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Le plan de perte de poids est-il une réalité ou un mythe?

Le plan de perte de poids est-il une réalité ou un mythe?


La perte de poids étant l’un des sujets les plus recherchés de l’ère Internet, nous avons été témoins de la pléthore de diététistes et d’experts de la santé de l’époque moderne qui nous critiquent. Presque chaque jour, nous nous réveillons avec un zillion de messages sur Instagram et d'autres plateformes sociales similaires, nous exhortant à suivre quelques idées de perte de poids. Mais jusqu'où iront ces régimes et programmes approuvés par des instructeurs et des diététiciens autoproclamés?

Des régimes alimentaires céto à un seul repas par jour, nous avons tout vu. Bien souvent, les mythes semblent l'emporter sur les faits. La santé est l’un des sujets les plus concernés aujourd’hui, les informations concernant le sujet étant assez exploitées à gauche, à droite et au centre. Après tout, qui ne veut pas de ce morceau rentable, même si ce n’est pas sa part?

Cependant, il est important de garder à l'esprit que chaque corps est différent et qu'une approche peut fonctionner pour une personne mais peut ne pas fonctionner pour une autre. Une personne qui perd du poids est complètement déterminée par son IMC, son niveau d'activité physique et la manière dont son corps réagit à chaque aliment.

Du côté positif, les efforts déployés par plusieurs chercheurs au cours de plusieurs années nous ont laissé entrevoir le fonctionnement du corps de la population en général. Dans cet article, laissez-nous vous informer sur les mesures à prendre et la prise de repas pour une perte de poids saine.

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C'est une phrase familière à la plupart d'entre nous. Il est important de noter que de nombreux diététiciens certifiés et populaires, ainsi que des médecins professionnels du monde entier, ont affirmé que le petit-déjeuner était le repas le plus important et le plus copieux de la journée.

Selon des expériences récentes menées par la faculté de médecine de l’Université du Massachusetts et le NCBI, le petit-déjeuner est un repas important. Selon l'étude, les personnes qui sautaient systématiquement le petit-déjeuner présentaient un risque plus élevé d'obésité. [1]

petit déjeuner sain et lourd

Influence des célébrités

Outre l'importance du petit-déjeuner en tant qu'élément essentiel du plan de perte de poids, il est important de noter que les mythes alimentaires ont largement influencé l'esprit des gens ordinaires, grâce aux déclarations de célébrités étranges qui tombent maintenant et maintenant.

Par exemple, l'un des mythes les plus répandus est que manger tard le soir entraîne un gain de poids. Cela a particulièrement attiré après que certaines célébrités aient joyeusement affirmé le secret de la perte de kilos en trop: sauter le dîner!

Il est important de noter que le concept de repas de fin de soirée n’a aucune influence sur les préoccupations de perte de poids ou de gain de poids. Les repas dépendent de la façon dont votre corps y répond. Par exemple, si sauter le petit-déjeuner invite à trop manger toute la journée, on peut facilement affirmer qu’avoir un bon petit-déjeuner est un choix meilleur et plus sain. [2]

Mythe de fin de dîner

L'un des mythes les plus courants sur la perte de poids est qu'il ne faut pas toucher les aliments après 18 heures. Ici encore, l’accent a été mis sur des solutions rapides permettant de donner à notre corps une forme socialement acceptable.

Un autre mythe particulièrement pertinent en matière de perte de poids est le programme de désintoxication du jus en une semaine. En soumettant votre corps à des régimes aussi vigoureux et fatigants, vous lui infligez plus de tort que de bien. Le meilleur moyen d’en tirer profit est de tenir à jour les règlements rigoureux.

Cela peut sembler répétitif, mais c’est aussi la vérité. Les deux facteurs les plus importants qui contribuent au développement de la santé sont la persévérance et la patience. Les diététistes sur Internet ont souvent tendance à suggérer des solutions rapides qui peuvent fonctionner à court terme. Mais à long terme, il y a des chances que vous nuisiez gravement à votre santé. Il est important de garder à l’esprit que le corps devrait pouvoir s’adapter organiquement aux processus de perte de poids.

Manger tard ne fait pas grossir

Scientifiquement parlant, les repas de fin de soirée ne contribuent en aucun cas à faire grossir. Selon une étude récente menée par un groupe de chercheurs israéliens, les participants ont été soumis à une procédure expérimentale d'une durée de six mois.

Les participants qui prenaient leurs repas tard le soir perdaient plus de graisse que les autres. En outre, l’étude a également montré que les participants concernés ressentaient également un degré plus élevé de plénitude pour toute la période et signalaient également des altérations appropriées de leur corps.

En dehors de ceux-ci, l'étude a révélé les résultats significatifs suivants:

  • Ceux qui mangeaient la nuit ont signalé une moindre sensation de faim et une plus grande satisfaction.
  • Les consommateurs concernés ont signalé une perte de poids de 11%.
  • A montré un changement 10% plus élevé de la circonférence abdominale.
  • Perte de graisse corporelle totale de plus de 10%.

En outre, selon une étude menée par le Département de l’agriculture des États-Unis, ceux qui ont consommé plus de 70% de leurs calories après sept heures du soir ont fait état d’un pourcentage plus élevé de perte de graisse.

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En ce qui concerne le plan de perte de poids, il est important de noter que, la plupart du temps, le comportement et l’état d’esprit psychologique d’une personne déterminent ses habitudes alimentaires. Par exemple, il arrive parfois que de nombreux consommateurs tardifs aient tendance à mâcher davantage les repas par déséquilibre émotionnel que par faim pure.

En conséquence, la consommation d'une quantité plus élevée de calories affecte automatiquement le bien-être du corps. En règle générale, les consommateurs nocturnes ont tendance à augmenter leur consommation de calories. D'autre part, il est également important de comprendre que notre corps ne traite pas les aliments différemment à différents moments de la journée.

En dehors de cela, il faut garder à l'esprit que la consommation de glucides la nuit peut potentiellement induire le sommeil. La perte ou le gain de poids dépend parfois de la qualité du sommeil du corps. Les niveaux de stress élevés influencent directement le poids du corps.

Selon une étude, les personnes qui dorment moins mangent plus. Pour le dire simplement, le manque de sommeil provoque une fatigue qui pousse directement le corps à consommer de plus grandes quantités de nourriture, contribuant ainsi à la prise de poids. Le manque de sommeil peut affecter le taux de métabolisme du corps.

Conclusion – les problèmes de perte de poids rencontrés par différentes personnes n'ont pas une solution. Il faut suivre méticuleusement une alimentation équilibrée et pratiquer la maîtrise de soi pour éviter de trop manger.

Lecture suivante:

Plan de perte de poids d'un mois

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Si vous souhaitez changer votre routine quotidienne pour inclure du temps pour l'exercice et des repas plus sains, nous avons de bonnes nouvelles. Lee Goldman, MD, vice-président exécutif et doyen des facultés des sciences de la santé et de la médecine du Columbia University Medical Center, déclare que les changements apportés au régime alimentaire et aux exercices quotidiens peuvent avoir un impact à long terme. Lorsqu'il s'agit d'exercer, "le message simple est de rester actif", dit-il. Concentrez-vous sur l'activité de votre quotidien, ajoute-t-il, qu'il s'agisse d'aller au gymnase, de marcher plusieurs blocs de plus que de conduire, ou de prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur. Le Dr Goldman met également en garde contre l’erreur courante de célébrer votre nouvelle routine d’exercice avec des repas plus copieux. "Ne surestimez pas le nombre de calories que vous brûlez avec de l'exercice et récompensez-vous en mangeant autant, voire plus", souligne-t-il.

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