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Ce couple suit le régime Keto depuis 6 ans. Voici comment ils s'y tiennent

Ce couple suit le régime Keto depuis 6 ans. Voici comment ils s'y tiennent




Ce couple suit le régime Keto depuis 6 ans. Voici comment ils s'en tiennent à la santé


















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Le mari et la femme adoptent un régime keto: elle y a adhéré et a perdu 82 livres

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Keto Diet Plan – Menu et menu de régime pour perdre du poids rapidement en 14 jours

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Quel est le régime Keto?

UNE régime cétogène ou régime céto, en bref, est un régime faible en glucides qui offre de nombreux avantages pour la santé. le régime cétogène, en fait, partage de nombreuses similitudes avec les régimes Atkins et low carb. Régime céto réduit considérablement l'apport en glucides et le remplacer par des matières grasses. Cette réduction de glucides met votre corps dans un état métabolique appelé cétose. Lorsque ce processus a lieu, le corps devient incroyablement efficace pour brûler les graisses, ce qui produit une quantité énorme d’énergie. Cela permet également de transformer les graisses en cétones dans le foie, fournissant ainsi de l’énergie au cerveau.

Régime céto peut aider énormément à réduire les niveaux de sucre dans le sang et d’insuline. La raison principale pour laquelle le régime céto Le mieux est de réduire les glucides gras faciles à digérer, comme le sucre, les sodas, les pâtisseries et le pain blanc.

Qui ne devrait pas suivre le régime Keto?

À mesure que les habitudes alimentaires changent, il y a des risques et des problèmes de sécurité auxquels il faut être attentif. Avant de commencer, tout changement important dans votre régime alimentaire doit être discuté avec votre médecin.

Plans de régime Keto devrait être évité par les personnes suivantes.

1. Les femmes enceintes

Si vous êtes enceinte alors prolongée régime céto peut être nocif. Des études ont montré que la cétose maternelle prolongée avait un effet sur le nouveau-né, affectant le développement du cerveau ou l’augmentation des anomalies du tube neural telles que le spina bifida. Donc régime cétogène n'est pas recommandé par les médecins pendant la grossesse.

2. Femmes qui allaitent

Les femmes qui consomment très peu de glucides pourraient voir leur production de lait diminuer. Nous ne disons pas qu'il faut sortir du régime céto, mais maintenir une consommation saine de glucides, ce que vous savez sans danger. Les femmes qui allaitent peuvent tolérer plus de glucides et de protéines tout en restant cétosées, car les macros serviront à la production de lait.

3. Calculs rénaux / calculs biliaires

Cétose peut augmenter l'acidité urinaire, ce qui peut conduire à la promotion de l'acide urique et des calculs rénaux. Si vous êtes un patient atteint de calculs biliaires, le fait de manger de la graisse entraînera une douleur douloureuse, mais si vous souhaitez suivre plan de régime de céto alors vous devez introduire lentement ou sur le régime une fois que les calculs biliaires ont été enlevés.

4. Pas de vésicule biliaire

Si votre vésicule biliaire est retirée, le régime céto n'est pas pour vous. La vésicule biliaire produit la bile nécessaire à la décomposition des graisses.

5. Grandir les enfants

Les enfants en croissance devraient éviter la plan de régime de céto comme Des études ont montré que les enfants avaient une croissance retardée en raison d'un apport en protéines insuffisant. Il devrait y avoir un équilibre de macronutriments tels que les glucides, les protéines et les graisses.

Commencer un nouveau régime est toujours source de confusion et la plus grande difficulté est de savoir quoi cuisiner, ce qui doit être évité, mais si vous avez préparé votre plan de repas bien à l’avance, il est beaucoup plus facile de suivre un régime. Alors voici 14 jours Keto Diet Plan tracée pour vous.

Par conséquent, il est fortement conseillé de consulter un professionnel qualifié sur la façon de perdre du poids. Voici un début, vous pouvez consulter l’un des nutritionnistes de Truweight, absolument GRATUIT! Demandez à vos doutes et obtenez des solutions.

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Ce repas est en gros un schéma. Une fois que vous avez essayé tout cela, il est facile d’insérer plus de recettes et de variétés d’autres aliments que vous aimeriez peut-être. Essayez de cuisiner en plus grandes quantités de nourriture afin d'avoir des restes pour le déjeuner ou le dîner. Il est important d’avoir une variété de régimes cétogènes afin que vous ne vous ennuyiez pas de manger la même chose.

Jours de la semaine Petit déjeuner Le déjeuner Dîner
Jour 1 – lundi Keto Chorizo ​​Shakshuka – Shakshuka est un plat du Moyen-Orient qui consiste en un œuf poché dans une riche sauce tomate. Il est très facile à préparer car vous avez tous les ingrédients en main. Sandwich au fromage fondu

Le sandwich au fromage grillé est si facile à préparer. Il est très faible en glucides et ne prend que 2 minutes au micro-ondes.

Dal Tadka

Utilisez des lentilles ou du dal en quantité limitée. Nous ne pouvons pas ignorer les lentilles en tant que végétariennes, car elles sont l’une des principales sources de protéines. Mais comme leur teneur en glucides est élevée, il ne faut utiliser qu'une petite quantité pour équilibrer la teneur en protéines et en glucides.

Jour 2 – mardi Salmon Benny Breakfast Bombs

Saumon fumé, hollandaise, œuf et ciboulette sont des bombes de petit-déjeuner. Un excellent petit déjeuner sur le pouce parce qu'ils sont crémeux et délicieux.

Choux-fleurs Bagel BLTs

BLT est une combinaison classique qui a toujours un goût super. Cette recette comprend des bagels à base de chou-fleur, d’œufs, de farine d’amandes et de farine de noix de coco.

soupe de brocoli et fromage

Cette soupe crémeuse ne contient pas de gluten, elle est délicieuse et ne prend que 20 minutes. De plus, vous n'avez besoin que de 5 ingrédients pour la préparer.

Jour 3 – mercredi Crêpes à la Ricotta et aux Myrtilles

Il ne prend que quelques minutes à préparer et est ceto-friendly, plein de saveur et très savoureux.

Salade De Poulet À L'aneth

Après avoir préparé cette salade de poulet à l'aneth facile et peu coûteuse, vous ne retournerez plus jamais dans le magasinage pour acheter de la salade de poulet!

Cheesy Pakora

Oh, l'humble fromage! Qui n'aime pas le fromage au dîner? Et quand vous mangez au régime, c'est une bénédiction complète. Le fromage est riche en matières grasses et pauvre en glucides, ce qui facilite la procédure de cétose et vous aide à perdre du gras rapidement.

Jour 4 – jeudi Muffins aux graines de pavot et au citron Keto

Le citron et la graine de pavot vont si bien ensemble. Ces muffins sont faciles à préparer et se conservent très bien au congélateur. Ils font un excellent petit déjeuner toute la semaine. Pour qu'ils aient encore meilleur goût, faites-les chauffer au micro-ondes pendant 20 secondes, puis mettez du beurre dessus.

Sandwichs au fromage à la crème et au concombre

Cette recette comprend du pain de lin à faible teneur en glucides, fourré d'une garniture crémeuse au concombre.

Samosas de légumes indiens à faible teneur en glucides

Les samosas traditionnels sont riches en glucides, garnis de pommes de terre et de pâte à base de farine de blé. Ces samosas ont des oignons de remplissage et du chou-fleur, et la pâte est faite de farine de mozzarella et d'amande.

Jour 5 – vendredi Keto Tacos Petit Déjeuner

Ces tacos pour le petit-déjeuner ont une coquille faite maison avec un ingrédient: le fromage! L'avocat ajoute la touche crémeuse parfaite au produit final.

Jalapeno Burger chargé

Ces hamburgers sont en meilleure santé que la plupart des autres à cause des petits pains aux champignons Portobello.

Boulettes de viande aux épices indiennes dans une sauce au curry

Une recette est toujours amusante pour les hommes lorsque vous savez que vous êtes doué pour le faire et que vous n’avez pas de goût. Ces boulettes de viande au curry exciteront vos papilles gustatives.

Jour 6 – samedi Omelette Ciboulette Cheddar Bacon

Cette omelette bacon-cheddar à la ciboulette contient le mélange parfait d'ingrédients qui vont si bien ensemble. C’est le petit déjeuner parfait à savourer le samedi matin

Pressés Cubano Sandwiches

Jambon fumé et filet de porc sur un pain à sandwich faible en glucides (et sans gluten) sont parfaits pour le déjeuner.

Keto Paneer Parantha

Les avantages de la farine de paneer et d’amande sont très bénéfiques dans un régime céto. Utilisez une petite quantité d'huile de coco et utilisez des feuilles de coriandre pour un meilleur goût.

Jour 7 – dimanche Jalapeño Popper Coquetiers

Ces petits coquetiers sont un fantastique petit-déjeuner que vous pouvez préparer à l'avance. Ils se conservent bien dans le frigo.

Sandwich roulé à la laitue

Avez-vous déjà voulu essayer un sandwich à la laitue qui ne se désagrège pas lorsque vous le mangez? Cette recette vous montre exactement comment en faire une, étape par étape!

Recette de poche cétogène Pizza

Celles-ci sont l'alternative parfaite pour ceux qui recherchent des poches de pizza traditionnelles chargées de glucides.

Jour 8 – lundi Biscuits Keto No Bake

Aimez-vous les cookies pour le petit déjeuner? Oui s'il vous plaît! Ces délicieux biscuits ne prennent que 5 minutes à faire. Ils sont crémeux, moelleux et croquants. Prenez un couple à manger sur le chemin du travail et vous êtes prêt à partir!

Sandwich fondu au crabe à faible teneur en glucides

Cette recette combine une salade de crabe crémeuse et du fromage fondu sur un fond de champignon Portobello. Ils font pour un déjeuner satisfaisant et délicieux.

Pizza au chou-fleur Keto

La pizza est maintenant célèbre en Inde comme aux États-Unis. Mais pour le keto, nous utiliserons la base de chou-fleur. Le chou-fleur est l’un des ingrédients les plus recherchés pour un régime céto. Il ne contient que 2,9 grammes de glucides par tasse.

Jour 9 – mardi Œufs brouillés à la ricotta

Cette recette d'œufs brouillés est rapide à préparer, nutritive et nourrissante.

Soupe Poulet Avocat Lime

Bien que cela puisse sembler une étrange combinaison, cela en fait un déjeuner léger mais satisfaisant et délicieux

Keto Bhindi Masala

Le célèbre Sabzi indien épicé – Bhindi Masala. L'okra est non seulement pauvre en calories et en glucides, mais il est également sans gluten. Et oui, c'est délicieux aussi. Tous ces facteurs font de la couronne de gombo l’un des ingrédients les plus respectueux de l’état, ce qui peut contribuer à une perte de poids régulière.

Jour 10 – mercredi Coupe de graines de lin, crème et Goji

Ce petit déjeuner est délicieux, nutritif et riche en fibres. C'est génial si vous avez envie de quelque chose de sucré le matin.

Keto Cobb Salade

Cette salade est si simple à préparer et parfaite à apporter au travail ou à l’école.

Keto Masala Riz

Le riz est un autre aliment de base dans l'est et le sud de l'Inde. Et saluez le chou-fleur! Ai-je besoin de louer le héros de céto une fois de plus? Vous devez savoir de loin à quel point le chou-fleur est essentiel dans un régime céto et qu'il aide à perdre du poids grâce au céto.

Jour 11 – jeudi Sandwich à la crêpe Low Carb

Si vous étiez fan du sandwich McDonald’s McChicken avant de suivre le régime céto, vous allez adorer cette alternative à faible teneur en glucides.

Club de Turquie Roll-Ups

Cette recette de déjeuner cétogène laisse tomber l’enveloppe remplie de glucides pour quelque chose de beaucoup plus intelligent. Cela ne prend que quelques minutes à préparer et c’est le moyen idéal de travailler avec vous.

Club de Turquie Roll-Ups

Cette recette de déjeuner cétogène laisse tomber l’enveloppe remplie de glucides pour quelque chose de beaucoup plus intelligent. Cela ne prend que quelques minutes à préparer et c’est le moyen idéal de travailler avec vous.

Jour 12 – vendredi Gaufres grillées au brie aux framboises

Si vous avez envie de gaufres au petit-déjeuner, cette recette vous sauvera la vie. C'est doux, satisfaisant et tellement délicieux.

Salade de cheeseburger à faible teneur en glucides

Cette salade a toutes les saveurs d'un cheeseburger juteux dans une lumière et une belle salade.

Chou-fleur Mac et Fromage

Le chou-fleur, le fromage et la crème, comme indiqué précédemment, sont tous des ingrédients favorables à la céto et, s'ils sont combinés, forment une recette ultime de céto.

Jour 13 – samedi Pain doré épicé à la citrouille

Le petit-déjeuner d'hiver vous permettra de garder le moral, car c'est un repas doux, satisfaisant et qui vous tiendra assurément rassasié jusqu'au déjeuner!

Keto Salade d'avocat au pepperoni

Cette salade est facile, pleine de saveur et ne prend que quelques minutes à préparer. C’est le déjeuner parfait à apporter au travail ou à l’école.

Zoodles crémeux au poulet et aux tomates séchées au soleil et au parmesan

C’est un dîner de confort, et le meilleur atout est qu’il est totalement adapté aux céto. Les nouilles aux courgettes constituent une excellente alternative aux pâtes.

Jour 14 – dimanche Blackberry Chocolate Shake

Le petit-déjeuner parfait est un smoothie. Si vous êtes amateur de chocolat, celui-ci est fait pour vous.

Salade De Thon Dans Un Pickle

Le déjeuner de vos rêves pour toute personne qui aime les cornichons.

Poitrines de poulet farcies aux épinards et fromage Keto

Une garniture au fromage et aux épinards, enveloppée dans du poulet croustillant tendre et étouffée dans une sauce marinara savoureuse. Que pourrais-tu vouloir de plus?

Vous ne savez pas quoi manger quand vous êtes sur un régime céto? Vous trouverez ci-dessous un guide rapide sur les aliments à éviter et à éviter lorsque vous êtes en régime céto plan.

Manger

  • Poisson et fruits de mer, notamment les poissons gras comme le saumon
  • Moi à: Les viandes non transformées sont maigres et compatibles céto, et le bœuf nourri à l'herbe est le choix ultime. Rappelez-vous que le régime céto est un régime riche en graisses et non en protéines, il ne faut donc pas consommer une quantité excessive de viande.
  • Des œufs: Mangez-les comme vous le souhaitez! Bouillie, brouillée, frite au beurre ou en omelette.
  • Dans une sauce naturelle à haute teneur en gras telle que la beurre béarnaise ou à l’ail, vous pouvez obtenir une bonne quantité d’huile provenant de sources naturelles comme la viande, le poisson et les œufs. Vous pouvez faire cuire vos aliments avec de l'huile d'olive et de la noix de coco et les ajouter à vos salades, etc.
  • Le chou-fleur, le chou, l'avocat, le brocoli et la courgette font partie des légumes qui poussent au-dessus du sol. Beaucoup de gens finissent par manger plus de légumes qu'auparavant lors du lancement de céto, en remplaçant les pâtes, le riz, les pommes de terre, etc.
  • Produits laitiers riches en graisse: Le beurre est bon, laissez-vous aller à du fromage riche en gras et les yaourts peuvent être consommés avec modération. Évitez de boire du lait, mais vous pouvez l’utiliser avec parcimonie dans votre café.
  • Noix et baies: Ceux-ci peuvent être consommés avec modération juste pour vous fournir de l'énergie et peuvent être consommés comme collations.

Boisson:

  • Eau: C'est incontestablement l'option n ° 1, à siroter comme un thé chaud ou à ajouter des agents aromatisants comme le concombre, le citron ou les limes. Buvez au moins 2 litres d'eau chaque jour.
  • café: Boire du café sans sucre, mais une petite quantité de lait et de crème suffit. Remarque: si vous essayez de perdre du poids, réduisez la crème contenue dans votre café.
  • thé: N'hésitez pas à boire la plupart des thés, qu'ils soient verts, noirs, à la menthe ou à base de plantes. N'ajoutez pas de sucre.

Évitez ces aliments si vous suivez un régime céto.

  • Sucre: Un grand NON au sucre! Réduisez toutes les boissons gazeuses, jus de fruits, boissons pour sportifs. Évitez les bonbons sucrés, les sucreries, les gâteaux, les biscuits, les beignets, les friandises glacées et les céréales pour petit-déjeuner.
  • Amidon: Pain, pâtes, riz, pommes de terre (y compris les patates douces), frites, croustilles, gruau, muesli, etc. Essayez d'éviter les produits de grains entiers aussi
  • Bière: Il contient plein de glucides rapidement absorbés.
  • Fruit: Il est doux et a le sucre normal, les mange de temps en temps et les traite comme forme normale de sucrerie.
  • Margarine: Graisse produite industriellement avec une teneur très élevée en graisse Oméga 6. Il n'a aucun avantage pour la santé et a un goût pire que le beurre.

Régime céto fait les gros titres en tant que «régime alimentaire», mais le battage médiatique est-il justifié? Voyons maintenant le pour et le contre du régime céto.

AVANTAGES:

1. Peut aider à perdre de la graisse corporelle:

Le régime cétogène se compose de protéines riches en matières grasses, faibles en glucides et modérées, ce qui aide votre corps à perdre de la graisse. Lorsque nous retirons la principale source d’énergie du corps, les glucides, il est obligé de s’adapter en utilisant la graisse corporelle comme carburant. De plus, manger des aliments riches en matières grasses tout au long de la journée peut aider à réduire les fringales et à vous donner une sensation de satiété, vous aidant ainsi à rester en phase avec le nombre de calories journalières recommandé.

2. Excellent moyen de désintoxication du sucre:

Le principal facteur du régime céto est qu'il limite les glucides à 25-25 grammes par jour et que la plupart des gens devront réduire leur consommation d'aliments sucrés bénéfiques pour le corps.

3. Réduit les niveaux d'insuline:

L'insuline est une hormone clé qui aide à déplacer le glucose du sang vers les muscles et les tissus. Un régime cétogène aide à réduire les niveaux d'insuline, contribuant ainsi à réduire l'inflammation dans le corps.

4. Réduit le risque de maladie cardiaque:

Réduire l'apport en glucides peut réduire les triglycérides dans le sang, qui sont des molécules de graisse dans le sang. Si vous avez des taux élevés de triglycérides dans le sang, vous présentez un risque plus élevé de maladie cardiaque.

LES INCONVÉNIENTS:

1. Il peut être difficile de suivre:

Un régime cétogène Cela peut être difficile à suivre, surtout parce que vous devez mesurer la portion que vous devez absorber au cours d’une journée. 70 à 80% de glucides, 10% de glucides et 15% de protéines à chaque repas, ce qui est quotidien et pénible.

2. Il ne peut pas favoriser la perte de poids à long terme:

Bien qu'il y ait une perte de poids avec le régime céto, beaucoup d’entre nous ne perdons pas autant de poids que nous le souhaitons, principalement parce qu’il doit respecter la routine.

3. Beaucoup de gens finissent par manger des graisses qui ne sont pas si saines:

L'avantage du plan est l'augmentation de l'apport en graisses, mais l'inconvénient est que beaucoup de personnes finissent par manger beaucoup de graisses animales insaturées. De plus, beaucoup de gens n’achètent pas de produits animaux biologiques et nourris à l’herbe, la qualité des aliments peut également être un problème. Si vous utilisez beaucoup d’aliments à base d’animaux pour la fabrication de graisses et de protéines, essayez de les transformer en produits biologiques et de source bien autant que possible.

N'ayez pas peur d'essayer le nouveau régime. Il faudra peut-être un certain temps pour s’y habituer, mais si vous l’aimez, vous obtiendrez de bons résultats et si vous ne l’aimez pas, vous pourrez toujours revenir à votre routine habituelle. Assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin avant de souscrire à ce régime si le régime est sans danger.

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