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Guide de régime méditerranéen | POPSUGAR Fitness UK

Guide de régime méditerranéen | POPSUGAR Fitness UK


Le régime méditerranéen est apprécié dans le monde entier, en partie parce qu'il ne ressemble pas du tout à un régime. Bien que de délicieuses protéines végétales, un poisson délicieux et de nombreux fruits et légumes frais fassent partie de ce programme, vous pouvez consommer votre part de glucides tout en mangeant à la diète méditerranéenne, et même en prenant un verre de vin rouge ou de viande rouge. Et vous le ferez en récoltant des avantages majeurs. Le régime méditerranéen a prouvé son efficacité pour la perte de poids et peut même protéger contre les maladies et prolonger votre vie. Curieux d'en savoir plus? Ici, un diététicien répond aux questions les plus courantes.

Qu'est-ce que le régime méditerranéen?

Bien que le régime méditerranéen ne gagne en popularité que depuis quelques années, ses racines remontent à plusieurs décennies. "Le régime méditerranéen est un modèle alimentaire inspiré des pays de la région méditerranéenne", a déclaré à POPSUGAR Laura Yautz, RD, propriétaire de Being Nutritious LLC à Pittsburgh, PA. "On a découvert au milieu des années 1900 que les gens [who lived there] semblaient souvent mener une vie plus saine et plus longue que la moyenne. "Il ne faut donc pas s'étonner que le régime méditerranéen se limite à beaucoup plus que ce qu'une personne mange." Ce régime repose sur des principes qui s'étendent à la préparation et à la production des aliments, ainsi qu'à l'ensemble mode de vie. À cette époque, les habitants de la région bougeaient leur corps selon des routines quotidiennes typiques, prenaient la vie à un rythme plus lent, étaient moins stressés et avaient de solides liens familiaux et communautaires ", a expliqué Laura.

Quels sont les avantages de la diète méditerranéenne?

Ce que nous avons appris depuis ce temps a permis de mieux comprendre le lien qui existe entre le régime méditerranéen et une vie plus longue. Bien qu'elle soit mieux connue pour réduire le risque de maladie cardiaque (un avantage largement attribué aux graisses saines pour le cœur telles que l'huile d'olive, les noix et l'avocat), Laura a expliqué que le régime méditerranéen pouvait également contribuer à la protection contre le cancer et le diabète de type 2. maladies dégénératives telles que la maladie d’Alzheimer. En termes d'avantages immédiats, vous pouvez "perdre du poids, avoir plus d'énergie et être plus régulier", a déclaré Laura. "Les gens constatent aussi généralement qu'ils mangent moins de nourriture tout en ayant moins faim." (Lire: moins de calories et les envies.)

Que pouvez-vous manger sur le régime méditerranéen?

Beaucoup de gens trouvent que le régime méditerranéen est beaucoup plus facile à suivre que les autres régimes alimentaires sains, en raison de l'abondance des aliments que vous pouvez manger. Les légumes, les fruits, les grains entiers et les légumineuses ne faisant pas partie de la diète constituent le noyau du régime alimentaire et peuvent être consommés à chaque repas. Le poisson et les fruits de mer sont une source solide de protéines que vous devriez essayer de manger deux fois par semaine ou plus. Les autres protéines animales doivent être consommées avec modération, la viande rouge étant servie avec parcimonie. Des graisses saines sont également essentielles au régime méditerranéen. Ceux-ci comprennent l'huile d'olive, l'avocat, les noix et les graines, qui devraient remplacer les graisses moins vertueuses (comme les produits laitiers et le beurre) aussi souvent que possible. "Même si les graisses saines sont un aliment de base dans le régime alimentaire, le contrôle des portions est essentiel si vous surveillez votre poids", a déclaré Laura. "Une cuillère à soupe d'huile d'olive représente environ 120 calories et peut s'additionner rapidement!" Essayez de remplir la moitié de votre assiette de produits, un quart de grains entiers et un quart de protéines maigres, en ajoutant juste une petite quantité de graisse pour un repas consistant.

Endometriosis Support Online | POPSUGAR Fitness UK

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Source de l'image: Unsplash

Après mon diagnostic d'endométriose, honnêtement, je ne savais pas par où commencer en ce qui concerne les alternatives de traitement. J'avais déjà subi une intervention chirurgicale, ce qui a atténué mes symptômes, mais je n'étais en aucun cas guéri. Je me suis retrouvé besoin de plus que ce que les médecins offraient. Très peu d'informations m'ont été données et, après avoir été invité par un spécialiste à revenir, lorsque ma douleur est devenue "assez forte pour une autre intervention chirurgicale", j'ai réalisé que j'allais devoir faire des recherches pour moi-même et trouver le moyen de minimiser mes symptômes d'une autre manière.

Si vous n'êtes pas familier, l'endométriose affecte 1 femme sur 10, bien qu'il s'agisse d'une affection courante, elle fait l'objet de peu de recherches et est souvent mal diagnostiquée. Le diagnostic dure en moyenne 7,5 ans!

J'ai eu plusieurs rendez-vous avec des médecins concernant mon endométriose, et bien que je ne puisse pas survivre sans le NHS et que je l'apprécie vraiment, après avoir demandé à mon consultant quels changements diététiques je pouvais apporter pour soulager l'inflammation, on m'a répondu "qu'il n'y a pas de preuves scientifiques. prouver que le régime fait la différence, cela ne va donc pas aider. " Pour votre information, il existe un régime alimentaire spécifique pour l'endométriose * le roulis des yeux * et ce livre m'a aidé. Je savais que je devais prendre les choses en main. Mais ce ne sont pas des soins de santé privés ou des spécialistes auxquels je me suis adressé, mais des inconnus sur Internet.

J'ai trouvé des groupes de soutien, des blogs personnels et des comptes Twitter dédiés au soutien des femmes atteintes d'endométriose et au partage d'expériences. J'ai suivi ces récits, lu leurs histoires et compris que je n'étais pas seul face à mes symptômes imprévisibles. J'ai contacté des femmes alors que je cherchais des moyens de faire face à la maladie au jour le jour et j'ai fini par communiquer avec beaucoup d'entre elles de manière semi-régulière.

Leurs conditions varient, certains ont également une adénomyose, certains sont incapables de continuer à travailler et certains partagent tristement leurs expériences d'infertilité. Ces femmes partagent leurs luttes, leurs triomphes et leurs expériences avec différents traitements. Cette offre un soutien que vous ne trouverez probablement pas dans le bureau d'un médecin. Heureusement, je suis encore capable de travailler et mon endométriose n'est pas aussi grave que beaucoup de ces femmes, mais elles offrent toujours un soutien d'une manière que beaucoup d'autres ne comprennent pas. J'essaie toujours de comprendre comment adapter ma vie pour ne pas "en faire trop", cela signifie trouver des exercices qui n'aggravent pas ma douleur, mais me permettent tout de même d'être actif. Une de ces dames a suggéré le yoga et maintenant, faire partie de ma routine fait en sorte que ma douleur soit minimale.

Source de l'image: Unsplash

La communauté en ligne est également un excellent moyen de communiquer avec d’autres femmes au sujet de leurs expériences avec des traitements qui n’ont pas encore fait l’objet de nombreuses recherches. J'ai demandé à quelques femmes quelles étaient leurs expériences avec les infections au zoladex, car c'est un traitement qui m'a été proposé. Je suis arrivé à la conclusion qu'en réalité, malgré ce que les médecins suggéraient, ce n'était pas un chemin sur lequel j'étais prêt à s'engager pour le moment. Grâce aux conseils de première main des femmes qui y ont participé, j'ai pu prendre une décision éclairée.

Alors, voici toutes les femmes sur Internet qui s’entraident littéralement pour passer au travers des journées, malgré les difficultés et la douleur qui les gênent. Internet offre un système de support qui n’était pas disponible pour la génération précédente et je suis très reconnaissant de l’avoir. J'ai inclus ci-dessous quelques blogs qui peuvent vous aider si vous recherchez des expériences de première main, des conseils ou si vous souhaitez simplement en savoir plus sur cette maladie.

Exercices d'activation de base | POPSUGAR Fitness UK

Exercices d'activation de base | POPSUGAR Fitness UK


Je sais que cela peut sembler un peu bizarre de travailler vos abdominaux avant de continuer votre entraînement, mais écoutez-moi. Je ne dis pas que vous ne devriez jamais faire d'abdos pendant ou après une séance d'entraînement, je le recommande en fait! Mais avant de commencer vos intervalles de sprint, votre entraînement en force ou tout ce que vous aimez faire, vous devez vous réchauffer les muscles.

Avant de commencer votre entraînement, activez votre base. Pourquoi? Parce que vos abdos jouent un rôle important dans les mouvements de votre corps. Vos muscles abdominaux ne sont pas juste pour le look. Ils soutiennent et stabilisent votre colonne vertébrale, sont utilisés chaque fois que vous respirez, aident à la défécation et vous permettent d’exécuter des tâches telles que marcher, ramasser des objets et tordre.

Les muscles qui constituent votre noyau sont les obliques internes et externes, le rectus abdominis, les abdominaux transversaux, les érecteurs spinaux et le multifidus. Si vous ne préparez pas ces muscles à la charge que vous mettez sur votre corps, il y a de fortes chances que vous augmentiez votre risque de blessure. Par exemple, si vous n'activez pas votre cœur et vos fessiers avant de faire des squats, votre colonne vertébrale prendra probablement la charge, ce qui pourrait entraîner une blessure au bas du dos. Sans parler des muscles qui devraient tirer ne le sont pas.

Pour renforcer vos abdominaux et éviter de vous blesser, je vous recommande de prendre 5 à 10 minutes pour que vos muscles abdominaux soient mis à feu et prêts à fonctionner. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns de mes exercices d'activation de base préférés. Ce ne sont pas les mouvements les plus intenses, mais ils amélioreront votre stabilité et votre force de base, ce qui est plus important que leur force ou leur fraîcheur.

Sélectionnez trois à cinq exercices et terminez-les avant de commencer votre entraînement. Vérifiez-les à venir.

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