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Qu'est-ce que le métabolisme – et pouvez-vous accélérer votre rythme?

Qu'est-ce que le métabolisme - et pouvez-vous accélérer votre rythme?




Qu'est-ce que le métabolisme – et pouvez-vous accélérer votre rythme? – Santé


















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Combien de fois dois-je travailler pour maintenir le poids?

Combien de fois dois-je travailler pour maintenir le poids?


Nous faisons souvent appel à des experts pour déterminer la fréquence à laquelle vous devez vous entraîner pour atteindre l'objectif XYZ, tel que la perte de poids et la construction musculaire. Mais si votre objectif est de maintenir votre poids, votre forme, votre force ou toute autre mesure de votre choix, vous vous demandez peut-être à quelle fréquence vous devriez vous entraîner. Si vous êtes, je suis couvert (et je suis aussi un entraîneur).

Combien de fois dois-je travailler pour maintenir mon poids?

La plupart des experts s'accordent pour dire qu'en général, l'activité physique conduit à la gestion du poids. "En moyenne, la plupart des gens qui font de l'exercice – surtout s'ils le font déjà régulièrement – auront un maintien de leur poids", a déclaré à POPSUGAR lors d'une précédente interview Fatima Cody Stanford, médecin et scientifique spécialisée en obésité.

Malheureusement, il n’existe pas de temps universel pendant lequel vous devriez travailler une semaine pour maintenir votre poids. À mon avis, travailler trois à quatre fois par semaine est suffisant pour maintenir votre poids actuel. Si vous voulez en faire plus parce que vous l’aimez, envisagez d’ajouter une journée d’entraînement polyvalent (une séance d’entraînement complémentaire à ce que vous faites normalement) ou d’améliorer la qualité de votre style d’entraînement principal. Par exemple, ajoutez un autre jour d'entraînement en force à votre plan d'entraînement hebdomadaire. Cela dit, votre poids pourrait légèrement fluctuer si vous avez plus de muscle maigre ou si vous faites plus de cardio, mais il n’ya pas de quoi s’inquiéter.

En fin de compte, continuez à faire ce que vous faites! C’est aussi le moment où je tiens à vous rappeler de manger des aliments entiers et propres qui fourniront de l’énergie à votre corps. Vous ne savez pas à quoi ça ressemble? Voici quelques recommandations de diététistes.

Quel type d'entraînement devrais-je faire pour maintenir mon poids?

L'alimentation joue certainement un rôle important dans le maintien du poids, tout comme l'exercice. À mon avis, si vous êtes satisfait de votre état physique et de votre apparence physique et que vous aimez les entraînements que vous faites, il n'est pas nécessaire de changer quoi que ce soit. Si vous ne vous sentez pas mis à l'épreuve avec vos entraînements actuels, envisagez de faire progresser la difficulté de l'exercice et d'augmenter votre poids. Quelques exemples de ceci augmentent la vitesse et la quantité de sprints que vous faites. Un autre exemple est la progression d'une extension dorsale vers un soulevé de terre d'haltère, puis un soulevé de terre à barre hexagonale.

Je recommande également de faire une combinaison d'exercices cardiovasculaires, tels que la natation ou la course, et de les équilibrer avec une forme quelconque d'exercices de musculation comme l'haltérophilie. Le yoga est une autre forme de formation que tout le monde devrait inclure dans sa routine, quel que soit son objectif. Cela vous aidera à compenser l'impact et le stress que vous mettez sur votre corps et à améliorer votre performance pendant votre entraînement principal.

Si vous recherchez un nouveau défi, essayez ce plan d’entraînement en force de quatre semaines.

Que faire lorsque le jeûne intermittent cesse de fonctionner

Que faire lorsque le jeûne intermittent cesse de fonctionner


Si vous avez essayé le jeûne intermittent (IF), vous avez probablement remarqué des changements, tant dans votre énergie que dans votre concentration. et Sur l'échelle. Mais comme pour tout autre changement de régime ou de mode de vie, l’IF s'accompagne souvent d’une période de plateau suivant ces premiers résultats, et il peut être difficile de trouver un moyen de le surmonter. Karen Cooney, diététicienne agréée pour The Vitamin Shoppe, a expliqué à POPSUGAR exactement quoi faire lorsque la FI cesse de fonctionner afin que vous puissiez continuer à progresser dans la réalisation de vos objectifs.

Tout d'abord, vous devez évaluer ce que vous mangez. "La raison principale pour laquelle SI peut cesser de travailler pour quelqu'un est qu'elle a le droit de manger n'importe quoi, principalement de la malbouffe", a expliqué Karen. Étant donné que l’IF est un modèle alimentaire plutôt qu’un régime, on ne vous donne pas une liste d’aliments spécifiques à manger ou à éviter. "De toute évidence, vous pouvez manger plus lorsque vous pratiquez d'autres types de régimes, mais si vous mangez trop d'aliments malsains, vous mettrez fin à la perte de poids et éventuellement à la graisse", a-t-elle déclaré.

Mais bien que vous ne vouliez pas vous charger de bric-à-brac, vous devez tout de même avoir assez de calories pour réussir votre IF. "Si vous êtes dans un déficit calorique pendant trop longtemps, votre corps conservera ce que vous mangez", a déclaré Karen. "Vous devez vous assurer de donner à votre corps l'énergie et les nutriments dont il a besoin." Pour ce faire, elle recommande de réévaluer la quantité de nourriture que vous mangez pendant votre fenêtre SI, en mettant l'accent sur les nutriments de qualité par rapport aux aliments transformés. Karen a également insisté sur l'importance de consommer suffisamment de protéines, car elles aident à maintenir la masse musculaire, ce qui empêchera votre métabolisme de ralentir.

Enfin, envisagez de changer les choses. "Changez votre fenêtre d’alimentation, ou vous pouvez passer à un autre jour de jeûne", a déclaré Karen à POPSUGAR. "Au minimum, ajoutez un jour de non-jeûne pour aider à rétablir votre métabolisme." Veillez simplement à éviter quelque chose appelé syndrome de réalimentation, dans lequel vous mangez trop, trop vite après le jeûne. "Pendant le jeûne, vos niveaux d'électrolytes (comme le sodium, le magnésium et le potassium) changent aussi bien que d'autres hormones comme l'insuline", a-t-elle déclaré. "Si vous faites le plein trop rapidement, cela peut brutalement modifier ces niveaux et provoquer des symptômes tels que fatigue, faiblesse, confusion, hypertension, etc.".

En pratiquant l'IF, Karen suggère de prendre des électrolytes pour aider à maintenir les niveaux de votre corps stabilisés et vous empêcher de tomber dans un cycle de ré-alimentation, ce qui peut vous donner le sentiment d'être minable et moins susceptible de suivre votre plan.

Source de l'image: POPSUGAR Photography / Sheila Gim

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