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Des pistes pour les cookies: à emporter à l'extérieur

Des pistes pour les cookies: à emporter à l'extérieur


Cela va devoir être un post rapide si j'espère pouvoir le faire avant minuit! Je savais que si je déclarais publiquement mon objectif d'écrire tous les jours sur mon blog, je le ferais mal et que cela n'arriverait pas. Je suis tellement tenté de me coucher après une journée épuisante, mais je vais au moins écrire au sujet de ma course aujourd'hui.

Depuis que j'ai recommencé à courir il y a quelques semaines, je cours sur le tapis de course. Je ne sais pas pourquoi je me sens si intimidé de courir dehors en ce moment. Cela semble tellement énorme et effrayant. La pensée de courir dehors me donnait de l'inquiétude, alors j'avais décidé de courir sur le tapis roulant jusqu'à ce que je me sente prête.

Les deux dernières matinées ont été plutôt fraîches à l'extérieur (j'ai commencé à avoir l'impression d'être à l'automne!) Et ce matin, j'ai décidé d'aller courir dehors en rentrant chez moi après avoir conduit les enfants à l'école. J'ai même mis mes vêtements hier afin que, lorsque je me levais ce matin, je m'habille en tenue de course et que je sois prêt à le faire.

Je passe juste à côté du parc national sur le chemin du retour, alors j'ai choisi d'y aller et de faire une boucle. Il y a plusieurs boucles de la distance que je voudrais, mais j'ai bouclé la boucle de 5 km au cours des huit dernières années, à un point tel que je me suis sentie à l'aise. Cependant, j'ai écouté tellement de vrais balados sur la criminalité que je commence à devenir paranoïaque. Au lieu de prendre ma boucle 5K préférée, j'ai effectué deux tours d'une boucle de 1,5 mile, beaucoup moins éloignée. (Ce qui est intéressant, comme je l'expliquerai plus tard …)

J'étais très curieux de savoir comment mon rythme cardiaque et mon rythme pourraient se comparer à ceux du tapis roulant. Sur le tapis roulant, je augmente la vitesse jusqu'à ce que ma fréquence cardiaque atteigne mon taux MAF (143 battements par minute). Dès qu'il atteint 144, je baisse la vitesse pour la ramener à 143 ou moins. Les dernières courses sur le tapis de course ont montré une certaine amélioration… J'ai été capable de passer entre 4,7 et 4,9 mph pour la majeure partie de la course. Cela peut sembler peu, mais lorsque j'ai commencé, j'ai dû réduire la vitesse à 4,1 mi / h en quelques instants.

Malheureusement, la course d'aujourd'hui n'était pas une bonne comparaison. Au cours du premier kilomètre, je suis tombé sur un homme ivre qui était sur le chemin et mon rythme cardiaque a immédiatement augmenté. Je me suis toujours senti très en sécurité lors de mes sorties au parc et je porte un spray au poivre ainsi qu'un mini-corne à air comprimé, mais personne d'autre n'était là et il m'a rendu nerveux. Il portait une bouteille d'alcool et trébuchait lentement. Je l'ai rapidement dépassé puis j'ai vu que mon rythme cardiaque était presque de 160.

Il a fallu quelques minutes pour le ramener. Pourtant, le premier kilomètre était juste pour savoir où je m'attendais – 13: 28. Mon rythme cardiaque moyen était encore assez bas, à 136 bpm.

J'espérais que le deuxième kilomètre se déroulerait sans incident, mais j'ai fini par rencontrer un vieil ami que je n'avais pas vu depuis une dizaine d'années probablement. Je me suis arrêté pour lui dire bonjour pendant une minute sans arrêter mon Garmin. Le deuxième kilomètre a donc été environ une minute plus lent que la réalité (lecture de 13h45 avec une fréquence cardiaque de 141 battements par minute).

Le troisième kilomètre a peut-être été meilleur, mais bien sûr, je devais juste essayer de prendre un selfie à mi-parcours et cela accélère toujours mon rythme cardiaque (je finis généralement par courir plus vite pour une raison quelconque, mais pas exprès). Pendant tout ce troisième kilomètre, j'avais l'impression que mon rythme cardiaque augmentait beaucoup trop et je devais compenser en faisant varier ma vitesse.

Mille 1: 13h28, 136 bpm
Mille 2: 13h45, 141 battements par minute
Mille 3: 13h38, 142 bpm

Hormis les variables que j'ai mentionnées, ma fréquence cardiaque et mon rythme semblent très similaires à ceux du tapis de course. C'est bien d'avoir un point de référence, et il sera intéressant de voir s'il s'améliore avec un entraînement solide de la fréquence cardiaque MAF.

Et honnêtement, j'ai vraiment apprécié courir à l'extérieur! Je méprise courir dans la chaleur, donc je vais rester sur le tapis de course s'il fait chaud ou humide, mais s'il fait beau, je pense que je vais courir plus dehors. Après avoir écrit sur les choses qui me manquent au sujet de la course à pied, j’ai vraiment envie de sortir et de courir sur mes itinéraires habituels.

Je commence à penser que ce plan 3-3-3 (3 milles, 3 fois par semaine, pendant 3 mois) pourrait bien rester collé! La différence est que je sens réellement que je l'apprécie. Je fais quelque chose qui m'a manqué. Espérons que je continuerai à en profiter suffisamment pour passer trois mois et réévaluer;)

Puis-je perdre du poids si je ne transpire pas?

Puis-je perdre du poids si je ne transpire pas?


Terminer un entraînement trempé de sueur ressemble à un badge d’honneur, mais cela peut vous faire vous demander si ne pas vous faire transpirer peut encore vous aider à perdre du poids, à vous mettre en forme et à atteindre vos objectifs de mise en forme. Aucune séance d'entraînement n'est une perte de temps – même une promenade rapide ou une séance de HIIT est bénéfique pour votre corps et votre esprit. Mais lorsque vous avez des objectifs spécifiques en tête (perdre du poids, gagner du muscle, améliorer votre endurance), vous vous demandez peut-être si un entraînement qui ne vous laisse pas trempé vous aidera quand même à les atteindre.

Nous avons une bonne nouvelle: selon Sander Rubin, MD, spécialiste de la médecine sportive chez Northwestern Medicine, la transpiration n'a pas grand-chose à voir avec la quantité de calories que vous pourriez utiliser. "La transpiration est un meilleur indicateur de la régulation de la température corporelle que des calories brûlées", a-t-il déclaré à POPSUGAR. Vous ne devriez pas utiliser la quantité que vous transpirez, a-t-il expliqué, comme indicateur de vos efforts. Il s'agit davantage de votre environnement (chaud ou humide où vous travaillez) et de la quantité de transpiration nécessaire à la transpiration de votre corps pour réguler votre température, ce qui est différent pour tout le monde.

Qu'est-ce que le poids de l'eau?

En d'autres termes: "Il est tout à fait possible de perdre du poids en l'absence de transpiration dans votre entraînement", a déclaré le Dr Rubin. Qu'en est-il de la perte de poids résultant directement de la transpiration? C'est ce que l'on appelle le poids de l'eau, bien que le Dr Rubin ait souligné que la transpiration ne se limite pas à de l'eau (sel, protéines, urée et ammoniac, pour n'en nommer que quelques-uns). Quand vous transpirez lot, A déclaré le Dr Rubin, il est vrai que vous finirez par perdre du poids rien que de ça. Cependant, vous mettrez naturellement ce "poids d'eau" lorsque vous vous réhydraterez après votre entraînement. "Ce que vous perdez à cause de la transpiration n'est pas un résultat permanent de l'entraînement", a déclaré le Dr Rubin. "Il sera remplacé par de l'eau, par opposition aux calories réellement dépensées."

Nous prendrons cela comme un rappel pour bien se réhydrater après un entraînement particulièrement moite. Le "poids de l'eau" n'est pas le genre de poids que vous voulez vraiment perdre. Transpirer beaucoup et ne pas se réhydrater correctement peut entraîner de terribles effets secondaires, même si vous n'êtes que légèrement déshydraté: vous pourriez vous sentir fatigué, étourdi, constipé et endolori des articulations et des muscles jusqu'à la tête. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau avant, après et pendant les entraînements difficiles, en particulier lorsque vous les pratiquez dans des environnements chauds et humides, a ajouté le Dr Rubin. (Et oui, cela vaut la peine de faire une pause ou une séance d’entraînement pour avoir une gorgée d’eau quand vous en avez besoin.)

La transpiration est bonne (et naturelle), mais ne le prenez pas comme un signe qu'une séance d'entraînement en sueur est meilleure qu'une autre qui ne vous laisse pas dégouliner. Tant que vous tirez le meilleur parti de votre temps à faire de la musculation et des exercices cardio-vasculaires (voici un programme d'entraînement efficace à suivre), et que vous mangez sainement (essayez ce programme de deux semaines Je me dirige vers des résultats de perte de poids.

Runs for Cookies: Transformation Tuesday # 2

Runs for Cookies: Transformation Tuesday # 2


Je suis tellement excitée de poster Transformation Tuesday # 2! Je pense que c'est ma série préférée que j'ai jamais faite sur mon blog. Je ne peux tout simplement pas en avoir assez des photos avant et après, peu importe ce qu'elles sont.

J'espère que vous apprécierez les transformations de cette semaine 🙂


Il y a deux ans, mon mari et moi avons acheté une maison construite dans les années 1980 et située dans une ferme. Il a été professionnellement déplacé dans un lot urbain et totalement reconstruit et mis à jour de l'intérieur.

– Holly, Oregon, Placemaker


J'ai laissé tomber la bouteille de coloration et j'ai embrassé ma couleur de cheveux naturelle! Une des meilleures choses que j'ai jamais faite. Alors libérant!

– Elizabeth, Michigan, au naturel


J'ai également perdu 40 livres au cours des deux dernières années!

– Elizabeth, Michigan


Ma fille est née à 28 semaines de gestation et ne pesait que 2 lb 4 oz. Elle a contracté le SARM et une méningite alors qu'elle se trouvait à l'USIN (pendant deux mois) et les a combattues. Elle a maintenant 18 mois et je ne pourrais pas être plus fière d'être maman! Elle pèse plus de 21 livres. Elle court et parle tellement!

– Laura, Virginie, maman très fière 🙂 (le blog de Laura se trouve ici)


Mon mari et moi avons poncé et taché notre terrasse, nous avons acheté des meubles de terrasse, planté notre potager, trois arbres, deux arbustes et des fleurs. En tant que nouveaux propriétaires, nous n’avons jamais rien fait de pareil auparavant, mais nous sommes très heureux du résultat!

– Amy, Kansas City, Kansas, débutant de métamorphose de jardin


Notre garage avant et après un travail de peinture et un revêtement de sol en époxy!

– Sue, Michigan, la mère de Katie


Pour continuer à faire la série, j'ai besoin de photos de transformation, continuez donc! Voici comment les envoyer:

1) Envoyez par courrier électronique une photo "avant" et une photo "après" de tout ce que vous souhaitez à: transformations (at) runsforcookies (dot) com.

Veuillez séparer les photos plutôt que de les rassembler, et évitez d'utiliser des filtres ou Photoshop sur les photos. J'ai l'impression que tout est filtré ces jours-ci et que les filtres ont tendance à invalider le facteur «wow». Si nécessaire, je peux recadrer ou redimensionner les photos simplement pour les adapter de manière uniforme à la publication, mais je vais essayer de les garder aussi originales que possible. De plus, s'il y a quelqu'un sur la photo, assurez-vous que c'est bien avec eux que je le partage ici.

2) Vous pouvez inclure un lien vers votre blog personnel ou votre page de média social si vous le souhaitez (pas de pages commerciales ou promotionnelles – ce sera à ma discrétion). Incluez une description en une phrase (je suis sûr que les photos s’expliqueront elles-mêmes). Pour chaque soumission, j'inclurai:

-Une phrase description de la transformation

-Premier Nom, Lieu, Quelques mots sur qui vous êtes (par exemple, "Nouveau bricoleur" ou "Amoureux des chats", etc.). Si vous voulez que je laisse de nom / lieu, faites le moi savoir.

3) Je posterai chaque fois que j'aurai suffisamment de contributions – cela pourrait être une semaine ou plusieurs. Je vous enverrai un email pour vous prévenir à l'avance, cependant.

Merci d'avoir partagé!

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