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Le régime ayurvédique: peut-il aider à perdre du poids?

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Le régime ayurvédique: peut-il aider à perdre du poids? – Santé




















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Macros pour un régime faible en glucides

Macros pour un régime faible en glucides


Lorsque vous essayez de perdre du poids, il n’est pas nécessaire de compter les calories, mais si vous choisissez de consommer peu de glucides, vous devrez également calculer vos macros. Si vous n'êtes pas familier, les macronutriments sont les glucides, les lipides et les protéines qui constituent le contenu calorique de vos aliments. Pour des raisons évidentes, elles deviennent plus importantes lorsque vous suivez un plan qui vous oblige à limiter l'un de ces piliers.

Annie Reed, diététiste à Greenville, en Caroline du Sud, explique que la plupart des régimes à faible teneur en glucides limitent les glucides à environ 25% de vos calories. (Elle a noté que cela pouvait varier de 15 à 35%, en fonction de nombreux facteurs, notamment de votre niveau d'activité. "La source d'énergie préférée de l'organisme est les glucides. Par conséquent, limiter les glucides de manière excessive peut être malsain et difficile à maintenir sur une longue période. Annie a confié à POPSUGAR.) Le reste de vos calories provient des lipides et des protéines: respectivement 40% et 35%.

Une fois que vous avez déterminé le nombre de calories que vous devez consommer pour perdre du poids (cette formule vous aidera à trouver votre point idéal), vous pouvez simplement utiliser ces pourcentages pour calculer la répartition pour chaque élément nutritif, où 1 gramme de glucides ou de protéines est égal à 4 calories et un gramme de graisse est égal à 9 calories. Donc, si vous mangez 1 500 calories par jour, 375 devraient provenir des glucides, 600 des lipides et 525 des protéines. Cela se traduit par 94 grammes de glucides, 67 grammes de graisse et 131 grammes de protéines.

Enfin, rappelez-vous que la qualité des aliments que vous mangez importe tout autant que la quantité. Remplissez votre assiette de graisses saines (comme les avocats et le beurre de noix) et de sources de protéines maigres (volaille, tofu, haricots), tout en limitant votre consommation de glucides raffinés et de sucres ajoutés. "Au lieu de restreindre excessivement les glucides, il est préférable de privilégier des sources saines de glucides comme les grains entiers, les patates douces et les fruits, et de limiter les glucides chargés de sucre, comme les jus, les sodas, les bonbons et les bonbons transformés", a déclaré Annie.

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