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Est-il mauvais de s'entraîner tous les jours?

Est-il mauvais de s'entraîner tous les jours?


Quel que soit votre objectif de mise en forme (que vous souhaitiez gagner du muscle ou perdre de la graisse), suivre un programme d'entraînement régulier (comme celui-ci!) Et manger sainement est le seul moyen d'obtenir des résultats. Mais qu'en est-il de ceux que vous connaissez qui vont au gymnase régulièrement? Et, nous entendons tous les jours. Un expert pense que faire de l'exercice chaque jour n'est pas une bonne idée.

Est-il mauvais de s'entraîner tous les jours?

Guychard Codio, entraîneur personnel certifié par la NASM, cofondateur de Personal Training de New York City, a déclaré à POPSUGAR que, simplement, notre corps a besoin de repos pour se soigner. "Lorsque vous travaillez, vos muscles se déchirent et il leur faut du temps pour se développer et devenir plus forts", a expliqué Guychard. C'est le même concept que de se blesser, dit-il. (Remarque: c'est pourquoi vous vous sentez si mal après un entraînement intense – vous ressentez des douleurs musculaires d'apparition retardée, ou DOMS.) Donc, s'entraîner chaque jour ne donne pas à vos muscles le temps de se réparer.

Selon Guychard, les séances d’entraînement sont meilleures après une journée de repos, ce qui signifie que vous pouvez en tirer davantage. "Si vous travaillez tous les jours et que votre corps ne repose pas, vous ne donnez pas ce 100% parce que votre corps n'est pas complètement guéri pour que vous puissiez donner à 100%", a-t-il expliqué. Il a comparé ne pas prendre de repos au bronzage après un coup de soleil. "Vous ne pouvez pas simplement retourner au soleil pour obtenir un meilleur bronzage", a-t-il déclaré. "Vous devez d'abord laisser votre corps guérir."

Guychard a même ajouté que se reposer complètement pourrait être mieux qu'une journée de repos actif, selon les activités que vous faites. Pour réparer les muscles endoloris, une récupération active, comme la marche et le yoga, est encouragée et il a été prouvé qu'elle pouvait aider à soulager l'inconfort associé aux DOMS. Parfois, cependant, un cours de yoga peut être trop intense (pensez à un cours d'écoulement et à tous ces soulèvements de Chaturanga) pour être considéré comme un rétablissement. Le sommeil et le repos, a-t-il dit, sont essentiels pour permettre à votre corps de guérir.

Bien que le nombre de jours de repos que vous implémentez dans votre programme d'entraînement dépende également de votre niveau d'activité, Guychard suggère de prendre deux à trois jours de repos par semaine. Vous pouvez également diviser vos séances d’entraînement par groupe musculaire. Par exemple, vous effectuez une routine de jambe vraiment intense lundi. Prenez cinq à six jours de congé de ce groupe musculaire spécifique et faites d’autres activités le reste de la semaine. En fin de compte, interrompre un exercice avec des jours de repos est un bon appel après tout et il est essentiel d’écouter son corps.

Plan de repas à faible teneur en glucides pour 7 jours | POPSUGAR Fitness UK

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