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Meilleur Cardio Pour Abs | POPSUGAR Fitness UK

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Si vous essayez de montrer vos abdos, faire des répétitions interminables d’exercices des abdominaux ne suffira pas. Au lieu de cela, vous devez réduire votre pourcentage de graisse corporelle avec un régime alimentaire et des exercices comme la musculation et le cardio. Vous pouvez obtenir votre cardio de nombreuses façons, mais à mon avis, le meilleur cardio pour abdominaux est tout ce qui est de haute intensité.

Le meilleur cardio pour abs

Si vous voulez une définition plus précise des abdos, je vous recommande de faire plus de formes de cardio à haute intensité comme l'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) et le sprint. Rappelez-vous, l'intensité est relative; vous n'avez pas besoin d'être aussi rapide que Usain Bolt pour avoir des abdominaux. Un autre avantage du HIIT et du sprint est qu’ils vous aideront à brûler les graisses et à développer vos muscles, ce qui est une grande partie du jeu ab-révéler. Moins vous avez de graisse et plus de muscle maigre, plus vos abdos seront visibles.

Un cardio à l’état d’équilibre, comme une course à long terme, peut également vous aider à mieux voir vos muscles abdominaux, car il brûle également les graisses, mais je pense que le HIIT et le sprint sont plus efficaces et vous aideront à obtenir des résultats plus rapidement. Une chose à noter est que trop de cardio à l'équilibre peut potentiellement causer un catabolisme musculaire, ce qui signifie qu'il peut brûler le muscle avec la graisse. Si vous choisissez d'incorporer du cardio à l'état d'équilibre à votre programme d'entraînement, ne faites pas plus de 30 minutes d'intervalle, a déclaré Rondel King, MS, CSCS, physiologiste de l'exercice au centre de performance sportive de la NYU Langone à Langone. .

Les meilleurs exercices de renforcement des abdominaux

Cardio vous aidera à brûler les graisses, mais si vous voulez vraiment que vos abdominaux sautent, vous devrez passer du temps à renforcer vos muscles abdominaux. Non, ce n’est pas la même chose que la réduction localisée où l’intention est de perdre de la graisse dans une zone spécifique. Si vous voulez des abdominaux, des bras ou des jambes plus forts, vous devez vous concentrer sur des exercices qui renforceront ce groupe musculaire spécifique.

Quelques-uns de mes exercices préférés de renforcement des abdominaux et de déchiquetage sont les genoux hauts, les sauts articulés, les soulèvements de jambes et les abdominaux assis. Voici une liste d'exercices abdominaux que tout le monde devrait faire davantage pour renforcer son noyau.

L'exercice est un excellent point de départ pour voir vos abdominaux, mais vous devez également vous concentrer sur votre nutrition. Je suggère de commencer par manger plus d'aliments entiers et moins d'aliments transformés.

En règle générale, 50% de votre apport calorique quotidien devrait provenir de glucides, 25% de protéines et 25% de graisses, de Nikki Jupe, MS, de D, D., de CSSD et de diététicien sportif de haut niveau. L’Université de l’Oregon a déclaré à POPSUGAR lors d’une interview précédente. Ceci est juste un nombre général et va très probablement varier d'une personne à l'autre. Pour cette raison, je vous recommande de consulter une diététiste professionnelle qui pourra vous renseigner davantage sur ce à quoi votre plan de nutrition devrait ressembler pour perdre de la graisse.

Cela ne se fera pas en une semaine, mais si vous êtes en accord avec votre régime alimentaire et votre programme d'entraînement, vous devriez commencer à voir des résultats autour de six semaines. Si vous avez besoin d'entraînement, je vous recommande de suivre ce plan de quatre semaines pour brûler les graisses et développer vos muscles.

Meilleur plan de régime indien traditionnel pour la perte de poids rapide

Meilleur plan de régime indien traditionnel pour la perte de poids rapide


cuisine indienne est rempli d'épices vibrantes, d'herbes fraîches et d'une grande variété de saveurs riches. Le traditionnel Régime indien met l'accent sur une consommation élevée d'aliments végétaux comme les légumes, les lentilles, les fruits et une faible consommation de viande.

Plante traditionnelle Régime indien se concentre sur des ingrédients frais et entiers – un aliment idéal pour promouvoir une santé optimale.

Table des matières

Ce qu'il faut manger?

Ce que vous mangez détermine le processus de votre perte de poids. Il existe de nombreux fruits, légumes et boissons délicieux qui vous aideront dans votre voyage.

Essayez d’incorporer les ingrédients suivants dans votre plan de repas quotidien

  • Des légumes: Tomates, épinards, aubergines, feuilles de moutarde, gombo, oignons, melon amer, chou-fleur, champignons, chou, etc.
  • Fruits: Y compris mangue, papaye, grenade, goyave, oranges, tamarin, litchi, pommes, melon, poires, prunes, bananes
  • Noix et graines: Noix de cajou, amandes, arachides, pistaches, graines de citrouille, graines de sésame, graines de melon d'eau et plus
  • Les légumineuses: Haricots mungo, pois noirs, haricots rouges, lentilles, légumineuses et pois chiches
  • Racines et tubercules: Pommes de terre, carottes, patates douces, navets, ignames.
  • Grains entiers: Riz brun, riz basmati, mil, sarrasin, quinoa, orge, maïs, pain de grains entiers, amarante, sorgho
  • Laitier: Fromage, yaourt, lait, kéfir, ghee
  • Herbes et épices: Ail, gingembre, cardamome, cumin, coriandre, garam masala, paprika, curcuma, poivre noir, fenugrec, basilic et plus.
  • Graisses saines: Lait de coco, produits laitiers gras, avocat, huile de coco, huile de moutarde, huile d'olive, huile d'arachide, huile de sésame, ghee.
  • Sources de protéines: Tofu, légumineuses, produits laitiers, noix et graines.

Quoi boire?

Un moyen facile de réduire l'excès de calories et de sucre consiste à éviter les boissons et les jus sucrés. Ces boissons peuvent être riches en calories et en sucre, ce qui peut affecter négativement perte de poids. Les boissons saines comprennent:

  • Eau.
  • Eau pétillante.
  • Thé non sucré comprenant des thés Darjeeling, Assam et Nilgiri.
Thé non sucré

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Vous trouverez ci-dessous un plan de régime complet de 14 jours pour éliminer ces graisses.

Tôt le matin Petit déjeuner En milieu de matinée Le déjeuner Collation Dîner
Jour 1 Une banane et du thé vert Avoine avec des légumes et un bol de fruits Poignée de noix Deux Roti, Dal, Subzi & Salade Un verre de babeurre Légumes grillés ou salade de poulet grillé et de quinoa
Jour 2 Une poignée de noix et de thé vert Milkshake à la banane et omelette aux trois œufs avec légumes Bol de fruits Riz, dal, subzi, salade, yaourt Poignée d'arachides grillées Dal, Subzi, grand bol de salade
Jour 3 1 pomme au thé vert 2 œufs à la coque, yaourt aux fruits, 1 toast au fromage Salade de pois chiches Dal, Subzi, riz brun, salade, yaourt salade de fruit Légumes sautés, salade et soupe à la tomate
Jour 4 Amla au thé vert Besan chila dans moins d'huile, chutney à la menthe et 1 verre de lait Salade de cacahuètes Dal, Subzi, roti multigrains, salade, yaourt Poignée de fruits secs Soupe au brocoli avec 1 toast multigrain
Jour 5 10 amandes au thé vert Flocons d'avoine au sambhar 1 verre de chaach (babeurre) Dal, Subzi, riz rouge, salade Poignée de noix Soupe de lentilles et légumes
Jour 6 Un verre d'eau jeera Channa bouilli avec une tasse de thé (sans sucre) Consommation modérée de fruits. Jowar roti, subzi, légumes et dal Poha Salade, Chappati, Légumes
Jour 7 Eau tiède avec 1 pincée de cannelle en poudre Muesli sans sucre au lait Paneer grillé avec salade Soupe aux légumes, Dal Khichdi, Curd Thé vert aux biscuits digestifs Jowar roti, Subzi, choux, salade verte.

Vous pouvez continuer à prendre le même repas ou à mélanger les repas les jours restants. Suivez cette routine et voyez comment votre corps change de graisse en forme.

Manger sainement est souvent lié à la perte de poids. Cependant, même si vous n'êtes pas en surpoids, il est toujours utile de réduire la consommation d'aliments malsains. Parmi les différents avantages de bien manger, on trouve, entre autres, une meilleure santé mentale, une immunité plus forte et une excellente digestion. Cela dit, il n’est pas toujours facile de trouver des substituts sains aux aliments de base que nous consommons, notamment le riz et les pommes de terre. Et imaginer de remplacer ce soir-là samosa par une salade laisse la plupart d'entre nous avec une boule géante dans la gorge. Heureusement, il n’est pas nécessaire de prendre des mesures aussi extrêmes.

Évitez ces collations indiennes malsaines pour accélérer votre parcours de perte de poids

  • Pakora: Votre compagnon inévitable avec votre soirée chai. Les pakoras créent une forte dépendance qui peut rendre les personnes obèses et diminuer le bon cholestérol.
  • Chole Bature: Le nom lui-même rend l'eau à la bouche, un favori chaud presque partout en Inde, Chola peut être mortel pour votre corps. C'est le plus riche en calories et en graisses saturées. En mangeant simplement deux bahturas et un chole, vous emporterez facilement près de 50 grammes de graisse et 1200 calories.
  • Bhujia: Une collation courante appréciée par tous les âges, mais bhujia contient une énorme quantité de conservateurs chimiques qui augmentent votre taux de cholestérol. Consommer une quantité excessive de bhujia peut conduire à des niveaux élevés de sucre et à une pression élevée.
  • Samosa: Aliment de base lors des rencontres et des fêtes, le samosa est aimé de millions de personnes mais ne vous y trompez pas, ces diables triangulaires sont mauvais pour la santé. Un seul samosa contient 25 grammes de graisse.
  • Kachori: Aussi délicieux que soient les kachoris, l’acidité est un effet immédiat. Cet article frit est rempli d'ingrédients variés qui peuvent être un véritable désastre pour le ventre. Cela peut conduire à l'obésité, au cholestérol et aux maladies cardiaques.

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Il est si facile de cueillir de la malbouffe, des aliments frits et du sucre en cas de faim. Vos mains cherchent automatiquement des collations telles que des frites, des frites, du samosa, des gâteaux, des pâtisseries, des chocolats et tout ce qui ne l'est pas. Voulez-vous savoir quelque chose de pire? Ces aliments sucrés, frits et transformés vous donnent envie d’en avoir plus, et vous finissez par ajouter des centimètres à votre tour de taille. Vous finirez également par aggraver vos paramètres de santé et vos performances au travail.

Voici la solution, passons à un régime alimentaire plus sain qui satisfait les envies et fournit des nutriments aussi.

Des collations saines que vous pouvez intégrer à votre alimentation

  • Noix mélangées: Les noix sont une bonne source de protéines et sont très nutritives. Ils sont associés à un risque réduit de maladies cardiaques et peuvent aider à prévenir les cancers, la dépression et d’autres maladies.
  • Chaat de lentilles et brocoli carbonisé: Le brocoli carbonisé et une poignée de pousses fraîches avec une vinaigrette à l’huile d’olive douce et acidulée constituent toujours un bon choix. Mélangez-le avec des haricots, des pommes de terre et vous êtes prêt à partir.
  • Avoine idli: Nous avons encore une autre bonne surprise pour vos amis soucieux des calories! Préparez des idlis cuits à la vapeur avec de l'avoine rôtie, des carottes râpées, des piments forts hachés et de la coriandre fraîche. Une recette qui ne manquera pas de dessiner des demandes de recettes.
  • Biscuits Ragi: Vous vous demandez comment garder votre main hors de la jarre à biscuits? Vous n'avez pas besoin de! Cette recette saine est votre nouvelle meilleure amie. Croquants, friables et riches en calcium, ces biscuits laisseront votre famille en chercher un autre.
  • Mélange Millet Bhel Puri: Faible en gras et d'une santé surprenante, plongez dans cette collation faite avec les bienfaits du mil et du ragi. Vous pouvez même ajouter une demi-tasse de cacahuètes grillées et finir avec une pincée généreuse de citron vert.

Il y a beaucoup d'autres collations indiennes saines pour vous de choisir. Nous ne pouvons pas tous les énumérer mais vous peut lire ici tout à son sujet et faire des choix sains.

«Là où il y a une volonté, il y a un moyen». Êtes-vous en voyage pour perdre ce surplus de poids qui vous gêne lorsque vous sortez? Ne vous inquiétez pas, chers amis, chez Truweigth nous avons des programmes pour vous aider à atteindre votre santé et votre corps parfaits. Nous avons toute une gamme de nutritionnistes et de diététiciens qui vous aideront à atteindre votre objectif.

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Le meilleur mascara – Super Thick Lashes NOUVEAU Review

The best mascara for thick long lashes new review


salut! Alors je suis récemment allé mettre de l'eye-liner et j'ai réalisé… j'ai oublié comment! Cela fait tellement longtemps que je n’utilise pas d’eye-liner liquide, j’ai fait des dégâts et cela n’a pas l’air très bon. Mais c'est une situation de bonnes nouvelles / mauvaises nouvelles!

La mauvaise nouvelle est… Oui, je ne sais plus faire de crayon pour les yeux. Ce n’est pas comme faire du vélo. J'ai oublié! Cela fait peut-être plus d’un an que j’ai fait de l’eyeliner !! C'était donc désordonné, inégal et ondulé.

La bonne nouvelle est… L’une des raisons pour lesquelles je ne fais pas de crayon pour les yeux, c’est que mon nouveau mascara préféré donne à mes cils une apparence si épaisse à la base que je n’ai pas pensé que c’était nécessaire. (Les autres raisons incluent: je suis en désordre, je suis toujours en retard et je n’ai pas le temps, la paresse, un sentiment de tristesse / désespoir dont je devrais parler avec un professionnel et le fait que je les perds ou oublie souvent remettre le capuchon et ils sèchent.)

J'ai donc un merveilleux mascara à vous raconter, qui remplace peut-être mon vieux favori que je recommande depuis des années. Et je partage une courte vidéo avec mes réflexions à ce sujet…

Mon mascara habituel est donc le mascara Colossal Express de Maybelline Volum ’Express – J'aime Glam Black

Je l'utilise encore et le recommande! Je pense que c’est une bonne journée de mascara ou de nuit si vous mettez quelques manteaux.

Mais le nouveau mascara que j’ai remarqué est très utile pour donner à mes cils une apparence très épaisse et pour aider à définir la ligne de mes cils (pour que je n’aie pas ressenti le besoin d’eyeliner):

Maybelline Lash Sensational Luscious Mascara – J'aime Blackest Black waterproof

Remarque: de nombreux mascaras Maybelline portent les mêmes noms. Assurez-vous d’obtenir le bon. Il existe des tubes similaires qui fonctionnent aussi… mais je n’aime pas les pinceaux courbés pour le mascara, ils ne fonctionnent donc pas pour moi.

Découvrez tous mes préférés de maquillage ici – Maquillage, je l'utilise quotidiennement

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