Étiquette : pour perdre du poids rapidement

Essai personnel sur la phrase "Corps d'été"

Essai personnel sur la phrase "Corps d'été"


Au cas où vous ne l'auriez pas entendu, les corps sont maintenant devenus saisonniers. Voici comment cela fonctionne: chaque année commence par les attentes et les objectifs de perte de poids qui doivent être atteints environ après l'heure d'été, lorsque les jours deviennent plus longs et plus chauds. Il est impératif que ces objectifs soient atteints en été. Sinon, vous pourriez aussi bien ne pas essayer. Ce qui se passera ensuite est sans importance, car on vous demandera de toute façon d’exercer à nouveau votre corps dans la soumission au début de l’année suivante.

J'ai beaucoup réfléchi à la phrase "Corps d'été" ces derniers temps. Je suis membre d'un gymnase qui, à vrai dire, dépasse un peu mon budget, mais j'économise ailleurs pour investir dans le sport – quelque chose que j'apprécie et qui semble essentiel à ma routine à ce stade. Bien que j'aime vraiment dire gymnase non divulgué, quelque chose me dérange, et c'est une phrase particulière que les instructeurs utilisent souvent pour se motiver et motiver les autres dans leurs cours de fitness à cette époque de l'année: "Les corps d'été sont fabriqués en hiver."

L'incitation n'est pas perdue pour moi. La perte de poids prend généralement du temps si elle est effectuée de manière saine, et les objectifs de perte de poids doivent être atteints progressivement. J? ai compris. Mais il peut aussi facilement se transformer en un jab utilisé à la fois intérieurement et par ceux qui vous entourent.

Je regarde cette émission de télé réalité, Règles de Vanderpump, et la phrase est en fait devenue le point majeur de la cinquième saison Lors de la première de la saison, deux membres de la distribution – Lala Kent et James Kennedy – se rendent à une fête pour essentiellement affronter le reste de la distribution, avec qui ils étaient en dehors. Après quelques allers et retours, Lala a déclaré: "Je peux voir que tout le monde ici n'a pas travaillé sur leurs corps d'été!" Le chaos s'en est suivi et la positivité corporelle est devenue un sujet de discussion récurrent, un sujet souvent mal traité. (Pour ce que ça vaut, personne dans cette série n’est mince.)

Pour énoncer clairement ce qui pourrait déjà être évident, la phrase est problématique car elle suppose que tout le monde aspire à une version idéalisée du corps qu’il possède actuellement – et que ce corps idéal a une date de remise. Ce type de pression accrue et de pensée basée sur la chronologie est également extrêmement toxique pour les personnes qui ont eu à lutter contre une image corporelle négative et des habitudes malsaines dans le passé.

Bien que j'ai toujours été sportif, mon poids a considérablement fluctué dans le passé. Lorsque je suis parti à New York pour aller à l'université, tout autour de moi semblait tellement accablant que j'ai trouvé le contrôle dans un régime alimentaire et un programme d'exercices rigoureux, tous deux d'ailleurs extrêmement insoutenables. Chaque fois que je rentrais chez moi, mes amis et ma famille me commentaient ma perte de poids et je rêvais de ce à quoi pourrait ressembler mon prochain "corps d'été".

Heureusement, je ne l'ai pas soutenu. J'ai arrêté de faire un régime et de faire de l'exercice, j'ai pris du poids et, si je suis tout à fait honnête, je ne me sentais pas très bien à ce moment-là. J'étais cependant plus heureux. Maintenant, des années plus tard, mon poids reste à peu près le même, j'assiste à des cours de musculation que j'aime légitimement plusieurs fois par semaine et je suis pratiquement ce que l'on appelle l'alimentation intuitive. Les saisons vont et viennent, et mon corps reste à peu près le même.

Source de l'image: POPSUGAR Photography / Sheila Gim

Guide de régime méditerranéen | POPSUGAR Fitness UK

Guide de régime méditerranéen | POPSUGAR Fitness UK


Le régime méditerranéen est apprécié dans le monde entier, en partie parce qu'il ne ressemble pas du tout à un régime. Bien que de délicieuses protéines végétales, un poisson délicieux et de nombreux fruits et légumes frais fassent partie de ce programme, vous pouvez consommer votre part de glucides tout en mangeant à la diète méditerranéenne, et même en prenant un verre de vin rouge ou de viande rouge. Et vous le ferez en récoltant des avantages majeurs. Le régime méditerranéen a prouvé son efficacité pour la perte de poids et peut même protéger contre les maladies et prolonger votre vie. Curieux d'en savoir plus? Ici, un diététicien répond aux questions les plus courantes.

Qu'est-ce que le régime méditerranéen?

Bien que le régime méditerranéen ne gagne en popularité que depuis quelques années, ses racines remontent à plusieurs décennies. "Le régime méditerranéen est un modèle alimentaire inspiré des pays de la région méditerranéenne", a déclaré à POPSUGAR Laura Yautz, RD, propriétaire de Being Nutritious LLC à Pittsburgh, PA. "On a découvert au milieu des années 1900 que les gens [who lived there] semblaient souvent mener une vie plus saine et plus longue que la moyenne. "Il ne faut donc pas s'étonner que le régime méditerranéen se limite à beaucoup plus que ce qu'une personne mange." Ce régime repose sur des principes qui s'étendent à la préparation et à la production des aliments, ainsi qu'à l'ensemble mode de vie. À cette époque, les habitants de la région bougeaient leur corps selon des routines quotidiennes typiques, prenaient la vie à un rythme plus lent, étaient moins stressés et avaient de solides liens familiaux et communautaires ", a expliqué Laura.

Quels sont les avantages de la diète méditerranéenne?

Ce que nous avons appris depuis ce temps a permis de mieux comprendre le lien qui existe entre le régime méditerranéen et une vie plus longue. Bien qu'elle soit mieux connue pour réduire le risque de maladie cardiaque (un avantage largement attribué aux graisses saines pour le cœur telles que l'huile d'olive, les noix et l'avocat), Laura a expliqué que le régime méditerranéen pouvait également contribuer à la protection contre le cancer et le diabète de type 2. maladies dégénératives telles que la maladie d’Alzheimer. En termes d'avantages immédiats, vous pouvez "perdre du poids, avoir plus d'énergie et être plus régulier", a déclaré Laura. "Les gens constatent aussi généralement qu'ils mangent moins de nourriture tout en ayant moins faim." (Lire: moins de calories et les envies.)

Que pouvez-vous manger sur le régime méditerranéen?

Beaucoup de gens trouvent que le régime méditerranéen est beaucoup plus facile à suivre que les autres régimes alimentaires sains, en raison de l'abondance des aliments que vous pouvez manger. Les légumes, les fruits, les grains entiers et les légumineuses ne faisant pas partie de la diète constituent le noyau du régime alimentaire et peuvent être consommés à chaque repas. Le poisson et les fruits de mer sont une source solide de protéines que vous devriez essayer de manger deux fois par semaine ou plus. Les autres protéines animales doivent être consommées avec modération, la viande rouge étant servie avec parcimonie. Des graisses saines sont également essentielles au régime méditerranéen. Ceux-ci comprennent l'huile d'olive, l'avocat, les noix et les graines, qui devraient remplacer les graisses moins vertueuses (comme les produits laitiers et le beurre) aussi souvent que possible. "Même si les graisses saines sont un aliment de base dans le régime alimentaire, le contrôle des portions est essentiel si vous surveillez votre poids", a déclaré Laura. "Une cuillère à soupe d'huile d'olive représente environ 120 calories et peut s'additionner rapidement!" Essayez de remplir la moitié de votre assiette de produits, un quart de grains entiers et un quart de protéines maigres, en ajoutant juste une petite quantité de graisse pour un repas consistant.

Qu'est-ce qu'un régime méditerranéen modifié?

Qu'est-ce qu'un régime méditerranéen modifié?


Si vous avez oublié le régime méditerranéen parce que vous ne pouvez "même pas" en adopter un autre, nous avons de bonnes nouvelles pour vous. Nommé le meilleur régime global pour 2019 par Rapport américain sur le monde et les nouvelles, le régime méditerranéen est l’un des meilleurs régimes alimentaires pour la perte de poids et la santé cardiaque, mais, plus important encore, c’est l’un des régimes les plus souples. Cela signifie que parce que vous pouvez facilement le modifier pour l'adapter à votre style de vie, vous pouvez également vous y tenir pendant de nombreuses années à venir (loin du jus purifié que vous avez essayé l'année dernière).

Nous avons discuté avec Laura Ligos, RDN, CSSD, nutritionniste agréée à Albany, dans l'État de New York, afin de déterminer pourquoi une version légèrement modifiée de ce régime correspond exactement aux recommandations du médecin.

Qu'est-ce que le régime méditerranéen?

Le régime méditerranéen, issu de la façon dont les habitants des pays méditerranéens mangent depuis des siècles, comprend principalement des aliments à base de plantes tels que fruits et légumes frais, noix, graines, haricots et graisses saines (EVOO, avocats et olives). , mais permet également la volaille maigre, les œufs, le fromage, les yaourts et même le vin. Laura est une grande fan de cette approche. "Le régime méditerranéen est davantage un mode de vie et moins une approche restrictive" tout ou rien "de la nourriture. Malheureusement, de nombreux plans de régime sont beaucoup trop rigides pour que les gens puissent les maintenir pendant plus de quelques mois."

Qu'est-ce qu'un régime méditerranéen modifié?

Contrairement aux autres régimes, il n’est pas nécessaire que le régime méditerranéen respecte à 100% ses bienfaits. Selon Laura, "le régime méditerranéen n'est pas si restrictif que cela, il peut donc être une bonne base pour suivre 80% du temps, et ces 20% supplémentaires peuvent être moins méditerranéens et vous pouvez toujours voir le avantages." Le régime méditerranéen consiste à augmenter les aliments sains énumérés ci-dessus tout en diminuant les aliments moins favorables à la santé, mais cela ne signifie pas pour autant que vous deviez les supprimer complètement. Plus important que d'éviter complètement vos indulgences préférées (nous aussi nous sommes faibles pour un bon beignet), c'est d'en profiter à l'occasion et de les savourer vraiment quand vous le faites.

Comment suivre un régime méditerranéen modifié?

Alors, à quoi ressemble exactement un régime méditerranéen modifié? Pensez aux frittatas aux légumes, aux salades fraîches au poulet et au couscous et aux légumes rôtis au saumon, mais ne vous lancez pas dans une spirale de honte si vous complétez le tout avec une glace au chocolat et un verre de vin avec des amis une ou deux fois une semaine. Après tout, l'un des éléments préférés de Laura dans le régime méditerranéen est qu'il encourage "à bien manger avec la famille et les amis". Vin et dessert avec nos gens préférés. . . Maintenant, c'est un régime que nous pouvons prendre en retard.

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