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Entraînement personnel en ligne Hitch Fit

Entraînement personnel en ligne Hitch Fit


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J'ai une histoire de transformation incroyable pour vous. Jason était à un endroit de sa vie où il avait besoin d'un changement majeur. Sa santé et sa forme physique devaient être une priorité absolue. Quel voyage incroyable le voyait se transformer devant mes yeux. Semaine après semaine, je verrais les changements non seulement physiquement, mais aussi mentalement. Il acceptait les nouveaux changements et le travail acharné portait ses fruits. Vous trouverez ci-dessous ses résultats au cours des 10 mois. Gardez à l'esprit qu'il a fait tout cela alors qu'il voyageait encore 5 jours par semaine et travaillait parfois entre 80 et 100 heures par semaine. Lorsque vous accordez la priorité à quelque chose, cela se fait même lorsque vous êtes occupé !! Vos excuses disparaissent et vous y arrivez tout simplement.

Semaine 1-

Poids 240 lb

Estomac – 43 1/2 ″

Nombre final-

Poids – 179 lb

Estomac – 34 1/2 ″

60 livres de perte de poids chez l'homme

Tu sais que j’ai commencé ce voyage parce qu’il semble que c’est la SEULE chose que j’ai l'impression de ne pas avoir accomplie mais que je voulais accomplir dans cette vie. J’ai le sentiment que tout ce que j’ai fait, j’ai réussi et c’est parce que j’ai donné 110% jour après jour et travaillé 80,90 et même 104 heures par semaine quand tout le monde pensait que j'étais fou. Je dis cela parce que je sens que tout ce travail a vraiment porté ses fruits. Avec regret, je peux aussi dire que j'ai eu beaucoup de succès avec toutes les mauvaises choses comme faire la fête, boire, manger à l'extérieur, manger beaucoup, la malbouffe, etc. Je suppose que cela a une personnalité extrêmement addictive.

Avec la condition physique, je me suis rendu compte que je devais faire des changements personnels dans ma vie et libérer certaines de mes mauvaises habitudes qui me retenaient au lieu de me propulser vers l’avenir. savais que j'étais prêt à passer à l'étape suivante. Mauvaises habitudes telles que boire, rester en retard, manger rapidement, mal manger en général, ne pas faire d'exercice et avec un travail où je suis assis toute la journée, il est très facile pour mon nombre de pas être inférieur à 1000 pour la journée même avec voyager chaque semaine.

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J'ai commencé à me forcer à éprouver plus de douleur que de plaisir à faire ou de ne pas faire les bonnes choses ci-dessus qui pourraient m'aider à grandir. Ensuite, une fois que je me suis engagé à faire un effort dédié et concentré pour changer, la prochaine étape a été de contacter Micah LaCerte !! Je pense que l'entraîneur a TOUT à voir avec le succès, en particulier pour une personne qui n'a jamais emprunté cette voie de changement auparavant. Pour moi, c'était trop difficile de rester seul et je voulais la bonne personne dans mon coin à laquelle je croyais vraiment en mes clients passés transformés comme Rob Elsey…. SAINT FUME !!!

Donc, 10 mois plus tard et en regardant mes progrès, ce qui me réjouit le plus, c'est que je grandisse chaque mois. Cela signifie pour moi que mes meilleurs mois sont à venir. Mon premier mois, j'ai compté en moyenne 6784 pas, alors que je gagnais normalement environ 1 000 personnes par jour à cause d'un travail sur ordinateur… cela me paraissait bien et 10 000 semblait aller bien. Le mois dernier, j'ai traversé 12 127 moyennes par jour !! Je peux casser 15-17k jours comme un champion et maintenant les 20k jours consécutifs sont un défi, mais j'y arrive.

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Je pense que la prochaine chose importante après avoir trouvé la bonne personne pour vous coacher est un plan qui conviendra à votre style de vie quotidien et au travail que vous planifiez…. peu importe ce qu'il faut pour vous assurer de rester dans la cible. Ayez un plan personnalisé pour vous et concentrez-vous sur ce que tout cela ressemblera si vous atteignez votre but chaque jour. Cela seul m'a empêché de continuer l'avenir !! Mon troisième et dernier point serait devenir un étudiant. En gros, il s’agit d’un parcours de vie axé sur le conditionnement physique et la nutrition. Apprenez et lisez tout ce que vous pouvez sur la nourriture et le conditionnement physique. Cela gardera l'esprit vif et concentré.

10 mois plus tard, je suis un nouveau mec… mauvaises habitudes en échec, rien que de la bonne nourriture au quotidien…. vérifier, cardio tous les jours et vraiment aimer ça. vérifier… MAINTENANT ajoutons un peu plus de muscle- Drill Time !! Merci Micah

Choix du programme: Perte de poids plus

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Entraînement Ab de 3 minutes pour les coureurs

Entraînement Ab de 3 minutes pour les coureurs


Un noyau fort est d’une importance capitale pour les coureurs, offrant stabilité et force fondamentale. C’est pourquoi les séances d’entraînement ab à l'aide de planches et d'autres mouvements de renforcement et de stabilisation constituent toujours un choix solide. En tant que coureur, j’ai fait une séance d’entraînement physique avant ou après mes courses pendant des années. Ces quelques minutes supplémentaires m'ont procuré le sentiment satisfaisant d'un bon entraînement complet du corps. Qui n'aime pas sentir cela brûler dans vos abdominaux?

Mais pour les coureurs, avoir un noyau solide va au-delà, a déclaré le physiologiste de l'exercice et marathonien Tom Holland, MS, CSCS. "Que vous soyez un sprinter ou un marathonien, débutant ou avancé, un noyau solide maximisera votre performance ainsi que votre plaisir", a-t-il déclaré à POPSUGAR. "Cela peut aussi aider à prévenir les blessures liées à la course."

L'entraînement de base préféré de Tom pour les coureurs ne prend que trois minutes, mais ne vous y trompez pas. "C’est extrêmement efficace et stimulant, en utilisant l’exercice sur planche qui fonctionne à la fois à l’avant et à l’arrière du noyau", a déclaré Tom. En fait, il s'agit d'un montage 100%: quatre variations différentes qui se combinent pour former un "entraînement complet de renforcement à 360 degrés", a déclaré Tom à POPSUGAR.

Entraînement Ab de 3 minutes pour les coureurs

Instructions: Tenez chacune des planches suivantes pendant 30 secondes.

  • Planche de coude
  • Planche coudée avec levée de jambe
  • Planche latérale à gauche
  • Planche latérale à droite
  • Planche de coude
  • Planche Spider-Man (alias crawler effrayant)

Continuez votre lecture pour une description de chaque mouvement. Ensuite, prenez une minuterie, essayez l’entraînement vous-même et lancez-vous lorsque vous avez terminé. (Essayez cet entraînement par intervalles en extérieur pour commencer.)

Qu'est-ce qu'un entraînement AMRAP?

Qu'est-ce qu'un entraînement AMRAP?


Une des choses que nous préférons au sujet de la condition physique est la variété de séances d’entraînement que vous pouvez faire. De CrossFit à cardio à l'état d'équilibre, les options sont infinies. Si vous manquez de temps et que vous souhaitez un entraînement qui optimisera votre combustion des graisses et renforcera votre corps tout entier, permettez-nous de vous présenter le programme AMRAP.

Qu'est-ce qu'un entraînement AMRAP?

AMRAP est un acronyme qui signifie "autant de représentants que possible", a déclaré à POPSUGAR Chontel Duncan, formateur d'applications SWEAT et créateur du programme FIERCE. C'est une forme de HIIT "et met l'accent sur vous pousser autant que possible pendant un laps de temps déterminé", at-elle expliqué.

Les entraînements de style AMRAP sont parfaits pour les moments où vous manquez de temps ou si vous voulez simplement vous mettre au défi et vous transpirer davantage. "L'objectif d'un entraînement AMRAP efficace est de se concentrer sur l'intensité, de travailler aussi dur que possible en petites rafales avec seulement de courtes pauses entre les deux", a déclaré Chontel.

Un exemple d'entraînement AMRAP consisterait à voir le nombre de sauts accroupis que vous pouvez effectuer en 40 secondes, suivis d'un repos de 20 secondes. Ensuite, vous pouvez effectuer des pompes pendant 40 secondes, suivies de 20 secondes de repos. Selon Chontel, la durée des séances d’entraînement AMRAP peut varier de courtes périodes jusqu’à 45 minutes. Si vous êtes pressé par le temps, les entraînements AMRAP sont définitivement la voie à suivre.

Une autre raison pour laquelle vous devriez envisager d’ajouter des séances d’entraînement AMRAP à votre routine est que vous contrôlez le rythme. "Cette capacité à donner le ton est incroyablement utile les jours où vous devez ralentir", a déclaré Chontel.

Quels sont les avantages des séances d'entraînement AMRAP?

Vous n'avez certainement pas à renoncer à des séances d'entraînement comme le Pilates, l'entraînement en force et le cardio. Au lieu de cela, pensez à ajouter AMRAP à votre routine lorsque vous voulez une séance de sueur rapide ou simplement un changement de rythme et d’intensité. En plus d’économiser du temps, Chontel a déclaré que les avantages des séances d’entraînement AMRAP sont les suivants:

  • Ils peuvent vous aider à brûler les graisses en raison de l'intensité de la séance d'entraînement.
  • Ils conviennent à tous les niveaux de condition physique.
  • Ils sont faciles à modifier. Vous pouvez augmenter ou diminuer le rapport travail / repos en fonction de votre niveau de condition physique. Pour rendre votre entraînement plus difficile, augmentez votre temps de travail et diminuez votre temps de repos. Pour faciliter les choses, diminuez la période de travail et augmentez votre période de repos.
  • Cela peut être fait n'importe où avec ou sans équipement.

Si le style d'entraînement AMRAP ressemble à quelque chose dont vos muscles ont besoin, vous pouvez consulter le programme complet de Chontel sur l'application SWEAT et suivre le défi de 30 jours de SWEAT Nation à compter du 30 juillet 2019 sur l'application SWEAT.

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