Étiquette : perte

Perte de poids, pastèque et mises à jour du week-end avec Diego

GOT Runner (1)_thumb[3]


L'été arrive. (Dans ma tête, je dis ceci comme à la manière de Game of Thrones. L’hiver arrive.) Et avec l’été et le temps chaud vient… moins de vêtements, de vacances à la plage et l’idée qu’un body de plage ou un bikini est nécessaire pour maillot de bain et amusez-vous. Ce n'est pas. (Hey, avez-vous regardé le #GOTfinale?)

La plage n’a pas un poids ou une taille spécifique. Vous pouvez être heureux et reconnaissant et passer le meilleur moment de votre vie AVANT de toucher votre objectif ou votre marathon de relations publiques, de rechercher un partenaire ou d’être triste de perdre. Pourquoi pas? La vie est courte. Amusez-vous pendant que vous vous dirigez vers vos objectifs.

Je pense que c’est formidable de vouloir être en meilleure santé, se sentir mieux, courir plus vite, améliorer votre jeu de tennis (ou le sport que vous pratiquez), etc. ET soigner votre corps avec gentillesse et soin.

Vous pouvez manger plus sainement avec le but de porter vos vêtements mieux ou de perdre du poids (si vous insistez) tout en profitant de votre vie, en vous aimant et en ne laissant pas la balance déterminer votre bonheur.

Comment obtenir un discours de corps d'été Summer Run Eat Repeat meme Instagram (1) _thumb[2]

Je vous le rappelle parce que j’ai vu beaucoup de messages de régime et de questions de perte de poids et un chemin plus rapide vers les défis de perte de masse graisseuse. Et je ne les critique pas, tout le monde devrait faire ce qui est le mieux pour eux. Je veux juste ajouter que vous ne devez pas essayer de perdre du poids simplement parce que vous portez un maillot de bain ou parce que votre ami est en train de faire un défi de régime. Et si vous essayez d'améliorer vos habitudes alimentaires d'une manière ou d'une autre… souvenez-vous que vous pouvez utiliser des mots encourageants positifs et des méthodes réalistes et réalistes pour le faire.

J'ai maigri. J'ai changé mes habitudes alimentaires. J'ai fait des choses pour perdre du poids rapidement par rapport à des changements que je garderai à long terme. J'ai fait beaucoup de choses mal. J'ai bien fait une ou deux choses.

Ce que je souhaite plus que tout, c’est que j’aurais aimé et apprécié mon corps, quels que soient mon poids et ma taille. J'aurais tellement aimé cesser de m'inquiéter et de m'inquiéter autant chaque fois que je me rendais à la plage ou ailleurs! J'ai perdu tellement de temps, de souvenirs, de jours, de semaines et de mois que je pouvais me concentrer sur les personnes avec qui j'étais… penser à tout ce que je détestais à propos de mon corps et être conscient de soi.

Quelle perte de temps!

Je fais donc un effort pour ne plus le faire. (Il est utile de se rappeler que personne ne s'en soucie.) Et j'espère que vous aurez le MEILLEUR été de votre vie et profiterez de chaque minute, quels que soient votre âge, votre poids, votre statut relationnel, votre revenu, la taille du soutien-gorge, le titre du poste, le marathon PR, le tour de cheville …

aime-toi tout le temps

aime toi bien

En parlant de l'été…

C’est la saison des pastèques !!! Ma plus belle saison de l'année !!

saison de la pastèque (469x625) _thumb

C'est aussi la saison des fêtes.

melon d'eau saison 1 (432x576) _thumb

Et la saison est longue… du moins pour moi parce que je veux être complètement en forme de marathon pour une course d’automne.

Je dois commencer à l’heure et commencer à courir dès que le soleil se lève! Sinon… il fait trop chaud et je ne veux pas rester au soleil aussi longtemps.

D'accord – c'étaient mes pensées samedi et ensuite il a plu dimanche matin!? C'était une surprise!

long terme mai (640x480) _thumb

C’est aussi la saison des lions…

diego le chien (640x480) _thumb

Vous a trompé! C'est DIEGO !!

Il a été soigné vendredi et je lui ai mis un Suitical pour l’empêcher de lécher sa blessure. Ensuite, j’ai pensé que cela ne suffirait peut-être pas à l’arrêter et j’ai également commandé un joli cône / collier qui ressemble à la crinière d’un lion. Je l'aime!! Tellement mignon!

Ensuite, je partage mes réflexions sur le cône de la honte des alternatives que nous essayons…

De retour bientôt!

Exécuter des objectifs SMART

Remplissez ce formulaire pour obtenir la feuille de calcul Objectifs de performance SMART dans votre boîte de réception!

Pin It

HIIT ou poids est-il préférable pour la perte de graisse?

HIIT ou poids est-il préférable pour la perte de graisse?


De nos jours, les deux mots magiques de la perte de poids sont HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) et l'haltérophilie. HIIT combine la fréquence cardiaque exorbitante d’un entraînement cardio, mais le fait en petites quantités d’activité et de repos – et vous pouvez le faire avec presque n'importe quel type d’exercice, du cardio à l’entraînement en force, pour pouvoir brûler des tonnes de calories même vous construisez du muscle. L'haltérophilie ne vous donne pas toujours la même fréquence cardiaque élevée (bien que ce soit le cas), mais c'est le moyen le plus efficace de développer des muscles puissants et de stimuler votre métabolisme, ce qui vous aide à brûler des calories même après la fin de l'entraînement.

Avec toutes ces informations positives qui circulent, il est facile de se sentir dépassé et de commencer à se demander: eh bien, ce qui est exactement meilleur? Entre HIIT et l'haltérophilie, quel est le choix le plus efficace pour maximiser votre temps au gymnase et votre perte de graisse?

HIIT et l'haltérophilie vous aident à perdre du poids

Ashley Kelly, NASM, entraîneuse personnelle pour Bach à New York et olympienne en athlétisme, a déclaré que seule, HIIT est plus efficace pour brûler de la graisse que pour l'haltérophilie directe. "HIIT augmente et diminue la fréquence cardiaque pendant l'entraînement, ce qui vous aide à maximiser le nombre de calories que vous brûlez", a-t-elle déclaré à POPSUGAR.

Selon Stan Dutton, entraîneur personnel et entraîneur-chef certifié pour l’application de fitness Ladder, Stan Dutton est une stratégie réellement efficace pour brûler de la graisse. "L'haltérophilie et les séances d'entraînement cardio, y compris HIIT, sont utiles à la fois pour perdre du poids et encore plus efficaces lorsqu'ils sont combinés", a-t-il déclaré à POPSUGAR. Il a souligné une étude de 2012 prouvant que le cardio (comme HIIT) et l'entraînement contre résistance étaient efficaces pour perdre du poids, mais que les personnes incluses dans leur programme d'exercice obtenaient les meilleurs résultats globaux en termes de perte de poids, de perte de poids et de condition physique. .

Il est recommandé de parcourir les deux séances d’entraînement de votre programme de mise en forme, et Ashley a ajouté que vous pouvez "absolument" associer HIIT et des poids à la même séance d’entraînement. Bien qu’elle soit généralement considérée comme une activité cardio-vasculaire, elle recommande vivement la musculature à dos articulé (HIIT). "Ces entraînements favorisent l'endurance musculaire, l'entraînement cardiovasculaire et [burning] Fat, "Ashley a dit – tous les agrafes d'une bonne routine de remise en forme, tout en un entraînement. Nous aimons cet entraînement HIIT-plus-poids qui est spécialement optimisé pour cibler la graisse du ventre.

À quelle fréquence devrais-je faire HIIT et l'haltérophilie pour brûler des graisses?

Stan a recommandé de faire de l'haltérophilie pendant deux à trois jours, associée à un à deux jours de HIIT et de cardio. "Lever des poids vous aidera à conserver vos muscles tout en mangeant moins de calories et vous aidera à maintenir votre taux métabolique aussi élevé que possible", a-t-il déclaré. Cardio, quant à lui, est idéal pour brûler des calories et améliorer votre endurance, ce qui vous permet de maintenir un rythme plus rapide pendant vos séances d’haltérophilie. "C'est donc en fait meilleur combiner les deux ", at-il expliqué.

Ashley a accepté, conseillant à quiconque cherchant à brûler les graisses d'essayer de s'entraîner trois à cinq jours par semaine, en combinant entraînement en force et entraînement HIIT. Essayez ce programme d'entraînement de quatre semaines qui vous donne le juste équilibre entre l'haltérophilie, l'entraînement par intervalles comme HIIT et le travail d'endurance.

Et rappelez-vous qu’à la fin de la journée, «vous pouvez réussir l’haltérophilie ou la HIIT, ou les deux, alors ce qui compte vraiment, c’est votre préférence», a déclaré Stan à POPSUGAR. "Cela étant dit, vous ne pouvez pas vous entraîner contre une mauvaise alimentation! Assurez-vous donc que cet horaire d'entraînement est associé à une alimentation saine pour optimiser les résultats." Jetez un coup d'œil à notre programme d'alimentation saine de deux semaines pour bien commencer votre perte de graisse et vous donner le carburant nécessaire pour écraser vos séances d'entraînement, qu'il s'agisse de HIIT, d'haltérophilie, de cardio ou autre

10 recettes rapides de perte de poids pour le dîner qui vous aident à être en forme et en bonne santé

10 recettes rapides de perte de poids pour le dîner qui vous aident à être en forme et en bonne santé


Table des matières

1]Soupe aux lentilles

Les lentilles sont une source importante de protéines et de glucides. Ils contiennent des nutriments comme le fer, l'acide folique et les fibres. Lorsque vous essayez de perdre du poids, vous devez inclure les lentilles dans votre alimentation car elles sont faibles en gras mais rassasient rapidement votre faim.

Soupe aux lentilles

Ingrédients

  • Lentilles coupées – 1/2 tasse
  • Huile d'olive-1 cuillère à soupe
  • Oignons – 1 moyen, haché
  • Ail – 2 gousses (facultatif)
  • Green Chilly – 1 petit, finement haché
  • Eau – 4 tasses
  • Sel – 1 c. À thé (ou au besoin)
  • Graines de cumin – 1 c.
  • graines de coriandre -1 c. à thé
  • Grains de poivre – 1/2 c.
  • Jus de citron – 1/4 tasse

Méthode

  1. Rôtir à sec les graines de cumin, les graines de coriandre et les grains de poivre. Une fois rôties, écrasez-les grossièrement à l'aide d'un mixeur.
  2. Faire chauffer l'huile dans une casserole et faire sauter à feu moyen les oignons, l'ail et le vert frais pendant 5 à 6 minutes.
  3. Ajoutez tous les ingrédients restants, mais pas le jus de citron. Faire bouillir. Couvrir et cuire à feu moyen environ 25 minutes jusqu'à ce que les lentilles soient cuites.
  4. Purée avec un mélangeur à main (Ceci est plus préférable) ou dans un mélangeur.
    Remettre le mélange en purée dans la casserole et réchauffer. (vous devrez peut-être ajouter de l’eau chaude pour diluer un peu le mélange).
  5. Incorporer le jus de citron et servir chaud.

Portions: 4 tasses

La soupe aux lentilles est une soupe très saine et réconfortante pendant que vous essayez de vous protéger d'un rhume ou d'un mal de gorge.

2]Brocoli Paratha

Le brocoli contient des fibres. Les aliments fibreux vous font sentir rassasiés quand vous les mangez. Cela réduit votre appétit et vous aide à perdre du poids. Cela se produit parce que les aliments fibreux absorbent l'eau et se dilatent; il ralentit la digestion, ce qui permet de manger moins facilement. C'est une très bonne recette indienne pour ceux qui cherchent à perdre du poids.

brocoli
brocoli

Ingrédients

  • Farine de blé entier – 1,5 tasse
  • Farine tout usage – 1 cuillère à soupe
  • Brocoli – 1 petit
  • Oignon – 1/2 (émincé – facultatif)
  • Ail – 1 gousse
  • Piments verts – 2
  • Garam Masala – une pincée
  • Curcuma en poudre – une pincée
  • Ajwain – 1/2 cuillère à café
  • Sel – au goût
  • Huile – pour faire paratha

Méthode

  1. Lavez le brocoli correctement et coupez-le en bouquets.
  2. Apportez de l'eau à ébullition. Ajoutez environ 10 fleurons à l'ébullition avec du sel.
  3. Au bout de 2 minutes, retirez les fleurons et réduisez-les en une pâte fine avec la poudre de curcuma, l'ail, le garam masala et les piments verts.
  4. Dans un bol, ajoutez la farine de blé, la farine tout usage, le mélange moulu, des oignons émincés, des graines d’ajwain et du sel.
  5. Pétrir comme chapatti avec l'eau nécessaire.
  6. Laisser la pâte reposer pendant un certain temps.
  7. Faire des petites boules semblables à des chapatti.
  8. Déployez chaque balle comme si vous faisiez des chapattis.
  9. Chauffer une poêle et verser quelques gouttes d'huile / ghee dessus.
  10. Cuire jusqu'à ce que la paratha cuit correctement de tous les côtés.

Donne: 6 à 8 Parathas

Obtenez une consultation de santé GRATUITE aujourd'hui!

3]Salade Tricolore

Le brocoli est faible en glucides et contient des nutriments comme la vitamine C, le calcium et le chrome qui favorisent la perte de poids. Il contient également des fibres qui vous aident à perdre du poids. Les carottes sont riches en vitamine C et ne causent pas de gain de poids. Le maïs de petite taille est également une option saine pour perdre du poids, car il est riche en fibres mais faible en gras.

Salade Tricolore
Salade Tricolore

Ingrédients

  • Brocoli – 1 petit
  • Petits grains – 8-9 (hachés en diagonale)
  • Carotte – 1 grosse
  • Beurre – 3 cuillères à soupe
  • Poivre (sous forme de poudre) et sel – selon le goût

Méthode

  1. Lavez le maïs et faites-le bouillir dans de l'eau avec un peu de sel pendant 5 minutes.
  2. Sortez-le, vidangez l'eau et gardez de côté.
  3. Dans la même eau, blanchissez les bouquets de brocoli juste une ou deux secondes. Retirez les bouquets, égouttez-les et gardez-les de côté.
  4. Lavez et épluchez les carottes. Couper les tranches de carottes en diagonale.
  5. Dans une casserole, ajoutez 1 cuillère à soupe de beurre. Mettre les bouquets de brocoli et faire sauter pendant une minute, ajouter la poudre de poivre et le sel, faire sauter pendant une minute. Retirer de la poêle et garder de côté.
  6. Ajoutez 1 cuillère à soupe de beurre, ajoutez les carottes, faites sauter pendant une minute, ajoutez le sel et le poivre en poudre, faites sauter pendant une minute, retirez de la poêle et réservez de côté.
  7. Disposez les morceaux de brocoli, de maïs de maïs et de carottes dans une assiette à salade pour lui donner une idée du drapeau indien tricolore.

Donne 2 portions

4]Filets de poisson au four

Ceci est un plat classique non-végétarien sain pour perdre du poids car les ingrédients sont cuits au four au lieu de les faire frire dans l'huile.

Filets de poisson au four
Filets de poisson au four

Ingrédients

  • 1/5 kg de filets de poisson blanc (le poisson blanc peut être tout poisson moyennement aromatisé pouvant être cuit rapidement, par exemple, le poisson-chat, le vivaneau, l'achigan)
  • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
  • 50 g de chapelure fraîche
  • 2 c. À soupe de feuilles de persil hachées
  • 5-10 tomates cerises
  • Un citron

Méthode

  1. Chauffer le four à 220 ° C / 200 ° C
  2. Mélanger la chapelure avec le persil.
  3. Presser le jus de citron vert sur la chapelure et le mélange de persil.
  4. Recouvrez uniformément les filets de poisson du mélange de chapelure, puis laissez-le couler.
  5. Arroser d'huile d'olive et assaisonner de sel.
  6. Disposer les filets de poisson dans un plat à rôtir avec les tomates cerises.
  7. Cuire au four pendant 10 minutes.

Pour: 5

Kcal 366
Graisse 7g
Glucides 43 g
Protéine 32 g
Saturées 1g
Fibre 4 g
Sel 0,5 g
Les sucres 3 g

5]Recette de courgettes et carottes grillées

La courgette est une bonne option alimentaire pour les personnes qui essaient de perdre du poids. C'est un aliment hypocalorique avec une teneur en eau supérieure à 95%. C'est aussi un puissant antioxydant et une bonne source de vitamine C. Les carottes sont riches en vitamine A et possèdent des antioxydants.

Courgettes et carottes
Courgettes et carottes

Ingrédients

  • 1 tasse de carottes, les carottes doivent être étuvées. En outre, les couper en forme de diagonale.
  • 1 courgette (taille moyenne)
  • 2 1/2 c. À thé d'huile (l'huile d'olive est une option saine pour ceux qui suivent un programme de perte de poids)
  • Sel et poivre noir (selon le goût)

Méthode

  1. Commencez par couper le morceau de courgette en deux. Puis procéder à et les couper en épaisses tranches verticales.
  2. Chauffer l'huile dans une poêle. Mettez les morceaux de courgettes dans l'huile.
  3. Salez et poivrez. Laissez cuire à feu moyen environ 2 minutes. Assurez-vous de le tourner 2-3 fois entre les deux.
  4. De la même manière, ajoutez les carottes avec un peu de sel et de poivre. Assurez-vous de le jeter sur une flamme moyenne pendant environ 2 minutes.
  5. Servez chaud.

Donne 2 portions

Voici la valeur nutritive du plat (Par portion):

Énergie 96 Cal
Protéine 1,4 g
Les glucides 9,1 g
Fibre 3,6 g
Graisse 6,3 g
Sodium 29,7 mg

6]Omelette aux oeufs d'avoine

L'avoine est une option alimentaire très saine, car elle contient peu de calories et de gras, mais vous aide à vous sentir rassasiée. Les œufs sont une source importante de protéines et sont très nutritifs mais peu caloriques.

Omelette aux oeufs d'avoine
Omelette aux oeufs d'avoine

Ingrédients

  • 2 oeufs
  • ¼ tasse d'avoine (moudre pour en faire une poudre)
  • 3-4 cuillères à soupe de lait
  • Sel selon le goût
  • 1 pincée de curcuma
  • 1 pincée de poivre en poudre
  • Huile ou beurre au besoin
  • Origan ou herbes séchées (facultatif)

Légumes hachés:

  • 2 cuillères à soupe d'oignon
  • 2 c. À soupe d'oignon râpé
  • 2 cuillères à soupe de poivron
  • 2 cuillères à soupe de tomates épépinées
  • 2 piments verts hachés
  • Feuilles de céleri ou de coriandre

Méthode

  1. Mélanger la farine d'avoine, le sel, le poivre et l'origan dans un bol. Verser le lait et faire une pâte.
  2. Ajoutez les oeufs et battez-les jusqu'à ce qu'ils soient mousseux.
  3. Faire chauffer l'huile dans une poêle. Versez le mélange d'oeufs.
  4. Ajoutez les légumes hachés uniformément.
  5. Laissez l'omelette se raffermir avant de la retourner de l'autre côté. Assurez-vous que les deux côtés sont cuits.
  6. Servez chaud.

Donne 2 portions

Calories: 143 kcal

7]pâtes Zucchini

C'est une version à faible teneur en glucides pour les spaghettis et certainement bénéfique si vous voulez perdre du poids. Les pâtes de courgettes sont également une recette de régime très rapide. Vous pouvez l'avoir comme plat d'accompagnement ou comme repas indépendant.

 pâtes Zucchini
pâtes Zucchini

Ingrédients

  • 2 courgettes, pelées
  • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
  • 1/4 tasse d'eau
  • Sel et poivre noir au goût

Méthode

  1. Coupez les tranches de courgettes dans le sens de la longueur en longues bandes. Utilisez un éplucheur de légumes pour couper les courgettes en s'arrêtant lorsque les graines sont atteintes. Les tranches de courgette ressemblent à des spaghettis.
  2. Faire chauffer l'huile d'olive dans une poêle. Assurez-vous qu'il est à feu moyen.
  3. Incorporer les tranches de courgettes dans l'huile chaude pendant 1 minute.
  4. Ajouter de l'eau et cuire de 5 à 7 minutes jusqu'à ce que la courgette soit ramollie.
  5. Assaisonnez avec du sel et du poivre.

Pour: 1

Valeur nutritive: Par portion: 157 calories. Parmi ceux-ci,

Énergie 157 Cal
Protéine 2,9 g
Les glucides 7,9 g
Cholestérol 0 mg
Graisse 13,9 g
Sodium 181 mg

8]Moong Dal Khichdi

Khichdi est un aliment réconfortant très apprécié des Indiens. C'est également un bon plat indien pour les personnes qui essaient de perdre du poids. En ajoutant des légumes à la lentille et au riz, vous pouvez la rendre riche en nutriments. Les lentilles contribuent à la consommation de fibres alimentaires, ce qui facilite la digestion des aliments. Le riz peut être remplacé par du Daliya ou même du riz brun pour le rendre plus sain et moins calorique.

Moong Dal Khichdi
Moong Dal Khichdi

Ingrédients

  • Moong Dal – 1 tasse
  • Riz – ½ tasse
  • Huile – 1 cuillère à café
  • Gourde Bouteille – Demi
  • Graines de cumin – ½ c.
  • Sel – selon le goût
  • Asafoetida – une pincée
  • Gingembre finement râpé – ½
  • Eau – 2 tasses

Méthode

  1. Faire tremper le riz et le Moong dal dans de l'eau et les égoutter.
  2. Faire chauffer l'huile dans un autocuiseur et ajouter une pincée d'asafoetida et de graines de cumin. Sauté pendant quelques secondes.
  3. Couper la gourde en morceaux.
  4. Ajouter dal et riz avec le reste des ingrédients dans la cocotte.
  5. Cuire environ 8 minutes.
  6. Servez chaud.

Donne 3 portions

9]Salade De Riz

Le riz brun est faible en calories. Les dattes dans le plat fournissent la fibre qui supprime l'appétit et aide à la perte de poids. La salade de riz peut être consommée seule et constitue une recette rapide à préparer.

Salade De Riz
Salade De Riz

Ingrédients

  • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
  • Petit oignon doux, émincé
  • 1 boîte de pois chiches, rincés et égouttés (1/2 tasse de pois chiches cuits peuvent également être ajoutés)
  • ½ cuillère à café de cumin moulu
  • ¼ c. À thé de sel
  • Poivre noir fraichement moulu
  • 3 tasses de riz brun cuit
  • ½ dattes hachées (la variété «dénoyautée» est préférée)
  • ¼ tasse de menthe fraîche hachée
  • ¼ tasse de persil frais haché

Méthode

  1. Chauffer l'huile à feu moyen.
  2. Ajouter l'oignon et remuer souvent jusqu'à ce que l'oignon commence à brunir.
  3. Retirer du feu et incorporer les pois chiches, le cumin et le sel.
  4. Assaisonner de poivre noir fraîchement moulu.
  5. Dans un bol, mélanger le riz, le mélange oignons-pois chiches, les dates, la menthe et le persil. Lancer correctement.
  6. Servez chaud.

Portions: 4

dix]Soupe Curry Riz Et Turaï

La courge dorsale est savoureuse, riche en nutriments et facile à cuisiner. La recette est appropriée pour ceux qui cherchent à perdre du poids.

Soupe Curry Riz Et Turaï
Soupe Curry Riz Et Turaï

Ingrédients

  • 2 gourdes d'arête de taille moyenne. Éplucher et couper les gourdes à arêtes en cubes moyens
  • 2 tasses de riz basmati. Trempé dans l'eau 30 minutes à l'avance.
  • 2 cuillères à soupe d'huile
  • 1 cuillère à café de panor phoran masala
  • 3 piments rouges séchés (ajuster selon la chaleur requise)
  • 2 c. À thé d'ail finement haché
  • 1 oignon moyen, haché finement
  • 1 grosse pomme de terre. Éplucher et couper en cubes moyens
  • 1 tasse de citrouille rouge coupée en cubes
  • ¾ c. À thé poudre de curcuma
  • ½ cuillère à café de poivre noir concassé
  • Sel selon le goût
  • 1 citron
  • 2 c. À soupe de feuilles de coriandre hachées
  • 1 citron

Méthode

  1. Faire chauffer l'huile dans une poêle antiadhésive. Ajouter le masala Paanch Phoran à l'huile. Faire sauter le masala dans l'huile pendant 10 secondes
  2. Ajouter les piments rouges. Faites sauter les piments rouges pendant 20 secondes.
  3. Faire sauter pour une gousse d'ail minute.
  4. Ajouter l'oignon haché et faire sauter jusqu'à ce qu'il devienne brun.
  5. Les cubes de pommes de terre, de cubes de citrouilles rouges et de cubes de courgettes, de poudre de curcuma, de poivre noir concassé et de sel. Bien mélanger.
  6. Égoutter le riz trempé et ajouter à la casserole avec deux litres d'eau. Mélangez bien et assurez-vous de cuire jusqu'à ce que le riz et les légumes soient bien cuits.
  7. Ajoutez des feuilles de coriandre et du jus de citron au mélange de riz et de légumes cuit. Mélangez le tout correctement.
  8. Servez chaud.

Donne 2 portions

Obtenez une consultation de santé GRATUITE aujourd'hui!

Proudly powered by WordPress