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Ce que je ressens comme anxiété et ses effets sur moi (Un long message sur la santé mentale)

Ce que je ressens comme anxiété et ses effets sur moi (Un long message sur la santé mentale)


J'ai écrit tellement sporadiquement ces derniers temps, et je ne peux pas vraiment en expliquer la raison:

Je réfléchis trop aux choses sur lesquelles je pourrais écrire. la pensée d'écrire un post me rend anxieux; mon poids n'est pas celui que je voudrais qu'il soit maintenant; et probablement plusieurs autres raisons. Donc, je vais me vider le cœur de ce poste alors qu'il est matin, quand je me sens mieux au cours de la journée.

Dernièrement, j'ai eu une anxiété presque invalidante.

J'ai un trouble d'anxiété généralisé depuis aussi longtemps que je me souvienne. On m'a diagnostiqué quand on m'a diagnostiqué une dépression – vers l'âge de 9 ou 10 ans environ. Les médicaments contre l'anxiété n'ont jamais vraiment fonctionné pour moi. Quand on m'a diagnostiqué et commencé à prendre des médicaments bipolaires en 2017, l'anxiété s'est apaisée un peu, mais elle était toujours cachée à l'arrière-plan.

Il est si difficile de décrire ce que ressent l’anxiété (pour moi), mais je vais essayer. Je sais que le trouble d'anxiété généralisé est une maladie mentale très commune, alors je suis sûr que bon nombre d'entre vous savent déjà à quoi cela ressemble. Et peut-être que c'est totalement différent pour vous que pour moi! Mais pour quelqu'un qui ne l'a pas expérimenté, c'est l'un des pires sentiments imaginables.

J'ai toujours l'impression d'avoir un gros trou dans l'estomac impossible à combler. C'est comme si j'attendais que quelque chose de grave se produise, parce que je sais que ça s'en vient, mais logiquement, il n'y a aucune raison de penser cela. La raison pour laquelle on l'appelle anxiété «généralisée» est parce que je ne me sens pas anxieux à propos de quelque chose en particulier (comme voler dans un avion). C'est l'inquiétude pour rien et tout en même temps.

99 Problèmes Anxiété Meme

Essayez d'imaginer quelque chose qui vous fait le plus peur. Et ensuite, imaginez que vous savez que vous devrez faire face à cette affaire – pas aujourd'hui, mais demain. Comme c'est éprouvant pour les nerfs toute la journée! Mon anxiété se sent comme ça.

Tout. Le. Temps.

C'est une combinaison d'un creux dans mon ventre et d'une couverture d'effroi drapée sur mes épaules. Au moment où j'écris ces lignes, j'ai l'impression que mon ventre est tordu et qu'il y a une main qui me serre la gorge. Je me demande souvent si d'autres personnes ressentent la même chose lorsque l'inquiétude s'installe.

Qu'est-ce que l'anxiété ressent et ressemble

Je sais que la plupart de mes pensées anxieuses sont irrationnelles, mais mon cerveau n'est pas rationnel lorsque mon anxiété prend le dessus. C'est très difficile à expliquer, mais cela me donne l'impression d'être une mauvaise personne en général. Comme si je n'en fais jamais assez. Comme si je me sentais coupable, mais je n'avais rien pour me sentir coupable. (Encore une fois, je sais que c'est irrationnel – je ne cherche pas à confirmer que je ne suis pas une mauvaise personne. Aucun de mes amis ou de ma famille ne vous dira que je suis une bonne personne. Mais mon cerveau essaie toujours de dire moi autrement.)

Je peux essayer TELLEMENT de me distraire, de me raisonner, d’essayer les exercices mentaux que j’ai appris en thérapie, et rien n’aide. (Et bien, l'alcool a toujours été une bonne distraction pendant quelques heures; mais j'ai arrêté de boire il y a 51 jours et je ne l'ai plus comme solution temporaire.)

J'espère toujours que la raison de ma récente augmentation (lire: sky-rocket) de l'inquiétude est due au fait que je ne peux plus avoir un verre de vin pour me calmer. Si tel est le cas, j'espère également que ce n'est que temporaire et que plus je resterai longtemps sans alcool, plus je serai capable d'apprendre à gérer l'anxiété de manière saine.

Le pire moment pour moi est le soir. Je ne peux pas me calmer, ce qui me empêche de me concentrer sur d'autres tâches. Je ne peux pas lire un livre, je ne peux pas écrire dans un journal, je ne peux pas regarder une émission de télévision, je ne peux même pas écouter un podcast. L'anxiété l'emporte sur tout cela dans mon esprit et cela me rend généralement tellement frustrée que je suis vraiment émue.

J'aurais bien aimé pouvoir appeler un ami pour discuter avec lui et j'ai quelques amis qui, je le sais, seraient plus que disposés à écouter, mais même l'idée de les appeler m'inquiète (comment est-ce ironique? ). Jerry est prêt à tout pour aider, mais honnêtement, il ne peut rien faire. Il est le mari parfait et je l'aime beaucoup pour avoir essayé. Je souhaite juste qu'il y ait un moyen de l'aider, car il se sent mal.

Comme je l'ai écrit auparavant, je m'épanouis dans une routine. Quand j'ai une routine pour ma vie quotidienne, je me sens mieux. Quand quelque chose jette ça, ça a tendance à déclencher l’anxiété. Le voyage à venir est le pire. Ce pourrait être un voyage pour lequel je saurai beaucoup m'amuser, allant généralement rendre visite à un ami que j'adore, mais l'idée d'être loin de chez moi, hors de mon espace familier, me fait craindre les voyages. J'ai même annulé des voyages dessus plusieurs fois au cours des années.

La dernière fois que je me souvenais que je me sentais vraiment bien et que mon anxiété était minime, c'était en 2013. Je m'entraînais fort pour le marathon de Chicago. Je courais six jours par semaine en suivant la méthode Hansons Marathon. Je sais qu'il a été prouvé que l'exercice aidait à soulager l'anxiété – et j'ai constaté que cela était vrai avec moi-même – et pourtant, j'ai eu beaucoup de difficulté à rester avec quoi que ce soit ces derniers temps. Je me débrouillais bien en reprenant une routine de course à pied, mais il était si facile de passer une journée ici et là lorsque quelque chose se produisait.

Quel est mon plan d'ici?

Jerry et moi parlions de fitness, et nous avons évoqué la Wii Fit U. Tu te souviens de l'époque où je participais au défi Wii Fit U et portais le Wii Fit U Meter? Jerry et moi avons eu beaucoup de plaisir avec ça. Je ne sais pas ce qui est arrivé à nos compteurs, mais j'en ai récemment acheté sur Amazon et ils coûtent moins de 9 dollars maintenant.

J'ai Jerry, les enfants et moi, afin que nous puissions rivaliser les uns avec les autres. Lorsque nous synchronisons avec la Wii Fit U, cela montre sur une carte à quel point nous avons progressé en fonction de nos étapes. Depuis que nous jouons ensemble à certains jeux Wii Fit U récemment, cela ajoute simplement une couche supplémentaire à cela.

Aussi, j'ai pensé à m'inscrire à une course à courir. Une des premières choses que je dis aux gens qui veulent commencer à courir est de s’inscrire à une course – cela peut prendre jusqu’à six mois! – parce que ce sera une raison pour rester avec elle. Si je sens que je travaille pour quelque chose, je peux me fixer de mini objectifs pour y arriver. Je ne veux vraiment pas retourner à la course, mais faire une course de 5 ou 10 km de temps en temps me permettrait au moins de continuer à m'entraîner.

Je ne suis pas prêt à être trop ambitieux, mais je songe certainement à fixer un objectif de remise en forme qui me semble suffisamment stimulant et à voir si je peux le faire! Je vais devoir réfléchir un peu à ce que je veux que ce soit, et je peux même ne pas le déclarer ici ou ailleurs. Mais c'est quelque chose à penser.

Quoi qu'il en soit, je m'éloigne de la voie. Ce que je veux dire, c’est que je sais que l’exercice est le moyen le plus naturel de soulager l’anxiété que j’ai trouvé efficace pour moi. Et si je peux vraiment m'y engager, alors peut-être que cela contribuera à l'augmentation de l'anxiété que j'ai ressentie récemment.

J'ai déjà écrit un article sur Les 5 meilleures façons de soulager mon anxiété, et celles-ci sonnent toujours vraies. Je devrai également ajouter quelque chose car, à l'heure actuelle, le plus important qui fonctionne pour moi est un jeu sur Lumosity. En faisant cela, mon esprit n'a pas le temps de penser à autre chose. (J'aime les jeux rapides qui exigent une concentration de 100%).

Bien sûr, je ne peux pas jouer à des jeux toute la journée, mais c'est certainement utile les soirs où je veux me détendre.

(En parlant de difficulté à rester concentré, il est maintenant 13h43 et j'ai commencé ce post à 8h00. J'ai vraiment besoin de travailler à la maison avant qu'il soit temps d'avoir les enfants!)

Pour terminer ce post, je veux juste dire que je suis désolé pour tous ceux qui souffrent d'anxiété. Je sais combien ça craint. Et j'espère que cela aide de savoir que vous n'êtes pas seul! (Recherchez simplement "des mèmes d'anxiété amusants" sur Pinterest, et vous vous sentirez déjà mieux un million de fois.)

Deux minutes d'avoine sont-elles vraiment en bonne santé? La bonté des non transformés ici

Deux minutes d'avoine sont-elles vraiment en bonne santé? La bonté des non transformés ici


L'avoine est considérée comme l'une des options de petit-déjeuner les plus saines au monde. L'avoine est riche en fibres solubles qui présentent de nombreux avantages pour la santé.

Ces fibres solubles aident à augmenter le temps de transit intestinal et à réduire l'absorption du glucose. L'avoine contient également du bêta-glucane, un agent hypolipidémiant.

Vous pouvez ajouter des fruits et des noix croquantes à votre avoine pour la rendre plus nutritive.

Table des matières:

Que ce soit une solution rapide pour la sensation de faim, une collation légère et copieuse le soir ou l'énergie nécessaire pour vous accompagner dans votre matinée agitée, l'avoine est l'un des superaliments qui peut facilement s'adapter à vos besoins.

Protéinées, riches en fibres et faibles en gras, l'avoine est conçue pour augmenter votre niveau d'énergie et vous aider à mener une vie saine.

Ils sont non seulement bons pour l'estomac, mais ils sont intéressants, ils sont très copieux, satisfaisants et polyvalents.

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L'avoine contient un large éventail de nutriments tels que les fibres, la vitamine E, les acides gras essentiels, etc., ce qui les place en tête des listes d'aliments sains.

Types d'avoine

1. Gruaux d'avoine

Les gruaux sont les grains décortiqués de grains de céréales: dans ce cas, l'avoine.

Gruau d'avoine

Les gruaux sont entiers: ils comprennent le germe de céréale, le son et l’endosperme du grain.

Ils sont très nutritifs, mais nécessitent souvent un trempage avant la cuisson et restent un peu caoutchouteux. Ils sont mieux utilisés dans les bouillies et les ragoûts.

2. Son d'avoine

Son d'avoine
Son d'avoine

Pensez gruau d'avoine mais sans le germe, ni l'endosperme. Il peut être préparé de la même manière que le gruau, mais cuit beaucoup plus rapidement (environ 3 minutes).

De plus, bien que ce soit nutritif, ce n’est pas un grain entier.

3. avoine instantanée

L'un des plus connus, l'avoine instantanée est le plus élaboré des trois.

Avoine instantanée
Avoine instantanée

Ces flocons d’avoine sont précuits, séchés, roulés, puis légèrement plus fins que les flocons d’avoine non étiquetés cuisson rapide.

Ils cuisent plus vite que les autres et ont une texture plus molle et moelleuse.

Ils sont très simples à préparer et à habiller avec des épices et des garnitures, mais attention, il est également très facile de les faire trop cuire.

Cependant, n’ayez pas peur, car il ya tellement de façons de les cuire que vous n’aurez pas à vous inquiéter de la surcuisson. Il existe même une recette utilisant ces flocons d’avoine pour fabriquer des aliments comme un smoothie et une succulente flocons d’avoine aux légumes.

Sérieusement, l'avoine Upma! Je sais, choquant, mais je vous assure qu'ils sont étonnamment délectables.

Valeur nutritionnelle: 1/2 tasse d'avoine non cuite = 170 calories, 4 grammes de fibres, 6 grammes de protéines.

4. Flocons d'avoine

Ces grains d'avoine sont cuits à la vapeur sous forme de grains entiers pour se ramollir, puis pressés avec des rouleaux en acier. Parce qu'ils sont plus minces, cela réduit le temps de cuisson et leur donne une texture plus souple mais plus consistante.

Flocons d'avoine
Flocons d'avoine

Contrairement à l'avoine instantanée, ils sont capables de bien conserver leur forme, ce qui les empêche de finir dans un plat de purée beige. Ils sont également les plus couramment utilisés dans d’autres délices tels que les biscuits, les muffins, le pain, etc.

Il existe quelques types d'avoine roulée, y compris l'avoine à l'ancienne et l'avoine entière. (L’avoine à l’ancienne est légèrement plus fine que l’avoine entière.)

Valeur nutritive: 1/2 tasse de flocons d'avoine = 190 calories, 5 grammes de fibres, 7 grammes de protéines

5. acier coupé en avoine

Cette avoine est traitée en coupant le grain entier (ou le gruau) en morceaux plus petits, non roulés.

La forme et la taille de l'avoine permettent un temps de cuisson plus long (environ 15 à 20 minutes) et ont finalement un goût et une texture complètement différents.

Ils restent un peu caoutchouteux et ont une consistance grossière et épaisse, ce qui rend l'expérience de manger bien différente de celle d'un bol d'avoine roulée.

En raison de leur composition, les flocons d'avoine en acier sont souvent utilisés dans les soupes et les ragoûts pour donner de la texture, de la crème et de l'épaisseur. Quelques variétés d'avoine sont irlandaises ou écossaises.

Flocons d'avoine
Flocons d'avoine

Valeur nutritive: 1/4 tasse de flocons d'avoine non cuits: 170 calories, 5 grammes de fibres, 7 grammes de protéines

L'avoine est un aliment réputé riche en fibres facilement disponible sur le marché.

Nous savons également qu'il existe différentes variétés d'avoine qui sont consommées par tous et l'une d'entre elles est prête à être consommée.

Mais sont-ils aussi sains que les autres variétés?

Nous savons tous que les aliments naturels sont toujours plus sains que les aliments transformés et qu’il est donc préférable d’opter pour la forme naturelle.

Considérons les dangers des aliments transformés

1. Ils sont chargés de sucre ajouté, de sodium et de graisse

Une alimentation trop riche en sucre, en sodium et en matières grasses peut entraîner de graves problèmes de santé, notamment l'obésité, les maladies cardiaques, l'hypertension, le diabète et même le cancer.

Les aliments transformés contiennent même des additifs qui perturbent le métabolisme normal. Selon l'étude publiée dans le Frontières d'Immunologie, il a été constaté que les additifs peuvent même affecter les cellules immunitaires et provoquer une dysrégulation métabolique à médiation immunitaire [1].

Malheureusement, les aliments transformés sont souvent emballés avec ces ingrédients.

2. Les aliments transformés sont conçus pour vous faire manger trop et devenir dépendants

Des études montrent que le «système de récompense» dans notre cerveau peut parfois nous permettre de consommer plus de nos aliments préférés que ce dont notre corps a réellement besoin.

Les fabricants de produits alimentaires transformés, selon Nouvelles médicales aujourd'hui, connaissent ce fait lucratif; ils incluent donc volontairement les ingrédients les plus courants, le sucre, le sel et les graisses, qui rendent leurs produits très enrichissants pour nous.

Ces ingrédients nous amènent à trop manger et à en acheter davantage.

3. Ils contiennent beaucoup d'ingrédients artificiels

Si vous regardez l’étiquette d’une boîte de votre malbouffe préféré, il y a probablement beaucoup d’ingrédients que vous pouvez à peine prononcer.

Si tel est le cas, vos cookies sont emballés avec des conservateurs, des colorants et des arômes artificiels qui pourraient nuire à votre santé, même si cela a été considéré comme sûr par la FDA ou FSSAI.

Certains de ces ingrédients ont été associés à un risque accru de cancer, de maladies cardiaques, de caillots sanguins et d'obésité.

4. Les aliments transformés sont riches en glucides et pauvres en nutriments et en fibres

Tous les glucides ne sont pas mauvais, mais les aliments transformés sont souvent emballés avec des glucides raffinés, ce qui peut provoquer un pic de glycémie trop rapide, ce qui entraîne une chute quelques heures plus tard, ce qui vous rend encore plus faim.

Et en plus de cela, les aliments transformés perdent souvent leurs nutriments au cours du traitement, de sorte que des nutriments synthétiques sont ajoutés, ce qui n’est pas aussi efficace.

La fibre est souvent également éliminée, ce dont votre corps a besoin pour digérer correctement les aliments.

5. Les aliments transformés peuvent augmenter votre risque de cancer

Des études suggèrent que les aliments ultra-transformés, les aliments contenant des colorants et des arômes artificiels, les additifs et les émulsifiants sont associés à un risque accru de cancer.

Selon l'étude publiée dans le British Medical Journal, il a été constaté que les aliments ultra-transformés contiennent les contaminants néoformés ainsi que d’autres composés en contact avec les aliments.

Ces composés peuvent provoquer des cancers du sein, de la prostate ainsi que d'autres cancers [2].

Ainsi, lorsque vous savez maintenant que des aliments artificiels ou des aliments contenant des additifs artificiels peuvent nuire à votre corps, il est toujours sage de s'en tenir à la forme la plus simple et la plus naturelle des aliments. Il assure votre santé et votre bien-être.

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En forme et en bonne santé plus de 40


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perdre 30 livres

Résultats de Troy

Troy a porté son corps et sa santé au niveau supérieur en perdant 34 livres, 8 pouces de son estomac et près de 14% de graisse corporelle en 12 semaines. Tellement fier de toi Troy.

Poids de départ – 204 lb

12 semaines plus tard – 170 lb

À partir de l'estomac – 42 ″

Estomac 12 semaines – 34 ″

% De graisse corporelle de départ – 28%

Taux de graisse corporelle en 12 semaines – 14,6%

Perdre la graisse du ventre

Témoignage de Troy

Ma femme et moi avions entendu parler de Hitch Fit par un de nos amis qui avait fabriqué Hitch Fit. Nous avons donc décidé de l'essayer. Je suis ravi de l'avoir fait!

Je serai honnête avec vous le côté nourriture / régime était une promenade facile pour moi. Cependant, au début, je n'aimais pas le côté de la musculation, car je m'attendais à ce que ce soit plus difficile pour moi. Je fais de la musculation depuis des années et je crois que c’est pourquoi je me sentais comme ça. Je perdais du poids rapidement alors je suis resté avec. Après les 4 premières semaines, la musculation s’est améliorée et j’y suis plus intéressée. La séance d’entraînement cardiovasculaire a pris quelques semaines, puis c’était aussi assez facile. Tu n’as pas besoin de courir ou de courir pour que ça marche, j’ai fait une marche rapide.

Perdre du poids

Je ne pouvais pas obtenir tous les repas, j’essayais de le faire, mais j’avais l’impression de le forcer de sorte que tout me soit donné. Vos amis remarqueront vite la différence !! Je ne suis pas très occupé à rédiger, mais j'espère que cela aidera quelqu'un qui est peut-être sur le bord à essayer de décider de faire ou non le programme. Je recommande fortement de faire ce programme, J'appelle ça un programme mais c'est plus un changement de style de vie !! Si vous le faites et vous y tenez, vous ne le regretterez pas. Depuis que nous l'avons fait, beaucoup de gens nous ont demandé ce que nous faisions. Les gens remarqueront tout le dur travail et les efforts que vous déployez. C'est un plaisir de travailler avec Micah et je vous réponds. Je pense vraiment que même après l'avoir terminé, il répondra à une question si vous en avez une. Je vais le dire ainsi: je n’ai pas fini avec Hitch Fit, je me prépare à faire le programme de renforcement musculaire. Restez à l'écoute pour les prochaines photos pour voir comment tout cela fonctionne.

S'il vous plaît obtenir le programme si vous voulez perdre du poids et mettre en forme, ça marche !!!!!

Troie

Choix du programme: Couples Bootcamp

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