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Qu'est-ce que Ikigai? POPSUGAR Fitness UK

Qu'est-ce que Ikigai? POPSUGAR Fitness UK


L'accent mis récemment sur les rituels de soins personnels en tant que stimulants de l'humeur holistiques a entraîné la montée de plusieurs pratiques dédiées telles que "hygge" et "Fika", que nous avons été plus qu'heureux de mettre à l'épreuve.

Eh bien, si vous avez été balayé par la révolution de l'autosuffisance, vous devriez savoir que le nouveau-né du quartier – qui existe depuis longtemps – s'appelle Ikigai. Prononcé en tant que Ick-ee-guy, ce concept de style de vie repose sur la conviction que chacun a un but dans la vie qui le fait se lever du lit chaque jour et tire son origine de l'île japonaise d'Okinawa, qui compte le plus grand nombre de centenaires par habitant.

Nous savons tous qu'il n'y a pas de raccourci pour répondre à la question de savoir quel est votre but dans la vie, mais selon de nombreuses personnes, le meilleur moyen d'implémenter Ikigai pour trouver un but dans votre vie est simplement d'avoir quelque chose à espérer chaque matin vous oblige à sortir du lit plutôt que de déplorer l'intrusion de votre réveil.

La récente publication du neurologue japonais Ken Mogi Réveiller votre Ikigai: comment les Japonais se réveillent chaque jour pour se sentir heureux promet de vous éclairer sur les bases de la pratique. Mais, pendant que vous attendez pour examiner votre copie, commencez votre voyage par Ikigai en ajoutant simplement des rituels de bien-être à vos matinées.

Source de l'image: POPSUGAR Photography / RC Rivera

Ab séance d'entraînement Ab de Halle Berry | POPSUGAR Fitness UK

Ab séance d'entraînement Ab de Halle Berry | POPSUGAR Fitness UK


Ils disent que vous devriez toujours demander ce que vous voulez, et il semble que nos prières pour une séance d'entraînement pour Halle Berry ab aient enfin été exaucées. Halle, alias Mme Fitness Friday, vient de partager cinq de ses séances d’entraînement d'ab-sculpting préférées sur Instagram et nous sommes très excités.

"C'est officiellement la saison d'absence, y'all", a déclaré Halle dans sa légende Instagram. "Mes abdos savent déjà quelle heure il est, et maintenant c'est ton tour." Défi accepté! Nous avons déjà fait les séances d'entraînement pour les ab de Halle et ce n'est pas une blague. Si vous êtes prêt à renforcer vos capacités, essayez son entraînement en cinq mouvements.

Entraînement Ab-Shredding de Halle Berry

  • Déploiement de la roue ab: 10 à 12 représentants
  • Push-up sur une jambe: 10 à 12 représentants
  • Transfert de planche partenaire: 10 à 12 représentants (aller et retour)
  • Rocher creux: 30 à 60 secondes
  • Robinets de jambes partenaires: 10 à 12 représentants

Le jeûne intermittent est-il efficace? | POPSUGAR Fitness UK

Le jeûne intermittent est-il efficace? | POPSUGAR Fitness UK


Même si vous connaissez quelqu'un qui a maigri pendant le jeûne intermittent, vous pouvez être sceptique. Après tout, on vous a toujours dit que la formule pour perdre du poids consiste en entrées de calories – alors comment un plan qui ne nécessite pas de compter les calories, du moins pas au sens traditionnel du terme, peut-il réellement fonctionner? La réponse est relativement simple: on pense que le jeûne modifie les niveaux d'hormones pour que votre corps puisse accéder plus facilement à la graisse stockée. Mais il y a plus d'une méthode pour le faire et quelques erreurs communes qui peuvent vous faire dévier. Voici comment vous assurer que vos efforts sont récompensés.

Quelle méthode de jeûne intermittent est la plus efficace?

Comme pour la plupart des régimes, les résultats dépendent d'un certain nombre de facteurs, a déclaré à POPSUGAR Monica Auslander Moreno, MS, RD, LDN, consultante en nutrition pour RSP Nutrition. Il existe deux types principaux de SI: le jeûne sur deux jours, dans lequel vous ne consommez pas plus de 500 calories par jour au moins deux jours par semaine (jamais consécutivement), et le SI restreint dans le temps, dans lequel vous jeûnez par exemple pendant 12 ou 16 heures par jour et ne manger que pendant la fenêtre restante. La meilleure méthode est celle que vous pratiquerez le plus régulièrement.

"Si une personne est plus susceptible de grignoter de façon inconsidérée la nuit, fixer un temps de pause pour manger de la nourriture limitera la consommation et entraînera vraisemblablement une perte de poids", a déclaré Monica. De même, "certaines personnes ont réellement la nausée le matin, alors sauter le petit-déjeuner pourrait être la bienvenue", a-t-elle expliqué, tandis que d'autres risquent de trop manger plus tard dans la journée pour tenter de rattraper le repas perdu. Déterminer à quels moments de la journée vous avez le plus faim – et quand vous pouvez vous en passer – peut vous aider à choisir le forfait qui vous convient.

Cela dit, le jeûne sur deux jours a également un taux d'abandon plus élevé que les autres régimes hypocaloriques, selon une étude publiée dans JAMA médecine interne. D'autre part, les FI limitées dans le temps peuvent sembler moins difficiles à suivre qu'un régime hypocalorique. Donc, si vous avez eu des difficultés avec les régimes amaigrissants conventionnels, il serait peut-être plus efficace pour vous de réduire cette fenêtre, a déclaré à POPSUGAR Megan Casper, MS, RDN, diététicienne et propriétaire de Nourished Bite Nutrition à New York. Bien que d'autres études à long terme soient nécessaires, Megan a également noté que la FI avait d'autres avantages que la perte de poids, notamment une baisse de la pression artérielle, une amélioration du métabolisme et une réduction de l'inflammation.

Erreurs à éviter pendant le jeûne intermittent

Contrairement aux régimes traditionnels, l’IF n’impose aucune limite en calories et n’élimine aucun type d’aliments de votre assiette. Bien que cela libère, cela peut également vous causer des ennuis. Si vous ne mangez que des aliments de mauvaise qualité pendant cette période (peu importe sa longueur), il est peu probable que vous perdiez du poids ou profitiez des autres avantages pour la santé associés à la FI.

Megan et Monica ont toutes deux souligné que la faim et la fatigue extrêmes constituaient deux pièges courants de la FI, ce qui peut vous amener à vous concentrer davantage sur quand tu peux manger que quoi tu devrais manger. Cela peut entraîner des calories vides et de la malbouffe plutôt que des options de remplissage saines. Il est important de faire de bons choix pendant la journée, tout en réfléchissant de manière critique à la manière dont la FI affectera d'autres aspects de votre vie, de votre vie sociale à votre routine d'exercice, et même votre sommeil, a expliqué Monica.

La bonne nouvelle est que si vous pouvez le faire fonctionner pour vous, IF pourrait être un pari plus sûr, même à long terme. Les recherches montrent que cela peut entraîner une perte de masse musculaire moindre que celle des régimes conventionnels, et que les muscles sont essentiels à votre métabolisme. "Aller sur un régime hypocalorique, que ce soit un rapide ou [other type of] Les gens pensent généralement que cela signifie que le régime fonctionne, mais une fois qu'ils ont repris leur régime alimentaire normal, leur métabolisme s'est ralenti et ils ont généralement repris du poids. Et puis, certains. "Donc, si vous restez avec IF, vous perdrez du poids plus régulièrement et vous le garderez.

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