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Combien de fois dois-je travailler pour maintenir le poids?

Combien de fois dois-je travailler pour maintenir le poids?


Nous faisons souvent appel à des experts pour déterminer la fréquence à laquelle vous devez vous entraîner pour atteindre l'objectif XYZ, tel que la perte de poids et la construction musculaire. Mais si votre objectif est de maintenir votre poids, votre forme, votre force ou toute autre mesure de votre choix, vous vous demandez peut-être à quelle fréquence vous devriez vous entraîner. Si vous êtes, je suis couvert (et je suis aussi un entraîneur).

Combien de fois dois-je travailler pour maintenir mon poids?

La plupart des experts s'accordent pour dire qu'en général, l'activité physique conduit à la gestion du poids. "En moyenne, la plupart des gens qui font de l'exercice – surtout s'ils le font déjà régulièrement – auront un maintien de leur poids", a déclaré à POPSUGAR lors d'une précédente interview Fatima Cody Stanford, médecin et scientifique spécialisée en obésité.

Malheureusement, il n’existe pas de temps universel pendant lequel vous devriez travailler une semaine pour maintenir votre poids. À mon avis, travailler trois à quatre fois par semaine est suffisant pour maintenir votre poids actuel. Si vous voulez en faire plus parce que vous l’aimez, envisagez d’ajouter une journée d’entraînement polyvalent (une séance d’entraînement complémentaire à ce que vous faites normalement) ou d’améliorer la qualité de votre style d’entraînement principal. Par exemple, ajoutez un autre jour d'entraînement en force à votre plan d'entraînement hebdomadaire. Cela dit, votre poids pourrait légèrement fluctuer si vous avez plus de muscle maigre ou si vous faites plus de cardio, mais il n’ya pas de quoi s’inquiéter.

En fin de compte, continuez à faire ce que vous faites! C’est aussi le moment où je tiens à vous rappeler de manger des aliments entiers et propres qui fourniront de l’énergie à votre corps. Vous ne savez pas à quoi ça ressemble? Voici quelques recommandations de diététistes.

Quel type d'entraînement devrais-je faire pour maintenir mon poids?

L'alimentation joue certainement un rôle important dans le maintien du poids, tout comme l'exercice. À mon avis, si vous êtes satisfait de votre état physique et de votre apparence physique et que vous aimez les entraînements que vous faites, il n'est pas nécessaire de changer quoi que ce soit. Si vous ne vous sentez pas mis à l'épreuve avec vos entraînements actuels, envisagez de faire progresser la difficulté de l'exercice et d'augmenter votre poids. Quelques exemples de ceci augmentent la vitesse et la quantité de sprints que vous faites. Un autre exemple est la progression d'une extension dorsale vers un soulevé de terre d'haltère, puis un soulevé de terre à barre hexagonale.

Je recommande également de faire une combinaison d'exercices cardiovasculaires, tels que la natation ou la course, et de les équilibrer avec une forme quelconque d'exercices de musculation comme l'haltérophilie. Le yoga est une autre forme de formation que tout le monde devrait inclure dans sa routine, quel que soit son objectif. Cela vous aidera à compenser l'impact et le stress que vous mettez sur votre corps et à améliorer votre performance pendant votre entraînement principal.

Si vous recherchez un nouveau défi, essayez ce plan d’entraînement en force de quatre semaines.

Que faire lorsque le jeûne intermittent cesse de fonctionner

Que faire lorsque le jeûne intermittent cesse de fonctionner


Si vous avez essayé le jeûne intermittent (IF), vous avez probablement remarqué des changements, tant dans votre énergie que dans votre concentration. et Sur l'échelle. Mais comme pour tout autre changement de régime ou de mode de vie, l’IF s'accompagne souvent d’une période de plateau suivant ces premiers résultats, et il peut être difficile de trouver un moyen de le surmonter. Karen Cooney, diététicienne agréée pour The Vitamin Shoppe, a expliqué à POPSUGAR exactement quoi faire lorsque la FI cesse de fonctionner afin que vous puissiez continuer à progresser dans la réalisation de vos objectifs.

Tout d'abord, vous devez évaluer ce que vous mangez. "La raison principale pour laquelle SI peut cesser de travailler pour quelqu'un est qu'elle a le droit de manger n'importe quoi, principalement de la malbouffe", a expliqué Karen. Étant donné que l’IF est un modèle alimentaire plutôt qu’un régime, on ne vous donne pas une liste d’aliments spécifiques à manger ou à éviter. "De toute évidence, vous pouvez manger plus lorsque vous pratiquez d'autres types de régimes, mais si vous mangez trop d'aliments malsains, vous mettrez fin à la perte de poids et éventuellement à la graisse", a-t-elle déclaré.

Mais bien que vous ne vouliez pas vous charger de bric-à-brac, vous devez tout de même avoir assez de calories pour réussir votre IF. "Si vous êtes dans un déficit calorique pendant trop longtemps, votre corps conservera ce que vous mangez", a déclaré Karen. "Vous devez vous assurer de donner à votre corps l'énergie et les nutriments dont il a besoin." Pour ce faire, elle recommande de réévaluer la quantité de nourriture que vous mangez pendant votre fenêtre SI, en mettant l'accent sur les nutriments de qualité par rapport aux aliments transformés. Karen a également insisté sur l'importance de consommer suffisamment de protéines, car elles aident à maintenir la masse musculaire, ce qui empêchera votre métabolisme de ralentir.

Enfin, envisagez de changer les choses. "Changez votre fenêtre d’alimentation, ou vous pouvez passer à un autre jour de jeûne", a déclaré Karen à POPSUGAR. "Au minimum, ajoutez un jour de non-jeûne pour aider à rétablir votre métabolisme." Veillez simplement à éviter quelque chose appelé syndrome de réalimentation, dans lequel vous mangez trop, trop vite après le jeûne. "Pendant le jeûne, vos niveaux d'électrolytes (comme le sodium, le magnésium et le potassium) changent aussi bien que d'autres hormones comme l'insuline", a-t-elle déclaré. "Si vous faites le plein trop rapidement, cela peut brutalement modifier ces niveaux et provoquer des symptômes tels que fatigue, faiblesse, confusion, hypertension, etc.".

En pratiquant l'IF, Karen suggère de prendre des électrolytes pour aider à maintenir les niveaux de votre corps stabilisés et vous empêcher de tomber dans un cycle de ré-alimentation, ce qui peut vous donner le sentiment d'être minable et moins susceptible de suivre votre plan.

Source de l'image: POPSUGAR Photography / Sheila Gim

Ce que je ressens comme anxiété et ses effets sur moi (Un long message sur la santé mentale)

Ce que je ressens comme anxiété et ses effets sur moi (Un long message sur la santé mentale)


J'ai écrit tellement sporadiquement ces derniers temps, et je ne peux pas vraiment en expliquer la raison:

Je réfléchis trop aux choses sur lesquelles je pourrais écrire. la pensée d'écrire un post me rend anxieux; mon poids n'est pas celui que je voudrais qu'il soit maintenant; et probablement plusieurs autres raisons. Donc, je vais me vider le cœur de ce poste alors qu'il est matin, quand je me sens mieux au cours de la journée.

Dernièrement, j'ai eu une anxiété presque invalidante.

J'ai un trouble d'anxiété généralisé depuis aussi longtemps que je me souvienne. On m'a diagnostiqué quand on m'a diagnostiqué une dépression – vers l'âge de 9 ou 10 ans environ. Les médicaments contre l'anxiété n'ont jamais vraiment fonctionné pour moi. Quand on m'a diagnostiqué et commencé à prendre des médicaments bipolaires en 2017, l'anxiété s'est apaisée un peu, mais elle était toujours cachée à l'arrière-plan.

Il est si difficile de décrire ce que ressent l’anxiété (pour moi), mais je vais essayer. Je sais que le trouble d'anxiété généralisé est une maladie mentale très commune, alors je suis sûr que bon nombre d'entre vous savent déjà à quoi cela ressemble. Et peut-être que c'est totalement différent pour vous que pour moi! Mais pour quelqu'un qui ne l'a pas expérimenté, c'est l'un des pires sentiments imaginables.

J'ai toujours l'impression d'avoir un gros trou dans l'estomac impossible à combler. C'est comme si j'attendais que quelque chose de grave se produise, parce que je sais que ça s'en vient, mais logiquement, il n'y a aucune raison de penser cela. La raison pour laquelle on l'appelle anxiété «généralisée» est parce que je ne me sens pas anxieux à propos de quelque chose en particulier (comme voler dans un avion). C'est l'inquiétude pour rien et tout en même temps.

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Essayez d'imaginer quelque chose qui vous fait le plus peur. Et ensuite, imaginez que vous savez que vous devrez faire face à cette affaire – pas aujourd'hui, mais demain. Comme c'est éprouvant pour les nerfs toute la journée! Mon anxiété se sent comme ça.

Tout. Le. Temps.

C'est une combinaison d'un creux dans mon ventre et d'une couverture d'effroi drapée sur mes épaules. Au moment où j'écris ces lignes, j'ai l'impression que mon ventre est tordu et qu'il y a une main qui me serre la gorge. Je me demande souvent si d'autres personnes ressentent la même chose lorsque l'inquiétude s'installe.

Qu'est-ce que l'anxiété ressent et ressemble

Je sais que la plupart de mes pensées anxieuses sont irrationnelles, mais mon cerveau n'est pas rationnel lorsque mon anxiété prend le dessus. C'est très difficile à expliquer, mais cela me donne l'impression d'être une mauvaise personne en général. Comme si je n'en fais jamais assez. Comme si je me sentais coupable, mais je n'avais rien pour me sentir coupable. (Encore une fois, je sais que c'est irrationnel – je ne cherche pas à confirmer que je ne suis pas une mauvaise personne. Aucun de mes amis ou de ma famille ne vous dira que je suis une bonne personne. Mais mon cerveau essaie toujours de dire moi autrement.)

Je peux essayer TELLEMENT de me distraire, de me raisonner, d’essayer les exercices mentaux que j’ai appris en thérapie, et rien n’aide. (Et bien, l'alcool a toujours été une bonne distraction pendant quelques heures; mais j'ai arrêté de boire il y a 51 jours et je ne l'ai plus comme solution temporaire.)

J'espère toujours que la raison de ma récente augmentation (lire: sky-rocket) de l'inquiétude est due au fait que je ne peux plus avoir un verre de vin pour me calmer. Si tel est le cas, j'espère également que ce n'est que temporaire et que plus je resterai longtemps sans alcool, plus je serai capable d'apprendre à gérer l'anxiété de manière saine.

Le pire moment pour moi est le soir. Je ne peux pas me calmer, ce qui me empêche de me concentrer sur d'autres tâches. Je ne peux pas lire un livre, je ne peux pas écrire dans un journal, je ne peux pas regarder une émission de télévision, je ne peux même pas écouter un podcast. L'anxiété l'emporte sur tout cela dans mon esprit et cela me rend généralement tellement frustrée que je suis vraiment émue.

J'aurais bien aimé pouvoir appeler un ami pour discuter avec lui et j'ai quelques amis qui, je le sais, seraient plus que disposés à écouter, mais même l'idée de les appeler m'inquiète (comment est-ce ironique? ). Jerry est prêt à tout pour aider, mais honnêtement, il ne peut rien faire. Il est le mari parfait et je l'aime beaucoup pour avoir essayé. Je souhaite juste qu'il y ait un moyen de l'aider, car il se sent mal.

Comme je l'ai écrit auparavant, je m'épanouis dans une routine. Quand j'ai une routine pour ma vie quotidienne, je me sens mieux. Quand quelque chose jette ça, ça a tendance à déclencher l’anxiété. Le voyage à venir est le pire. Ce pourrait être un voyage pour lequel je saurai beaucoup m'amuser, allant généralement rendre visite à un ami que j'adore, mais l'idée d'être loin de chez moi, hors de mon espace familier, me fait craindre les voyages. J'ai même annulé des voyages dessus plusieurs fois au cours des années.

La dernière fois que je me souvenais que je me sentais vraiment bien et que mon anxiété était minime, c'était en 2013. Je m'entraînais fort pour le marathon de Chicago. Je courais six jours par semaine en suivant la méthode Hansons Marathon. Je sais qu'il a été prouvé que l'exercice aidait à soulager l'anxiété – et j'ai constaté que cela était vrai avec moi-même – et pourtant, j'ai eu beaucoup de difficulté à rester avec quoi que ce soit ces derniers temps. Je me débrouillais bien en reprenant une routine de course à pied, mais il était si facile de passer une journée ici et là lorsque quelque chose se produisait.

Quel est mon plan d'ici?

Jerry et moi parlions de fitness, et nous avons évoqué la Wii Fit U. Tu te souviens de l'époque où je participais au défi Wii Fit U et portais le Wii Fit U Meter? Jerry et moi avons eu beaucoup de plaisir avec ça. Je ne sais pas ce qui est arrivé à nos compteurs, mais j'en ai récemment acheté sur Amazon et ils coûtent moins de 9 dollars maintenant.

J'ai Jerry, les enfants et moi, afin que nous puissions rivaliser les uns avec les autres. Lorsque nous synchronisons avec la Wii Fit U, cela montre sur une carte à quel point nous avons progressé en fonction de nos étapes. Depuis que nous jouons ensemble à certains jeux Wii Fit U récemment, cela ajoute simplement une couche supplémentaire à cela.

Aussi, j'ai pensé à m'inscrire à une course à courir. Une des premières choses que je dis aux gens qui veulent commencer à courir est de s’inscrire à une course – cela peut prendre jusqu’à six mois! – parce que ce sera une raison pour rester avec elle. Si je sens que je travaille pour quelque chose, je peux me fixer de mini objectifs pour y arriver. Je ne veux vraiment pas retourner à la course, mais faire une course de 5 ou 10 km de temps en temps me permettrait au moins de continuer à m'entraîner.

Je ne suis pas prêt à être trop ambitieux, mais je songe certainement à fixer un objectif de remise en forme qui me semble suffisamment stimulant et à voir si je peux le faire! Je vais devoir réfléchir un peu à ce que je veux que ce soit, et je peux même ne pas le déclarer ici ou ailleurs. Mais c'est quelque chose à penser.

Quoi qu'il en soit, je m'éloigne de la voie. Ce que je veux dire, c’est que je sais que l’exercice est le moyen le plus naturel de soulager l’anxiété que j’ai trouvé efficace pour moi. Et si je peux vraiment m'y engager, alors peut-être que cela contribuera à l'augmentation de l'anxiété que j'ai ressentie récemment.

J'ai déjà écrit un article sur Les 5 meilleures façons de soulager mon anxiété, et celles-ci sonnent toujours vraies. Je devrai également ajouter quelque chose car, à l'heure actuelle, le plus important qui fonctionne pour moi est un jeu sur Lumosity. En faisant cela, mon esprit n'a pas le temps de penser à autre chose. (J'aime les jeux rapides qui exigent une concentration de 100%).

Bien sûr, je ne peux pas jouer à des jeux toute la journée, mais c'est certainement utile les soirs où je veux me détendre.

(En parlant de difficulté à rester concentré, il est maintenant 13h43 et j'ai commencé ce post à 8h00. J'ai vraiment besoin de travailler à la maison avant qu'il soit temps d'avoir les enfants!)

Pour terminer ce post, je veux juste dire que je suis désolé pour tous ceux qui souffrent d'anxiété. Je sais combien ça craint. Et j'espère que cela aide de savoir que vous n'êtes pas seul! (Recherchez simplement "des mèmes d'anxiété amusants" sur Pinterest, et vous vous sentirez déjà mieux un million de fois.)

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