer trop de sel amènera votre corps à retenir l'eau et à gonfler. Si vous devez ajouter de la saveur à vos repas et collations, envisagez d’utiliser d’autres épices, telles que le piment, l’ail et le cumin.

Bouger plus pendant la journée

Votre mission de brûlage de calories ne devrait pas se terminer après votre séance d’entraînement. Au lieu de rester assis, essayez de bouger davantage. Vous pouvez choisir de vous rendre au travail à pied ou à vélo ou de garer votre voiture à l’autre bout du parking. Prenez les escaliers si vous le pouvez. Il existe de nombreuses autres façons de brûler plus de calories, même après un exercice.

Comment perdre 7 kilos en 2 jours!

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Deux jours peuvent sembler trop courts pour votre objectif de perte de poids de sept livres. Cependant, vous pouvez y arriver en ayant le bon état d'esprit et l'engagement de perdre les kilos en trop en un rien de temps. Poursuivez votre lecture pour rassembler des conseils utiles pour perdre du poids afin de vous aider à démarrer.

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Buvez!

Votre corps a besoin de fluides pour bien fonctionner. Si vous ne buvez pas assez d'eau chaque jour, votre corps retiendra chaque goutte d'eau à l'intérieur pour combler le déficit. Essayez de consommer au moins deux litres d’eau par jour. Attention, une consommation excessive peut entraîner une interruption des habitudes de sommeil et des horaires quotidiens, ainsi qu'une gêne. Si vous devez boire des boissons aromatisées, optez pour des tisanes et des jus de fruits.

Adieu aux glucides blancs

L'amidon permet à votre corps de retenir l'eau. Couper l'amidon de votre alimentation vous aidera à perdre du poids en eau et vous permettra de perdre du poids. Évitez les aliments comme les pâtes, le riz, les frites, le pain, les gâteaux, les biscuits, etc.

Fossé le sel

La consommation de sodium, comme l'amidon, provoque la rétention d'eau. Cela peut également entraîner une gêne et des ballonnements. Essayez de consommer moins de 1 500 mg de sodium par jour. Le moyen le plus rapide et le plus simple d'éviter le sodium consiste à couper tous les aliments transformés, tels que les fast-foods, les céréales, les conserves, etc. Le sel sert de conservateur et d'arôme, et les aliments transformés sont riches en sodium. Assurez-vous de ne manger que des aliments non transformés, tels que des œufs, du quinoa, du riz sauvage, des légumes frais et des viandes maigres, etc.

Bouger

Vous pouvez brûler des calories en faisant de l'exercice. Essayez d’atteindre 30 à 60 minutes d’exercice par jour. Étant donné que vous ne disposez que de deux jours pour perdre sept livres, vous devez tirer le meilleur parti de votre journée en déménageant plus souvent que d'habitude. Évitez également de manger des collations la nuit, car cela ne ferait qu'ajouter du poids à votre corps. Vous devriez également envisager de faire des tâches ménagères pénibles, comme balayer, déplacer des meubles, polir vos rampes, etc.

Exercice tous les matins

Lancez votre métabolisme en faisant de l'exercice le matin. Votre corps se débarrassera rapidement de l'excès de poids en eau lorsque vous transpirerez. Concentrez-vous sur les séances d'entraînement cardio à haute intensité, telles que l'entraînement en circuit, l'entraînement par intervalles à haute intensité, la natation, la course à pied, etc. Vous pouvez graver davantage en marchant pour aller au travail ou à la salle de sport.

Chargez de la fibre pour le petit déjeuner

Les fibres aideront à stimuler votre métabolisme en poussant les déchets hors de votre corps par le côlon. Choisissez toujours du quinoa, des flocons d'avoine, du yogourt à la grecque, des légumes, des fruits et des noix (non salées) pour votre carburant propre quotidien. Assurez-vous de prendre votre petit-déjeuner dans les 90 minutes qui suivent votre réveil et n'en consommez qu'entre 300 et 600 par repas. Essayez d’obtenir au moins 25 grammes de fibres par jour, suivis d’au moins deux litres d’eau pour prévenir la constipation et favoriser la régularité des selles.

Consommez des aliments diurétiques naturels

Vous n'avez que deux jours pour perdre sept kilos, ce qui signifie que vous aurez besoin de l'aide de diurétiques naturels pour vous débarrasser du poids de l'eau. Planifiez vos repas quotidiens et incluez des aliments diurétiques pour perdre du poids en eau. Mangez des légumes comme le céleri, les asperges, le persil, le fenouil, les concombres, les choux de Bruxelles, la laitue, les betteraves et les carottes. Vous pouvez également siroter du thé vert, du thé de pissenlit et du thé d'ortie.

Boostez vos probiotiques

Les probiotiques sont des bactéries vivantes et des levures naturellement présentes dans votre corps. Lorsque vous consommez des aliments riches en probiotiques, vous contribuez à la santé de votre intestin et à une meilleure digestion. Le yogourt grec est l’une des meilleures sources de probiotiques, mais assurez-vous qu’il est pauvre en sodium. Vous pouvez également envisager de manger du kéfir, au lieu du yogourt, que vous pouvez acheter dans la plupart des épiceries.

Résolutions du Nouvel An en bonne santé, pas de perdre du poids

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Quand il s'agit d'établir des objectifs pour une nouvelle année, la perte de poids est souvent la solution la plus courante, mais en 2019, pourquoi ne pas cesser de se focaliser aussi étroitement sur la balance et se concentrer plutôt sur le bonheur et le bien-être? Perdre du poids et de la graisse a certes des avantages, mais la santé ne concerne pas que cela: il existe d'autres facteurs dans votre vie qui peuvent apporter de la joie et conduire à un état mental et physique en bonne santé (et, même, une perte de poids inattendue).

Au cours de la prochaine année, examinez d’autres jalons en matière de santé qui vous aideront à vous sentir fort et équilibré dans votre vie. Aucune échelle n’est nécessaire.

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