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Comment paraître plus jeune | Alimentation anti-âge et alimentation saine

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Parmi tous les facteurs qu’une femme doit prendre en compte avec son âge, c’est sa santé qui mérite la plus grande attention.

Chaque décennie, les femmes subissent un changement irréversible et un vieillissement qui peut être bien géré avec un régime alimentaire sain, un mode de vie sain ou toute autre précaution prise plus tôt!

UNE régime équilibré, un mode de vie actif et une disposition heureuse peuvent vous aider à répondre à la question «Comment paraître plus jeune et avoir cette peau éclatante à tout âge».

Pour trouver des solutions naturelles à tous vos problèmes d'alimentation, vous pouvez toujours vous rendre dans l'un des centres Truweight et demander à nos experts en nutrition eux-mêmes. Tout est GRATUIT! Il suffit de cliquer et de commencer!

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Qu'est-ce qu'un régime alimentaire sain?

Le corps d’une femme a besoin de différents nutriments pour lutter contre son âge et tous les problèmes qui s’y rapportent.

Nous savons que parler d'une alimentation saine est plus facile, mais le maintenir devient un peu difficile, surtout lorsque vous êtes jeune.

Cependant, si vous faites des efforts et apportez quelques modifications à vos habitudes alimentaires, nous parions que vous pouvez craquer ce code de peau qui brille à tout jamais.

N'oubliez pas que la clé d'une peau toujours brillante et claire est ce qu'il y a dans votre assiette! Présenter différents aliments pour vous garder une apparence plus jeune et est en réalité votre allié anti-âge.

Une alimentation saine dans la vingtaine

Une alimentation saine peut faire des merveilles pour votre peau, surtout si vous commencez à la suivre aussi jeune que dans la vingtaine.

Débordant de jeunesse et d'énergie, les mots alimentation saine et mode de vie sain ne résonneront guère.

En sortant de la peau d'un étudiant, vous soulageriez le stress de la vie professionnelle. Certains d’entre vous peuvent aussi envisager de devenir enceinte à la fin des années 20. Donc, en gros, la décennie des 20 est la plus excitante!

Parmi toutes ces actions, la santé pourrait assumer la priorité la plus basse. Cependant, il est important de poser les fondations pendant cette période.

Alia Bhatt est la fille de l'affiche pour une personne dans la vingtaine. Une alimentation saine et un mode de vie sain vous permettront d'avoir une peau éclatante et d'avoir une silhouette comme elle!

Au début des années 20, vous expérimenterez différents types de régimes à la mode. L'alcool, le tabagisme et d'autres indulgences peuvent également être courants.

Cependant, la clé de tout est dans les limites. Pour autant que vous sachiez, ce prétendu «régime alimentaire sain» suivi par une célébrité peut vous causer plus de tort que de bien. L’alcool, le tabagisme, les crèmes solaires sont des erreurs coûteuses que vous pourriez éviter.

"20 est votre dernière chance de sauver vos os!"

Bien que l’âge ne soit qu’un chiffre, il n’en est pas de même pour vos os. Vous avez le temps jusqu’à 30 ans pour améliorer votre densité osseuse.

Aller de l'avant avec une densité osseuse faible signifie un risque accru de fractures et d'ostéoporose! Il est donc indispensable de développer de saines habitudes alimentaires à cet âge.

Des exercices simples et amusants, même si vous êtes mince, peuvent grandement améliorer la santé de vos os. Vous pourriez faire cette séance d’entraînement amusante pour garder votre moral et votre santé en santé!

Alors que vous approchez de la fin des années 20 et que vous envisagez de fonder une famille, des nutriments tels que le fer et l’acide folique doivent être inclus dans le cadre d’une alimentation saine.

Qu'est-ce que manger sur un régime?

Un régime alimentaire de 20 personnes peut donc comprendre les éléments suivants:

  1. Produits laitiers faibles en gras
  2. Ragi
  3. Les verts feuillus
  4. Viande maigre
  5. Poisson
  6. Grains entiers
  7. Lentilles
  8. Cinq portions de fruits et de légumes par jour

Ceux-ci vous fourniront non seulement des fibres, mais aussi des vitamines et des minéraux responsables d'une peau nette

Anti-âge dans la trentaine

régime équilibré
À 30 ans, la plupart des femmes embrassent la maternité. Acide folique, fer, vit. B12, le calcium sont des nutriments essentiels pour une alimentation saine

«Grand conjoint, bons enfants, bon travail, belle vie»!

Est-ce que cela résume votre vie? Cependant, faire une sorte d'équilibre pourrait vraiment mettre à l'épreuve votre patience et votre endurance!

Bienvenue dans la décennie des 30 où nous avons lutté contre le poids après la grossesse; troubles digestifs; troubles des voies urinaires; problèmes de fatigue et d'endurance; même les symptômes pré-ménopausiques à la fin des années 30 pourraient avoir raison de vous! Au milieu de tout cela, votre peau montrerait également des signes de vieillissement!

"Règle générale une fois que vous avez atteint les années 30: faites-le avec un poids favorable!"

Optez pour des aliments à faible indice glycémique et riches en fibres.

Essayez d'atteindre les 5 portions ou plus de fruits et légumes pour vos besoins en vitamines et minéraux.

Vous pouvez également regarder la supplémentation. Beaucoup de ces vitamines agissent également en tant qu'antioxydants.

En plus d’une alimentation saine, l’activité physique est indispensable pour faire bouger les zones molles et résistantes!

Comment maintenez-vous un régime alimentaire sain?

Dans votre trentaine, pour suivre un régime alimentaire correct afin d’être en meilleure santé et plus jeune, vous devez suivre les indications ci-dessous:

  1. Incluez les grains entiers tels que l'avoine, le riz brun, le quinoa, l'amarante, etc.
  2. Ajoutez des légumes tels que les aubergines, le brocoli, les légumes à feuilles vertes à votre alimentation.
  3. Essayez de consommer très peu de boissons sucrées car vous constaterez que perdre du poids est beaucoup plus difficile que de gagner.
  4. Les aliments riches en matières grasses, comme le fromage et le beurre, peuvent également faire l’objet d’un saut.

Comment paraître plus jeune dans la quarantaine?

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Aishwarya Rai est définitivement un exemple de grâce même à 42 ans! Battre le vieillissement et la prise de poids avec une alimentation saine et un mode de vie actif

C’est une période assez délicate car vous constaterez que votre poids de vacances ne veut pas quitter votre taille! De plus, vous risquez de transpirer littéralement au-dessus de problèmes triviaux.

Les bouffées de chaleur et les montagnes russes émotionnelles sont des mots avec lesquels vous commencez à vous identifier. Si vous avez toujours vos mensuels, ce moment est le plus déplaisant de tous.

Un regard approfondi dans le miroir révélera des signes de vieillissement, tels que des plis plus profonds, que votre crème quotidienne ne peut dissimuler! Tous ces augur ménopause et à juste titre intitulé PMS.

L'effet protecteur de l'œstrogène disparaissant, il est important de garder la santé de votre cœur et de vos os en place.

Une alimentation saine pour les 40 ans:

  1. Avoir le bon type de graisse.
  2. Incluez les omégas essentiels des poissons d’eau froide, des graines de lin et des noix.
  3. Les produits à base de soja peuvent être bénéfiques en raison de la présence de phytoestrogènes.
  4. Ajoutez des antioxydants provenant de fruits et de légumes colorés à votre alimentation.
  5. Inclure des aliments riches en vitamines du complexe B, les vitamines C, E et le magnésium minéral.
  6. Ajoutez également des aliments riches en fibres et à faible indice glycémique.

Assurez-vous de suivre une activité physique régulière.

Vieillir en bonne santé quand vous atteignez le Big 5-Oh’s et au-delà.

vieillissement
La célèbre comédienne américaine Betty White a photographié à l’âge de 60 ans. Elle se dresse fièrement pour signifier un vieillissement gracieux!

Toutes nos félicitations! Vous avez frappé la figure magique qui vous garantira la liberté!

Non seulement vous êtes libéré des aspects reproductifs de la vie, mais à cet âge, vous ferez l'expérience d'une liberté renouvelée. Un appel à l'auto-indulgence beaucoup dirons-nous!

Cependant, c’est aussi l’âge auquel vous auriez tendance, si ce n’est déjà le cas, à avoir les papas des conditions de vie telles que le diabète, les maladies cardiaques et les cancers.

Un mode de vie sain suivi d'une alimentation saine devient très important. Par conséquent, les examens réguliers sont une donnée. Vieillir signifie un taux métabolique de base plus bas et une masse musculaire faible.

Vous pouvez réussir à rester actif avec de simples exercices de cardio comme Juthika Bhattacharjee, 64 ans.

Suivez-la, Sobha Rani, l’instructeur de fitness, qui vous dira de garder l’air plus jeune avec des exercices de kick-boxing simples et toniques!

Vos besoins en protéines augmentent par rapport à ce qu'ils étaient auparavant. à l'âge de 50 ans, il faut 1 gram / kg de poids corporel en protéines pour vieillir en bonne santé.

De la même manière, garder vos os en bonne santé est un autre défi, car ils sont sujets à la rouille ou à la perte osseuse liée à l'âge.

La vitamine D et le calcium sont deux acteurs principaux dont les besoins peuvent également être satisfaits par le régime alimentaire et les suppléments.

«La fatigue, la fatigue, les fractures, le saignement des gencives sont des signes évidents de carences nutritionnelles»

Aliments à consommer: des produits laitiers faibles et non gras vous assureront un apport en calcium et en protéines. Coupes maigres de viande, de lentilles et de riz, le quinoa peut fournir une source complète de protéines.

Les aliments et produits à grains entiers doivent encore être préférés aux aliments raffinés. Assurez-vous de consommer au moins 5 portions de fruits et de légumes par jour.

Ainsi, une alimentation saine et un mode de vie sain aideront à compenser ou au moins à retarder les effets du vieillissement et vous aideront à jouer tous les rôles; Que ce soit un étudiant, un professionnel, une mère ou même une grand-mère, efficacement.

Lecture recommandée: Spécial hommes; manger selon votre âge

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Que faire lorsque le jeûne intermittent cesse de fonctionner

Que faire lorsque le jeûne intermittent cesse de fonctionner


Si vous avez essayé le jeûne intermittent (IF), vous avez probablement remarqué des changements, tant dans votre énergie que dans votre concentration. et Sur l'échelle. Mais comme pour tout autre changement de régime ou de mode de vie, l’IF s'accompagne souvent d’une période de plateau suivant ces premiers résultats, et il peut être difficile de trouver un moyen de le surmonter. Karen Cooney, diététicienne agréée pour The Vitamin Shoppe, a expliqué à POPSUGAR exactement quoi faire lorsque la FI cesse de fonctionner afin que vous puissiez continuer à progresser dans la réalisation de vos objectifs.

Tout d'abord, vous devez évaluer ce que vous mangez. "La raison principale pour laquelle SI peut cesser de travailler pour quelqu'un est qu'elle a le droit de manger n'importe quoi, principalement de la malbouffe", a expliqué Karen. Étant donné que l’IF est un modèle alimentaire plutôt qu’un régime, on ne vous donne pas une liste d’aliments spécifiques à manger ou à éviter. "De toute évidence, vous pouvez manger plus lorsque vous pratiquez d'autres types de régimes, mais si vous mangez trop d'aliments malsains, vous mettrez fin à la perte de poids et éventuellement à la graisse", a-t-elle déclaré.

Mais bien que vous ne vouliez pas vous charger de bric-à-brac, vous devez tout de même avoir assez de calories pour réussir votre IF. "Si vous êtes dans un déficit calorique pendant trop longtemps, votre corps conservera ce que vous mangez", a déclaré Karen. "Vous devez vous assurer de donner à votre corps l'énergie et les nutriments dont il a besoin." Pour ce faire, elle recommande de réévaluer la quantité de nourriture que vous mangez pendant votre fenêtre SI, en mettant l'accent sur les nutriments de qualité par rapport aux aliments transformés. Karen a également insisté sur l'importance de consommer suffisamment de protéines, car elles aident à maintenir la masse musculaire, ce qui empêchera votre métabolisme de ralentir.

Enfin, envisagez de changer les choses. "Changez votre fenêtre d’alimentation, ou vous pouvez passer à un autre jour de jeûne", a déclaré Karen à POPSUGAR. "Au minimum, ajoutez un jour de non-jeûne pour aider à rétablir votre métabolisme." Veillez simplement à éviter quelque chose appelé syndrome de réalimentation, dans lequel vous mangez trop, trop vite après le jeûne. "Pendant le jeûne, vos niveaux d'électrolytes (comme le sodium, le magnésium et le potassium) changent aussi bien que d'autres hormones comme l'insuline", a-t-elle déclaré. "Si vous faites le plein trop rapidement, cela peut brutalement modifier ces niveaux et provoquer des symptômes tels que fatigue, faiblesse, confusion, hypertension, etc.".

En pratiquant l'IF, Karen suggère de prendre des électrolytes pour aider à maintenir les niveaux de votre corps stabilisés et vous empêcher de tomber dans un cycle de ré-alimentation, ce qui peut vous donner le sentiment d'être minable et moins susceptible de suivre votre plan.

Source de l'image: POPSUGAR Photography / Sheila Gim

Runs for Cookies: Une expérience de jeûne intermittente

Runs for Cookies: Une expérience de jeûne intermittente


(J'explique plus tard pourquoi j'ai choisi une photo aussi peu flatteuse pour le titre de ce billet, haha)

À moins que vous ne vous cachiez sous un rocher depuis environ un an, vous avez probablement entendu les mots «jeûne intermittent» jeté autour de BEAUCOUP.

En bref, le jeûne intermittent est un cycle entre les périodes de repas et les périodes de jeûne – généralement à jeun pendant au moins 12 heures, jusqu’à environ 20 heures par jour. Vous avez une "fenêtre" du temps où vous mangez chaque jour, puis vous passez le reste du temps à jeun. Ceci est fait quotidiennement. (Il y a d'autres méthodes qui impliquent le jeûne certains jours, mais quand j'y fais référence ici, je parle de la fenêtre de temps sur une base quotidienne.

J'ai toujours dit clairement que je ne suis pas fan de sauter dans le prochain train de régimes à la mode. Je l'ai fait pendant 20 ans et cela ne m'a conduit nulle part. Ce n’est que lorsque j’ai pris la décision de ne faire que des changements avec lesquels je souhaitais vivre à jamais que j’ai finalement perdu du poids et que j’en ai gardé le plus grand nombre.

Chaque nouveau régime à la mode est en contradiction avec ce dernier et c'est un cycle sans fin. À mon avis, le régime idéal se résume à 1) une variété et 2) une modération. Fondamentalement, il suffit de manger une variété variée d’aliments et de garder des portions contrôlées selon les besoins de notre corps.

Fait intéressant, je pense aussi que le jeûne intermittent est une bonne idée – et je ne le considère pas comme un régime à la mode. (À l'heure actuelle, la tendance est à la hausse, mais le jeûne existe depuis la nuit des temps et ce n'est pas un nouveau concept.) J'ai l'impression qu'un jeûne intermittent est un concept logique: jusqu'à ces dernières décennies, les aliments n'étaient pas facilement disponibles à à toute heure du jour et de la nuit, et manger des collations entre les repas n'était pas vraiment une "chose".

De plus, quand les gens devaient chasser et rassembler de la nourriture, ils ne collaient probablement pas toute la journée. Donc, quand je pense de cette façon, cela a beaucoup de sens pour moi. Je ne pense pas que notre corps était censé digérer constamment les aliments.

(Tout cela est mon opinion, bien sûr. Je ne suggère en aucune manière que ce soit le moyen idéal de manger. Comme je l’ai toujours dit, nous devons tous faire tout ce qui fonctionne le mieux pour nous en tant qu’individus. ne ressens pas le besoin de défendre le goûter. Je ne cherche à recruter personne, haha. C'est pourquoi j'appelle ce que je suis sur le point d'écrire une "expérience".)

Donc, parce que je crois que le jeûne intermittent peut être une bonne chose, j'aimerais essayer. Bien sûr, j'aimerais laisser tomber ces kilos en trop que j'ai ramassés, mais je veux aussi voir si cela me fait me sentir mieux en général. Parfois, après avoir mangé, les maux de ventre me font mal, et je suis aussi très gonflé quand je mange trop. Je serais intéressé de voir si manger moins fréquemment aide cela.

(Sur les photos ci-dessous, j'étais à Portland avec Jerry et j'étais bouleversé. Mon abdomen était si enflé que je pensais qu'il allait éclater comme un ballon éclaté. J'étais tellement sûr d'avoir l'air enceinte de six mois en raison de mon ventre j’ai demandé à Jerry de prendre ces photos et j’ai été choqué de voir que je paraissais normal (maigre, même!) parce que je me sentais énorme.)

Se sentir gonflé, mais avoir l'air normal

J'aime aussi l'idée de simplicité. la pensée de ne pas avoir à se soucier de quoi manger pour le petit-déjeuner ou le déjeuner est tellement attrayante. J'ai toujours fait de mon mieux pour garder mon régime simple!

Quoi qu'il en soit, tout ce que je veux dire, c'est que je vais essayer de jeûner par intermittence pendant 30 jours et voir ce que je ressens / quel genre de résultats que je remarque (bons ou mauvais). Je vais écrire dans un journal pour garder trace des symptômes que j'espère améliorer (ballonnements, maux d'estomac, niveau d'énergie, sommeil, humeur et quelques autres).

Sur ma liste des 40 objectifs avant l'âge de 40 ans, j'ai énuméré un objectif consistant à s'engager dans un défi de 30 jours. J'ai réfléchi et réfléchi à ce que je veux que ce défi soit (et j'ai essayé un couple, mais ne l'ai pas fait). J'ai finalement décidé que je me mettrais au défi d'essayer de jeûner par intermittence pendant 30 jours afin de rayer cet objectif de ma liste et de voir si cela fonctionnait bien pour moi.

Comme je l'ai dit, je ne fais pas pression pour ou contre le jeûne intermittent, je n'essaie pas non plus de changer l'opinion de qui que ce soit. Je pense que parce que le concept me semble logique, il serait amusant de l’essayer à titre expérimental!

Je sais que je pourrais commencer ceci maintenant, mais j'aime bien l'idée de commencer le premier du mois, et comme on est presque en novembre, je commencerai le jeudi 1er novembre. Je noterai mon poids de départ, mes mesures, et graisse corporelle, puis notez tout ce qui peut vous être utile (niveau de faim, sommeil, énergie, etc.)

Pour ce qui est de la longueur de ma "fenêtre" de manger, les gens font en général 16/8 (16 heures de jeûne et 8 heures de repas). Ce serait comme commencer le jeûne vers 20 heures et ensuite manger le lendemain à midi. Cela me semble être une grande fenêtre et je sais que je pourrais manger beaucoup de nourriture en huit heures, hahaha.

J'aimerais avoir six heures pour commencer et voir si cela semble faisable. Quatre heures, ce serait encore mieux. Donc, le jeûne serait d'environ 20h00 à 14h00 le lendemain. Je ne vais pas garder une heure de départ / arrêt rigide, mais je vais viser 14 heures-16 heures jusqu'à 20 heures-22 heures comme une fenêtre de restauration.

En passant, BEAUCOUP de lecteurs ont suggéré que je lise Le code de l'obésité: Déverrouiller les secrets de la perte de poids, par le Dr Jason Fung. Je pense que ce livre a joué un rôle important dans le vif intérêt que suscite le jeûne intermittent récemment. J'ai le livre (je l'ai acheté il y a longtemps!), Mais je n'ai lu que les deux premiers chapitres. Puisque je vais faire cette expérience, je ferai de mon mieux pour la terminer le plus tôt possible.

J'ai vraiment hâte d'essayer ça, même si ça finit par être un gros flop. C'est toujours excitant de se concentrer sur quelque chose de nouveau. Et c'est un bon moment pour l'essayer, parce que je suis restée occupée à travailler dans la cuisine (j'ai fini de peindre la moitié des portes des armoires. Cela prend une éternité car il fait si froid que la peinture ne sèche pas! suis en train de les peindre dans le garage, qui n’a pas de chaleur.)

Si certains d'entre vous ont essayé le jeûne intermittent et que vous souhaitez partager votre expérience (bonne ou mauvaise), n'hésitez pas! J'aimerais savoir comment les autres s'en sortent.

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