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Puis-je perdre du poids si je ne transpire pas?

Puis-je perdre du poids si je ne transpire pas?


Terminer un entraînement trempé de sueur ressemble à un badge d’honneur, mais cela peut vous faire vous demander si ne pas vous faire transpirer peut encore vous aider à perdre du poids, à vous mettre en forme et à atteindre vos objectifs de mise en forme. Aucune séance d'entraînement n'est une perte de temps – même une promenade rapide ou une séance de HIIT est bénéfique pour votre corps et votre esprit. Mais lorsque vous avez des objectifs spécifiques en tête (perdre du poids, gagner du muscle, améliorer votre endurance), vous vous demandez peut-être si un entraînement qui ne vous laisse pas trempé vous aidera quand même à les atteindre.

Nous avons une bonne nouvelle: selon Sander Rubin, MD, spécialiste de la médecine sportive chez Northwestern Medicine, la transpiration n'a pas grand-chose à voir avec la quantité de calories que vous pourriez utiliser. "La transpiration est un meilleur indicateur de la régulation de la température corporelle que des calories brûlées", a-t-il déclaré à POPSUGAR. Vous ne devriez pas utiliser la quantité que vous transpirez, a-t-il expliqué, comme indicateur de vos efforts. Il s'agit davantage de votre environnement (chaud ou humide où vous travaillez) et de la quantité de transpiration nécessaire à la transpiration de votre corps pour réguler votre température, ce qui est différent pour tout le monde.

Qu'est-ce que le poids de l'eau?

En d'autres termes: "Il est tout à fait possible de perdre du poids en l'absence de transpiration dans votre entraînement", a déclaré le Dr Rubin. Qu'en est-il de la perte de poids résultant directement de la transpiration? C'est ce que l'on appelle le poids de l'eau, bien que le Dr Rubin ait souligné que la transpiration ne se limite pas à de l'eau (sel, protéines, urée et ammoniac, pour n'en nommer que quelques-uns). Quand vous transpirez lot, A déclaré le Dr Rubin, il est vrai que vous finirez par perdre du poids rien que de ça. Cependant, vous mettrez naturellement ce "poids d'eau" lorsque vous vous réhydraterez après votre entraînement. "Ce que vous perdez à cause de la transpiration n'est pas un résultat permanent de l'entraînement", a déclaré le Dr Rubin. "Il sera remplacé par de l'eau, par opposition aux calories réellement dépensées."

Nous prendrons cela comme un rappel pour bien se réhydrater après un entraînement particulièrement moite. Le "poids de l'eau" n'est pas le genre de poids que vous voulez vraiment perdre. Transpirer beaucoup et ne pas se réhydrater correctement peut entraîner de terribles effets secondaires, même si vous n'êtes que légèrement déshydraté: vous pourriez vous sentir fatigué, étourdi, constipé et endolori des articulations et des muscles jusqu'à la tête. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau avant, après et pendant les entraînements difficiles, en particulier lorsque vous les pratiquez dans des environnements chauds et humides, a ajouté le Dr Rubin. (Et oui, cela vaut la peine de faire une pause ou une séance d’entraînement pour avoir une gorgée d’eau quand vous en avez besoin.)

La transpiration est bonne (et naturelle), mais ne le prenez pas comme un signe qu'une séance d'entraînement en sueur est meilleure qu'une autre qui ne vous laisse pas dégouliner. Tant que vous tirez le meilleur parti de votre temps à faire de la musculation et des exercices cardio-vasculaires (voici un programme d'entraînement efficace à suivre), et que vous mangez sainement (essayez ce programme de deux semaines Je me dirige vers des résultats de perte de poids.

Runs for Cookies: Transformation Tuesday # 2

Runs for Cookies: Transformation Tuesday # 2


Je suis tellement excitée de poster Transformation Tuesday # 2! Je pense que c'est ma série préférée que j'ai jamais faite sur mon blog. Je ne peux tout simplement pas en avoir assez des photos avant et après, peu importe ce qu'elles sont.

J'espère que vous apprécierez les transformations de cette semaine 🙂


Il y a deux ans, mon mari et moi avons acheté une maison construite dans les années 1980 et située dans une ferme. Il a été professionnellement déplacé dans un lot urbain et totalement reconstruit et mis à jour de l'intérieur.

– Holly, Oregon, Placemaker


J'ai laissé tomber la bouteille de coloration et j'ai embrassé ma couleur de cheveux naturelle! Une des meilleures choses que j'ai jamais faite. Alors libérant!

– Elizabeth, Michigan, au naturel


J'ai également perdu 40 livres au cours des deux dernières années!

– Elizabeth, Michigan


Ma fille est née à 28 semaines de gestation et ne pesait que 2 lb 4 oz. Elle a contracté le SARM et une méningite alors qu'elle se trouvait à l'USIN (pendant deux mois) et les a combattues. Elle a maintenant 18 mois et je ne pourrais pas être plus fière d'être maman! Elle pèse plus de 21 livres. Elle court et parle tellement!

– Laura, Virginie, maman très fière 🙂 (le blog de Laura se trouve ici)


Mon mari et moi avons poncé et taché notre terrasse, nous avons acheté des meubles de terrasse, planté notre potager, trois arbres, deux arbustes et des fleurs. En tant que nouveaux propriétaires, nous n’avons jamais rien fait de pareil auparavant, mais nous sommes très heureux du résultat!

– Amy, Kansas City, Kansas, débutant de métamorphose de jardin


Notre garage avant et après un travail de peinture et un revêtement de sol en époxy!

– Sue, Michigan, la mère de Katie


Pour continuer à faire la série, j'ai besoin de photos de transformation, continuez donc! Voici comment les envoyer:

1) Envoyez par courrier électronique une photo "avant" et une photo "après" de tout ce que vous souhaitez à: transformations (at) runsforcookies (dot) com.

Veuillez séparer les photos plutôt que de les rassembler, et évitez d'utiliser des filtres ou Photoshop sur les photos. J'ai l'impression que tout est filtré ces jours-ci et que les filtres ont tendance à invalider le facteur «wow». Si nécessaire, je peux recadrer ou redimensionner les photos simplement pour les adapter de manière uniforme à la publication, mais je vais essayer de les garder aussi originales que possible. De plus, s'il y a quelqu'un sur la photo, assurez-vous que c'est bien avec eux que je le partage ici.

2) Vous pouvez inclure un lien vers votre blog personnel ou votre page de média social si vous le souhaitez (pas de pages commerciales ou promotionnelles – ce sera à ma discrétion). Incluez une description en une phrase (je suis sûr que les photos s’expliqueront elles-mêmes). Pour chaque soumission, j'inclurai:

-Une phrase description de la transformation

-Premier Nom, Lieu, Quelques mots sur qui vous êtes (par exemple, "Nouveau bricoleur" ou "Amoureux des chats", etc.). Si vous voulez que je laisse de nom / lieu, faites le moi savoir.

3) Je posterai chaque fois que j'aurai suffisamment de contributions – cela pourrait être une semaine ou plusieurs. Je vous enverrai un email pour vous prévenir à l'avance, cependant.

Merci d'avoir partagé!

Manger sainement, bien manger et perdre du poids avant le mariage

Manger sainement, bien manger et perdre du poids avant le mariage


La sonnerie des cloches de mariage apporte immédiatement la rougeur rose sur le visage des épouses. Le rêve de chaque fille est d’être extrêmement magnifique le jour J avec une beauté radieuse. Eh bien, nous comprenons combien il est important pour vous de faire étalage de votre robe de mariée en cette occasion propice.

Mais maintenant, vous pouvez vous sentir un peu timide face à la seule pensée des kilos superflus qui constitueront un obstacle à la réalisation de votre rêve. Voici quelques conseils pratiques pour vous aider.

Six stratégies simples pour perdre du poids avant le mariage

Voici les six façons saines qui aideront à perdre du poids avant le mariage:

1. Évitez les régimes:

Les régimes amaigrissants sont strictement interdits car ils pourraient vous aider à perdre rapidement quelques kilos en trop, mais à voler la lueur de votre visage.

En conséquence, vous ne pouvez pas obtenir le rayonnement étincelant que vous avez toujours souhaité pour cette occasion spéciale. De plus, les régimes amènent plus de fringales, ce qui aboutit généralement à des aliments riches en calories, ce qui entraîne un gain de poids.

De plus, de tels régimes sont irréalistes et entraînent souvent une prise de poids plus importante lorsque vous revenez à un régime de routine. Donc, au lieu de suivre un régime, prenez soin de votre régime avant le mariage.

2. Ne sautez pas le petit-déjeuner:

N'oubliez jamais de commencer votre journée sans un petit déjeuner sain. Des études ont montré que ceux qui prennent un petit déjeuner sain ont moins de risques de grignoter de la malbouffe plus tard dans la journée. De plus, un petit-déjeuner sain vous aidera à garder votre niveau d'énergie élevé tout au long de la journée. La clé du succès consiste à avoir une alimentation saine pour perdre du poids.

Vous pouvez avoir quelque chose de sain au petit-déjeuner: œufs, fruits, salade, lait écrémé, yogourt, choux, farcies paranthas cuit dans un minimum d'huile, d'avoine ou de dalia. Vous pouvez même inclure des plats du sud de l'Inde dans le petit-déjeuner avec sambhar et idly, upma ou plain dosa.

De tels choix sains vous aideront à vous sentir rassasié pendant longtemps et à garder un œil sur les collations de choix malsains. Nous comprenons que vous avez une liste de tâches à faire pour chaque jour et que vous n’avez peut-être pas le temps de prendre votre petit-déjeuner, mais c’est un élément essentiel pour votre santé. Donc, ne quittez jamais votre maison sans votre portion de petit-déjeuner.

3. Évitez la malbouffe:

Eh bien, nous comprenons que vous aimez simplement manger vos chocolats et vos bonbons depuis votre adolescence. Il ne fait aucun doute qu'il est difficile de résister à ces tentations tentantes, mais vous devez vous concentrer sur la beauté de votre soirée spéciale. Une telle attitude vous évitera de trop en faire.

Même lors de la cérémonie précédant votre mariage, surveillez votre apport calorique. Un morceau de pâte supplémentaire ou une boule de crème glacée pourrait vous donner quelques kilos en trop, ce qui pourrait être difficile à éliminer à ce stade. Alors, au cours de ces moments privilégiés, au lieu de vous concentrer sur les délices, concentrez-vous sur votre bien-aimé pour créer des moments de convivialité tout en prenant des photos.

Pour perdre du poids avant le mariage, évitez la malbouffe

Votre concentration complète devrait être sur la planification de perdre du poids pour votre mariage. Alors, oubliez toutes ces délicieuses spécialités, comme les pâtisseries, les gâteaux, les glaces, les gaufrettes, les biscuits, ce qui vous fera très envie car cela vous brisera complètement le plan de perte de poids.

Les boissons gazeuses et les jus de fruits conditionnés sont également chargés de sucre et peuvent entraîner une prise de poids rapide, et doivent donc être évités. Que diriez-vous de grignoter des carottes, des amandes, du jus de citron vert? Au moins un mois avant le régime de mariage ne devrait inclure aucun aliment transformé.

4. Faites régulièrement de l'exercice:

Commencez votre journée avec l'exercice. Le programme d'exercices peut être aussi simple que marcher, ou faire autre chose que la course, le jogging, la gym, la natation, le cyclisme ou l'aérobic.

Nous comprenons afin de compléter les courses pour la préparation de votre mariage; vous êtes moins susceptible d'avoir le temps de faire de l'exercice. Mais c’est le moment où vous devriez faire plus attention, car lors de vos emplettes ou de vos cérémonies de mariage, vous êtes plus susceptible de manger des aliments riches en calories.

Considérez votre programme d’exercice aussi important que votre rendez-vous avec votre spécialiste de la beauté. Il est extrêmement important de faire de l'exercice à ce moment-là, car vous aurez probablement plus de calories à l'occasion de nombreuses cérémonies de mariage. Exercer avec le tableau de régime pré-mariée est extrêmement crucial pour perdre du poids de manière saine.

5. Dormez suffisamment:

Nous comprenons que vous ne disposiez peut-être pas de suffisamment de temps pour dormir à l’heure actuelle. Cependant, une quantité insuffisante de sommeil peut vous rendre stressé et fatigué. Cela peut également augmenter le besoin impérieux qui est souvent responsable de grignoter des aliments hautement transformés.

Pour vous détendre, essayez une douche chaude avant de vous coucher et une respiration profonde pendant quelques minutes. Quoi qu'il en soit, dormez au moins 8 heures par jour. Vous pouvez faire une sieste lors de vos déplacements dans un centre commercial ou entre deux rendez-vous.

6. Conservez une collation saine avec vous:

Les possibilités sont que vous restiez longtemps à l'extérieur pour compléter votre liste de courses ou rencontrer votre esthéticienne. Cependant, notre conseil est de toujours garder avec vous des collations saines sur lesquelles vous pourrez savourer à tout moment.

Ces collations santé peuvent être comme des choux, des salades, des fruits et des noix peu caloriques. De telles collations aideraient à gérer l'entre-deux signifie une sensation de faim qui vous aidera également à éviter de trop manger par la suite. Nous vous conseillons de ne pas rester affamé plus de quatre heures. Une alimentation saine avant le mariage est extrêmement essentielle pour perdre du poids et conserver son éclat.

Des collations santé pour perdre du poids avant le mariage

Voici quelques conseils pratiques de notre part qui, espérons-le, vous aideront à atteindre votre objectif de manière saine. Rappelez-vous toujours que pour gagner un exploit, vous devez perdre des choses insignifiantes. Donc, pour obtenir votre chiffre de rêve, vous devez oublier tous les aliments transformés qui vous mettent l'eau à la bouche.

Dormez suffisamment, buvez beaucoup d'eau et savourez des fruits et des légumes crus. Vous devez vous concentrer entièrement sur les compliments qui vous feront rougir de plus en plus. Alors, heureux plans de perte de poids de notre part. Bonne chance!

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